A legjobb lábujjak a bárban hatékonysági tippek

16 ápr A legjobb lábujjak a bárban hatékonysági tippek

Köszönjük Pamela Gagnonnak, hogy csatlakozott a héten, hogy megvitassuk a Toes To Bar hatékonyságát. Ez egy olyan mozgás, amivel sok fitnesz sportolónak nehézségei vannak, mivel a technikájuk megfosztja őket az energiától és lelassítja őket! Pamela nagyszerű betekintést nyújt a technika optimalizálásába.

Ha még több segítséget szeretnél a tornamozgáshoz, nézd meg ezeket a cikkeket:

• Hollow body hold
• Kipping Pull-ups
• Scaleing the Pull-up
• Muscle-up mobility

Nézd meg a Toes To Bar Overhaul programot is, ami a Performance Plus programozásunk része, az általam és Pamela által létrehozott teljesítményprogram, ami segít az egekbe szökni a fitness teljesítményednek!

Toes To Bar Efficiency Transcript

Srácok, itt Pamela Gagnon a Performance Plus programmal, aki néhány tippet ad a kipping toes to barhoz.

A fő hibák, amiket látok, a feszültség hiánya a lógásban és a lendítésben. És általában a testhelyzet sem megfelelő. Azt akarjuk, hogy az üreges testet a lehető legtovább megőrizzük az egész mozgás során, kivéve az elülső lábujj, az ívlendítést.

Lat aktiválás

Beszéljünk az első dologról. Azt akarjuk, hogy a lats aktiválásával legyen aktív lógásunk. Tehát, amikor csak felérünk a rúdhoz, lefelé akarjuk húzni a rudat, hogy teret hozzunk létre a fülünk és a vállunk között. Ez ideális esetben lehetővé teszi számomra, hogy az egész testemben nagy feszültséget kapjak a felszerelésen, és így irányíthatom a lengést. Ha ezt nem teszem meg, és a lábam felemelem a rúdra, majd ellazítom az aktív lógást, akkor jön az a nagyon furcsa lengés, amit aztán duplán kell rúgnod. Szóval, ezt akarjuk elkerülni a hátizmok aktiválásával.

Testhelyzet

A második dolog a testhelyzet. Miután beleugrunk az aktív lógásba, a bordáinkat a köldökünk felé akarjuk összehúzni, ahogy lehúzzuk. Ez ideális esetben közelebb viszi a szerelvényt a lábujjainkhoz. Ha ebben az íves pozícióban vagyok, nehezebb a lábujjaimat a rúdra felhúzni. Arra akarunk gondolni, hogy “tartsam a pozíciómat”, függetlenül attól, hogy bedőlést és rúgást, vagy egyenes lábat csinálunk.

Miután az előbb átvettük a bedőlést és a rúgást, valamint az egyenes lábat, beszéljünk erről a két módszerről. Az egyenes láb befelé egy gyönyörű módszer. Rengeteg csípőhajlító, és quad erőt használ. Kicsit lassabb. Ha versenyzel, és sokkal többet futsz át, akkor a tuck and kick kipping toes to bar határozottan gyorsabban juttat a rúdhoz, és lehetővé teszi, hogy több ismétlést végezz.

Hiszem, hogy mindkét módszert gyakorolni kell, mert végső soron mindkettő segít az erődben és a koordinációdban a lendítésedben.

Mutatjuk be a gyakorlaton.

Felugrom a gyakorlatra, a kezek vállszélességben vannak, majd behúzom az aktív lógást. Még ha el is kezdem a lendítésemet, vagy a behúzásomat és az üregemet, soha nem fogok kiesni belőle. Észre fogod venni, ahogy a térdeimet magasra viszem, összehúzódom a hollowba, és a sarkamat nagyon gyorsan hátra és lefelé hajtom, miközben aktívan lógok.

Ez nagyon sok minden történik. Sok gyakorlásra van szükség. Válassz ki egy dolgot, amin dolgozol, és aztán folyamatosan bővíted. Miután eljutottunk abba a jó ritmusba, ahol már tényleg van feszültség és aktív lógás, elkezdhetjük megtanulni a behúzást, vagy mehetünk az egyenes lábra. Ez egy kicsit nehezebb, sokkal több rugalmasságot igényel, valamint a csípőhajlító és a négyfejűek erejét.

A másik kedvenc gyakorlatom, hogy mind az üreges testet, mind az aktív lógást megdolgoztassuk, az alacsony rúd megfogása. Olyan alacsony rudat fogsz meg, ahol a fenekeddel a padló alját tudod érinteni. Ezután aktívan akarod húzni, hogy ne lógjon a feneked a talajon. Ezután lehúzod a rudat, és egy nagyon feszes üregbe húzod össze magad. Nagyon feszes behúzás.

Azt csináljuk, hogy dolgozunk a lat erőnkön, és azon is dolgozunk, hogy a lábunk hátra és leérjen egy kisebb ugrással. Sok minden van, ami a kipping toes to bar-hoz tartozik. Dolgozzunk a hátizmok, a csípőhajlítók és a törzs aktiválásán. Légy türelmes a folyamatban, és remélem, hogy ezek a tippek segítenek.

Még több gyakorlatot találsz a lábujjhegyről rúdra lépés fejlesztéséhez, lásd ezt a cikket.