A legjobb és legrosszabb alkoholos italok IBS-betegeknek

Az IBS-fájdalom a legrosszabb!

Mi – IBS-betegek – megpróbálunk mindent elkerülni, ami fájdalmat okoz nekünk.

Az IBS és az alkohol közötti kapcsolat kevéssé ismert. Ha Ön IBS-ben szenved és alkoholt iszik, sok kérdés merül fel Önben az IBS-sel és az alkoholfogyasztással kapcsolatban:

• Az alkohol okozhat IBS fellángolásokat?
• Létezik alacsony FODMAP tartalmú alkohol?
• Melyik a legjobb alkohol IBS esetén?
• az én IBS-emet az alkohol okozza?
• Milyen alkoholokat kell kerülni IBS esetén?

Ezzel a cikkel igyekszem minden kérdésére választ adni, és olyan bizonyítékokon alapuló adatokkal ellátni, amelyek segítenek Önnek.

Ez egy mélyrehatóan kutatott cikk. Azzal a céllal töltöttem időt az írásával, hogy minden felmerülő kérdésre választ adjak.

Gyors betekintés:

• Az alkohol IBS fellángolását, hasmenést és gázképződést okozhat, de ez attól függ, hogy milyen mennyiségű és típusú alkoholtartalmú italt fogyasztasz.
• A könnyű alkoholfogyasztás nem befolyásolja az IBS-edet.
• Az, hogy egyáltalán nem iszik alkoholt, a legjobb megoldás az Ön IBS-e számára.
• Soha ne fogyasszon magas FODMAP-tartalmú alkoholt, mint például a magas fruktóztartalmú italok, a szénsavas alkoholos italok és a mesterséges édesítőszert tartalmazó alkoholok (diétás alkoholok).
• A száraz borok, például a vörös- és fehérborok alacsony FODMAP-tartalmúak. Emellett a vodka, a whisky és a gin is iható IBS esetén.
• Soha ne fogyasszon alkoholt éhgyomorra, hanem próbáljon vizet inni vagy enni, mielőtt iszik.
• Tanulmányok bizonyították, hogy a probiotikumok csökkenthetik az alkohol IBS-re gyakorolt hatását.

Hogyan hat az alkohol és az IBS egymásra.

Hogyan befolyásolja az alkohol az IBS-t?

Az alkohol kiváltja az IBS-t, különösen, ha nagy mennyiségben fogyasztod.

Az alkohol befolyásolja a bélmozgást, az áteresztőképességet és a tápanyagok felszívódását, és kiválthatja az IBS tüneteit, különösen mértéktelen alkoholfogyasztás esetén, ami:

• Puffadás
• Hasmenés, ami általában sárga széklettel jár.
• gázpuffadás
• Hasi kólika és fájdalom.
• Az alkohol befolyásolhatja a bélben lévő jó baktériumokat. ezeknek a baktériumoknak a megzavarása IBS-tüneteket okozhat.

Az IBS-t nem csak az Ön által fogyasztott alkoholtípus befolyásolja:

Az Ön által fogyasztott alkoholos ital típusa nem az egyetlen tényező, amely befolyásolja az IBS-tüneteket.

Sok más tényező is okozhat rossz tapasztalatokat az alkoholfogyasztással kapcsolatban, mint például:

• Az ivás mennyisége vagy gyakorisága.
• A különböző embereknek különböző “bélreakciói” vannak ugyanarra az alkoholfajtára.
• Az, hogy alkohollal együtt fogyaszt-e ételeket vagy italokat.
• A hangulata.

Jó tudni, hogy mindannyian különbözőképpen reagálunk vagy érzékenyek vagyunk az alkoholra.

Az alkohol és az IBS kapcsolata tehát bonyolult, és az alkohol hatásai egyéni eltérések tárgyát képezik.

Például

Ez lehet, hogy Ön 3-4 italt is megiszik fejenként, és nincsenek tünetei

Másoknak viszont már 1 italtól is rossz élménye lehet az IBS-ükkel kapcsolatban.

Ennek oka a különböző személyek eltérő alkoholérzékenysége.

Az alkohol nem csak az IBS-re, hanem az egész emésztőrendszeredre is hatással van:

Az alkohol egy kémiai méreganyag, amely nem csak az IBS-re van hatással, hanem az:

• A táplálék és a vitaminok felszívódását a vékony- és vastagbélből.
• Az alkohol irritálhatja a hasnyálmirigyét, krónikus gyulladást okozva, ami hasi fájdalomhoz és emésztési zavarokhoz vezet
• Az alkohol súlyos májkárosodást okozhat, amit alkoholos májbetegségnek (ALD) neveznek.
• Az alkohol növeli a bélrendszered átjárhatóságát a méreganyagokkal szemben, amelyek a bélből a vérbe jutva számos szervet befolyásolnak.
• Ha évekig nagy mennyiségben fogyaszt alkoholt, akkor ki van téve a rákos megbetegedések kockázatának, különösen a szájban és a nyelőcsőben.

A könnyű alkoholfogyasztás biztonságosabb a bélrendszer számára:

Az American journal of gastroenterology tudósai 2013-ban megállapították, hogy a túlzott mennyiségű alkoholfogyasztás több IBS-tünettel jár együtt.

Emellett a könnyű vagy mérsékelt alkoholfogyasztás általában nem jár együtt az IBS-tünetek fokozódásával.

A mértéktelen ivás elkerülése és a könnyű alkoholfogyasztás betartása a legjobb stratégia a fellángolások elkerülésére.

Szóval

Mennyit szabad inni?

Az U.S. Office of Disease Prevention and Health Promotion Dietary Guidelines

• Nőknél legfeljebb 1 ital naponta
• Férfiaknál legfeljebb 1-2 ital naponta

Majd később elmagyarázom, hogy pontosan hogyan kell kiszámolni a különböző típusú italok esetében az elfogyasztott alkohol mennyiségét.

Érdekes…

A könnyű alkoholról kiderült, hogy jótékonyan hat a bélrendszerünkbe behatoló néhány káros baktérium elpusztítására, mint:

• A Helicobacter Pylori gyomorhurutot és gyomorfekélyt okoz.
• Vibrio Cholera organizmusok, amelyek életveszélyes hasmenést okoznak.
• Az ételmérgezést okozó organizmusok, mint a Salmonella!
• Más javasolt előnyök: az alkohol csökkentheti a szívbetegségek, az agyvérzés és a cukorbetegség kockázatát.

MEGJEGYZÉS: Ezek a “potenciális” előnyök csak a könnyű alkoholfogyasztáshoz kapcsolódnak. A fordítottja akkor következik be, ha mértéktelenül iszol alkoholt.

Hallgasd meg ezt az érdekes videót a SciShow YouTube csatornáról az alkohol ezen előnyeiről!

Disclaimer: Hiszem, hogy az alkohol káros az egészségre, és csak azért mutatom ezeket az adatokat, hogy segítsek átlátni a téma teljes aspektusait.

5. Az alkoholfogyasztás előnyei: Az alkohol káros az egészségre. Egyes tanulmányok szerint az alkohol az IBS oka.

Ha Ön alkoholfogyasztó volt, mielőtt IBS-t diagnosztizáltak nála, az alkoholfogyasztása szerepet játszhatott ebben.

Az alkohol erős kémiai irritáló hatású, amely az emésztőrendszer minden részére hatással van.

2015-ben egy nagy kínai tanulmány, amely több mint 57 000 alkoholfogyasztó embert vont be, megállapította, hogy az alkoholfogyasztás növeli az IBS kialakulásának kockázatát.

Noha nincs egyértelmű mechanizmus, ami alapján az alkohol IBS-t okoz, de az egyértelmű összefüggés mindig fennáll.

Azt mondhatjuk tehát, hogy igen, az IBS-t okozhatja az alkohol azoknál, akik hosszú időn keresztül túlzottan fogyasztják.

Az alkohol IBS fellángolását okozhatja. De nem azonnal.

Az alkohol jól ismert IBS kiváltó ok, és a fellángolást nagyban meghatározza az elfogyasztott alkohol típusa és mennyisége.

Nem feltétlenül szükséges, hogy az alkohol ugyanazon a napon IBS fellángolást okozzon. Előfordulhat, hogy az alkoholfogyasztás másnapján IBS-tüneteket tapasztal.

Ez a késői hatás nem biztos, hogy biztos, hogy mi váltotta ki a tüneteket. Ha nem biztos benne, kövesse nyomon a tüneteit.

Az IBS fellángolásainak dokumentálására használhat naplót. Úgy találtam, hogy a fellángolásokat nyomon követő “Flashback” praktikusabb és könnyebb. mivel minden evés nyomon követése még a tünetmentes időszakokban is megterhelő.

Az IBS minden rohama előtt fel kell jegyeznie az alkoholfogyasztásának mintáját. Nem csak a rohamot megelőző néhány órát, hanem az IBS-rohamot megelőző napon is nyomon kell követni az ivást.

Az alkoholfogyasztás a legrosszabb forgatókönyv az IBS-re nézve.

A mértéktelen alkoholfogyasztás fokozza a tüneteket. Bármilyen típusú alkohollal, még az alacsony FODMAP tartalmú alkoholokkal is.

A mértéktelen alkoholfogyasztás nagy kockázatot hordoz az IBS súlyosbodására. Ez különösen hasmenéses IBS-t okoz, és gyakrabban fordul elő nőknél, mint férfiaknál.

Az enyhe alkoholfogyasztás kevés vagy semmilyen hatással nincs az IBS-re.

A legjobb megoldás, ha egyáltalán nem iszik.

A legjobb alkoholos italok IBS-ben szenvedők számára

1- Vörös- és fehérbor

A vörösbor és a fehérbor alacsony FODMAP-tartalmú. Körülbelül 12% alkoholt tartalmaznak, és maga az alkohol irritálja az IBS-t.

A vörösbor és a fehérbor is rendben van IBS esetén, de mértékkel kell inni. A túlzott mennyiségű vörös- vagy fehérbor súlyosbíthatja az IBS-t. A megengedett mennyiségek:

• Férfiaknak: 10 folyékony uncia naponta (300 CC bor).
• Nőknek: csak 5 folyékony uncia naponta ( 150 ml).

A bort jobb étellel vagy vízzel fogyasztani. Emellett a bort lassan kell inni, és kerülni kell a tivornyázást.

2- Sör .

A sör alacsony FODMAP tartalmú, és általánosan elfogadott, hogy IBS esetén is lehet sört inni. de nem a “szénsavas” fajtát. A sör alacsony alkoholtartalmú. Az alkohol a sörnek mindössze 5%-át alkotja. Tehát a bornál nagyobb mennyiséget is elviselhet IBS-szel.

Az elfogadott sörmennyiség IBS-szel:

• Férfiak esetében: Legfeljebb 24 Fl. Oz. (vagy kb. 720 ml)
• Nők esetében: Legfeljebb 12 Fl. Oz. (vagy körülbelül 360 ml).

A szénsavas sört kerülnie kell, és a sörivást követő napokban nyomon kell követnie a tüneteket. Ha az IBS rosszabbodik (hányinger, hasmenés, emésztési zavarok, puffadás vagy hasi fájdalom), csökkenteni kell az ivott mennyiséget, vagy teljesen abba kell hagyni.

Az IBS-hez legmegfelelőbb sörtípus kiválasztása kihívást jelenthet. Mivel a sör összetevői különbözőek (különböző források, különböző ízesítők, szénsavtartalom).

Az IBS-re legmegfelelőbb sör kiválasztásához vegye figyelembe a következőket:

• Kerülje a szénsavas sört, mivel a szénsavtartalom súlyosbíthatja az IBS tüneteit (puffadás, kólika és puffadás).
• Kerüljön minden mesterségesen édesített sört (ellenőrizze a címkén az olyan anyagokat, mint a xilit, szorbit, mannit). A mesterséges édesítőszer magas fodmap-tartalmú, és árthat az IBS-nek.
• Kerülje a magas fruktóztartalmú sört, mint hone

3- Vodka és whisky

A vodkában van a legtöbb alkohol (kb. 40%). A vodka IBS esetén oké, mivel alacsony a FODMAP-tartalma, de magas alkoholtartalma miatt szerény mennyiségben kell fogyasztani.

Az IBS esetén ugyanez vonatkozik más “desztillált szeszes italokra” is, mint a rum, tequila, whisky, mivel ezek nagyon magas alkoholtartalmúak.

A vodka megengedett mennyisége IBS esetén:

• Férfiaknál: Legfeljebb 3 Fl. Oz. (körülbelül 90 ml naponta, maximum).
• Nők esetében: körülbelül 1,5 Fl. Oz. (kb. 45 ml).

A nagyon magas alkoholtartalom miatt. Bármilyen túlzott mennyiség ronthatja az IBS-t. Ezért a desztillált alkohollal kapcsolatban a mértékletesség a kulcs.

4- Gin .

A gin a desztillált szeszes italok másik formája, amelynek alkoholtartalma ugyanolyan magas, mint a vodkáé. Emellett általánosan elfogadott a gin fogyasztása IBS esetén (a gin alacsony FODMAP-tartalmú). De ne feledje, hogy kerülje a mesterségesen édesített gint.

A gin megengedett mennyisége IBS esetén a következő:

• Férfiak esetében: Legfeljebb 3 Fl. Oz. (körülbelül 90 ml naponta, maximum).
• Nők számára: körülbelül 1,5 Fl. Oz. (kb. 45 ml).

Legrosszabb alkoholos italok IBS-ben szenvedők számára

Ezek az alkoholok vagy magas FODMAP- vagy gluténtartalmúak Gyakran összefüggésbe hozhatók az IBS tüneteinek rosszabbodásával

• A fruktóztartalmú alkoholok:

A fruktóz eredetileg egyes gyümölcsökben található, mint például az alma görögdinnye mangó cseresznye és a körte. Az IBS betegek körülbelül egyharmada szenved fruktóz intoleranciában a fruktóz egyike a rosszul tolerált FODMAP-oknak, ami puffadáshoz és IBS rohamhoz vezethet A

• gyümölcs alapú italokban található fruktóz (pl. almabor), koktélok és mixerek
• édes borok
• magas fruktóz tartalmú kukoricaszirup

• Mesterséges édesítőszert tartalmazó alkoholok

A “P” betű és a FODMAP a cukrok egy csoportjára, az úgynevezett poliolokra utal. A mesterséges édesítőszerek, mint a mannit, a xilit és a szorbit mind Poliolok, amelyek kiválthatják az Ön IBS-ét, mivel eredetileg FODMAP-ok.

Kerülje a mesterséges édesítőszereket tartalmazó “diétás” alkoholokat. mindig ellenőrizze az italok összetevőit e 3 anyagra vonatkozóan: Mannit, xilit és szorbit.

• Szénsavas alkoholos italok:

A szénsavas italok által termelt gázok ronthatják az Ön IBS-ét. Ha gyakran szenved puffadástól és gázoktól, kerülje az olyan szénsavas italokat, mint:

• Szénsavas mixerek,
• Cider és
• Pezsgő (könny).

Tippek a biztonságos alkoholfogyasztáshoz IBS esetén:

1. Soha ne fogyasszon alkoholt, ha ezek a betegségek fennállnak:

Az alkohol veszélyeztetheti az egészségét Ha az alábbi állapotok valamelyikében szenved:

• Ha olyan gyógyszert szed, amely kölcsönhatásba lép az alkohollal
• ha terhes nő.
• Ha gépekkel dolgozik vagy sokat vezet
• Ha 21 év alatti.

Férfiaknál legfeljebb napi egy italra, nőknél legfeljebb egy italra korlátozza az alkoholfogyasztást:

Egy ital vagy ital-egyenérték körülbelül 14 gramm tiszta alkoholt jelent naponta.

Ezt tartalmazza:

• 5 folyékony uncia bor (12% alkohol)
• 1.5 folyékony uncia 80 proof desztillált szeszes ital (40% alkohol)
• 12 folyékony uncia normál sör (5% alkohol).

*1 folyékony uncia (Fl. OZ.)= kb. 30 CC folyadék.

Az alábbi érdekes videó elmagyarázza, hogyan kell pontosan kiszámolni.

Vizet igyál az alkoholhoz.

Próbálj meg vizet inni az alkoholhoz, mivel ennek van néhány előnye:

• A víz csökkenti az alkohol hatását a bélrendszeredre (hígítja az alkoholt, így kevésbé károsítja azt).
• Mellett teltségérzetet biztosít, ami korlátozza az elfogyasztott alkohol mennyiségét
• Megvéd a kiszáradástól, mivel az alkohol vízhajtó, ami a vizelet mennyiségének növelésével eltávolítja a vizet a szervezetből.

Minden egyes alkoholfogyasztás után igyon meg egy közepes vagy egy nagy pohár vizet. a kis mennyiségű víz felesleges lehet.

Az alkohol mellé több vizet inni csökkenti az alkohol koncentrációját a gyomrában.

Próbáljon meg nem elfelejteni vizet vinni, mielőtt elkezdi az ivást akár otthon, akár a szabadban. Ez segít kialakítani azt a szokást, hogy az alkohollal együtt vizet iszik Ez csökkentheti az alkohol okozta IBS-rohamok számát.

Egyél az alkoholfogyasztás előtt vagy közben.

Nagyon káros éhgyomorra alkoholt inni. Az alkohol nagyon irritáló hatású, ha érintkezik az üres gyomorral.

Egy bizonyos mennyiségű alkohol kiválthatja az IBS-t, de ha étkezéssel együtt (vagy közvetlenül utána) fogyasztja, nem lesz hatással Önre. Ezért próbáljon meg csak evés után alkoholt fogyasztani.

Lassan igyon alkoholt.

“Egy héten keresztül minden vacsora után egy italt meginni jobb, mint egyetlen éjszaka alatt 7 italt”.

Ez a mértéktelen ivás nemcsak az IBS-re, hanem az általános egészségére is veszélyes lehet. Ha rövid idő alatt nagy mennyiségű alkoholt iszol, az mérgező hatással lesz a bélrendszeredre, a véredre és a mentális egészségedre.

Mivel az alkohol gyorsan felszívódik a véráramba, az alkohol gyorsabban felhalmozódik a véredben, mint ahogyan te metabolizálni tudod.

Az alkoholt tehát minél lassabban iszod, annál kevésbé lesz hatással az IBS-re.

Próbálj meg nem naponta inni.

Az IBS-edre hatással van az alkoholfogyasztás gyakorisága Még kis mennyiségű alkohol esetén is; a napi alkoholfogyasztás nagyobb veszélyt hordoz az IBS-edre.

Az állandó irritáció állapotába kerül a bélrendszered, és az alkohol is nagyobb koncentrációban halmozódik fel a szervezetedben.

Ha heti 7 napot iszol. próbáld meg abbahagyni heti 2 napon. Idővel hétről hétre növelje az alkoholról való leszokás napjait, amíg el nem éri azt a tolerálható mennyiséget, ami nem befolyásolja az IBS-ét (azaz fokozatosan vonja meg az alkoholt).

IBS, alkohol és probiotikumok? A váratlan kapcsolat.

Mindannyian tudjuk, hogy a probiotikumok segítenek csökkenteni az IBS tüneteit.

Az alkohol emellett a vastagbélben lévő méreganyagok számára átjárhatóbbá teszi a bélrendszert, ami viszont bejut a véráramba, és károsítja a májat és más szerveket.

Nem írtam fel rutinszerűen probiotikumokat az alkohol miatt fellángoló IBS-es betegeknek, amíg nem találkoztam ezzel a vizsgálattal. A tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy az alkohol megváltoztathatja a jó baktériumokat, és növelheti a bél átjárhatóságát a toxinokkal szemben.

A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a probiotikumok mind az IBS, mind az alkoholfogyasztás esetén jók. Én pedig személyesen is észrevettem az IBS tüneteinek általános javulását az alkoholt fogyasztó betegeimnél.

Azt tanácsolom tehát, hogy rendszeresen szedjen probiotikumot, ha IBS-ben szenved, és biztonságosan szeretne alkoholt fogyasztani.