A nagy intenzitású , ismertebb nevén , egy világszerte rendkívül népszerű edzésforma. Már lenyűgöző öt éve áll a trendek élén, mivel 2014-ben az American College of Sports Medicine Trends első helyen végzett. A nagy intenzitású edzés előnyei tudományosan bizonyítottak, és segíthet az ügyfeleinek, hogy a következő szintre emeljék a következő szintre.
A világ leggyorsabban növekvő franchise-ja, az F45, a bajnokai, és minden a funkcionális és hatékony . A rendkívül sikeres birodalom arra a feltevésre épül, hogy ha keményen dolgozol, akkor csak 45 percet kell edzened ahhoz, hogy zsírt égess és felépítsd . Ebben a cikkben a nagy intenzitású edzés nyolc legfontosabb előnyét fogjuk megvitatni, és azt, hogy hogyan lehet az ügyfeleidet az edzőteremben hajtani.
- Mi a nagy intenzitású intervallumos edzés?
- Milyen egy tipikus HIIT edzés?
- 8 ok, amiért a HIIT-nek a rendszeres rutinod részévé kell válnia
- Mi az a nagy intenzitású?
- Milyennek tűnik egy tipikus?
- Après Ski at F45
- Orangetheory
- Fhitting Room
- Hot at Bode
- NEO U
- 8 ok, amiért kell, hogy része legyen a rendszeres rutinodnak
- Eredményesen éget
- The Customer Engagement Playbook for Your Fitness Business
- Build
- Boost Heart Health
- Az anyagcsere fokozódása és a magasabb anyagcsereráta után
- Flexibilis és kényelmes
- No Equipment Needed
- Lower és
- Lose zsír nem
- Összefoglalva
Mi az a nagy intenzitású?
Ha edzőterem tulajdonos vagy , akkor nagy valószínűséggel már rengeteget tudsz a . Ez már egy ideje közös eleme a már egy ideje, célja, hogy javítsa az egészséget és . De ha még mindig bizonytalan vagy, hogy beépítsd-e az edzéseket az órarendedbe, hagyd, hogy a nagy intenzitású edzés előnyei magukért beszéljenek.
Mióta megjelent a színpadon, azóta a világ divatos szava. A következetesen az első három helyezett között szerepel az éves Worldwide Survey of Trends .
A nagy intenzitású edzés a lehető legrövidebb idő alatt a legjobbat ígéri. A foglalkozás kitöréseket alkalmaz, amelyeket rövid, alacsony intenzitású regenerációs időszakok követnek. A stúdiókban ez általában a és az ellenállás kombinációja .
Az ön , definíciója pontos. Ez azt jelenti, hogy egy-öt percen keresztül a maximum legalább 80%-át éri el, alacsony intenzitású pihenőidőszakokkal váltakozva. egy gyors és hatékony típus, amely a hagyományos edzésből adódó unalom nélkül növekszik. Az érdeklődés folyamatosan növekszik, mivel egyre több kutatás mutatja ki az összefüggést a és a javuló egészségügyi mutatók között.
Milyennek tűnik egy tipikus?
edzés nagyon másképp néz ki, mint a szokásos, mint a kocogás. Akár 10 percig is edzhetsz, de általában 30-45 perc körül szoktak tetőzni. a gyors, maximális eredményt hozó edzésekről szól. Egy héten két-három nap elég, amíg az egyes edzések között 24 óra pihenőidőt iktatsz be.
Az egyik előnye, hogy úgy nézhet ki, ahogyan csak akarod. Használhatod a testsúly , a sprintelés , a kerékpározás és más kombinációját. Íme néhány nagyszerű példa a népszerű stúdiók és edzőtermek óráira.
Après Ski at F45
A világ minden táján található helyeken ez kombinálja a súlyzós mozdulatokat, például a fekvőtámaszokat és a guggolásokat a talajon és a kerékpárral.
Orangetheory
Az Orangetheoryban egy monitort viselsz, így az edző figyelemmel tudja kísérni az edzésedet, és tudatja veled, mikor kell igazán nyomni. Egy 60 perces foglalkozáson felváltva váltogatod a súlyokat. Az órák általában nagyon befogadóak, és különböző korosztályokat és képességeket várnak.
Fhitting Room
A New Yorkban néhány különböző helyszínen működő stúdió az őrült edzéseiről ismert. Az előkelő butik stúdió öt alapvető építőelemet kombinál az erő körökkel és . Gondolj a gyaloglásra, kocogásra, futásra, emelésre, hajlításra és lépcsőzésre. Az ügyfelek személyes figyelmet kapnak az edzőtől egy csoportos formában, amelynek célja, hogy motiválja és felkészítse az embereket a mindennapi életre és a mozgásokra.
Hot at Bode
A Manhattanben található Hot jógamatracon tanítják. Egyesíti az erőt a forró jógával. Az izzasztó foglalkozás célja a gyorsabb zsírégetés és a hosszú építkezés, rövidebb idő alatt.
NEO U
A NEO U New York-i helyszínén egy stílusos Bootcampet kínál, többféle lehetőséggel. A GO Bootcamp nagy intenzitású, amely az erőre, , és a magra összpontosít.
8 ok, amiért kell, hogy része legyen a rendszeres rutinodnak
A teljes test, amely az erőre összpontosít, több testsúlyos gyakorlatból áll, mint a lunges, guggolás, hegymászók és fekvőtámaszok. Az a nagyszerű benne, hogy a célok és képességek köré építhető. Azáltal, hogy az edzéseket beépíti az edzőtermi menetrendjébe, vagy -stílusú szabadtéri bootcampeket kínál , segíthet ügyfeleinek az eredmények elérésében. Íme nyolc ok, amiért mindenkinek a rendszeres rutin része kellene, hogy legyen.
Eredményesen éget
Az egyik fő értékesítési pontja az, hogy rövid idő alatt sokat égethet. A modern életmód, hogy szuper elfoglalt, vágja ki az időt lehet nehéz. edzés szolgálja az emberek, akik akarnak egy hatékony és nem sok időt szabad.
Egy közelmúltbeli tanulmány összehasonlítva , kerékpározás, és a futás, 30 perc égett 25-30%-kal több . A vizsgálat során az ismétlés 20 másodperc magas intenzitású, majd 40 másodperc pihenőből állt. Ez azt jelenti, hogy a csoport ténylegesen a többi csoport idejének egyharmadát edzett.
The Customer Engagement Playbook for Your Fitness Business
Töltse le most
Ki ne szeretne kevesebb idő alatt többet égetni? Az aktív és a pihenőidőszakok kombinációja maximalizálja a és növeli a kardiorespiratorikus fele annyi idő alatt . Ez a szervezet azon képessége, hogy oxigénben gazdag vérrel lássa el a dolgozó izmokat.
Build
A V02 max a . Kiszámítja a szervezeted által felhasználható maximális oxigénmennyiséget, és egyben az általános egészségi állapot nagy jelzője is. Több tanulmány is ugyanerre a következtetésre jutott. A nagy intenzitású edzés rövid idő alatt jelentős javulást eredményez a V02 max-ban más formákhoz képest.
Tradicionálisan a . Ez lenne a hosszú és folyamatos futás vagy kerékpározás egyenletes tempóban. De, ugyanazt a hatást tudja produkálni, és rövidebb idő alatt . Nem csak, hogy javítja a , de megteheti fele annyi idő alatt, mint a hagyományos formák .
Boost Heart Health
Az emberek többsége nem szokott az anaerob zónába nyomni magát; az az érzés, amikor úgy érzi, hogy nem kap levegőt, és lehet, hogy összeesik a padlón. Egy tanulmány szerint az extrém extrém eredményeket hozhat. Nyolc hét edzés után a résztvevők kétszer annyi ideig tudtak kerékpározni, mint a vizsgálat megkezdése előtt.
A tanulmányok szerint a legjelentősebb szív-egészségügyi előnyök . A kevésbé intenzív, rövidebb intervallumú programok hordozták a legkevesebb előnyt. A szív egészségének javítása rengeteg előnnyel jár, és csökkentheti az olyan problémák kialakulásának kockázatát, mint .
Az anyagcsere fokozódása és a magasabb anyagcsereráta után
Ki nem szeret edzés után égni? Az egyik módja, ami segít ebben, hogy az anyagcserédet emelt szinten tartod az edzés befejezése után. Számos tanulmány kimutatta, hogy lehet tartani az anyagcserét emelt órákig utána . A puszta intenzitása miatt , a szervezeted további égethet, ahogy folytatod a napodat.
Egyes kutatók még azt is megállapították, hogy fokozza az anyagcserét több mint és kocogás után. Úgy tűnik, hogy segít a szervezetednek átállni arra, hogy inkább a zsírt használja üzemanyagként, mint a szénhidrátokat. Ez növeli a zsírégető hatását, amiről annyira ismert.
A fokozott zsírégetés mellett akár 450%-kal is serkenti az emberi növekedési hormon (HGH) termelését a . A HGH felelős a kalóriaégetés növeléséért és az öregedési folyamatok lassításáért, így mindenki nyer.
Flexibilis és kényelmes
néha kissé ijesztően hangozhat az új edzőterembe járók számára. De, nem csak a keménymag drogosoknak való. Előnye, hogy az Ön igényeihez és képességeihez igazíthatja és testre szabhatja. Az időintervallumok és az intenzitás megváltoztatásával , teljesen megközelíthető lehet minden szint számára. A cél az, hogy pumpáljon, és az, hogy ez hogyan történik, mindenkinek másképp fog kinézni.
Mert sokféle képességnek megfelelhet, az órák nehézsége is változhat. Ahhoz, hogy megtudja, hogy az intervallum elég intenzív-e az Ön számára, mérje meg a . Tüskésnek kell lennie, és nehéznek kell találnia a beszédet. Bár kényelmetlen, ez annak a jele, hogy megerőlteted a tested. Az olyan butik stúdiók, mint az Orangetheory, megfigyelő berendezéseket biztosítanak, ami megkönnyíti az ügyfelek számára, hogy tudják, mikor kell pihenni, és mikor kell erőltetni magukat.
No Equipment Needed
Ez mindenkinek előnyös, az edzőterembe járóktól kezdve a személyi edzőkön át a stúdiótulajdonosokig. Bár használhatsz felszerelést közben , nincs szükséged semmilyen izzasztóra. Ez ideális az olyan vállalkozások számára, mint a szabadtéri bootcampek, amelyek felszerelés nélküli nyílt térre támaszkodnak.
A futás és a testsúlyos gyakorlatok egyaránt tökéletesek, és nem igényelnek semmilyen felszerelést. Az olyan mozgások, mint a magas térdek vagy az ugráló fekvőtámaszok gyorsan felpörgethetik. Akkor végre egy bárhol bármikor, hozzátéve, hogy a kényelem az ilyen típusú . Akkor osonni egy reggel, ebéd, vagy este, hogy teljesen illeszkedik a menetrend.
Lower és
Van egy nagy test a kutatás, amely azt sugallja, segíthet csökkenteni és . Rövid távon, amikor , növeli . Azonban hosszabb idő alatt, akkor észre kell vennie, hogy csökken a . A fő oka, hogy segít a lefelé, hogy képes csökkenteni a merevségét az artériák falát, ami csökkenti a .
Amikor a szíved egyre gyorsabban és gyorsabban dobog, nehéz lehet az embereknek, hogy valóban megerőltessék magukat. teszi, hogy egy kicsit könnyebb, mivel magában foglalja a pihenő időszakokat a nagy intenzitású gyakorlatok között. Idővel ez segíthet csökkenteni a nyugalmi , javítja az általános egészségi állapotot, és csökkenti a szívbetegség kialakulásának esélyét. Egy tanulmány megállapította, hogy a program jobb, mint a mérsékelt intenzitású folyamatos (MICT) javításában .
Lose zsír nem
Egy jelentős ok, amiért sok ember választja a helyett más formák az, mert a zsírégető és építő hatása. Amikor fogyni próbálsz, kihívást jelenthet a zsírvesztés anélkül, hogy az izmaid is csökkenést szenvednének. Úgy tűnik, hogy a steady-state ösztönzi a veszteséget, mivel és megőrizni, miközben biztosítja a maximális .
Egy tanulmány megállapította, hogy a teljesítő három edzés egy héten csak 20 percig , a résztvevők elvesztették 4,4 font (2 kg) a . Ők nem változtatták meg az étrendjüket egyáltalán, így a volt teljesen le a rendszer. A legfontosabb tanulság ebből a tanulmányból az, hogy a zsigeri zsír 17%-os csökkenését tartalmazta. Ez a belső szervek körül található, és betegségeket elősegítő zsírtípusnak számít.
Összefoglalva
A szív- és érrendszer javításától és a zsírégetéstől kezdve a csökkentésig és , számtalan oka van annak, hogy edzéseket kínáljon ügyfeleinek. Ezek tagadhatatlanok, és azáltal, hogy az ilyen típusú edzéseket hozzáadja ügyfelei rendszeres rutinjához, learathatják a gyümölcsöket. A nagy intenzitású edzések rugalmas és kényelmes módot biztosítanak arra, hogy rövidebb idő alatt eredményeket lássanak és motiváltak maradjanak.