A 9-14 éves kor között a gyermekek több csontot fejlesztenek, mint amennyit életük során elveszítenek. Segítségre van szükségük ahhoz, hogy csontjaik egészségére és legfőképpen csontfejlődésükre összpontosíthassanak. A csonttömeg csúcspontjának kihasználása segíthet csökkenteni a csonttörések és a csontritkulás kockázatát a korai felnőttkorban.
18 éves korukra a gyerekek az egész életen át tartó csonttömegük 90%-át fejlesztették ki. 30 éves korukra a legtöbbjük elérte a csonttömeg csúcsát, egy olyan maximális küszöbértéket, amely néhány évig megvédheti őket, de az életük közepén és végén folyamatos odafigyelést igényel. A csonttömeg csúcsértékét számos tényező befolyásolja, amelyek közül néhány megváltoztatható, néhány pedig nem.
Családi előzmények: Az öröklődés körülbelül 65%-ban felelős a csontok egészségéért. Ha a családban csontritkulás vagy csonttörés fordul elő, különös figyelmet fordítson gyermekei csontfejlődésére.
Nemek: Bár a fiúk és a lányok ugyanolyan ütemben fejlesztik a csonttömeget a pubertás előtt, a fiúk 10 éves koruk után hajlamosak nagyobb sebességgel nagyobb csonttömeget szerezni. A lányoknak rövidebb időablakuk van az optimális csúcscsonttömeg megszerzésére.
Hormon: Az ösztrogén és a tesztoszteron szükséges a csonttömeg fejlődéséhez. Azok a lányok, akiknek a menstruációs ciklusa korán kezdődik, nagyobb csontsűrűséget tudnak felépíteni, mint azok, akiknek később kezdődik, vagy gyakran kimarad a menstruációjuk.
Táplálkozás: A kalcium, a D-vitamin, a magnézium és a cink a legfontosabb tápanyagok a csonttömeg felépítéséhez. Ezek közül általában a kalcium- és a D-vitaminhiány a legjelentősebb. A kalciumhiányos kisgyermekek csonttömege 5-10%-kal alacsonyabb lehet a megfelelő kalciumbevitellel rendelkező gyermekekéhez képest. Az Institute of Medicine azt javasolja, hogy a 9-18 éves gyerekek napi 1300 mg kalciumot és 600 NE D-vitamint kapjanak.
Terhelés: A sport és a fizikai aktivitás, különösen azok, amelyek ugrásokkal járnak, rendkívül fontosak a csontfejlődés szempontjából, mivel a stressz elektromos impulzusokat küld a csontvelőn keresztül, amelyek stimulálják a csontképző sejteket. VIGYÁZAT: Lehetőség van a túlzásba vitelre. Elegendő táplálkozás nélkül az energiaegyensúly felborulása atlétikai energiahiányhoz vezethet, és az ismétlődő hiperextenziós tevékenységek PARS stressztörésekhez vezethetnek.
Mit kell tennie
Ha gyermekei nem isznak naponta három pohár tejet, vagy nem esznek három adag tejterméket vagy dúsított gyümölcsleveket, lehet, hogy táplálékkiegészítőre van szükségük. A legtöbb gyermeknek D-vitamin-kiegészítőre lesz szüksége.
Ha lányának 15 éves koráig nem kezdődik meg a menstruációja, vagy három egymást követő menstruáció kimarad, akkor fennállhat a csontok rossz fejlődésének kockázata. Beszéljen gyermekorvosával a késés vagy a rendszertelenség lehetséges okairól – beleértve az atlétikai energiahiányt is.
Gondoskodjon arról, hogy gyermekei vegyék át, és hagyják abba a fájdalmat okozó sportot vagy tevékenységet. A rövid pihenőidő segíti a csontok és az izmok helyreállítását. Ügyeljen arra, hogy olyan tevékenységeket iktasson be, amelyek erősítik a has- és farizomcsoportokat. Ezek az erőnléti izmok segíthetnek megvédeni a gerincet. A csípőhajlító, a négyfejű combizom és a combfeszítő izmok gyakran megfeszülnek a növekvő gyerekeknél, és megfelelően kell őket nyújtani.