900 kalóriás étrend a fogyáshoz ( indiai étkezési terv )

A 900 kalóriás étrend a fogyáshoz általában csak azoknak az embereknek ajánlott, akik kórosan elhízottak és súlyos, súlyukkal kapcsolatos problémáktól szenvednek, mint a szív- és érrendszeri betegségek és a cukorbetegség. Ez a terv orvosilag ajánlott az összsúly gyors ütemű csökkentésére. Egy normális, egészséges felnőtt számára ennek a tervnek a követése rendkívül nem kívánatos, mivel kedvezőtlen egészségügyi és pszichológiai következményeket okozhat. Ha tehát jogosult vagy a 900 kalóriás fogyókúrás étrend követésére, olvass tovább.

A 900 kalóriás fogyókúrás étrenddel hetente körülbelül 4-7 kilót lehet leadni. Ideális esetben minden élelmiszercsoportot tartalmaznia kell, hogy maximalizálja tápanyagtartalmukat. Az orvosának azonban néhány kiegészítést kell adnia a tervhez, ha az nem felel meg a tápanyagszükségletnek.

900 kalóriás diétaterv fogyáshoz ( Indiai étkezési terv )

Az étkezési szokásokat figyelembe véve ez a terv három étkezésre és egy uzsonnára osztható a nap folyamán, hogy a 900 kalória szükségletet kielégítse. A 900 kalóriás fogyókúrás étrendnek tartalmaznia kell ;

• 2 adag gyümölcsöt és zöldséget egyenként,
• 1 adag gabonát,
• 2 adag tejterméket és
• 2 teáskanál étolajat.
• A teljes kalóriamennyiséget 1 uzsonna és 3 étkezés között kell elosztani.
• Az is létfontosságú, hogy jól hidratált maradjon. Igyon tehát sok vizet.

Most több videót is megnézhet a különböző fogyókúrás étrendekről. Iratkozzon fel YouTube csatornánkra most.

Hogyan működik a 900 kalóriás fogyókúrás étrend?

• Ez a diétás étrend lényege, hogy a kalóriabevitel extrém mértékű csökkentése testmozgással vagy anélkül is fogyáshoz vezet. A langyos citromos víz remekül indítja a napot. A citrom gazdag c-vitamin tartalommal rendelkezik. Olvassa el – A citromos víz előnyei a fogyásban.

• A zabpehely magas rosttartalmú, és segít csökkenteni a koleszterinszintet. A mazsola vasban gazdag, és nagy segítséget nyújt az energiaszint növelésében. A quinoa sokoldalú és ízletes fehérjeforrás, míg a mandula tele van egészséges zsírokkal, amelyekre a szervezetnek szüksége van a sejtek egészségének fenntartásához és a gyulladások csökkentéséhez. Olvassa el – Alacsony szénhidráttartalmú indiai ételek, amelyek segítenek a fogyásban és Top 10 alacsony szénhidráttartalmú indiai recept a fogyáshoz.

• A tápláló és könnyű ebéd egy zöldséges saláta wrap, amely olyan zöldségeket tartalmaz, mint a káposzta, a zöldségek, a kelkáposzta tele van fehérjével, egészséges választás. Egy sült édesburgonya görög joghurttal a szénhidrátok és a fehérje tökéletes keveréke. Egy csipetnyi fahéjpor ehhez a töltelékhez kiváló fogyókúrás étkezéssé teszi.

• A grépfrútlé és a dinnye segít a fogyásban, mivel növeli az anyagcserét.

• A vacsora legyen tápláló, de kevesebb kalóriát tartalmazzon.

Egy bizonyos idő után a 900 kalóriás fogyókúrás étrend követése unalomhoz vezethet, de az unalom elkerülése érdekében kreatívan alakíthatja étkezéseit. Beépítheti a különféle zöldségeket és gyümölcsöket a rutinjába. Az ételeket is készítse ízletesre és izgalmasra azáltal, hogy ugyanazokat az alapanyagokat használja fel, de egy egészséges csavarral.

A 900 kalóriás fogyókúrás étrend előnyei:

Itt van néhány előnye a 900 kalóriás fogyókúrás étrend követésének.

• Gyors fogyás

A kezdeti szakaszban gyors ütemű súlycsökkenést fog tapasztalni. Segít a zsírmobilizációban és beindítja az anyagcserét. Néhány további tipp az anyagcseréd növeléséhez a gyorsabb fogyás érdekében.

• csökkenti a vérnyomást, a koleszterinszintet és a cukorszintet

Ez az étrend segít abban, hogy számos életveszélyes betegség, például légzőszervi rendellenességek, szívproblémák, emésztési problémák és meddőség kockázata csökkenjen

Tudjon meg többet :

• Indiai étrend szívbetegeknek
• A fogamzást segítő étrend (túlsúlyos és pcod nőknek)
• Tippek emésztési zavarok és gázok ellen.
• Indiai DASH diéta magas vérnyomás esetén.

• Újjáéledő energiaszint

A diétaterv betartásával egész nap magas energiaszintet és éberséget tapasztalhat.d

• Az edzés nem kötelező

Ez az egyik legjobb terv azok számára, akik nehezen tudnak időt szakítani a napirendjükből bármilyen fizikai aktivitásra.

Olvasd el – Hogyan fogyhatsz testmozgás nélkül.

• Ez a diétás terv nagy segítség azoknak, akik alvási apnoéban szenvednek.

A 900 kalóriás fogyókúrás étrend hátrányai:

• A kalóriaszegény, hosszú ideig követett fogyókúrás étrend különböző egészségügyi szövődményekhez vezethet, mint például vérszegénység, csökkent energiaszint, alacsony immunitás, izomvesztés, meddőség és gyenge koncentráció.

• Noha az energiaszintje magas lenne, hirtelen kimerültséget vagy fáradtságot is tapasztalhat.

• Éhesnek fogja érezni magát, mivel a szervezete hozzászokott, hogy naponta legalább 1800 kalóriát fogyasszon.

• Az anyagcseréje lelassulhat, hogy alkalmazkodjon az alacsony kalóriabevitelhez.

• A terv hosszabb ideig történő betartása epekövet, székrekedést, hányingert és hasmenést okozhat. Ráadásul, ha kevesebb ételt fogyaszt, mint amennyire a szervezetének valójában szüksége van, az végül az összes súly visszaszerzését eredményezheti.

A 900 kalóriás fogyókúrás étrend megkezdése előtt betartandó óvintézkedések:

• Elkezdése előtt konzultáljon dietetikussal vagy orvossal, hogy megtudja, megfelel-e a szervezetének.

• Ne erőltesse ezt az étrendet a szervezetére, mert hasmenéshez és fáradtsághoz vezethet. Adjon elég időt a szervezetének, hogy alkalmazkodjon ehhez a diétához.

• Ne kövesse folyamatosan ezt a diétatervet, mivel hosszú távon számos problémát okozhat a szervezet főbb szerveiben, nevezetesen a májban, a szívben és a vesében.

Végszó:

A 900 kalóriás diétaterv fogyasztása a fogyás érdekében egy bizonyos pontig jó eredményeket hozhat. Ezt követően a szervezet platóba kerül. A plató elkerülése és a fogyás maximalizálása érdekében gyakorolhatja a kalóriakerékpározást. Jó ötlet ezt a tervet körülbelül 1-2 hétig kipróbálni, majd áttérni az 1200-1400 kalóriás étrendre. Ily módon 2 hétig magas kalóriatartalmú étrendet követhet, majd ismét visszatérhet a 900 kalóriás étrend követéséhez 2 hétig. Fontos tudni, hogy ez a diétás terv csodálatos eredményeket hozhat, ha arra összpontosít, hogy szakaszosan kövesse, mivel a szervezetének elegendő ideje lesz arra, hogy kiöblítse a káros méreganyagokat a szervezetéből. Ez megakadályozhatja, hogy a szervezeted anyagcseréje megtorpanjon. Tehát, kezdje el ezt a diétás tervet még ma, és köszöntse az egészséges életmódot!

Tudjon meg többet :

• 1200 kalóriás indiai diéta terv a fogyáshoz
• 1400 kalóriás fogyókúra
• Hogyan lehet hatékonyan fogyni
• Időszakos böjt diéta terv.