7 tipp a gyorsabb hátúszáshoz

Ebben az útmutatóban a gyorsabb hátúszáshoz a világ legjobb hátúszóitól fogsz tanulni.

Megtudhatod, hogyan lehetsz jobb az aláúszásodban, hogyan úszhatsz hatékonyabban hátúszást, gyakorlatokat a hátúszás fejlesztéséhez, és még sok mást.

(Olimpiai bajnokok és világrekorderek tippjeivel és gyakorlatokkal.)

Merüljünk bele azonnal.

Dolgozz az aláúszáson.

A hátúszók már régóta elsajátították a víz alatti delfinrúgást. David Berkoff és Daichi Suzuki volt az, aki a “víz alatti úszást” bevitte a köztudatba, amikor 1988-ban a szöuli olimpián a 100 méteres hátúszás rajtja előtt közel 35 méteres delfinrúgással izgalomba hozták a közönséget.

Noha a FINA végül 15 méterre korlátozta a víz alatti úszást a rajt és a fordulók előtt, az erős víz alatti úszás továbbra is létfontosságú, különösen a rövidpályás úszásban, ahol a verseny akár 60%-át is a felszín alatt lehet teljesíteni.

Ryan Murphy, aki a riói olimpián megnyerte a 100 és 200 méteres hátúszást, az edzéseken fáradhatatlanul dolgozik az aláúszáson, hogy az nyomás alatt automatikus legyen.

Minden sorozatban, a bemelegítéstől a bemelegítésig, 6-8 delfinrúgás van minden falról. A rutinszerűség a versenyen a kiváló falakat második természetűvé teszi.

“Ha nem alkalmazod minden alkalommal, nem fog kifizetődni a versenyen” – mondja Murphy.

See also: 5 gyakorlat a gyorsabb víz alatti delfinrúgásért

A gyors hátúszóknak erős lábuk van.

Matt Grevers, aki megnyerte a 100 méteres hátúszást a londoni olimpián, megjegyzi, hogy az erős lábak aranyérmet érnek el.

Kondicionáld a lábaidat, hogy meg tudd tartani a sebességet és erősen juss haza.

“A 100 hátúszás egy rendkívül lábdomináns versenyszám” – mondja. “Azok nyerik meg, akiknek a végén a legerősebb a lábuk. Szóval edd a lábaidat.”

Lásd még: Supercharge Your Kick – 4 sorozat a rúgóerőért és a gyorsaságért

Tartsd egyenesen a fejed.

A gyors úszás azt jelenti, hogy a test vonalát egyenesen tartod a vízben. Ha a testünk egyenes, csökkentjük a légellenállási profilunkat, és biomechanikailag erős pozícióban maradunk. Legközelebb, amikor úszóedzésen vagy, és fel-le kavarogsz a medencében, gondolj arra, hogy mennyire “egyenesen” úszol.”

Missy Franklin, a 200 méteres hátúszás olimpiai bajnoka és világcsúcstartója egy, a homlokán egyensúlyozó vizes palackkal szokott úszni, hogy megerősítse, hogy egyenes legyen a feje a vízben.”

“A tested követi a fejedet” – mondja Franklin. “Győződj meg róla, hogy a fejed nem mozog mindenfelé. Tartsd egyenesen.”

Kerüld a túlnyújtózkodást az úszás elején.

A hosszonkénti távolság és a maximális hatékonyság minden úszó célja. Minél “könnyebben” tudsz többet a vízen keresztül, annál kevesebb energiát használsz fel, és annál gyorsabban fogsz haladni.

De van egy pont, ahol az a néhány centis plusz DPS elérése a lökésed csúcsán veszélyezteti az erődet és a sebességtermelő képességedet.

“Sok úszó túlságosan kinyújtja a vállát hátúszás közben. Ilyenkor nehéz a megfelelő lendületet elérni a lökéseddel” – mondja Grevers.

Grevers egyik kedvenc hátúszásgyakorlata a túlnyújtás csökkentésére a klasszikus-kétkaros hátúszás. Ennek a gyakorlatnak az elvégzése azonnali visszajelzést ad a lökés korrigálásához és a lökés tetején a csúcsteljesítmény fenntartásához.

“Hogy lásd, ha te , próbáld ki a dupla karos hátúszás gyakorlatot” – mondja Grevers. “Győződjön meg róla, hogy a kezei vállszélességben maradnak, amikor belépnek a vízbe. Ha a kezeid összeérnek, akkor túlnyújtod magad.”

Itt egy gyors videó Greversről, amint ezt a gyakorlatot végzi. Figyeld meg a megfelelő kézbevezetést és a gyorsítást a húzáson keresztül.”

Szögezd le a rajtot úgy, hogy a lábadat a falba csavarod.

A hátúszók hírhedtek arról, hogy lecsúsznak a rajtról. Szerencsére a csúszás a hátúszás rajt ékek bevezetésével egyre kevésbé jellemző.

Mindamellett, hogy MINDEN erődet és robbanékonyságodat a rajtból hozd ki, szilárdan a talajra kell állnod.

“Tényleg ássd bele a lábad a falba” – mondja Franklin. “Sok embernek gondot okoz a csúszás a rajtnál, ezért győződj meg róla, hogy a lábad tényleg tapad, hogy igazán jó lökést kapj.”

Egy egyszerű támpont, amit használhatsz a lábad rögzítéséhez, hogy “becsavarod” a lábad a falba. Ezt a jelzőt használhatod a rajtblokknál, guggolás közben, vagy bármikor máskor, amikor megfelelően szeretnéd rögzíteni a lábadat és maximális erőt szabadítani.”

A pörgőfúrás segítségével javíthatod a lökésszámot.

Az úszás végtelenül frusztrálónak tűnhet, mert folyamatosan próbálod megtalálni az egyensúlyt a túl lassú vagy a túl gyors karlendítés között.

Az úszók számára, akiknek a lökésszámuknak szüksége van egy kis felpörgésre, a spin drill jó módja annak, hogy hozzászokjanak a karok gyorsabb mozgásához.

Gary Hall Sr a Race Clubban tömören bemutatja a gyakorlatot, valamint azt, hogyan és mikor kell használni a maximális előnyök elérése érdekében.

Az erős húzás a csípőből jön.

A gyors úszók tudják, hogy a vízben egy halom erőt létrehozni a csípőből indul. Legyen szó delfinrúgásról, hátúszásról, vagy arról, hogy a nagy úszó vállaidat erőlteted, hogy úgy húzd, mint egy bajnok, a csípőd az erőmű. Ne felejtsd el használni őket.

“Azt akarod, hogy a csípőd forogjon, mielőtt a kezed belép a vízbe” – mondja Grevers. “Így nagyobb lesz a lendület és az erő.”

Az egyik kedvenc gyakorlatom az egykaros úszás. Bár egyes úszók rossz formával elrontják ezt a gyakorlatot, ha megfelelően végzik, akkor valóban segíthet hangsúlyozni a csípőből történő erőfejlesztést.

Grevers szeret két csapást végezni a jobb karjával, majd két csapást a bal karjával, hogy ösztönözze a csípőjét a csapás meghajtására.

“Ez igazán igénybe veszi a csípődet” – mondja.