Az edzés egyik nagyon fontos oka, hogy javítsunk a mindennapi érzésünkön és mozgásunkon. Szeretnénk fájdalom és kellemetlenségek nélkül játszani a gyerekeinkkel, cipelni a bevásárlást és végezni a kertészkedést. Gondoljon bele, hányszor guggol le a nap folyamán, vagy sétál fel a lépcsőn.
A guggolás és a fekvőtámasz olyan funkcionális mozgások, amelyek megjelennek a mindennapi életünkben, és fájdalmasak lehetnek, ha sérüléseket, traumát vagy túlhasználati problémákat szenvedett a térdében.
A jó hír: Némi gyakorlással csökkentheted a fájdalmat és erősödhetsz a megfelelő technika végrehajtásával, miközben csökkented a mozgástartományt guggolás és lándzsa közben. Ahogy erősödsz és egyre jobban belejössz ezekbe a gyakorlatokba, fokozatosan növelheted a mozgástartományt, és segítség nélkül végezheted a mozdulatokat.
Próbáld ki ezeket a variációkat és módosításokat a guggoláshoz és a lungeshez, hogy csökkentsd a kellemetlenségeket vagy a fájdalmat:
Guggolás
Kulcspontok: Ügyeljen arra, hogy a térdei ne nyúljanak túl a lábujjakon. Tartsa a súlyát a sarkán, tartsa semlegesen a gerincét, tartsa nyitva a mellkasát és hajlítsa be a csípőjét.
1. Shallow Squat
2. Wall Squat
3. TRX Squat
Lunges
Kulcspontok: A lábaidnak párhuzamosan kell állniuk, a medencédnek és a gerincednek semlegesnek kell lennie. Az egyik lábadat lassan nyújtsd hátra, és ügyelj arra, hogy a térdeid ne nyúljanak túl a lábujjaidon.
1. Rocking Lunge
2. Statikus lunge jógablokkal
3. TRX Lunge