5 szabály a visszaesés megelőzésére
Itt van 5 legjobb gyakorlat a visszaesés elkerülésére a felépülés során:
Kerüld a kiváltó helyzeteket
Vannak bizonyos helyzetek, ahol a drog- és alkoholfogyasztás a kultúra része. Gondoljunk a bárokra, klubokra, rave-rendezvényekre, a főiskolai kampuszok bizonyos területeire, a használó barátok otthonaira stb.
Míg csábító lehet, hogy elmész ezekre a helyekre, hogy “bebizonyítsd”, hogy józan tudsz maradni – ne tedd meg. Ha komolyan gondolja a józanságának megőrzését, kerülje az olyan helyeket, ahol csábító lehet az újbóli használat. Ez különösen fontos a felépülés elején, amikor a kísértések gyakran erősek.
Válj meg a mérgező barátoktól
Ha már meghoztad a döntést, hogy abbahagyod az ivást vagy a drogozást, meg kell változtatnod a rutinodat és az életedet. Az életedben lévő mérgező emberektől való megszabadulás az egyik első lépés ebben a folyamatban.
Ha komolyan gondolod, hogy nem teszed ki magad a drogoknak és az alkoholnak, akkor nem jöhet szóba, hogy olyan emberekkel tölts időt, akik használnak. Ne feledd: az a személy, aki drogot ad el neked vagy alkoholt vesz neked, nem igazán a legjobb barátod.
Pozitív támogatói hálózat kialakítása
Egyedül nem tudsz eligazodni a józanságban, és ezt senki sem várja el tőled. Fontos, hogy egészséges emberek legyenek körülötted, akik segítenek a mélypontokon, és emlékeztetnek arra, hogy miért döntöttél a józanság mellett. Vedd körül magad pozitív emberekkel, akik nem vesznek részt a szerhasználatban, és akik támogatják a szermentes életmódodat. Ezek lehetnek családtagok, barátok és olyan emberek, akikkel csoportos találkozókon találkozol.
Maradj terápián
Most, hogy józan vagy, egy sor olyan érzelmi problémával kell szembenézned, amelyeket korábban drogokkal és alkohollal fedeztél el. Lehet, hogy úgy találod, hogy a kapcsolataid nehezen működnek, vagy állandóan stresszes vagy. Fontos, hogy megtanulja, hogyan kezelje ezeket a helyzeteket egészséges módon.
A józanodás után még legalább egy-két évig folytassa a heti találkozókat egy terapeutával, és fontolja meg a csoportos találkozók látogatását is. Ez segíteni fog abban, hogy a józanság fenntartásához szükséges megküzdési mechanizmusokkal rendelkezzen.
Szedje szükség szerint a gyógyszereket
A függők körülbelül 50%-a kettős diagnózisban szenved. Ha te is közéjük tartozol, elengedhetetlen, hogy rendszeresen szedd a gyógyszereidet. Nemcsak a mentális egészséged szempontjából fontos, hanem a visszaesés elkerülése szempontjából is.
A szorongás, a depresszió és más pszichés zavarok mind hozzájárulnak a drog- és alkoholfogyasztáshoz. Sok esetben ezeknek a betegségeknek a tünetei mind gyógyszerekkel kontrollálhatók. Azonban az, hogy a tünetek elmúlnak, még nem jelenti azt, hogy meggyógyultál. Szedje tehát továbbra is szükség szerint a gyógyszereit a felépülés során.
Mi a teendő, ha visszaesik
Oké, és mi történik, ha visszaesik? Ettől automatikusan kudarcot vallasz?
Nem, nem jelenti azt.
Új életed minden napja egy lépés a helyes irányba. Ha egyszer képes voltál tiszta és józan lenni, akkor újra meg tudod csinálni. Nyúlj a támogató rendszeredhez, és szerezd meg a segítséget, amire szükséged van. Kezdd el újra a felépülési programodat. És kezdje el feldolgozni azokat az érzelmeket, amelyek a visszaeséshez vezettek, hogy ez ne történhessen meg újra. Tanulj a hibáidból, és haladj előre, amennyire csak tudsz.