5 módszer a hátsó zsír és a melltartó dudor eltávolítására

Megszabadulunk a sunyi, kísértő és alattomos hátsó zsírszövettől

A makacs hátsó zsír, más néven a melltartó dudor ugyanolyan gyakori problémás terület, mint a felfújt alsó has és a mindenütt jelenlévő dupla áll. Elsősorban azért kevésbé démonizált, mert elrejtőzhet a látómezőnk mögött, miközben a zsírfelhalmozódás alattomosan növekszik. Mint sok olyan probléma, amely nem közvetlenül a szemünk előtt van, az alattomos háti zsír gyakran észrevétlenül és kezeletlenül marad, amíg nem kezd kidudorodni az oldalunk, a vállunk és a hasi területünk körül. Ha egyszer eléri ezt a pontot, a hátsó zsírszövetünk kísértő szellemmé válik, amely mindenhová követ minket, ahová csak megyünk. Bár a háton lévő zsírszövet olyan frusztrálóan makacs tud lenni, mint egy poltergeist, természetesen nem egy legyőzhetetlen kísértet. Kövesd az alábbi öt kedvenc módszerünket a hátsó zsír és a melltartódudor eltüntetésére, hogy a lehető legjobban felvehesd a harcot. Így pillanatok alatt boldogan pöröghetsz majd a tükör előtt!

Tükörbe nézni, avagy a dudorral foglalkozni

A melltartódudor, a muffintető, a zsírpárnák és a szeretetpárnák mind közvetlenül vagy közvetve a túlzott hátzsírral kapcsolatosak. A férfiak esetében az utóbbi kettő általában valamivel könnyebben elrejthető, vagy legalábbis szándékosan elkerülhető a mindennapokban. Ezzel szemben a nők jellemzően minden reggel felcsatolják a melltartót, és a hátsó zsírral rendelkezőknek számolniuk kell a rettegett melltartódudorral. Mind a férfiak, mind a nők számára demoralizáló és aggasztó lehet ezeknek a nemkívánatos dudoroknak és ráncoknak a látványa. Ez a kellemetlenség azonban pozitívan felpezsdítő is lehet, ha arra készteti Önt, hogy megoldást találjon. Mielőtt belemerülnénk a módszerekbe, hogyan lehet megszabadulni a háti zsírpárnáktól, nézzük meg közelebbről, mi okozza ezt a zsírpárnát.

Mi okozza a háti zsírt és a melltartó dudort?

Minden ember véges mennyiségű zsírsejttel, vagyis zsírszövettel születik. Amikor zsírfelhalmozódás történik, ezek a zsírsejtek kitágulnak, és a teljes szövet felfúvódik. Mi okozza, hogy egyes területek (például a hát) jobban felfújódnak, mint mások? Ez általában a genetika, az izomsorvadás és a táplálkozási szokások kombinációja. És bár a genetika ellen (még) nem sokat tehetünk, a legyengült izmokkal és a rossz táplálkozással kapcsolatos problémákat leküzdhetjük.

Gyors anatómiai lecke:

A hátizmok három csoportra oszlanak, amelyeket a vállak, a mellkasi ketrec és a gerincoszlop irányítása határoz meg. Céljaink érdekében inkább általánosságban a hát területeire koncentrálhatunk, mintsem konkrét irányító szektorokra. A nagy izom, amely a nyaktól a vállak mellett halad lefelé, és a gerinc közepénél csatlakozik, a trapézizom. Közvetlenül a Trapézizom rétegei alatt található a Levator Scapulae (a felső válltól a felső nyakig) és a rhomboidok (az alsó válltól a gerinc felső részéig) A Latissimus Doris (alsó hátizom) ezen izmok alatt található, és a hónaljtól a gerinc közepéig és a csípőig fut.

Míg ezen információk nagy része talán feleslegesnek tűnik, úgy érezzük, hogy fontos megérteni, hogy a hát nem egyetlen szilárd struktúra. Ahogy az elülső oldalunk mellizomra, ferde hasizomra, hasizomra stb… oszlik, úgy a hát és a vállak is. Ennek megragadása segít abban, hogy teljesebb kontrollt szerezzen a hátsó zsírcsökkentési stratégiái felett. Legalábbis segít megfejteni az edzőtermi gépeken lévő anatómiai rajzokat.

Táplálkozási szokások és izomsorvadás:

Mindannyian tudjuk, hogy az egészségtelen táplálkozás és a mozgáshiány zsírnövekedéshez vezet. Amit sokan nem vesznek észre, az az, hogy a hátizmaik gyakran erősen kihasználatlanok és helytelenül vannak napi szinten megterhelve. Még azok is, akik gyakran járnak edzőterembe, gyakran nem vesznek részt megfelelően minden izomcsoportban. A tipikus 9-5 éves, íróasztalos munkát végző emberek pedig komoly stresszt és maradandó károkat okozhatnak a gerincüknek és a hozzá tartozó izmoknak.

A táplálkozás tekintetében a legtöbb olyan étel, amely a test más területein egészségtelennek bizonyult, a hátunknak is ártani fog. Ennek ellenére nincs egy olyan lista a kerülendő vagy fogyasztandó élelmiszerekről, amelyeknek konkrét hatása lenne a hátzsírra. Ha a lényegre térünk, az étrendednek általában átfogó, széleskörű hatása van az egész testedre. Persze, felmerült, hogy bizonyos étrendi bajkeverők növelhetik a has körüli zsírt vagy más pontos problémás területeket. Mégis, általánosságban elmondható, hogy a helytelen táplálkozás energiahiányhoz, túlzott súlygyarapodáshoz és egy sor más olyan problémához vezet, amelyeket nem lehet egyetlen területre lokalizálni.

A fontos tanulság az, hogy a megfelelő izomhasznosítás hiánya az egészségtelen táplálkozási szokásokkal kombinálva a hátzsír és a melltartó kidudorodás legjobban felismerhető okai. Éppen ezért a hátsó zsír eltávolítására szolgáló módszerek listájába hát-specifikus gyakorlatokat és egészséges táplálkozási tippeket is felvettünk.

Miért olyan nehéz megszabadulni a hátsó zsírtól?

A fő oka annak, hogy a hátsó zsír és a melltartó kidudorodásától olyan nehéz megszabadulni, az, hogy ezeket a zsírlerakódásokat sokkal nehezebb megcélozni, mint a karokat, lábakat és hasizmokat. Nem csak ez, de a háti zsírlerakódások alatti izmok vékonyak lehetnek, ami megnehezíti a zsírvesztést ezen a területen. Az izmok fontosak a zsírégetésben, így ha egy területen vékonyak az izmok, az megnehezíti a zsírlerakódások megcélzását. Az edzőteremben vagy otthon sokan nem gondolnak arra, hogy a hátukat célozzák meg. Bár sok edzés megdolgoztatja a hátat, fontos, hogy izmot építsünk ezeken a területeken, de nehéz lehet elérni a hátsó zsírégetést.

Mindenesetre elég a negatívumokból. Térjünk át a top 5 megoldásunkra a nem kívánt és makacs hátsó zsír és melltartódudor eltüntetésére.

Mindegy, elég a negatív okokból… Térjünk át a top 5 megoldásunkra!

5 módszer a hátsó zsír és melltartódudor eltávolítására

1. Diéta a hátsó zsírbontásért

Sok víz :

Az átlagember következetesen nem iszik elég vizet a nap folyamán. Ennek oka az egészségtelen vízpótlók (üdítők, gyümölcslevek stb…) és az általános félreértés, hogy mennyi vizet kellene inni. Nincs olyan mágikus napi csészényi szám, ami minden embernél beválik. Egy jó ökölszabály azonban az, hogy minden ébren töltött órában igyekezzünk meginni körülbelül egy csésze vizet. A hidratálás egy gyakran figyelmen kívül hagyott, de rendkívül fontos kulcsa a zsírcsökkentésnek és a fogyásnak általában. Komolyan, igyál több vizet!

Kerüld a piát (& üdítők/édes italok):

A legtöbbünk az esti italokra vagy a munka utáni levezető italokra támaszkodik, hogy ellazuljon és stresszmentessé váljon a napi tevékenységektől. Sajnos, ha komolyan szeretnél megszabadulni a hátsó zsírszövetedtől, akkor az egyik legokosabb dolog, amit tehetsz, hogy felszállsz a szekérre. Nemcsak a minden egyes értékes pohár borban bőven megtalálható felesleges üres kalóriákat fogja kivágni, hanem azonnal fel fogja ismerni azt a jótékony hatást is, amelyet a teljes józanság gyakorol a hangulatára, az anyagcseréjére, az energiaszintjére és az alvására. Hagyja ki a piát, ha valóban ki akarja vágni a dudorokat.

Kerülje a 4 S-t és a C-t:

Míg a négy S (keményítő, cukor, nátrium és telített (& transz) zsír) és a C (szénhidrátok) mind részei az átlagos étrendnek, a legjobbnak tartjuk, ha megpróbáljuk elkerülni őket, amennyire csak lehetséges. Természetesen a telített zsírok bizonyos fajtái vitathatóan egészségesek lehetnek, a nátrium pedig minden étrend szükséges része. Azonban ennek a négy S-nek a visszaszorítása a feldolgozott szénhidrátokkal együtt segíteni fog a hátsó zsírcsökkentési céljaid elérésében.

Az említett 5 tápanyag helyett próbáld meg növelni az egészséges zsírok, (többszörösen telítetlen és egyszeresen telítetlen), a fehérjék, valamint az oldható és oldhatatlan rostok bevitelét. Általánosságban elmondható, hogy a jó zsírégető étrend sok nem keményítőtartalmú zöldséget, sovány fehérjéket és a lehető legkevesebb cukorbevitelt tartalmaz.

2. Hátzsírgyakorlatok

Kardió / HIIT :

A legjobb gyakorlat, amit bármilyen típusú zsírcsökkentéshez, beleértve a hátzsír vagy melltartódudor eltávolításához végezhetsz, a kardiót foglalja magában. A kardió megmozgatja a szívet, és sokkal hatékonyabban égeti el a kalóriákat, mint bármely más típusú edzés. A kardió területén belül van valami, amit általában HIIT-nek (High Intensity Interval Training) neveznek. A HIIT gyakorlatok lényegében rövid, erőteljes kitörések sorozatából állnak, amelyeket rövid lehűlési periódusok követnek. Ez az edzéstípus elsőre ijesztőnek tűnik, de valóban a kalóriaégető edzés leghatékonyabb formája, és biztosan pillanatok alatt elégeti a háti zsírt. És a legjobb az egészben, hogy sok HIIT-gyakorlatot otthonról vagy bárhol máshol, edzőtermen kívül is elvégezhetsz.

A HIIT-gyakorlat egyik típusa, amelyet imádunk, egyszerűen csak egy ugrókötelet, valamilyen stopperórát vagy időzítőt, és elegendő helyet igényel az ugráláshoz.
1. Ez az egész gyakorlat 10 perc alatt elvégezhető, azonban a maximális kalóriaégetés érdekében könnyen megismételheted a lépéseket, és növelheted az összidőt.
2. Először egyszerűen melegíts be úgy, hogy nagyjából 2 percig normál állásban ugrálókötelezel.
3. A 2 perces bemelegítés után folytasd az ugrás sebességének növelését, miközben a térdeidet a mellkasod felé emeled, felváltva mindkét lábaddal. Ez lényegében úgy fog kinézni, mintha helyben futnál, miközben az ugrókötél körülötted pörög. Végezze ezt a nagy intenzitású futóköteles sprintet 20 másodpercig, majd lazítson vissza a normál ugróköteles pozícióba.
4. Ugorjon 20-30 másodpercig normálisan, majd folyamatosan lazítson vissza a futóköteles sprintbe további 20 másodpercig.
5. Ugráljon normálisan 20-30 másodpercig, majd folyamatosan lazítson vissza a futóköteles sprintbe további 20 másodpercig. Ismételje ezt a folyamatot, ameddig csak tudja. Az optimális eredmény érdekében próbálja meg elérni a tízperces (vagy annál hosszabb) időtartamot.

Hátgyakorlatok:

A célzott gyakorlatok vagy az ellenállásos edzés a legjobb módja a hát elsorvadt izmainak újraélesztésének. Ha helyesen végezzük, az ilyen típusú erő- és ellenállás-edzések segíthetnek a gerincet ért stresszkárosodások gyógyításában is, amelyeket a hosszú ideig tartó ülés vagy az általános helytelen használat okozott. Amint a hátizmai újra megerősödtek és megfelelően foglalkoztatják, sokkal könnyebb lesz gyakorolni azt a zsíros hátdémont.

Az egyik kedvenc ellenállásos edzési technikánkat könnyen elvégezhetjük otthon is, és csak egy sor súlyzót vagy egyforma súlyú nehéz tárgyakat igényel mindkét kézre.
1. A gyakorlat végrehajtásához egyszerűen kezdjünk el egyenesen állni, mindkét súlyzóval az oldalunkon. A karokat egyenesen tartva, minimális könyökhajlítással, lassan emelje fel a súlyzókat, amíg azok el nem érik a vállmagasságát. Ezután lassan forgasd meg őket egy hátrafelé irányuló körben.
2. Két fordulat elvégzése után óvatosan engedd vissza a súlyokat a csípődre, ügyelve arra, hogy a hátad, a vállad és a tricepsz izmaidat is igénybe vedd.
3. Ezt a gyakorlatot erősen érezni fogod a karjaidban, azonban hatalmas közvetett hatásuk van a hát felső részére. Ezért tökéletes a melltartó kidudorodás és a zsíros felső háti problémák leküzdésére.

Core és glute gyakorlatok:

Az egészséges testalkat fenntartása érdekében hihetetlenül fontos, hogy edzés közben sokoldalúságot és kiegyensúlyozottságot tartsunk fenn. Az is létfontosságú, hogy ne feledjük, hogyan kapcsolódnak egymáshoz az egyes izomcsoportok, és hogyan támaszkodnak egymásra. Például a törzs erősítése közvetlen hatással van a testtartásra és a hát általános erősségére. Hasonlóképpen, a feneked megdolgoztatása (szó szerint) javítja a hátizomzat alátámasztását, és még a hátzsírral gyakran összefüggésbe hozott muffin felsők vagy szerelmi púpok megjelenését is minimalizálja. Ezen okok miatt úgy érezzük, hogy a hagyományos guggolás egy egyszerű, kipróbált és igaz edzés a farizmok számára, amelyet gyakorlatilag bárhol végezhetsz. A törzsért szeretjük a “halott bogár” végrehajtását, amely buta neve ellenére komoly ütést jelent.

3. Csökkentsd a szorongást és javítsd az alvást a melltartódudor megszüntetése érdekében

Fekvés előtt csökkentsd a koffeint (és az általános ingereket):

Az alvás javítása és a testében lévő súlygyarapító stresszhormonok mennyiségének csökkentése egyszerre teszi lehetővé, hogy jobban nézzen ki és jobban érezze magát. Egy egyszerű első lépés a jobb alvás felé, ha csökkenti a koffeint alvás előtt. Ez talán egyértelműnek tűnhet, de a koffein sokkal tovább maradhat a szervezetedben, mint azt a legtöbben gondolnák. Javasoljuk, hogy legalább négy órával a lefekvési rituálé megkezdése előtt próbálja meg elkerülni a koffeint.

Ezzel kapcsolatban sokan fogyasztanak koffeint a nap későbbi szakaszában, hogy még több munkát végezhessenek. Ha feltétlenül be kell tartanod egy határidőt, az az esti csésze kávé vagy koffeines tea néha elkerülhetetlen. Mégis, ha a lefekvés előtti órákban minimalizáljuk a képernyő előtt töltött időt és az általános ingereket, az rendkívül hasznos a stressz-szint csökkentése és az alvás javítása szempontjából. Minél jobban alszik, annál jobban fog működni a teste, és annál könnyebb lesz megszabadulni a hátizsírtól.

Flux vagy hasonló alternatívát használjon:

Ha Ön is olyan, mint a technológiát használók többsége, akik az éjszakai rituáléjukba beágyazták a képernyőidőt, feltétlenül el kell kezdenie használni egy olyan alkalmazást, mint a Flux az összes digitális eszközéhez. A Flux és versenytársai fokozatosan csökkentik a számítógép és a telefon képernyőjén megjelenő kék fény mennyiségét az Ön által manuálisan beállított alvásidőzítők alapján.

A cirkadián ritmusunk természetes módon reagál a kék fényre, és a tipikus számítógép képernyőjét elárasztja ez a fény. Amikor éjszakánként órákat töltünk azzal, hogy ezeket a cirkadián módosító fényhullámokat bámuljuk, az elménket tudat alatt becsapják, hogy azt higgyük, ébren kellene lennünk. A végeredmény rosszabb alvás, sőt teljes álmatlanság.

A Flux segít azáltal, hogy eltávolítja a kék fényt az éjszakai képernyőről, és csak a piros és zöld fényt engedi át. Ha a Flux be van kapcsolva, a képernyője furcsán narancssárgának fog tűnni, és a bámészkodó családtagjai vagy lakótársai kissé összezavarodhatnak. Az ismeretlen narancssárga árnyalattal való megküzdés mindenképpen megéri az alvás előnyeiért.

Kapjon arcpakolást:

Az arckezelés egyformán pihentető, felemelő és élénkítő hatású. Ez a tökéletes módja annak, hogy azonnal jobban nézzen ki és jobban érezze magát anélkül, hogy hosszú távú változtatásokra vagy fejlesztésekre kötelezné magát. Ha az arcodnak adsz egy kis szükséges szeretetet, az biztosan átgyűrűző hatást gyakorol a tested többi részére is, ami értékes motivációs lökést ad a hátsó zsír megsemmisítésére irányuló erőfeszítéseidhez. Más arckezeléseink mellett a CosmetiCare kínálja az innovatív és hihetetlenül hatékony Hydrafacial kezelést.

Ez a modern arckezelés hidratálja, megemeli, hámlasztja és kisimítja arcbőrét egy frissítő és varázslatosnak tűnő szabadalmaztatott pálcával. Szerezze be jutalomként, ha elérte a hátsó zsírbontás mérföldkövét, vagy szerezze be most, hogy hidratáló bummal indítsa el zsírbontó útját! Kattintson ide, ha többet szeretne megtudni a CosmetiCare Hydrafacial kezeléséről.

4. Nem sebészeti hátzsírcsökkentő technikák

CoolSculpting:

A CoolSculpting a nem sebészeti zsírcsökkentő technológia legújabb és legnagyobb darabja. “Ebédidős” eljárásnak számít, ami azt jelenti, hogy 30-60 perc alatt elvégezhető, és nem igényel állásidőt. Teljesen non-invazív, nem sebészeti beavatkozás, és a hagyományos zsírbontó műtétek árának töredékébe kerül. Bár a hatás nem olyan drasztikus vagy hatásos, mint a zsírleszívás vagy más típusú sebészeti zsírcsökkentés, a CoolSculpting további előnye, hogy az optimális eredmény érdekében könnyen többször is elvégezhető.

A CoolSculpting úgy működik, hogy szó szerint

slim freeze zsírcsökkentés lefagyasztja a zsírt kívülről befelé. A készülék a zsír egy részét beszívja, pontosan szabályozott hőmérsékletű hideg levegőt termel, és elpusztítja a zsírszövetet anélkül, hogy bármi mást károsítana. Ezután a teste természetes módon eltávolítja az elhalt zsírsejteket, és heteken belül észrevehető zsírcsökkenésre számíthat.

A CoolSculpting rendkívül jól működik a háti zsírszöveteknél, mivel a gépnek a zsírszövet csíphető mennyiségére van szüksége. A háton lévő bőr is kevésbé érzékeny, így az a kis kellemetlen érzés, amelyet egyébként a hideg levegő okozhatna, minimálisra csökken azon a területen. Kattintson ide, ha többet szeretne megtudni arról, hogyan segíthet a CoolSculpting még ma megszabadulni a háti zsírtól!

truSculpt :

a truSculpt lényegében a CoolSculpting ellentéte. A hideg levegő és a szívás helyett a truSculpt hő- és rádióhullám-technológiát használ a zsírsejtek elpusztítására. Az eljárás szintén nem invazív, nem sebészeti beavatkozás, és kevesebb mint egy óra alatt elvégezhető, gyakorlatilag felépülési idő nélkül. Az eredmények hasonlóak a CoolSculptinghez, és azonnal észrevehetőek lesznek, amint a teste természetes módon kiöblíti az elhalt zsírszövetet a testéből.

A truSculpt eljárások a hát nagy és könnyen hozzáférhető felülete miatt rendkívül hatékonyak a háti zsír és a melltartó kidudorodása esetén. A kezelés a maximális hatás érdekében többször is elvégezhető, és az eredmények az első eljárást követő heteken belül láthatóak lesznek. Kattintson ide, ha többet szeretne megtudni a truSculpt hátzsír eltávolítására szolgáló módszer alkalmazásáról.

5. Sebészeti hátzsírcsökkentő technikák

Lipószívózás:

A zsírleszívás a legnehezebb módszer, amelyet itt felsoroltunk. Bár nem mindenkinek szükséges, a zsírleszívás gyakran a legegyszerűbb és leghatékonyabb módja a háti zsír eltávolításának sok ember számára, akik szenvednek ettől a szerencsétlen problémás területtől. A zsírleszívás sebészeti eljárás, és általános érzéstelenítést igényel, azonban az eredmények gyakorlatilag azonnaliak, és a betegek túlnyomó többségének csak egyszer kell átesnie a kezelésen.

A zsírleszívás biztonságos?

A testkontúrok javítására, valamint a melltartódudor és a háti zsír megszabadítására szolgáló kozmetikai eljárás biztonságos azok számára, akik aktív, egészséges életmódot folytatnak. Nem azoknak való, akik elhízottak, vagy akik már nem edzenek és nem táplálkoznak helyesen. A sebész a kezdeti konzultáció alapján fogja eldönteni, hogy ez az eljárás biztonságos-e az Ön számára, ahol azt is megbeszélik, hogyan lehet fenntartani az eredményeket a beavatkozás után.

Míg a költségek valamivel magasabbak, mint más nem műtéti lehetőségek, ez a zsíreltávolító műtét sokkal észrevehetőbb és drasztikusabb eredményeket produkál. Kattintson ide, ha többet szeretne megtudni a zsírleszívásról, és eldönteni, hogy a háti zsíreltávolításnak ez a módszere megfelelő-e az Ön számára.

Kattintson ide, ha többet szeretne megtudni a Newport Beach-i CosmetiCare

Orange Country plasztikai sebészeti központ és MedSpa háti zsírcsökkentő eljárásairól.

Vagy hívja a (949) 415-5965-ös számot, hogy még ma időpontot kérjen konzultációra!

A New Look Now megmutatja, hogyan!

Kíváncsi, hogyan fog kinézni egy hátzsír- vagy melltartódudor-csökkentő kezelés után? Látogasson el partnereinkhez a New Look Now-hoz, hogy egy teljesen ingyenes és figyelemre méltóan pontos szimulációt kapjon az eredményekről. A New Look Now kozmetikai szakértők segítségével valós idejű képszerkesztésen keresztül mutatja meg, hogyan fog kinézni a beavatkozás után. Egyszerűen küldjön el egy fényképet a teste bármely területéről, amelyet szeretne megváltoztatni, és a New Look Now szakemberei perceken belül visszajuttatják Önnek a pontosan szerkesztett változatot. Próbálja ki a New Look Now-t ingyenesen még ma!