A körmeid sok mindenen mennek keresztül minden nap, és nagyon frusztráló tud lenni, amikor végre a tökéletes hosszúságúra növeszted őket, csak hogy aztán a mosogatás után letörjenek.
A legjobb akarattal is (és az összes körömolajjal, amit pénzért kapni lehet) valójában egy fontos életmódbeli tényező okozhatja az összes körömproblémádat – az étrended.
Beszéltünk Lucy Jones dietetikussal, aki a BBC 1 Eat Well For Less és a Channel 4 Sugar Rush című műsorában is szerepelt, hogy összeszedjük az öt legjobb ételt az erősebb, egészségesebb körmökért.
A körmeid később megköszönhetik nekünk…
1. Mandula
Lucy azt ajánlja, hogy minden nap egy marék mandulát fogyasszunk, mert magas az E-vitamin tartalma, amely vitamin létfontosságú az egészséges körmök fenntartása szempontjából.
“A szépségvitaminnak is nevezett E-vitamin nyilvánvalóan segít megvédeni a sejteket az oxidatív károsodástól, és egy adag mandula (23 mandula) a napi E-vitaminszükséglet 60%-át tartalmazza.”
A mandula cinkben is gazdag, ami az egészséges és erős körmök kulcsa. Ha növényi alapú étrendet követünk, Lucy szerint még fontosabb, hogy aktívan bevigyük a cinket az étrendünkbe.
“A cink nagy része az étrendünkben olyan dolgokból származik, mint a tengeri halak és a hús, így ha elkezdjük csökkenteni a tengeri halak és a hús fogyasztását, akkor a körmök egészségéhez elengedhetetlen, hogy máshol is elegendő cinket biztosítsunk az étrendünkben”.
2. Teljes kiőrlésű gabonapehely
A cink másik nagyszerű forrása, Lucy azt javasolja, hogy a napot teljes kiőrlésű gabonapehellyel kezdjük. A reggeli mégiscsak a nap legfontosabb étkezése…
“A diófélék, mint például a mandula, magas cinktartalmúak, így fantasztikus nassolnivaló, amit naponta elfogyaszthatsz, de a teljes kiőrlésű gabonafélékből is hozzájuthatsz.”
3. Tojás
A fehérje nagyon fontos a körmök egészségéhez. Lucy azt mondja: “A körmök egy igazán kemény fehérjéből, a keratinból készülnek, amely pontosan ugyanolyan, mint a hajad. Tehát a fehérje nagyon fontos, szükségünk van az összes aminosavra, hogy létrehozzuk az összes fehérje alapú sejtet a testünkben, és ebbe a körmünk is beletartozik.”
Ha fehérjehiányban szenvedünk, körmeink törékennyé és elszíneződnek, ezért próbálja meg beépíteni a tojást az étrendjébe. Magas fehérjeforrást jelentenek, és reggel, délben és este is fogyaszthatod őket!
4. Zsír
“Az egyik legfontosabb tápanyag a körmök rugalmasságának megőrzése szempontjából valójában a zsír. Tehát egy bizonyos típusú esszenciális zsírsav, a linolsav, amit olyan dolgokból kaphatsz, mint az olajos halak, de sok egészséges olajban is megtalálható, amit igyekszünk növelni az étrendünkben – olívaolaj, repceolaj, avokádó és persze diófélék.”
Lucy azt mondja, hogy ideje nagy részét azzal tölti, hogy “megpróbálja visszarántani az embereket az alacsony zsírtartalmú étrendből, és biztosítja, hogy az egészséges zsírokra összpontosítsanak, és elegendő esszenciális zsírsavat kapjanak az étrendjükben”.
Azért, hogy megakadályozza, hogy a körmei törékennyé váljanak és letörjenek, növelje az olajos halak mennyiségét az étrendjében (vagy az avokádóét, ha növényi alapú).
5. Víz
Lucy szerint a hidratálás a kulcs a “belülről jövő szépségfokozáshoz”. Mind a bőröd, mind a körmeid érdekében napi nyolc pohár vizet kellene meginnod, amiben benne van a teában és a kávéban lévő víz is!
(Képek: Getty)
Lucy Jones a kaliforniai The Almond Boarddal együttműködve jót nassol.
TOVÁBB: 5 ÉLELMISZER, AMELYEK MEGERŐSÍTHETNÉK A GYOMORLAPOTODAT
Like this? Iratkozzon fel a Good Housekeeping hírlevelére.