300 edzés: A film szereplői által használt izomépítő edzés. A 300 Workout, Szeretnél hollywoodi izmot? Próbáld ki ezt a 300 ismétléses spártai edzést, amelyet a film szereplői is használtak. A teljes test átalakulásáért!
“300 Workout”
25 húzódzkodás
50 Deadlifts 135/95#
50 Push-Ups
50 Box Jumps 24/20″
50 Floor Wipers 135/95# (lásd az alábbi videót. Lábak a bal tányérra, lábak középre , lábak a jobb tányérra, majd lefelé = 1 ismétlés)
50 egykaros Kettlebell Clean-and-Press 35/25# (Minden ismétlést a földön kezdj, mindkét kar 25) *A nyomásoknál nagyon kevés (vagy egyáltalán nem) erőt használj a lábakból.
25 húzódzkodás
FÖLDI HÚZÁS-
Tartva egy 135 kilós terhelt rudat a mellkasod felett, vidd fel a lábaidat együtt a bal oldali lemezhez, le a középsőhöz, majd fel a jobb oldali lemezhez, mielőtt letennéd őket középre. Ez egy ismétlés.
KÖNYÖR-ARC CLEAN-AND-PRESS 36-LBS-szel. KETTLEBELL (50 ismétlés, karonként 25)
Állj vállszélességben, egy kettlebell-lel a lábad között. Hajlítsuk be a térdünket, és fogjuk meg a kettlebellt overhand markolattal. Vezesse át a csípőjét és a lábát a talajon, hogy a kettlebellt a mellkasához emelje (megjegyzés: a karját szorosan a testéhez kell behúznia, a kettlebell az alkarja külső oldalán nyugszik.) Tartson egy pillanatnyi szünetet, majd nyomja felfelé, mielőtt kontrollált mozdulattal leengedné a földre. Ez egy ismétlés. Ügyeljen arra, hogy minden ismétlés előtt érintse a földet. Karonként végezzen 25 ismétlést.
-skálázott változatok-
1. szint:
25 húzódzkodás
50 holtpontemelés
50 fekvőtámasz
50 testsúlyos guggolóugrás
50 V-ugrás
50 fekvenyomás
25 húzódzkodás
-vagy-
2. szint:
15 Ring Rows
25 Air Squats
15 Push-Ups
50 Jumping Jacks
20 Mountain Climbers
10 Push-Ups
15 Ring Rows
Padlótörlők: Rúd a mellkas felett, lábakat együtt fel a bal tányérra, le középre, fel a jobb tányérra, majd le. Ez 1 ismétlés.
Floor Wiper -skálázva súly nélkül (alább):
Egykaros Kettlebell clean and press demo-kezdés a talajon minden ismétlésnél
V-Up (a floor wiper 1-es szintű skálázott változata):
A rámpán:
Annie
50-40-30-20-10
Double-unders (sub3x singles)
Sit-ups
Mi a kedvenc dolgod a CrossFit 906-ban?
“A bajtársiasság, a közösség, az egyének támogatása belül és a különleges ügyek támogatása kívül. Mind a képzett személyzet, mind a hosszútávú sportolók segítőkészsége. A légkör általában.” -CF906 atléta