A futópadon való kimerülésig való hajtás ijesztő érzése nem mindig érződik úgy, hogy megérte, de a szív- és érrendszeri aktivitás fontos eleme a teljes edzésprogramnak. Bár néha nehéz teljesíteni az ajánlott heti 150 perc kardióedzést, már napi 30 perc mérsékelten intenzív aerob edzés is javíthatja az általános közérzetet és fokozhatja a fizikai erőnlétet. Az alábbiakban három okot részletezünk arra vonatkozóan, hogy miért van szükség a napi szív- és érrendszeri aktivitásra a fogyás elősegítéséhez.
A szív egészsége
A fő izomcsoportok gyakran a testmozgás elsődleges célpontjai, függetlenül attól, hogy sprintelünk, kocogunk vagy súlyokat emelünk. Fontos azonban tudatosítani, hogy a kardióval kapcsolatos tevékenységek végzésekor nem az izmok állnak a középpontban, hanem a szíved. A kardiovaszkuláris tevékenység növeli a BPM-edet (percenkénti szívverés), ami a szív mellett a dolgozó izmok véráramlását is fokozza. Bár nem kell nagy intenzitású sprinteket végeznie ahhoz, hogy javítsa a szíve egészségét, a BPM 120 fölé emelése szükséges ahhoz, hogy fokozza a szervezet természetes zsírégető képességét.
Az izomerő
A légzőrendszerének jelentős hatása van a szervezet azon képességére, hogy új sovány izomtömeget építsen. Az izmoknak számos tápanyagra van szükségük ahhoz, hogy erősebbé váljanak, ezért fontos az egészséges táplálkozás. Az izmoknak egészséges véráramlásra is szükségük van ahhoz, hogy magas szinten működjenek. A szív- és érrendszeri aktivitás javítja a szervezet légzésfunkcióját, ami segít a dolgozó izmokat a hatékony működéshez szükséges oxigénnel ellátni. A napi rendszerességgel végzett élénk séta vagy kocogás növelheti a szervezet azon képességét, hogy hosszabb ideig nagyobb intenzitással végezzen testmozgást.
Endurance
A rendszeres szokás, hogy hetente ötször legalább 30 perc kardióval kapcsolatos tevékenységet végezzen, növeli az állóképesség szintjét. Ha viszonylag újonnan kezdtél bele a szokásszerű aerob edzésbe, az állóképességed hatékony forrás a fejlődésed mérésére. Gondoljunk csak a maratonra való edzés hipotetikus kihívására. Az első próbálkozásod során valószínűleg nem leszel képes lefutni a teljes távot. Idővel az állóképességed növekedni fog, ahogy a légzőrendszered és az izomerőd fejlődik. Az állóképesség mellett a teste további teljesítménynövelő előnyöket is tapasztalni fog, például javul az anyagcseréje, ami a fogyás szükséges összetevője.
Tippek a fejlődéshez
Nagyon fontos, hogy megfelelő biztonsági intézkedéseket tegyen, amikor új fitneszprogramot kezd. Ha nincs hozzászokva a szív- és érrendszeri edzés mindennapos terheléséhez, forduljon fitneszszakértőhöz vagy személyi edzőhöz, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megteszi a fitneszcéljai eléréséhez szükséges lépéseket. Akkor is konzultáljon orvosával, ha nem biztos abban, hogy szíve elég egészséges-e a mérsékelt és nagy intenzitású edzéshez. Ne felejtse el nyomon követni a fejlődését egy fitnesznapló segítségével. Ez segít motiváltnak maradni a fogyás során. Az eredmények nem egyik napról a másikra fognak jelentkezni, bár idővel folyamatosan kezdi majd megtapasztalni az egészségesebb Ön előnyeit. Végül ne becsülje alá az elegendő pihenőidő erejét. A szervezetednek általában legalább 24 órára van szüksége a regenerálódáshoz a nagy intenzitású kardiovaszkuláris edzések között.
John Shea csapatsport-fanatikus és fitneszrajongó. Munkái az egészség és a fitnesz témakörében az online közönség széles platformján jelentek meg. A fitnesz iránti szenvedélyét írásai is példázzák, mivel célja, hogy segítsen az olvasóknak javítani általános jólétükön.