20 tipp az intuitív étkezéshez és az étkezési zavarokból való felépüléshez 2020-ban

Egészségünkre 2020! Remélem, az új éved remekül indult.

Az évnek ezt az időszakát szeretem, hogy megszervezzem magam, visszatérjek a rutinomhoz, és álmodozzak a jövőről.

Azt utálom, hogy a tévében minden diétás reklámot és az Instagramon minden diétás terméket utálok. Te is láttad már őket? WW, Atkins, Noom…. Különböző “fogyókúrás shake-ek”, edzőtermi reklámok… a lista még hosszan folytatható.

Szeretek célokat kitűzni az egészség és a jólét körül. De sajnos az idő nagy részében az “egészségmegőrzés” összekeveredik a fogyókúrával, a megszorításokkal, a túlzott testmozgással és az összes “kellene” dologgal, amiről azt hisszük, hogy meg kell tennünk, mert egy olyan társadalomban élünk, amely azt mondja nekünk, hogy sovány = egészséges. <- nem igaz.

Az én definícióm szerint az egészség inkább az, hogy azt teszem, ami a legjobb neked és a testednek, nem feledve, hogy csak TE tudod, hogy mi az a te életed és körülményeid alapján.

A táplálkozási filozófiám az Intuitív táplálkozás, az evészavarokból való felépülés és az Egészség minden méretben® elveiben gyökerezik. Ezek a koncepciók vezérlik az ügyfelekkel végzett munkámat, és ezek képezték az alapját a Feel Fabulous About Food tanfolyamnak is, amelyet tavaly hoztam létre.

Itt az Eat With Knowledge-nél az étellel való egészséges kapcsolatról van szó. Elyssa és Laura, a dietetikus társaim, és én az intuitív táplálkozásra, az étkezési zavarok helyreállítására és a testkép javítására összpontosítunk. Az új évben új ügyfeleket fogadunk, és szívesen dolgoznánk veled!”

Mit csinál az Eat With Knowledge, ha nem diétázunk?”

“Mi is pontosan a táplálkozási tanácsadás?”. <-Ez a leggyakoribb kérdés, amit kapunk!

Nos, az alább felsorolt dolgokban segítünk!

Itt van 20 tipp az intuitív étkezéshez és a táplálkozási zavarok helyreállításához 2020-ban.

Meg lennénk tisztelve, ha ebben az évben partnerek lehetnénk az egészség felé vezető úton. Ha érdekel a munka bármelyik témában, írj nekem egy e-mailt, hogy megtudjuk, a táplálkozási tanácsadás megfelel-e neked.

1. Engedj meg minden ételt, amit szeretsz – Adj magadnak feltétel nélküli engedélyt, hogy minden ételt élvezz, amit szeretsz. Kezdd ezt a folyamatot kísérletképpen, egyszerre 1 élelmiszerrel, ajánlott egy barátoddal vagy szeretteddel együtt enni, aki támogat téged. További információért erről készítettem egy videót a “3 lépés ahhoz, hogy jól érezd magad bármilyen ételben, amit megrágcsálsz” címmel. Nézze meg, hogy tippeket kapjon a “tiltott ételek” fogyasztásához, amelyeken sok kliens általában a falánkságba torkollik.
2. Dolgozzon a megfelelő táplálkozás biztosításán az ételekből – Még azokon a napokon is, amikor hangosak a korlátozást sürgető hangok, biztosítsa, hogy elegendő táplálékot kapjon az egészsége megőrzéséhez.
3. Dolgozzon a változatosságra – Próbáljon kiegyensúlyozott szénhidrát-, fehérje-, zsír- és rosttálat tartani a napi 3 fő étkezéshez, amelyet általában a legtöbb ember számára ajánlanak. Ez segít abban, hogy a lehető legjobban érezze magát, valamint biztosítja a szervezetének az összes vitamint és ásványi anyagot, amire szüksége van a boldoguláshoz.
4. Ismerje fel és tisztelje meg az éhségérzetét – Ha rendszeres időközönként megfelelő táplálékot ad magának, az lehetővé teszi, hogy a szervezet anyagcseréje úgy működjön, ahogyan kell! Az ételek napközbeni korlátozása bizonyítottan csökkenti az anyagcserét.
5. Érezd a jóllakottságot – Ez kihívást jelenthet! Előfordulhat, hogy nem ismeri fel az evés abbahagyásának szükségességét, amíg nem telítődik túlságosan (ez nagyon gyakori). Kezdje azzal, hogy jelen van, és próbálja meg érezni, milyen érzés “jóllakottnak” lenni, és nem túlságosan jóllakottnak.
6. Ösztönözze az elégedettséget – Ha megengedi magának, hogy azt egye, amire igazán vágyik, sokkal elégedettebbnek érzi magát. Becsülje meg ízlésbeli preferenciáit, és vegye észre, hogyan játszanak bele a jóllakottságba.
7. Vegye igénybe minden érzékszervét – Amikor az érzékeinkkel (látás, szaglás, tapintás és ízlelés!!) eszünk, annál jobban kapcsolódunk a jóllakottsághoz és az elégedettséghez, ezáltal kevésbé valószínű, hogy esztelenül túl sokat eszünk.
8. Gyakorolja a testtudatosságot – Minden nap néhányszor szánjon néhány pillanatot a teste fizikai érzéseire. Gondoljon rájuk útjelzőként. Engedd meg a tudatosságot ítélkezés nélkül, és csak vedd észre, mi történik a fizikai testedben.
9. Gyakorold a tudatosságot – Ismerd fel, hogy nem kell minden gondolathoz ragaszkodnod. Ha egy nem kívánt gondolat felmerül, képzeld el, hogy elengeded.
10. Fejleszd a szorongástűrést – Tanuld meg, hogy elég erős vagy ahhoz, hogy elviseld az érzéseidet. Kialakíthatja azt a képességet, hogy bele tudjon ülni a kellemetlen érzésekbe anélkül, hogy egy negatív megküzdési mechanizmusra kellene támaszkodnia, hogy átvészelje azokat.
11. Hozzon létre kitérőket – A szorongástűrés megtanulásának fejlődése során néha egészséges megküzdési mechanizmusokat kell alkalmaznunk, hogy átvészeljük azokat. Kezdjen kísérletezni azzal, hogy mi segít a nehéz helyzetek vagy érzelmek kezelésében, hogy ne kelljen evészavaros viselkedéssel foglalkoznia.
12. Kapcsolódjon a testéhez örömteli, céltudatos módon – Jógázzon, kenje be magát jó illatú krémmel, táncoljon, masszíroztassa magát stb.
13. Mozgassa meg a testét – Akár egy erdei sétát élvez, akár egy intenzív spinning órát, adjon lehetőséget magának arra, hogy érezze a mozgás során felszálló endorfinokat.
14. Gyakorolja az öngondozást – Az öngondozás az elsődleges ellátás. Szórj be olyan lehetőségeket, amelyekkel összekapcsolhatod a tested, az elméd és a lelked. Ez lehet 5 perc mély légzés, naplóírás, egy csésze kakaó megivása, egy barát felhívása, bármi, ami boldoggá tesz. Tudd, hogy az öngondoskodás kemény dolog is.
15. Ápold az örömöt – találd meg, mi az, ami felvidít, és TEDd azt!
16. Ne feledd, hogy a tested egy eszköz, nem pedig dísz. Ismételd ezt gyakran. A tested ad otthont a lelkednek, és az a jármű, amely lehetővé teszi számodra, hogy a világban mozogj.
17. Készíts hálanaplót a tested működéséért – Írd le, hogy a tested hogyan mutatkozik meg neked minden egyes nap.
18. Maradjon megfelelően hidratált – Amikor azon dolgozunk, hogy felismerjük az éhség- és jóllakottságjelzéseinket, megfelelő hidratáltságot szeretnénk fenntartani, hogy tisztán lássuk, mit kér a testünk.
19. Birkózzon meg az érzelmekkel – Ismerje fel, ha az éhség nem biológiai eredetű, és dolgozzon azon, hogy “etesse” magát azzal, amire a testének, szívének és elméjének valóban szüksége van.
20. Vegye körül magát pozitív, diétaellenes környezettel. Változtasd meg a közösségi médiát, olvass egy diétaellenes könyvet (ez a Christy Harrisontól az új kedvencem!), hallgass podcastokat (ez az interjú Dan Harrisszel és Evelyn Tribole-lal az egyik kedvenc podcastom volt), és kötelezd el magad a diétás kultúra lerombolása mellett.

Ha segítségre van szükséged bármelyik táplálkozási és egészségügyi céloddal vagy a lista feldolgozásával kapcsolatban, Elyssa, Laura és én itt vagyunk neked az Eat With Knowledge-nél! Vegye fel velünk a kapcsolatot, hogy időpontot egyeztessünk a táplálkozási tanácsadásra.