Mi a közös az alábbi feladatokban: Adóbevallás, bevásárlás, ereszcsatorna tisztítás, vasalás, számlák kifizetése, WC-tisztítás, mosogatás, orvoshoz/fogorvoshoz járás, pelenkázás, tanulás, edzés, technikai támogatás felhívása, mosás, borotválkozás, fűnyírás, munkafeladatok elvégzése…? Ezek példák olyan feladatokra, amelyeket az emberek unalmasnak, kellemetlennek vagy nehéznek találhatnak. Milyen stratégiákat használnak az emberek, hogy motiválják magukat az ilyen kellemetlen feladatok elvégzésére? És hatékonyak-e ezek a motivációs stratégiák?
A European Journal of Personality 2019. januári/februári számában megjelent cikkben Hennecke és munkatársai három pilot vizsgálat és egy fő vizsgálat eredményéről számolnak be, amelyek a kellemetlen feladatok elvégzésére irányuló különböző önszabályozási stratégiák közös jellemzőit vizsgálták. A vizsgálatok azt is vizsgálták, hogy ezek a motivációs stratégiák mennyire hatékonyak, mi jelzi előre használatukat, és milyen kapcsolat van e stratégiák és a siker között a magas önkontrollal rendelkező egyéneknél.
A nehéz, kellemetlen vagy egyéb kihívást jelentő feladatok kezelésének stratégiái
Egy barátom, akinek több kutyája van, gyakran panaszkodik, hogy utálja összeszedni őket. Ez a feladat, akárcsak a fenti listában felsoroltak, belső konfliktust jelenthet. Ez a konfliktus abból fakad, hogy az egyén nem akar valamit megtenni (összeszedni a háziállatai után), ugyanakkor felismeri, hogy a feladatot el kell végezni.
Ugyanez a konfliktus áll fenn, amikor le kell mosni az autót, de inkább pihenne és tévézne, vagy amikor ki kell dugítani a mosogatót, de inkább . . . bármi mást csinálna! Sokkal könnyebb elkerülni a feladatot és halogatni, mint önmagunkat motiválni.
Az emberek különböző taktikákat alkalmaznak, hogy segítsenek nekik kitartani a feladatok mellett, amelyeket nem akarnak elvégezni. Milyen taktikákat? Hennecke és munkatársai ezt a kérdést egy kísérleti vizsgálatban 329 résztvevőnek tették fel (átlagéletkoruk 36 év; 44 százalékuk nő), akik közel 2000 motivációs stratégiáról számoltak be – ezeket a kutatók 19 kategóriába sorolták. Az alábbiakban ezt a 19 kategóriát soroltam fel (zárójelben az én példáimmal együtt):
1. Magának a tevékenységnek a megváltoztatása (gyorsan porszívózni . . . .)
2. A környezet megváltoztatása (iskolai munkán dolgozni . . . a parkban)
3. Zavaró tényezők kiküszöbölése (füldugót viselni egy munkaterv befejezésekor)
4. Szociális támogatás (csoportban tanulni)
5. Anyaghasználat (kávézni az adózás előtt)
6. A feladat fokozása, azaz pozitív inger hozzáadása (zenét hallgatni mosás közben)
7. Folyamatfókusz (figyelni, hogyan mozog a testünk futás közben)
8. Zavaró tényezők hozzáadása (tévét nézni futópadon futás közben)
9. Elterelő tényezők hozzáadása (tévét nézni futópadon futás közben)
9. Folyamatfókusz. Önjutalmazás (hogy a garázstakarítás után a kedvenc rágcsálnivalóját fogyassza el)
10. Negatív következmények (a fogmosás elmulasztásának rossz hatásai)
11. Pozitív következmények (a testmozgás előnyei)
12. Célkitűzés (elkötelezni magunkat, hogy minden nap legalább 10 percet sétálunk)
13. A fejlődés nyomon követése (annak ellenőrzése, hogy mennyit fogyott a fogyókúra kezdete óta)
14. Tervezés (hogy megtervezze, hogy ebéd után azonnal kifizeti a számlákat)
15. Reframing (“Nem csak elmosogatok, hanem kimutatom a feleségemnek a megbecsülésemet.”)
16. Önbátorítás (“Okos vagy, meg tudod csinálni!”)
17. Majdnem kész (“Még néhány perc, és a fűnyírás is kész lesz.”)
18. Nem szabad abbahagyni (küzdeni a felhagyás késztetése ellen, amíg nem lapátoltad el a hótól a feljárót)
19. Érzelem-szabályozás (próbáljon meg pozitív érzéseket kelteni, amikor elkezd egészségesebben étkezni)
A leggyakoribb motivációs stratégiák?
A második kísérleti vizsgálatban két minta – az A minta (245 kanadai/amerikai; átlagosan 36 évesek; 42 százalékuk nő) és a B minta (220 német; átlagosan 30 évesek; 73 százalékuk nő) – résztvevőit kérdezték meg arról, hogy milyen gyakran használták ezt a 19 féle motivációs stratégiát a múltban.
A leggyakoribb stratégiák a következők voltak: a pozitív következmények mérlegelése, a célok kitűzése és a cél előrehaladásának nyomon követése, a “majdnem kész” gondolkodás és a feladatfokozás alkalmazása.
A stratégiahasználat pontosabb megismerése érdekében a következő (fő) vizsgálatot végezték el: Egy 264 résztvevőből álló mintának (átlagéletkor 23 év; 85 százalék nő) egy héten keresztül egész nap jeleket küldtek; arra kérték őket, hogy minden jelre válaszolva töltsenek ki egy kérdőívet az elmúlt órában használt motivációs stratégiákról.
Az eredmények azt mutatták, hogy a feladatigény befolyásolta a stratégiahasználatot. Ez azt jelenti, hogy például az emberek nagyobb valószínűséggel adtak hozzá stimulációt, amikor a mentális erőfeszítést igénylő feladat alacsony volt, mint amikor magas (pl. zenehallgatás padlósöprés közben, de nem egy komplex elmélet megtanulásakor).
Az adatok azt mutatták, hogy amikor a feladatok nagyobb fizikai erőfeszítést igényeltek (pl. edzés), a résztvevők nagyobb valószínűséggel használtak feladatfokozást és koncentráltak a pozitív következményekre. Az érzelmileg megterhelő feladatok esetében (pl, párkapcsolati kérdések), az egyének kisebb valószínűséggel használták a feladat fokozását, a célmeghatározást és a haladás nyomon követését, a pozitív következményeket vagy a “majdnem kész” stratégiákat.
Szignifikáns volt, hogy a magas önkontrollal rendelkező résztvevők a következő három önszabályozási stratégia gyakori alkalmazásával szabályozták kitartásukat:
- Célok kitűzése
- Emócióik szabályozása
- Fókuszálás a pozitív következményekre
Záró gondolatok arról, hogyan tegyük azt, amit utálunk csinálni
A ma áttekintett tanulmányok azt mutatták, hogy az emberek számos tényezőt próbálnak módosítani, hogy motiválják magukat egy kellemetlen, de szükséges feladat elvégzésére; ezek a tényezők kapcsolódhatnak az egyén helyzetéhez (pl. zenehallgatás az adózás közben), figyelméhez (pl., tudatosan összpontosítanak a főzés folyamatára), a gondolkodás (az egészséges táplálkozás pozitív következményeinek mérlegelése a fogyás érdekében), a reagálás (pl. ellenállnak a kilépés késztetésének, amíg be nem fejezik a fejezet olvasását) és az érzelemszabályozás (pl. pozitív gondolatok kocogás közben).
Talán Ön, az olvasó is számos motivációs megközelítést alkalmaz, hogy arra ösztönözze magát, hogy kitartson a kellemetlen, unalmas vagy nehéz feladatok elvégzésében. Talán a ma tárgyalt motivációs stratégiák között talál néhányat, amelyek újak az ön számára. Ezek a megközelítések hasznosak lehetnek (vagy legalábbis megérnek egy próbát), ha legközelebb olyan szükséges feladatot kell elvégeznie, amit nem szeret csinálni – legyen az a macskaalmosdoboz kitakarítása, a levelek gereblyézése, a portörlés, vagy akár a testmozgás vagy a jóga.”
Facebook Kép: VGstockstudio/