11 egyszerű módja annak, hogy örömöt találj a mindennapjaidban

Ne várj arra, hogy boldog legyél.

A jó hír az, hogy mindig vannak új lehetőségek a boldogságra. Képzeld el, hogy az élet olyan, mint a Grand Central Station, ahová éjjel-nappal érkeznek a boldog pillanatok. Jó eséllyel a lehetőség, hogy boldogok legyünk, már megérkezett. Néha az orrod előtt van. Bármilyen okból kifolyólag képtelen vagy áthelyezni a fókuszodat, hogy észrevegye és értékelje.

Függetlenül attól, hogy mi történik körülötted, boldogabbnak érezheted magad, produktívabb lehetsz, vonzhatod a sikert, és közben jól érezheted magad. Amikor megváltoztatod a fókuszodat és a gondolkodásmódodat, megváltozik a perspektívád. Amikor a váltás megtörténik, az életed is megváltozik. Szóval szedd össze a váltást.

Adj boldogságot az életedhez, most rögtön.

Látod? Egy trópusi szigeten élsz. Akkor kelsz fel, amikor akarsz, és azt csinálsz, amit akarsz. Egy Jeeves nevű fickó hozza a reggelit. Az erkélyeden hátradőlve csak az óceánt és a lábadat látod. Á, a fiatalok és a nyugdíjasok élete.

Mindannyian arról álmodunk, hogy egyszer boldogok leszünk. Addig is túlhajszoltak, túlterheltek és alulboldogok vagyunk. Az álom nem tűnik lehetségesnek egy lottónyeremény vagy egy gazdag, rossz egészségi állapotban lévő nagybácsi hívása nélkül. De mire jó az élet, ha nem vagyunk boldogok tőle?

A jó hír az, hogy már most boldogságot adhatsz az életedhez. Már néhány szerotonintermelő tevékenység is csökkentheti a stresszt, és könnyebben elviselhetővé teszi az Utópiára való várakozást.

Tegye a rutin részévé az öngondoskodást.

Az, hogy képes legyen egy pillanatra magára szánni, hogy megnyomja az újraindítás gombot, olyasmi, amire mindannyiunknak szüksége van időnként. De a helyzet a következő: Az, hogy időt szakítasz magadra, hogy adj magadnak egy pillanatnyi pihenést, kikapcsolódást vagy kényeztetést, csak a harc egy része. Időt szakítunk a happy hourra, de a végén nem leszünk annyira boldogok, mert az utolsó pár e-mailre gondolunk, amit nem tudtunk elintézni, hogy ott lehessünk. Hogyan tud valaki stresszmentesen Netflixet nézni, ha a tévé mellett egy halom piszkos szennyes lapul? Tényleg el tudsz menni a városba a doboz sós karamelláért, ha tudod, hogy 18 hónapja nem voltál fogorvosnál? Vagy amikor még mindig nem rendeltél esküvői ajándékot a főiskolai szobatársadnak, pedig már két év telt el az esküvő óta?

Az egyik legbiztosabb módja annak, hogy az öngondoskodásra szánt idő ragyogjon, ha gondoskodsz róla, hogy ne stresszelj a különféle, apró-cseprő teendők miatt, miközben próbálod kipróbálni magad. Rendezze magát, hogy az “énidő” a lehető leghatékonyabb legyen.

Kerüljön örömteli lelkiállapotba.

A vidám élet a legjobb létezés, amit remélhetünk. Ez az a fajta élet, amely pozitív rezgéseket és jó közérzetet keltő energiát termel, és arra ösztönöz, hogy nagy reményekkel tekintsünk a jövőbe. A tiszta öröm múló érzelemnek tűnhet, de még ha csak egy pillanatra is érezzük, meg tudjuk tartani. Élvezheted.

Hagyd abba az aggódást.

A boldogság a szerelemhez hasonlóan, titokzatos módon működik. A tudomány és a pszichológia azonban azt mondja, hogy az agy kémiája megváltoztatja az érzelmeket. De ahhoz, hogy ezeket a vegyi anyagokat aktiváljuk, először a szokásokról kell beszélnünk.

A boldogságnak van egy képlete, és ez a gondolkodási minták megváltoztatásában rejlik. A szokásaid – amit minden nap teszel, gondolsz és mondasz – határozzák meg, mennyire vagy boldog. Ennek semmi köze ahhoz, ami körülötted van, hanem minden ahhoz, ahogy az agyad működik – ahhoz a belső hanghoz. A boldogság nincs a kezedben, mert szó szerint benned van.”

Értékeld az apró dolgokat.

Mindannyiunknak vannak ilyenek; azok az apró pillanatok vagy dolgok, amelyek gyakran észrevétlenek maradnak, vagy nem értékeljük őket, mert vagy jelentéktelennek tartjuk őket, vagy természetesnek vesszük, mert olyan kultúrában élünk, amely a nagy teljesítményeket ünnepli. De mi lenne, ha szokásunkká tennénk, hogy elfogadjuk és megünnepeljük a kis dolgokat? A valódi élet zajlik körülöttünk, miközben mi arra a nagy dologra várunk, amitől azt reméljük, hogy valamiféle belső békét, elégedettséget vagy örömöt ad nekünk. Az igazság az, hogy gyakran a legfontosabbak a kis dolgok.

Vegyük körül magunkat pozitív emberekkel.

Az egyik nagy hiba, amit az emberek elkövetnek, hogy nem ismerik fel, hogy a boldogság egyéni döntés. De minden választást befolyásolnak az életünkben lévő emberek. Ha jobbra változtatod az életed befolyásolóit, drámaian megnövelheted a boldogság és a siker esélyeit.

Kutatásaim során azt találtam, hogy a pozitív társadalmi kapcsolat a hosszú távú boldogság legnagyobb előrejelzője. Egy pozitív új befolyásoló tényező befogadása a világodba az egyik legfontosabb döntésed lehet a boldogságod érdekében.

Nevess többet.

Megdöbbentő hírek: A nevetéstől jól érzed magad. Oké, ez talán nem is olyan meglepő. De próbáld meg végiggondolni, mikor nevettél utoljára igazán – jó esély van rá, hogy ez már jó ideje lehetett. Elfoglaltak vagyunk az összes felnőtt felelősségünkkel, mi felnőttek egyszerűen nem kacagunk olyan gyakran, mint gyerekkorunkban.

Pedig kellene! A nevetés bizonyítottan csökkenti a stresszt, fokozza az immunitást, javítja a vérkeringést és erősíti a kapcsolatokat.

Szeress többet.

“”Mi az Igazi?” – kérdezte a nyúl.”

“”Az Igazi nem az, ahogyan te vagy – mondta a Bőrös Ló. ‘Ez egy olyan dolog, ami veled történik.'”

1922-ben Margery Williams egy különösen összetett témát dolgozott fel A tüllnyúl című, ma már kedvelt gyermekkönyvében. Útja során, hogy felfedezze, mit jelent Igazinak lenni, a Bársonynyúl megtanulja, hogy végső soron azt jelenti, hogy valaki szeret téged, és képes vagy elfogadni ezt a szeretetet viszonzásul.”

A klasszikus illusztrációk és a megható tanulság megnyugtató esti olvasmányt kínálnak. De ahogy öregszünk, azt tanítják nekünk, hogy Realnak lenni annyit jelent, mint odafigyelni az iskolában, jó munkát kapni, állandó jövedelmet keresni, családot alapítani és felkészülni a nyugdíjra. Felnőttként nosztalgikusan mosolygunk az egyszerűbb időkre. Mert tudjuk, hogy az élet sokkal bonyolultabb annál, mint hogy csak szeretünk és szeretve vagyunk.

Igaz?

A boldogságot egy bakancslistában találjuk meg.

Minden alkalommal, amikor kitöltök egy ilyen kipipált négyzetet, van egy pillanat. Néha csak egy másodpercnyi villanásnyi ideig tart, de a szerencsésebb napokon percekig vagy órákig elidőzik. Ez egy pillanat, egy múló pillanat, amikor őszintén elmondhatom, hogy megtaláltam a boldogságot. Minden porcikád, az ujjaidtól a lábujjaidig szinte szétrobban a fénytől és tele van céllal. Ez az ámulat, a büszkeség, a diadal és a legtisztább önszeretet elsöprő érzése. Az egész perspektívád megváltozik, miután más szemüvegen keresztül látod a világot. Ez az az érzés, amikor teljesen a pillanatban érzed magad. Ez az élet.

Tervezd meg a boldogságodat.

Pénzt teszünk a 401(k)-be. Kalcium-kiegészítőket szedünk. Tornázunk. Reméljük, hogy ezek az óvintézkedések megvédnek minket, amikor öregszünk. De miközben óvjuk a pénzünket, a csontjainkat és a vérnyomásunkat, elfelejtjük óvni azt az egy dolgot, ami idősebb korunkban az életminőségünkön sokat változtathat: a boldogságunkat.

A pozitív pszichológia évtizedes kutatásai kimutatták, hogy a szubjektív jóllét magas szintje (az általános életelégedettség és a pillanatnyi pozitív érzések kombinációja) jobb fizikai egészséget és hosszabb életet eredményezhet. Az Alkalmazott Pszichológia Nemzetközi Szövetségének 2011-es jelentésében Edward Diener, Ph.D., az Illinois-i Egyetem emeritus pszichológiaprofesszora több mint 160 vonatkozó tanulmányt elemzett, és megállapította, hogy bár a pozitív érzések nem javítják a bizonyos betegségekben, például rákban szenvedők eredményeit, a boldogság jobb egészséghez vezető hatásának bizonyítéka “egyértelmű és meggyőző.”

Kezdje el a boldog jövőjének tervezését.

Photo by stockfour/.com