Ha Ön egy ADHD-s nő partnere vagy barátja, köszönjük, hogy időt szakított erre a cikkre. Meghívjuk, hogy olvassa el ezt a tíz tippet, amelyek segíthetnek megérteni a nő cselekedeteit, és erősíthetik a kapcsolatukat.
By Dr. Lara Honos-Webb
- Adjon pozitív visszajelzést
- Értse meg a szabadság iránti igényét
- “Ez egy érdekes nézőpont” – JUST SAY IT.”
- Ahol korrekciós visszajelzést ad, legyen gyengéd, és erősítse meg a pozitívumokat
- Kifejezd az érzelmeidet
- Mutasd meg a sebezhetőséged
- Az idővakság megértése & NEM SZEMÉLYESEN
- Vezesse a tevékenységek szervezését
- Kipróbáljanak együtt új dolgokat
- Válasszon olyan környezetet, ahol könnyebben tud önre figyelni
Adjon pozitív visszajelzést
Sok ADHD-s nő szégyelli, hogy nem tudja megtenni azt, ami másoknak könnyen megy. Néha az olyan egyszerű feladatok, mint a csomagok bepakolása egy utazásra, a mosás vagy az ételek elkészítése komoly kihívást jelentenek a szervezetlen és könnyen elterelhető nők számára. Igyekezzen megjegyezni a pozitív hozzájárulásokat, még ha ez olyan egyszerű is, mint “köszönöm, hogy felajánlottad, hogy vezetsz” vagy “köszönöm, hogy segítesz a mosogatásban”. Küldjön egy bátorító e-mailt vagy sms-t, hagyjon hangüzenetet, ezt nem lehet túlzásba vinni!
Értse meg a szabadság iránti igényét
A “reaktancia” az az emberi tendencia, hogy fenyegetve érezzük magunkat, ha valaki megpróbálja korlátozni a szabadságunkat. Ha úgy érezzük, hogy valaki megpróbál irányítani minket, akkor arra késztethet bennünket, hogy egyenesen dacoskodva őrizzük meg a szabadságunkat. Minden embert hajt a reaktancia, de az ADD-ben szenvedőknél ez egy vezető személyiségvonás. Az ezzel való foglalkozás lehet olyan egyszerű, mint azt mondani: “Észrevettem, hogy még mindig a telefonodon vagy” (nem törekszünk az irányításra) ahelyett, hogy “Hányszor kell még mondanom, hogy tedd le a telefonodat?”. A direktívák helyett a meggyőzés alkalmazásának egész művészete és tudománya van, a kulcs a személy saját motivációjára való áttérés abban, amit kérdezel.
“Ez egy érdekes nézőpont” – JUST SAY IT.”
Az ADHD tünetei közé tartozik a “nem figyelünk a részletekre”, a túlzott beszéd, a válaszok elpufogása, az álmodozás. Mindezek nagyon eredeti, időnként nem jól átgondolt, határozott véleményekhez vezethetnek. Ön kísértésbe esik, hogy azt mondja: “befejezted már?”, vagy rámutat arra, hogy ezek az ötletek mennyire elrugaszkodottak lehetnek. Próbálja meg ehelyett ezt: “Van még?” és “Ez egy érdekes nézőpont.”
Ahol korrekciós visszajelzést ad, legyen gyengéd, és erősítse meg a pozitívumokat
Ha a barátja vagy partnere ADHD-s, az nem jelenti azt, hogy ki kell kerülnie a problémákat, vagy el kell kerülnie őket. Az ADHD gyakran azt jelenti, hogy az illető érzékeny a kritikára, ezért használjon gyengéd nyelvezetet, és ne olyan nyelvet, amely lealacsonyít vagy megszégyenít. Ne feledje, hogy valószínűleg keményen bánik önmagával, és gyakran fél attól, hogy kínos döntést hoz. De ha barátok vagyunk egy felnőtt ADHD-s emberrel, akkor is bátorítsuk őt, hogy a lehető legjobb ember legyen, és mindenekelőtt biztosítsuk őt a szeretetünkről. Például: “Tudom, hogy nem akarsz rosszat. Ismerlek téged is, és azt is, hogy hol van a szíved. De én is csalódott lennék, ha _______ (töltsd ki az üres részt), és azt találnád, hogy mások ítélkeznek feletted anélkül, hogy tudnák, ki vagy.”
Kifejezd az érzelmeidet
A meghallgatás nehézsége az ADHD egyik központi tünete, és ezt úgy tudod kezelni, ha érzelmileg elkötelezettebb és elkötelezőbb vagy. Sok ADHD-s nő számára hasznos lehet, ha több érzésközpontú nyelvet használ, és egyértelműbb érzelmeket mutat. Lehet, hogy nagyobb mimikai affektust és tisztább jelzéseket igényel. Lehet, hogy reagál az érzelmeket kifejező nyelvezetre, és értékelni fogja, ha elmondja neki, hogy mit érez, ahelyett, hogy mit gondol. Olyan egyszerű dolgok, mint a több mosoly és a megerősítést jelző bólintás, sokat segíthetnek. A beszélgetést érdekes anekdoták beiktatásával tarkíthatod, és megoszthatod velük kapcsolatban az érzéseidet, ahelyett, hogy csak tényeket közölnél, és hagynád, hogy ő vonja le a következtetéseket. Fontos a hangnem. Az alacsony arckifejezés és a “sztoikus” látszat azt az érzést keltheti benne, hogy unatkozol vagy érdektelen vagy, holott valójában koncentrálsz és figyelmesen hallgatsz.
Mutasd meg a sebezhetőséged
A másik módja annak, hogy megnyerőbb legyél, a hiteles önfeltárulkozás. Ez azt jelentheti, hogy megosztja félelmeit és aggodalmait anélkül, hogy problémamegoldást kérne. Azt is jelentheti, hogy megosztod, mi az, amiért izgatott vagy, aminek örülsz, és ami miatt biztonságban érzed magad. Sok ADHD-s nő rendkívül empatikus, és a sebezhetőséget megnyerőnek találja.”
Az idővakság megértése & NEM SZEMÉLYESEN
Ha egy tevékenységet (pl. egy vacsorát) tervezünk, jó, ha ezt e-mailben tesszük, így az illető a saját idejében reagálhat, és ennek megfelelően reagálhat, anélkül a nyomás nélkül, hogy személyesen kellene válaszolnia valamire. Emellett írásban is megvan, és szükség esetén meg tudja nézni a telefonján az Ön e-mailjét. Sok partner úgy találta, hogy az a legjobb, ha előre meghívja, de valószínűleg nem túlságosan előre. A kulcs itt az, hogy ne vegye magára az idővakságot, például a késői megjelenést vagy a találkozók elfelejtését, ez az ADHD-s nők egyik alapvető diszfunkciója.
Vezesse a tevékenységek szervezését
Az ADHD-s nő nem feltétlenül szervezi a tevékenységeket, ezért hasznos lehet “állványzatot” vagy hasznos utasításokat adni. Megkérdezheti, hogy “Mit szeretnél enni?”, és megengedheti neki, hogy javaslatokat tegyen, de felajánlhatja, hogy ő választja ki a helyet, ha úgy érzi, hogy nyomást gyakorol rá, hogy helyben döntsön. Ismétlem, ne vegye a szervezett tervezés hiányát az érdeklődés hiányának.
Kipróbáljanak együtt új dolgokat
Válasszon új étkezési helyeket vagy új szabadidős tevékenységeket, hogy stimulációt nyújtson, mert az unalom gyorsan beállhat.
Válasszon olyan környezetet, ahol könnyebben tud önre figyelni
Nehéz lehet egyensúlyt teremteni az ösztönzés iránti igény és a túl sok figyelemeltereléstől való mentesség között. Példaként választhatsz egy új étkezési helyet, de kérhetsz egy csendesebb vagy félreeső asztalt. A séta, a testmozgás és a természetben eltöltött idő bárki számára növelheti a figyelmet, így ezek a tevékenységek ideálisak lehetnek.”
Milyen stratégiákat használtál az ADHD-s barátoddal vagy partnereddel való kapcsolatod erősítésére? Az ADHD-s nők számára milyen további tippeket adna hozzá? Bátran ossza meg az alábbi hozzászólásokban.
Dr. Lara Honos-Webb PhD klinikai pszichológus, világszintű ADHD-szakértő, az ADHD ajándéka, az ADHD ajándék Activity Book, a The Gift of ADHD Activity Book, a The Gift of Adult ADD és a The ADHD Workbook for Teens című könyvek szerzője. Az ADHD forradalmi megközelítése mellett száll síkra, amely az adottságaink kihasználására és a “tüneteink” erősségeinkké való átalakítására összpontosít. Tudjon meg többet munkájáról a www.addisagift.com
oldalon.