10 ok, amiért el kell kezdened használni a harci köteleket

A harci kötelek gyorsan az egyik legnagyobb fitness trenddé váltak.

Azoknak, akik nem ismerik ezt a felszerelést, a harci kötelek vastag kötelek, amelyeket vagy egy rúd köré hurkolnak, vagy egy hevederrel rögzítenek.

Ezeket a köteleket használhatod egyéni gyakorlatokhoz, befejezésként, vagy egy teljes battle rope edzésprogramot is elvégezhetsz.

Ha kíváncsi vagy, mi ez az izgalom, hadd magyarázzuk el a battle rope-ok edzésbe való beépítésének legfőbb előnyeit.

#1 A battle rope-okat szórakoztató használni

Egyszerű lazítani és elkerülni az edzőterembe járást, amikor megunod a rutinodat. Ugyanazon eszközök használata minden nap gyakran nagyobb küzdelmet jelent, mint maga az edzés.

Ha úgy találod, hogy beragadtál a rutinba, a harci kötelek segítenek több életet lehelni az edzéseidbe.

A köteleket szórakoztató használni, különösen az első alkalommal, amikor elkezded lóbálni a kötelet. Nehéz nem mosolyogni és újra gyereknek érezni magad, amikor a csatakötéllel játszol. Ne hagyja azonban, hogy ez megtévessze.

A kötelek még mindig intenzív edzést biztosítanak, ha helyesen használják őket, ami számos előnyt eredményez mindenféle fittségi szinten lévő ember számára.

#2 A csatakötél az egész testet célozza meg

A csatakötél azon kevés eszközök egyike, amely szinte minden nagyobb izomcsoportot célba vesz. Egyetlen elemmel az egész testet megmozgathatja.

A kötél alapgyakorlatát “hullámzásnak” nevezik. Ezt úgy végezzük, hogy a köteleket szilárd tartás mellett tartjuk, és a köteleket fel-le lengetjük.

A kötelek nyilvánvalóan leginkább a felsőtestet dolgoztatják meg, mivel a köteleket a karjainkkal lendítjük. Azonban a lábadat és a csípődet is megdolgoztatod, mivel a kötélgyakorlatok végzése közben jó tartásra van szükséged az egyensúly megtartásához.

A gyakorlatot természetesen más mozgásokkal is kiegészítheted, hogy bizonyos területeket célozz meg. Az ugrások vagy fekvőtámaszok hozzáadása nagyobb intenzitást hoz a gyakorlatokba, és biztosítja, hogy jobban bevonja a lábadat.

A kötélgyakorlatok megdolgoztatják az izmokat

#3 A kötelek segítenek az egyensúly és a koordináció fejlesztésében

A legtöbb ember a teste egyik oldalát részesíti előnyben. A curl végrehajtásakor könnyebbnek találhatod, ha a domináns karoddal emeled. Az is előfordulhat, hogy az egyik oldal koordinációja jobb, mint a másiké.

A kötelek segítenek megszüntetni ezt az egyensúlyhiányt. Rendszeres használatával a harci kötelek javíthatják a koordinációdat, mivel a kötelek arra kényszerítenek, hogy mindkét karodat egymástól függetlenül dolgoztasd.

Amint korábban említettem, a harci kötélgyakorlatokat kiegészítheted fekvőtámaszokkal, ugrásokkal és guggolásokkal is. Ezeknek a mozdulatoknak a hozzáadása tovább segíti a koordinációt és az időzítést, ami előnyös az általános sportteljesítmény javítása szempontjából.

Jobb eredményeket érhet el, ha váltogatja a kötelek fogását, és ha a köteleket különböző irányokba mozgatja.

Ahelyett, hogy egyszerűen csak fel-le lengetné a köteleket, például körkörösen mozgathatja a köteleket, hogy különböző izmokat dolgoztasson meg, és a koordinációjára összpontosítson.

#4 Könnyedén beállíthatja a kötelek ellenállását

Ha nagyobb súlyt szeretne emelni, akkor vagy több lemezt kell hozzáadnia, vagy nehezebb súlyzót kell felvennie. A csatakötéllel gyorsan beállíthatja az ellenállást, hogy növelje vagy csökkentse az edzés intenzitását.

A csatakötél vásárlásakor egyetlen kötelet kap. A kötelet ezután egy erős rúd köré hurkoljuk, vagy egy heveder segítségével rögzítjük. Ezután mindkét végét megragadja a kezével.

A rögzítési ponthoz közel állva a kötél laza lesz. Ez növeli az ellenállást, valamint a gyakorlat intenzitását, míg a távolabb állás csökkenti az intenzitást.

A gyakorlat intenzitásának beállításával a harci köteleket intervallum edzésre is használhatja.

Végezzen 60 másodpercig váltakozó hullámokat a köteleken, miközben közel áll a rögzítési ponthoz. Ez a “nagy intenzitású intervallum”. Ezt kövesse 60 másodpercnyi váltakozó hullámzás, miközben távolabb áll, majd ismételje meg!

Zsírégető csatakötél HIIT edzés

#5 Csatakötél gyakorlatok segítenek javítani a szív- és érrendszeri egészséget

Ha leginkább az izomtömeg fejlesztésére törekszel, könnyű megfeledkezni a szív- és érrendszeri egészségedről. Ha nem csinálsz kardiót, elkezded elveszíteni az intenzív emelésekhez szükséges állóképességet.

A harci kötelek javíthatják a szív- és érrendszeri egészséget. Valójában ez az egyik első előny, amelyet a kötelek kifejlesztésekor fedeztek fel.

A kötéllel végzett gyakorlatok elvégzése a szívritmust magasan tartja, hasonlóan a szív- és érrendszeri gyakorlatok elvégzéséhez. Kardioedzést végez, miközben ellenállásos edzéssel dolgoztatja meg az izmait.

A harci kötelek a tipikus kardiógyakorlatok alacsony terhelésű alternatíváját is jelentik. A futás és a kocogás megterhelheti a térdet, a csípőt és a hát alsó részét. Ha ízületi problémáktól vagy mozgásproblémáktól szenved, akkor lehet, hogy ezeket a kardiógyakorlatokat akár együttesen is kerülnie kell

Mikor a harci köteleket használja, teljes mozgástartományt használ, korlátozott hatással az ízületeire.

#6 A harci kötelek segítenek megerősíteni a gyengébb testrészeket

Ha nehezen erősíti a lábát, térdét, csípőjét vagy fogását, a harci kötelek a legjobb megoldást jelenthetik. Ne feledje, hogy a harci kötelekkel teljes testet edzhet.

Minden alkalommal, amikor a kötelekkel hadonászik, olyan erőt termel, amely visszatér a karjaiba, és végigvonul a testén. Biztosítja, hogy azok a területek, amelyek gyakran kevesebb figyelmet kapnak, teljes edzést kapjanak.

A csatakötéllel természetesen erősebb fogást fejleszt, ahogy erősebb hullámokat produkál, és nagyobb sebességet vagy mozgást ad a gyakorlatokhoz. A csípődet, térdedet, lábadat és bokádat is erősíted, akár mozdulatlanul maradsz, akár további mozgásokat végzel.

Próbáld ki ezt a 45 epikus csatakötél gyakorlatot

#7 Kevésbé valószínű, hogy megsérülsz a csatakötéllel

A csatakötél kettős erőgyakorlatot kínál, mivel egyszerre dolgozol a gravitációval és a hullámzó kötelek által keltett erővel. Ez segít megdolgoztatni a tested minden részét, beleértve azokat az izmokat is, amelyeket statikus emelőgyakorlatokkal nehéz megcélozni.

Az izmok egyedi módon történő megdolgoztatása és az erőfejlesztés a test gyengébb területein csökkenti a sérülés általános kockázatát.

A természetes mozgástartományodat használva nagyobb kontrollt gyakorolhatsz az általad végzett mozdulatok felett. Nehéz nagyobb erőt kifejteni, mint amit kezelni tudsz, hasonlóan az ugráshoz. Amikor ugrasz, a legnagyobb sérülésveszélyt nem az általad létrehozott erő jelenti. Hanem a helytelen landolásból.

#8 A kötél segít javítani a stabilitást és a mobilitást

A kötélgyakorlatok folyamatos mozgást és nyújtást igényelnek, ami segít növelni a mobilitást. Ez tovább csökkenti a sérülésveszélyt, és javíthatja a sportteljesítményt.

A kötelek folyamatos használatával növelheti általános mobilitását. Ez különösen igaz a dinamikus kötélgyakorlatok végzésekor.

Az olyan kötélgyakorlatok végzésekor, amelyek során a lábadat a talajon tartod, a stabilitásodon dolgozol. Az erő, amelyet a kötéllel való integetéskor létrehozol, visszahat rád, és arra kényszerít, hogy szilárdan tartsd a lábad.

Ezek az előnyök más területeken is segíthetnek neked. Például a stabilitásod javítása általában véve hasznos az emeléshez, míg a jobb mobilitás szinte bármilyen sportban előnyös.

#9 Battle Rope Exercises Blast Fat and Burn Calories

A zsírvesztés folyamata nem túl bonyolult. Kalóriát kell égetned ahhoz, hogy zsírt égess. A harci kötelek segítenek több kalóriát elégetni a gyakorlatok folyamatos mozgása miatt.

Már napi 10 perces edzés is mélyreható eredményeket hozhat. Ezek a gyakorlatok intenzívek lehetnek, így rövidebb idő alatt is teljes edzést végezhet, miközben rengeteg kalóriát éget el.

Egy hatékony izomépítő edzést is kap. Mint tudod, az izomépítés növeli az anyagcserédet. Ez arra kényszeríti a szervezetét, hogy pihenés közben több kalóriát égessen el.

A jobb izomfejlesztés, a hatékony kardió és az állandó mozgás kombinációja segít abban, hogy több kalóriát égessen el, és a problémás területeken felrobbantsa a zsírt.

Kardió a fogyáshoz – HIIT (csatakötéllel)

#10 A csatakötél segíthet elkerülni a platót

Mindannyian eljutottunk már valamikor egy platóhoz. Ez jellemzően akkor következik be, ha ugyanazokat a gyakorlatokat végzed, és nem változtatsz időnként a rutinodon.

Amikor ugyanazokat az izmokat használod ugyanúgy, az izmaid hozzászoknak a rutinhoz, ami korlátozza a gyakorlatok hatékonyságát. Ha nem orvosolja a problémát, nehezen fogja elérni fitneszcéljait.

A harci kötelek segítenek elkerülni ezt a platót, mivel új edzésformát biztosítanak. Szinte minden, jelenleg végzett gyakorlatot helyettesíthet csatakötél gyakorlatokkal.

Ezek a gyakorlatok más módon dolgoztatják meg az izmait, biztosítva, hogy továbbra is izmot építsen és zsírt égessen.

Következtetés

A csatakötél lehetővé teszi, hogy az egész testét célba vegye, miközben javítja a koordinációját és egy kis izgalmat visz az edzésprogramjába.

A kötelek jellemzően 1,5 hüvelyk vastagok, és 30 és 50 láb közötti hosszúságúak. A rövidebb kötelek nagyobb intenzitást kínálnak, míg a hosszabb kötelek több lehetőséget biztosítanak az ellenállás beállítására.

Ezeket a köteleket számos gyakorlathoz és edzéshez használhatja, beleértve a nagy intenzitású intervallum edzést is. A harci kötélgyakorlatokkal növelheti a kardio kapacitását, több kalóriát égethet el, növelheti a mentális erőnlétét és javíthatja a koordinációját, sok más fantasztikus előny mellett.

Ha a rendszeres edzésprogramja kezd unalmassá válni, érdemes megfontolnia a harci kötelek használatát. Használatuk szórakoztató, és hatékony edzést biztosít a sovány izomtömeg fejlesztéséhez, a zsírégetéshez és a fittségi szinted javításához.