A baseball és softball világában egyre népszerűbbek a mérések. Az olyan szoftverek, mint a Rapsodo és a HitTrax egyre könnyebben elérhetővé teszik a játékunkat körülvevő számokat, mint például a kilépési sebesség, az ütő sebessége, a pörgési arányok és az indítási szögek. Bár én egy kicsit régimódi vagyok abban a tekintetben, hogy mennyire nézem ezeket a számokat, de megvan a helyük, és úgy gondolom, hogy ez egy nagyszerű módja annak, hogy nyomon kövessük az erőt és a teljesítményt a játékon belül az idő múlásával.
Egy csomó sportoló kezdi felismerni az ütősebesség fontosságát a játékunkban. Én erőnléti edző vagyok, és SOHA nem mondok nemet valamire, ami növelheti a hordó sebességét a zónán keresztül. Az ütősebesség az egyik olyan analitika, amit szerintem könnyű megérteni és könnyű NEM túlgondolni. Ha keményen lendítjük az ütőt, akkor szerintem keményen fogjuk eltalálni a labdát, ha megfelelő helyzetbe hozzuk magunkat időzítéssel, jó mechanikával és erős mentális megközelítéssel.
Az ütősebesség egy nagyszerű módja annak, hogy megnézzük egy ütő erejét a lendítésén belül. Mindenki, akit valaha is oktattam az ütésről, több erőt akar. Az egyik kedvenc tudományos egyenletem MINDEN IDŐBEN, amit a fiatal sportolóknak elmagyarázok, hogy erő = erő x sebesség. Lényegében az, hogy mennyire vagy erős (mekkora erőt fejtesz ki) és mennyire vagy gyors (milyen sebességgel dolgozol). Ahhoz, hogy egy erős, erőteljes lendítést hozzunk létre, nagyszerű erőalapokkal kell rendelkeznünk, és gyorsnak kell lennünk (helló, ütősebesség). Nem összpontosíthatunk csak az erő egyik aspektusára anélkül, hogy a másikra ne koncentrálnánk. Ha az ütősebességedet az ERŐ növelésével szeretnéd növelni, nézd meg ezt az öt gyakorlatot.
1. Trap Bar Deadlift: Általános erőfejlesztő. Gondolj úgy erre a gyakorlatra, mint a házad alapjaira. A deadliftek beépítésével az edzésprogramodba nagyon gyorsan nagyon erős lehetsz. Ez is egy alapvető indító, amely lehetővé teheti számunkra, hogy több softball specifikus kiegészítő munkát dobjunk be. 4-5 sorozat 5-10 ismétlésből. Ne félj a nagy súlytól, de ügyelj a megfelelő forma betartására!
2. Landmine Press: Felsőtest-erőfejlesztő, sajátos forgásirányítási komponenssel. A törzsnek stabilizálódnia kell, hogy lehetővé tegye a súly lenyomását. Minden baseball/softball sportoló arzenáljába be kell építeni. Ez segíteni fogja a váll egészségét is a tavaszi/nyári/őszi szezonokban a nagy volumenű dobásokhoz. Bárhol 3-4 sorozat 5-8 ismétléssel mindkét oldalon megteszi a hatását!
3. MB Rainbow Slams: Ha erős akarsz lenni, akkor a medgolyó dobás egy nagyszerű módja a kezdésnek. A szivárványos slam az egyik legkorábbi gyakorlatom, amit sportolókkal használok, mivel arra kényszeríti a sportolót, hogy a törzs minden aspektusát használja, miközben aktívan húzza lefelé az “elülső oldalával”. Bármikor, amikor egy mozgást rotációs módon tudunk terhelni, látni fogjuk, hogy ez lefordítható a sportunk rotációs aspektusaira. Szeretek 3 sorozatot végezni 5 ismétléssel mindkét oldalon egy könnyű med labdával!
4. MB Shotput to Wall: Ez a gyakorlat egy nagyon specifikus módja a lengés mechanikájának terhelésének. Arra bátorítom a sportolókat, hogy mindkét oldalát végezzék, hogy növeljék az atletikusságot és megelőzzék az izomegyensúlyhiányt. A nem ütő oldalad eleinte nem lesz könnyű, de minél többször veszed be ezeket a gyakorlatokat a programodba, annál robbanékonyabbá válhatnak! Általában oldalanként 2-4 sorozat 3-5 ismétlésből álló sorozatot programozok. Minél könnyebb a középlabda a kezdéshez, annál jobb ezzel!
5. Band/Cable Rotational Row: A stabilizáció és a dinamikus forgóerő kombinációja, ez a variáció egy későbbi progresszió, amit akkor szeretek használni, ha már van egy általános erőalapunk, amit a trap bar deadlifts, a lunge variációk és az evező variációk építettek fel, szóval ha már egy kicsit előrébb vagy az edzésfolyamatban, próbáld ki ezt is. Győződj meg róla, hogy a lapockádat lefelé és hátra szorítod, a törzsedet szépen és feszesen tartod, és maradj azokban a lábakban!