Útmutató az otthoni Muay Thai edzéshez

Egy bevezetés az alapelvek, elemzések és az önképzésbe

Sok lélek számára az edzőterem az otthonunk. De mi lenne, ha az otthonunk lenne az edzőtermünk… nem lenne az szép?

Ez a bejegyzés át fogja venni az edzést bármilyen környezetben, minimális felszereléssel, partnerek nélkül és csak a testeddel.

A remény, hogy ez a bejegyzés kihívást jelent majd számodra, hogy elfogadd a pozitív korlátokat. Ez talán oximoronként hangzik, de azzal a felfogással kellene futni, hogy vannak olyan helyzetek, amikor jobb megtalálni a megfelelő dobozt, amiben gondolkodni lehet, mint megpróbálni a dobozon kívül gondolkodni.

A megfelelő korlátok olyan helyzetbe kényszerítenek, ahol az oldalirányú gondolkodás az egyetlen lehetőség.

Ez a poszt arra ösztönöz, hogy olyan kérdéseket tegyél fel, mint:

“Hogyan edzenék, ha nem állnának rendelkezésemre sparringpartnerek?”,
“Hogyan gyakorolnám az ütőerőt nehézzsák vagy kesztyűs munka nélkül?”,
“Hogyan tudnám utánozni egy küzdelem körülményeit eszközök nélkül?”,

Ideje kreatívnak lenni. Kezdjük mindenekelőtt, ahogy mindig is kell, az elvekkel.”

A Muay Thai önálló edzésének 3 legfontosabb alapelve

#1. Egyszerre csak egy dologra koncentrálj

A harc a szokások, az izommemória kialakításáról szól. Mit gondolsz, milyen lenne, ha valaki megpróbálna leszokni a dohányzásról, elkötelezni magát a testedzés mellett, vegánná válni és korán aludni, mindezt ugyanabban az időszakban?

Kudarcot vallana.

Azzal, hogy van egy világos célod, könnyen mérhetővé válik a fejlődésed, és így könnyen irányíthatóvá.

A tanuláshoz először önbizalmat kell szereznünk. Tűzz ki egy rendkívül konkrét célt (pl. a jobb magasrúgás pivotjának kidolgozása), és minden erődet erre fordítsd.

#2. Csökkentsd a komplexitást

Nem szégyen kicsiben kezdeni. Először kis győzelmekkel indítsd el a labdát, a kezdet a legnehezebb lépés, ezért tedd könnyűvé.

#3. Tanulj meg világos elveket

Az elvek kimunkálása legyen az első lépés bármilyen készség elsajátításában, mert az elvek széleskörűek és alakíthatóak. Tartsuk észben, hogy az elvek szabályok, és a szabályokat nem arra való, hogy megszegjük őket, hanem arra, hogy kövessük őket.

Ha egy “szabályt” meg lehet szegni, akkor az nem szabály, hanem irányelv.

Vegyük például a memória egyik elvét: az értelmességet. Arra emlékszünk a legjobban, amit értelmesnek találunk, ezért ahhoz, hogy valamire a legjobban emlékezzünk, értelmet tulajdonítunk neki azáltal, hogy mintát, rímeket vagy ismerősséget találunk.

Például “1492-ben Kolumbusz bejárta az óceán kékjét” sokkal könnyebben megjegyezhető, mint “Kolumbusz 1492-ben felfedezte Amerikát”. Gondolkodtál már azon, hogy miért olyan nehéz megtanulni az idegen nyelvi szókincset? Mert a szavaknak nincs jelentésük. Ha megsértjük az elveket, a tanulás még nehezebb lesz.”

“Ami a módszereket illeti, lehet, hogy van millió és még több, de elvekből kevés van. Az az ember, aki megragadja az elveket, sikeresen kiválaszthatja a saját módszereit. Az az ember, aki módszerekkel próbálkozik, figyelmen kívül hagyva az elveket, biztosan bajba kerül.”

A fenti elvek széleskörű alkalmazásra szolgálnak, és minden készségre alkalmazhatóak, akár harcolni akarsz, akár nyelvet akarsz tanulni.

Az alábbi edzésmódszerek kifejezetten a harcra lesznek szabva, bár azon belül is lesznek elvek (amelyeket vastag betűvel írok):

Muay Thai edzésmódszerek szóló edzéshez

#1. Árnyékbokszolás

Az árnyékbokszolás az egyik legjobb bemelegítés, amit csinálhatsz, mert arra való, hogy utánozd a harc körülményeit, miközben lehetővé teszi a megfelelő technika és forma gyakorlását.

A harc az izommemória, és minél több lehetőséged van gyakorolni a megfelelő lábmunkát és ütéstechnikákat, akkor annál jobban fogsz tudni teljesíteni.

Ha nem a minőséget műveled, akkor a hanyagságot műveled.

(Ha van kamerád, még jobb, később beépítjük)

Kövesd végig a Shadowboxing edzést Muay Thaihoz

#2. Dolgozz a fával, a természet nehézzsákjával

Ez a módszer az árnyékbokszolás (ezért 1B) malacperselye, amit most egy lépéssel továbbviszünk azzal, hogy egy fát (vagy boxzsákot) hozunk be, miközben az árnyékbokszolás hiányosságát kezeljük.

Ezt nem fogom a “csak a test” szabály megsértésének tekinteni, mert…fák mindenhol vannak. Ezért, hacsak nem egy sivatagban vagy (ott vannak kaktuszok, de nem javasolnám, hogy üsd vagy rúgd őket), akkor ezt a módszert ki kell tudnod használni.

Láttam a szkepticizmus lepelét a zsákos (vagy fa) munka körül, és egyesek időpocsékolásnak tartják, de az egyszerű válasz: nem az, csak az emberek nem tudják, hogyan kell használni.

Hogyan dolgozzuk meg akkor a nehéz zsákot? Vagy a fát? Ugyanúgy kezeled, mint az árnyékbokszot, csak ahelyett, hogy a levegőt ütnéd, egy szilárd tárgyat ütögetsz, aminek sokkal kevésbé adod meg magad.

Ez még inkább kiélezi a precizitás és a megfelelő forma szükségességét. A minőség ápolásának fontossága itt még igazabbul cseng, mint az árnyékbokszban, mert ha rossz formával ütöd a levegőt, nem kell aggódnod, hogy bajod esik, de ha hanyag technikával ütsz egy fát? Könnyen eltörheted a csuklódat.

Tekintsd egy szilárd tárgy megütését a technikád bebetonozásának, ez az, ahol számít, ez az, ahol az állványzatot és a segédkereket eltávolítják. Akkor látjuk, hogyan áll a technikád.

Kövesd végig a nehézzsákos edzést Muay Thaihoz

#3. Tanulmányozd a harcokat

A harcok nézését nem szabad passzív feladatnak tekinteni, ahogyan egy könyv olvasása sem lehet passzív feladat. A küzdelem nézése és a könyv olvasása egyaránt interaktív folyamat, amely oda-vissza kommunikációt igényel a néző/olvasó és a nézett/olvasott dolog között.

A küzdelemnek, az olvasásnak vagy bármilyen folyamatnak aktívnak kell lennie. Hogyan lehet akkor, kérdezhetnénk, a nézést/olvasást aktív folyamattá tenni? Kérdések feltevésével.

A kérdések feltevése arra ösztönöz, hogy mélyebbre merüljünk, és így olyan válaszokat találhatunk, amelyeket egyébként nem találnánk meg (ez a laterális gondolkodás működés közben). Ez egy tág téma, ezért csökkentsük a komplexitást, és bontsuk le konkrétumokra egy példán keresztül:

Hogyan elemezzünk egy bunyót

Gondolkodtál már azon, hogy mi az olyan emberekben, mint Lawrence Kenshin és Jack Slack, ami lehetővé teszi számukra, hogy olyan jól bontsák a bunyókat?

A sziklákat, amiket látunk, leaprítani, és gyönyörű kőfaragványokat találunk bennük. Mindegyiküknek van egy hihetetlen képessége az elemzéshez és a helyes kérdések feltevéséhez. Íme néhány jó kérdés, amit érdemes feltenni, amikor bunyókat bontasz.”

“Amikor ezentúl megnézel egy bunyót, próbáld meg pontosan meghatározni, miért alakult úgy, ahogyan alakult:

Mi okozott gondot a vesztesnek?

Mi okozott gondot a győztesnek – a vesztesnek könnyebben kellett volna alkalmaznia ezt a taktikát?

Kiesés (vagy akár behódolás) esetén mi lyukasztotta ki a technikát?”.

Itt van. Nem csak elveid vannak, hanem van egy módszered az edzéshez és egy módszered az elemzéshez, nem csak a harcokhoz, hanem az edzésedhez is (vedd elő a kamerát és filmezz MINDENT).

Nézd ezt nem csak egy útmutatónak az otthoni edzéshez, hanem egyetlen lépésnek az önállóság, az önképzés felé.

Az önképzés nehéz és időigényes, de nagyszerű megtérülése van, ami növeli a tudásodat és a megértésedet egy témában.

Heavy Bag Blueprint 2.0 Edzésprogram

Készen állsz arra, hogy a következő szintre emeld az edzésedet?

Akkor SZERETni fogod a The Heavy Bag Blueprint 2. című teljes heavy bag edzésprogramomat.0, amely tartalmazza:

– 100 Muay Thai kombinációs bemutatót
– 35 nehézzsákos gyakorlatot
– 30 Muay Thai nehézzsákos edzést
– És egy 24 hetes progresszív nehézzsákos edzésprogramot

Ez a nehézzsákos edzésprogram a TÖKÉLETES eszköz, hogy segítsen a Muay Thai játékod minden területén. A lépésről lépésre, könnyen követhető programmal pillanatok alatt átalakíthatod ütőtechnikádat…. és még csak nehézzsákra sincs szükséged (árnyékbokszolhatsz!)

Nézd meg, miről szól a tanfolyam…

Mit tesz érted az ÚJ Heavy Bag Blueprint 2.0 edzések!

• Developive Upper Body Power and Strength
• Build Up Your Cardio and Stamina with HIIT Heavy Bag Circuits
• Improve Your Punching Power for Knockout Blows
• Increase Kicking Erő
• Váll- és általános izomállóképesség
• Tanulj halálos kombinációkat dobni
• Javítsd az ütéstechnikádat
• Tegyél hatékonyabbá az ütéseiddel
• Tanítsd meg a hosszú, Közepes, rövidtávú ütések
• Gyorsabb leszel az ütéseiddel
• Gyerj mag- és hasizom erőt
• Égess testzsírt
• Javítsd az egyensúlyodat, mozgásodat és mozgékonyságodat
• Fogyj le, szerezz több izommemóriát
• Legyen több önbizalmad

Klikk ide, hogy többet tudj meg a The Heavy Bag Blueprint 2-ről.0