Hányszor kakiljak egy héten?
A válasz erre a kérdésre egyénenként változik. Vannak, akik jobban érzik magukat a napi bélmozgástól, míg mások kihagyhatnak egy-két napot, és jól érzik magukat. A jó arany standard a legalább heti három lenne. Erin Glace kismedencei diszfunkcióval foglalkozó fizikoterapeuta azt mondja: “Igyekszem a napi székletürítésre törekedni a pácienseimnél.”
Bármi is járuljon hozzá a székrekedéshez, a kezdeti kezelés mindenki számára ugyanaz. Legyen tisztában a testével és a bélrendszerének egyéni furcsaságaival, a viselkedésbeli változásokkal együtt. Ez segít megelőzni a problémákat, és mindent mozgásban tartani.”
Milyen legyen a kakim állaga?
Egyáltalán, olyan lesz, mint egy banán. Ez attól függ, hogy mit eszik.
Mit kellene ennem, hogy segítsen a székrekedésemen?
Növelje a rosttartalmát az ajánlott napi 25-30 grammra. Gondoljon a következőkre: diófélék, magvak, bab, lencse, borsó, néhány gyümölcs, például bogyós gyümölcsök és banán, zöldségek, búzakorpa és teljes kiőrlésű gabonafélék.
Ezt kell beiktatni az étrendjébe. Ugyanilyen fontos az is, hogy mit távolítson el az étrendjéből. Ez visszavezet a saját bélrendszerünk megismeréséhez és ahhoz, hogy mi zavarja azt.
Sok ember úgy találja, hogy a tejtermékek a puffadás, a gázok és a székrekedés okozói. Hagyja ki a tejtermékeket – tejet, sajtot, joghurtot, fagylaltot és vajat – két-négy hétig, és nézze meg, javulnak-e a tünetei. Egyre több bizonyíték van arra, hogy egyes emberek érzékenyek a gluténre. Érdemes kipróbálni ugyanezt a gluténre vonatkozó eliminációs diétát is.
Adjunk hozzá rostokat, étkezzünk jobban, igyunk több vizet, mozogjunk többet. Mindezt már kipróbáltam, és még mindig székrekedésem van. Van valami javaslat, amit még nem hallottam?
Ha még nem hallott a székrekedés elleni medencefenék-gyakorlatokról, azok sokat segíthetnek. Itt van, hogy miért: A medencefenék segít a kakit bent tartani és kiengedni.
A medencefenék hátsó, vagyis hátsó része a bélszabályozásért dolgozik. A medencefenéknek van egy része, amit anális záróizomnak hívnak. Ez egy kicsi, de erős körkörös izom, amely a végbél vége köré tekeredik, és segít a záródás létrehozásában. Gondoljunk rá úgy, mint egy lufi végére, amibe belefújunk.
A végbél záróizma azonban nem kapja meg az összes dicsőséget a bélszabályozásért. Van egy másik kulcsszereplő, a puborectalis, egy U alakú izom, amely a végbél köré hurkolja, hogy előre, a szeméremcsont felé húzza azt, így létrehozva egy csomót. Ez a csomó segít bent tartani a kakit, amikor akarod, és ellazul, hogy kiengedje, amikor akarod.
A Kegel-gyakorlatok helyes elvégzésének megtanulása segíthet megerősíteni ezeket az izmokat, és megtaníthat arra, hogyan kell őket ellazítani. Ez az ellazítás az, ami a legelőnyösebb a székrekedésnél. Ha még nem tanultad meg, hogyan kell helyesen végrehajtani a Kegel-gyakorlatokat, keress egy kismedencei diszfunkcióval foglalkozó fizikoterapeutát a környékeden, ha az Amerikai Fizikoterápiás Egyesület honlapján található helymeghatározó eszközön keresztül ellenőrzöd.