Fastpitch Softball syöttövinkkejä aloittelijoille

Vanhempana tai valmentajana uudella fastpitch softballin syöttäjällä voi olla hämmentäviä syöttövinkkejä aloittelijalle.

Yksinkertaistaakseni asiat ajattelin kertoa perustiedot, joita tarvitset, jotta saat uuden syöttäjän heittämään strikejä.

RELATED: 7 Keys to Fastpitch Softball Pitching Success

Grip

Ensimmäinen opeteltava syöttö on fastball. Niitä on kahta tyyppiä: four-seam fastball ja two-seam fastball, jotka on nimetty sen perusteella, kuinka monta saumaa näet, jos pallo pyörii sinua kohti.

4-seam on nopein, johdonmukaisin syöttösi ja ainoa fastball, josta sinun tulisi olla huolissasi aloittelijana, kunnes pystyt heittämään strikejä 60 prosenttia ajasta.

2-seamissa on jonkin verran liikettä, mutta siinä on vain vähän tai ei lainkaan nopeuden vaihtelua verrattuna four-seamiin. Käytetty ote ja liikkeen suunta vaihtelevat syöttäjittäin riippuen nopeudesta, käden koosta ja pyörimisnopeudesta. Two-seam ei yleensä ole ”go-to”-heitto kuten four-seam, mutta se on hyvä second strike- tai strikeout-heitto. Pitäydy nelisäikeisessä, kun tarvitset strikea.

Kuvassa alla on nelisäikeisen fastballin ote. Pallossa on neljä ”C:tä” – kaksi eteenpäin ja kaksi taaksepäin. Etsi yksi ja aseta sormesi yläosaan siten, että aukko osoittaa sivulle. Ojenna peukalo taaksepäin niin, että se on linjassa keskisormen kanssa. Pikkusormi voi olla kiinni tai nojata kevyesti sivulle, mutta se ei saa varsinaisesti tarttua palloon. Aseta sormenpohjat sauman päälle, jotta ote olisi varma. Kierrä sormia hieman, jotta ne eivät kosketa palloa kokonaan. ”Käyristyminen” on tärkeä tekijä pallon pyörimisliikkeen aikaansaamisessa.

RELATED: 5 asiaa, jotka jokaisen softball-kannattajan tulisi tietää

Kolmen sormen sijoittelu

Poukaman sijoittelu

Sormien kiharrin

Asennon

Jalkojen sijoittelu röykkiöillä pitää syöttäjän tasapainossa ja liikkeensä hallinnassa. Jalkojen tulisi olla noin hartioiden leveydellä toisistaan, hieman porrastetusti ja etummaisen jalan tulisi olla heittokäden puolella. Jos olet aloittelija, paras mahdollisuutesi heittää lyönti on sijoittaa etujalka kumin keskelle niin, että kantapää koskettaa kumia. Hanskan puoleisten varpaidesi tulisi olla kosketuksissa kumiin, mutta niiden ei tulisi ulottua sitä pidemmälle.

Alla olevat kuvat havainnollistavat laittomia jalkojen sijoitteluja, jalkojen sijoitteluja, jotka johtavat tasapaino-ongelmiin, ja sen jälkeen oikeita laillisia jalkojen sijoitteluja. Kaikki kuvat koskevat oikeakätisiä syöttäjiä. Koska eri liigoilla ja divisioonilla on erilaiset säännöt laillisesta jalkojen sijoittelusta, käytän NCAA:n syöttösääntöjä kattamaan kaikki divisioonat.

Lainvastainen – Jalka ylittää kumin reunan

Lainvastainen – Etujalkaterä ei ole kosketuksissa kumin etuosaan

Lainvastainen – Jalkaterä ei ole kosketuksissa kumin etuosaan

Lainvastainen- Takajalka ei kosketuksessa kumiin (laillinen joissakin liigoissa)

Sallittu

Perusteellinen fastpitch-jalan sijoittelu

Voimalinja ja askelpituus

Voimalinja alkaa keskeltä röykkiötä ja loppuu lyöntikiekon pisteeseen. Askellusjalan tulisi aina laskeutua voimaviivalle siten, että varvas osoittaa 45-90 asteen kulmassa voimaviivaan nähden. Aloittelijoille tavoitteena on 90 astetta ja toivotaan, että varvas laskeutuu jonnekin 90 ja 45 asteen välille, koska 45 asteen käsite on joskus vaikea.

Tavoitteet tässä ovat syöttösuunta syöttäjän tasapaino. Mihin astut, on tyypillisesti se, mihin heität, ja sinun tulisi aina astua kohti maalia. Tasapaino liittyy kehonhallintaan. Kun syöttäjä joutuu epätasapainoon, hänen aivonsa ottavat vartalon haltuunsa ja yrittävät pysyä pystyssä käyttämällä käsiään kompensoimaan vartalon kallistuksia. Kun näin tapahtuu, syöttäjä menettää ajallisesti käsivarsiensa hallinnan, mikä tekee lyöntien heittämisen lähes mahdottomaksi.

Alhaalla on esimerkkejä syöttäjän lähtemisestä ja laskeutumisesta voimaviivalle sekä muutama esimerkki voimaviivalle astumisen laiminlyönnistä, mikä voi aiheuttaa tasapaino-ongelmia. Huomaa neljännessä kuvassa, että hän astuu pitkälle vasemmalle ja laskeutuu syöttökaistan (kumin leveyden) ulkopuolelle. Tämä on laitonta NCAA:n syöttäjille.

Askeleen pituuden tulisi olla niin pitkä kuin olet pitkä. Kävele kantapäästä varpaisiin ja yritä laskeutua viidennen ja kuudennen askeleen välillä. Jos askelpituus ei riitä, yritä potkaista kovempaa askeljalallasi.

RELATIIVINEN: Kuinka hallita softapallon syöttölaskenta

Aloitusasento

Laskeutuminen voimaviivalle – varvas 45…asteen kulmassa

Liikkuminen yli voimalinjan

Liikkuminen syöttökaistan ulkopuolelle

X-asento ja käsivarren asento

X-asennolla on monta nimeä: Voima-asento, K-asento, kello 12-asento. Valitsitpa minkä nimen tahansa, tämä on lyöntiasento, koska kun pääset tähän asentoon liikkeessäsi, lyönnit ovat helppoja. Laskeudu jaloista ylöspäin voimalinjaan siten, että varpaasi osoittavat 90-45 astetta. Myös hanskakäsi ja hartiat ovat voimalinjan päällä. Heittokätesi kämmen osoittaa poispäin vartalostasi, käsivarsiympyrä on varpaidesi päällä, ja käsivartesi on pitkä mutta ei lukittu. Kädessäsi on tuntuva taipuma, ja vartalosi on pystyssä pää kohti maalia. Alla olevissa kuvissa näkyy syöttäjä X-asennossaan ja lisäksi hänen käsivartensa ympyrä on hieman vartalon edessä varpaiden suuntaisesti.

X-asento

Pallo varpaiden päällä

Käsipiiska ja laukaisupiste

Hieman kyynärpään koukistus X-asennossa on käsivarsipiiskan lähtöpiste. Arm whip on yksinkertaisesti yli käden heittoliike:

• Aloita käsivarsi rentona.
• Ojenna kohti maalia.
• Ojenna kokonaan irti päästettäessä.
• Rentouta maalin kautta.

Vapauttamispiste on paikka, jossa päästät pallon irti heittäessäsi lyöntiä. Käsipiiskasi kasvattaa vapautuspisteen kantamaa ja antaa sinulle enemmän aikaa päästää pallo irti ja heittää lyönti. Paras tapa tuntea käsiviritys on X-asennosta. Vedä kyynärpäästä alaspäin ja työnnä kättäsi kohti maalia, kurota kohti maalia ja rentouta käsivartesi täysin vapautuksen yhteydessä. Alla olevissa kuvissa näkyy liioiteltu käsiviritys.

Pyörähdys

Viimeinen osa lyöntipalloa on irrotus (release), joka on pelkkä sormipyörähdys, joka saa aikaan pallon pyörimisen. Paras tapa harjoitella pyörähdystä on heittää pallo ylös ja luoda pyörähdystä sormenpäillä. Tämä on hyvin kevyt ja helppo liike, joka oikein tehtynä luo pudotusliikkeen kaikkiin syöttöihin.

Finish

Finishiin on kaksi tapaa: pysyä sivuttain tai kääntyä kiinniottajaa kohti. Olen opettanut ja onnistunut molemmissa, mutta tyypillisesti opetan sivuttain viimeistelyä – ei kiertoa askeleen jalassa, polvet puristettuna yhteen ja kädet viimeistelevät saksiliikkeellä (vastakkaisiin suuntiin, mutta molemmat voimaviivaa pitkin). Tämä tekniikka on vaikeampi oppia, mutta sen avulla on helpompi heittää suoraan.

Maali kohti maalia edellyttää askeljalan kääntymistä ja käsien päätymistä helikopteriliikkeeseen. Tämä viimeistely voi olla helpompi oppia kuin sivuttain tapahtuva viimeistely, mutta se vaikeuttaa iskujen hallintaa. Riippumatta siitä, millä tavalla päätät lopettaa, sinun on tehtävä kaksi asiaa: lopetettava joka kerta samalla tavalla ja suoritettava syöttöliike loppuun ennen kuin kiinniottaja saa pallon kiinni.

Harjoitus

Kierrokset. Heitä pallo itsellesi noin kahden metrin päähän keskittyen lisäämään pyörähdystä. Tee vähintään 500 viikossa.

Voimaviiva/Stride/X-asento. Harjoittele askellusta ja laskeutumista voimalinjalle ja pysähtymistä X-asentoon. Tämä on parasta tehdä laudalla, joka on 8 jalkaa pitkä ja 6 tuumaa leveä tasapainon edistämiseksi. Tee 300 – 500 viikossa.

Arm Circle/No Legs. Aloita jalat X-asennossa voimalinjalla. Harjoittele käsikiertoa ja pallon pitämistä varpaiden yläpuolella. Muista pyörittää pallo maaliin. Älä astu tai nojaa ennen kuin kontrollissa on havaittavissa parannusta. Sallien korkeat toistot ja alhaisen intensiteetin, tämä harjoitus on avainasemassa oppiessasi heittämään lyöntejä.

Täysi liike. Paras tapa oppia on tehdä. Harjoittele täyttä liikettä mahdollisimman usein, mutta älä pakota liikettä, jos et ole valmis. Se voi johtaa huonoon mekaniikkaan ja mahdollisiin vammoihin myöhemmin. Jotta voisit edetä mutta rajoittaa huonon mekaniikan kehittymisen mahdollisuuksia, aloita jokainen harjoitus 10 pallolla. Anna syöttäjän heittää, mutta jos syöttö ei ole kiinniottokelpoinen, älä jahtaa sitä – ota vain seuraava pallo. Heitä, kunnes pallot loppuvat, ja ole sitten valmis tältä päivältä. Laske syöttöjen kokonaismäärä ja yritä parantaa joka päivä. Liiallinen harjoittelu huonolla mekaniikalla voi olla haitaksi. Tee tätä vähintään kolme kertaa viikossa, kunnes kokonaisheittomääräsi on noin 50.

RELATED: Miksi High School Softball Pitchers Don’t Throw Fastballs

Photo Credit: Getty Images // Thinkstock