20 minuutin HIIT-juoksumattoharjoitus

HIIT-harjoitukset ovat yksi tehokkaimmista liikuntamuodoista, joita on olemassa. Sen yhdistäminen HIIT-juoksumatoharjoitteluksi on vielä parempi. Se tarkoittaa, että saat kovaa kokovartaloa polttavan treenin, joka siirtää vakavia kaloreita lyhyessä ajassa. Moniin tavoitteisiin tarvitaan juuri sitä.

Ennen kuin hyppäämme suoraan harjoitteluun pää edellä, on aina hyvä ottaa askel taaksepäin ja katsoa, miksi tällaiset harjoitukset ovat niin tehokkaita. Sekä erikseen (esim. juoksumatto vs. HIIT), ja vielä enemmän, kun laitamme ne yhteen. Molemmat ovat uskomattomia.

juoksu

Ensinnäkin juoksun hyödyt. Niitä on paljon enemmän kuin luultavasti tiedät, mutta emme mene syvemmälle kuin on pakko. (Monet niistä löytyvät täältä, jos haluat tietää lisää).

Harjoitteluna juoksu on mahtava tapa saada koko keho liikkumaan tavalla, joka ei oikeastaan voisi olla paljon luonnollisempi. Se on pääasiassa jalkoihin perustuva harjoitus, koska voima tulee sieltä, mutta siinä on mukana vähän kaikkea ja se on loistava esimerkki sydänliikunnasta yleensä.

Se keskittyy plyometriseen harjoitukseen, joka saa aikaan räjähtävän ponnistuksen kummallakin jalalla taaksepäin, joka vie sinua eteenpäin. Peruslähtökohdiltaan sitä juoksu on. Tuloksena tämä räjähtävä liike tarkoittaa sitä, että saat hyvän lihassupistuksen lähes kaikista jalkojesi lihaksista jossain vaiheessa, ja se on jopa loistava myös kiinteyttämisen kannalta! Se kaikki on osa HIIT-juoksuharjoittelua. Kuka on ikinä sanonut, ettei juoksemalla voisi rakentaa jalkalihaksia?

juoksumattohyötyjä

Kaikkien niiden hyötyjen lisäksi, joita juokseminen tarjoaa sinulle, myös juoksutapasi voi olla ratkaiseva. Kuka olisi arvannut? Erityisesti juoksumatto on loistava tapa selittää se.

Juoksumattoa käyttämällä juokset omassa kodissasi, mikä on heti alkuun hyvä seikka, joka pitää sinut motivoituneena. Yrittämättä kuitenkaan myydä juoksumattoa sinulle, mennäänpä nyt yksityiskohtiin.

Juoksumatolla juokseminen tarkoittaa, että voit käyttää juoksumattoon sisäänrakennettuja iskunvaimentimia varmistaaksesi, että pidät itsesi turvassa. Ulkona juokseminen, varsinkin huonolla tekniikalla, voi usein johtaa polvivammoihin pitkällä aikavälillä. (Puhumme siitä lisää täällä)

Tämän lisäksi voit vaihtaa vauhtia myös HIIT-juoksumattoharjoittelun aikana ja juoksumattoon asetettua kaltevuutta. Jopa kaltevuuskävely voi olla peliä muuttava tekijä, jos käytät sitä oikein. Tämä on ihanteellista, kun haluat tehdä treeneistäsi niin vaikeita tai helppoja kuin niiden on oltava, jotta ne sopivat haluamaasi treeniin. Kun tulet tämän kaltaisten treenien avulla yhä fiksummaksi ja fiksummaksi, treenisi voi muuttua vaikeammaksi ja vaikeammaksi ilman, että sinun tarvitsee tehdä mitään ylimääräistä, ja se on juuri sitä, mitä tarvitset pitkällä aikavälillä.

HIIT-hyötyjä

Silloin vielä, tämän HIIT-juoksumattoharjoittelun tai vain HIIT-harjoittelun kauneus sinällään on jotakin, joka on nähtävä. Ne ovat aivan mahtavia, jos osaa käyttää niitä hyvin; erityisesti sydänlaitteilla.

Ensisijaisesti, epäilemättä, yksi HIIT:n suurimmista eduista on se, että voit polttaa valtavan määrän kaloreita lyhyessä ajassa. Sitä varten se on luotu pitkällä aikavälillä. Mitä enemmän teet, sitä enemmän kaloreita poltat. Itse asiassa niin paljon, että se voi itse asiassa polttaa enemmän kaloreita kuin tavanomaisempi sydänliikunta, kuten hölkkä, vain puolessa ajassa! Uskomatonta!

Sen lisäksi, treenin luonteen vuoksi, se on loistava myös kiinteyttämiseen. Cardio ja erityisesti juoksu on tietysti loistavaa myös kiinteytymiseen, koska kiinteytymisen määritelmään kuuluu kehon rasvan menettäminen, mutta HIIT vie voiton. Poltat enemmän kaloreita JA rakennat lihaksia myös treenin intensiteetin ansiosta! Win-win!

Harjoitus

HIIT-juoksumatoharjoittelu on kova, joka tapauksessa. Kenelle tahansa. Se ottaa huomioon sen, mihin kykenet, ja se vaatii, että annat kaikkesi koko ajan. Lepäät enemmän kuin teet töitä kompensoidaksesi sitä, mutta se on silti kova.

Työskentelet todella noin 70-80% maksimiponnistuksestasi, kun teet sitä.

Tässä se on:

Työ	Lepo
3:00 Minuutin lämmittely…Up
30	45
30	45
30	45
30	45
30	60
45	60
45	60
60	60
30	60
3:30 minuutin jäähdyttely

• 3:00 Minute Warm-Up 30 45

• 30 Seconds Work

• 45 Seconds Rest

• 30 Seconds Work

• 45 Seconds Rest

• 30 sekuntia työtä

• 45 sekuntia lepoa

• 30 sekuntia työtä

• 60 sekuntia lepoa

• 45 sekuntia työtä

• 60 sekuntia lepoa

• 45 sekuntia työtä

• 60 sekuntia lepoa

• 60 sekuntia työtä

• 60 sekuntia lepoa

• 30 sekuntia työtä

• 60 sekuntia lepoa

  3:30 minuutin jäähdyttely

Onnea!

Tämä on vain esimakua siitä, mitä juoksumatto voi sinultakin pois. Jos tarvitset lisäohjeita pidemmän treenisuunnitelman muodossa, tutustu tähän 4 viikon juoksumattotreenisuunnitelmaan, joka sisältää myös HIIT:iä!

Jos haluat lisätietoa intervallijuoksusta, tutustu myös tähän NHS:n oppaaseen!

Ennen minkään liikunta- tai ravitsemusohjelman aloittamista ota yhteyttä lääkäriin, lääkäriin tai muuhun ammattilaiseen. Tämä on erityisen tärkeää yli 35-vuotiaille tai henkilöille, joilla on ennestään terveysongelmia. Exercise.co.uk ei ota vastuuta henkilö- tai omaisuusvahingoista, jotka ovat aiheutuneet neuvojiemme avulla.

Jos koet huimausta, pahoinvointia, rintakipua tai muita epänormaaleja oireita, lopeta harjoittelu välittömästi ja ota välittömästi yhteys lääkäriin tai hoitavaan tahoon.