Up Up Down Down es un sencillo pero eficaz ejercicio cardiovascular que utiliza un escalón o plataforma para subir y bajar rápidamente, acelerando el ritmo cardíaco y quemando calorías rápidamente. Up Up Down Down es fácil de seguir una vez que se consigue un ritmo. La rapidez de este ejercicio te ayuda a practicar no sólo tu capacidad cardiovascular, sino también tu agilidad y coordinación. Estos elementos de entrenamiento son cruciales tanto para los atletas como para las personas que envejecen. La agilidad y la coordinación te mantienen alerta mientras te mueves a lo largo de tus actividades diarias y te ayudan a prevenir tropiezos y caídas.
Hay muchas opciones para hacer ejercicios de cardio, desde el ciclismo hasta la carrera o las máquinas elípticas, pero algunas de ellas resultan monótonas y aburridas, sobre todo si estás encerrado en casa. Si aprendes a hacer Up Up Down Down tendrás un nuevo movimiento de cardio que podrás hacer en cualquier lugar. No tienes que tener una plataforma o un escalón. Puedes hacer este movimiento en tu propia escalera o en el exterior en un bordillo. Este es un gran movimiento para incorporar en el entrenamiento de circuito también. Haz un minuto de Up Up Down Down, luego baja y haz 15 flexiones. Vuelva a subir, bajar y haga 15 sentadillas.
Le recomendamos que empiece despacio cuando aprenda este movimiento. Comience caminando hacia arriba y hacia abajo y aumente su ritmo poco a poco. Con el tiempo, deberías ir a un ritmo rápido que desafíe a tus piernas y a tu corazón. Además de empezar despacio, empieza en un banco o escalón que esté bajo el suelo y una vez que aprendas a hacer el movimiento de forma consistente, puedes pasar a un nivel más alto.
¡Prueba el up up down down en lugar del jumproping en este Entrenamiento de Circuito de Cuerda para Saltar en 15 Minutos!
Aquí están los pasos para realizar Up Up Down Down:
1) Comienza de pie frente a tu escalón.
2) Da un paso hacia arriba con el pie derecho, luego con el izquierdo, luego hacia abajo con el pie derecho, y hacia abajo con el izquierdo, hacia arriba a la derecha, hacia arriba a la izquierda, hacia abajo a la derecha, hacia abajo a la izquierda, etc. Continúe subiendo, bajando y corriendo durante el tiempo que desee. Luego cambie a arriba a la izquierda, arriba a la derecha, abajo a la izquierda, abajo a la derecha durante la cantidad de tiempo deseada.
3) Mantenga los abdominales apretados y los pies tan quietos como sea posible mientras se mueve hacia arriba y hacia abajo.
Tarifa: glúteos, isquiotibiales, cuádriceps