Haben Sie sich schon einmal gefragt, zu welcher Tageszeit man am besten laufen sollte? Wissenschaftler untersuchen seit langem, wie unser zirkadianer Rhythmus unsere Leistung beeinflusst.
In jüngster Zeit haben Studien gezeigt, dass Sportler zwischen 16 und 20 Uhr bessere Leistungen erbringen. Unabhängig davon, wann Sie laufen, sind sich die Experten einig, dass es am wichtigsten ist, es zur Gewohnheit zu machen, wenn Sie Ihr Training planen.
Morgenläufe
Vorteile: Eine Studie der Appalachian State University aus dem Jahr 2011 ergab, dass Personen, die dreimal pro Woche um 7 Uhr morgens mäßig trainierten, einen 10-prozentigen Rückgang des Blutdrucks erfuhren, der den Rest des Tages anhielt. Im Vergleich zu den gleichen Trainingseinheiten um 13 und 19 Uhr sank der Blutdruck bei diesen Personen auch nachts um 25 Prozent, was ihnen zu einem besseren Schlaf verhalf.
Studien haben auch gezeigt, dass Läufer, die vor dem Training auf das Frühstück verzichten, besser in der Lage sind, Magermasse aufzubauen. Das liegt daran, dass der Körper die Nährstoffe während der Mahlzeit nach dem Training besser aufnimmt.
Morgens zu laufen hilft auch, das Gewicht zu halten. Eine Studie aus dem Jahr 2010 ergab, dass eine Gruppe von Männern, die vor dem Training nicht gefrühstückt hatten, nicht zunahm, während diejenigen, die gefrühstückt hatten, ein paar Pfunde zulegten.
Nachteile: Morgens sind die Muskeln steifer, und Energie und Körpertemperatur sind am niedrigsten. Das bedeutet, dass Sie wahrscheinlich das Gefühl haben, härter zu arbeiten, als wenn Sie später am Tag laufen. Mental erfordert das Laufen am frühen Morgen mehr Engagement, weil es viel leichter ist, die Schlummertaste zu drücken.
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Läufe in der Mittagspause
Vorteile: Ein Training in der Mittagspause ist eine gute Möglichkeit, wieder Energie für den Tag zu tanken. Es bekämpft das Nachmittagstief, so dass Sie den Tag mit mehr Konzentration beenden können. In einer Studie der Universität von Illinois fanden Forscher heraus, dass ein kurzes aerobes Training die Gehirnleistung steigert.
Wenn Sie kein Morgenmensch sind, wird Sie ein Lauf am Nachmittag nicht von der zusätzlichen Stunde Schlaf oder der Zeit zu Hause nach der Arbeit abhalten.
Nachteile: In der Mittagspause ist die Zeit begrenzt, daher müssen Sie effizient sein und Ihre Sportkleidung und Ihre Ernährung im Voraus planen. Möglicherweise können Sie in dieser Zeit keine intensiven oder langen Läufe absolvieren.
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