Wut auf die Mutter ist eine echte Sache – hier ist, wie man damit umgeht

Es ist ein Wochentagmorgen, und ich mache das Frühstück. Meine achtjährige Tochter setzt sich zum Essen hin, aber mein fünfjähriger Sohn ist verschwunden. Plötzlich schallt ein grauenhaftes Heulen durch das Haus. Ich eile in das Zimmer meines Sohnes und finde ihn in seiner Unterwäsche auf dem Boden, die Kleidung überall verstreut.

„Was ist passiert?“ frage ich. „Bist du verletzt?“

„Meine Hose fühlt sich komisch an!“, schreit er.

Ich kann nicht anders als zu stöhnen. Heute ist der dritte Tag, an dem sich seine Hose nicht „richtig anfühlt“. Ich schlage in aller Ruhe verschiedene Hosen vor, aber keine passt – zu eng, zu weit, mit Taschen oder sonst irgendwie anstößig. Nachdem er eine vierte Hose abgestreift hat, wirft er sich wieder auf den Boden.

Dann beginnen meine Hände zu zittern. Mein Herz beginnt zu klopfen und mein Gesicht wird heiß. Ich werfe alle Hosen auf sein Bett, schreie, dass er in seiner gottverdammten Unterwäsche zur Schule geht, und stürme hinaus.

Es war nicht mein bester Moment.

Ich bin eigentlich kein wütender Mensch – Freunde haben mich sogar als Zen bezeichnet. Und doch habe ich, seit ich Mutter geworden bin, vor allem als mein zweites Kind ins Kleinkindalter kam, mehr Momente offener Wut erlebt, als ich zugeben möchte. Ich musste mich in mein Schlafzimmer flüchten, die Tür schließen und schreien oder weinen oder beides. Manchmal fühle ich mich generell sauer auf alles und jeden, und selbst die kleinste Übertretung löst Wut aus.

Das ist nicht die Mutter, die ich sein möchte.

Was ist Wut und unterscheidet sie sich von Ärger?

„Wut ist, wenn die Wut unkontrollierbar wird“, sagt Jen Reddish, eine registrierte therapeutische Beraterin in Calgary, die sich darauf spezialisiert hat, jungen Müttern bei der Bewältigung von Problemen wie Ärger, Wut und Schuldgefühlen zu helfen. „Die Wut hat Sie überwältigt. Man sagt sich, dass man nicht die Tür zuschlagen, sein Kind anschreien oder seinem Partner sagen wird, er solle sich verpissen, aber wenn es dann passiert, kann man es nicht verhindern.“

Mütter können zu Wutausbrüchen neigen, weil der Übergang zur Mutterschaft, offen gesagt, viel schwieriger ist, als die meisten von uns denken.“Es gibt so viele Veränderungen – jede Mutter wird zumindest ein wenig von der Realität der Mutterschaft und ihren Erwartungen überrollt“, sagt Reddish.

Hinzu kommt, dass Mütter sich oft um alle anderen kümmern und ihre eigenen Bedürfnisse zurückstellen. „Wenn Grundbedürfnisse wie ausreichend Schlaf und richtige Ernährung nicht erfüllt werden, fällt es einem schwer, mit irgendwelchen Gefühlen umzugehen, ganz zu schweigen von Wut“, erklärt Reddish. „So staut sich die Wut auf: unverarbeitete Emotionen und Erfahrungen zusammen mit unerfüllten Bedürfnissen. Und der Kipppunkt fühlt sich oft lächerlich an. Man bleibt den ganzen Tag ruhig, und dann bittet das Kind um einen Snack vor dem Abendessen, und man explodiert.“

Die eigenen Auslöser verstehen

Wir denken normalerweise, dass Menschen in Wut geraten, dass es aus dem Nichts kommt. Aber die Experten sagen, dass das nicht wirklich so funktioniert. „Stellen Sie sich einen Eisberg vor“, sagt Reddish. „Was an der Oberfläche zu sehen ist, sind die Äußerlichkeiten der Wut. Aber das, was darunter lauert, ist viel größer und erzeugt dieses Gefühl der Wut – unverarbeitete Emotionen von diesem Tag und aus Ihrem Leben. Man geht nicht von Null auf Hundert in einem Augenblick.“

Auslöser können sein, wenn die Kinder nicht zuhören, wenn sie ihr Geschwisterchen verletzen oder wenn Pläne schief gehen. Megan Helm ist noch dabei herauszufinden, was ihre Wut auslöst. „Ich habe festgestellt, dass Lärm ein Auslöser für mich ist“, sagt die zweifache Mutter aus Cochrane, Alta. „Mit einem dreieinhalbjährigen und einem 18 Monate alten Kind kann es ganz schön laut werden, und wenn es zu lange zu laut ist, krampft sich mein Kiefer zusammen und ich fange an zu schreien.“

Helm begann vier Monate nach der Geburt ihres zweiten Kindes mit ihrer Mutterwut. „Ich war so wütend“, erinnert sie sich. „Ich habe meine Kinder angeschrien, weil sie so waren, wie sie sein sollten.“

Das ist nicht ungewöhnlich. Experten sagen, dass Wutauslöser Dinge sein können, von denen man intellektuell weiß, dass sie einen nicht stören sollten. In anderen Fällen kann es vorkommen, dass man seine Kinder anschreit, obwohl sie buchstäblich gar nichts getan haben. „Oft haben die Auslöser nichts mit dem Kind zu tun“, sagt Laura Markham, eine in New York ansässige klinische Psychologin, Erziehungsberaterin und Autorin von Peaceful Parent, Happy Kids. „Es kann sich um einen Streit mit dem Partner, einen schlechten Tag bei der Arbeit oder um ungelöste Probleme aus der Kindheit handeln.“

Es gibt kein Patentrezept, um herauszufinden, was Ihre Wut auslöst; sowohl Reddish als auch Markham schlagen vor, einfach ein Tagebuch darüber zu führen, wann Sie wütend werden, um zu sehen, ob Sie Muster erkennen können. Ich selbst habe festgestellt, dass ich schnell wütend werde, wenn ich zu spät komme oder wenn ich traurig über meine Mutter bin, die ich unerwartet Monate nach der Geburt meines Sohnes verloren habe.

Wie man damit fertig wird

Wenn Sie sich verpflichtet haben, an Ihrer Wut zu arbeiten, gibt es verschiedene Strategien, die Sie ausprobieren können.

• Schreiben Sie es auf. Für manche ist das Aufschreiben eine Selbstverständlichkeit, anderen ist es unangenehm, aber Experten sagen, dass es eine wirksame Methode ist, um an der Lösung Ihrer Wutprobleme zu arbeiten. „Sagen wir, es ist der Trotz Ihres Kindes, der Sie auslöst“, sagt Markham. „Schreiben Sie auf, was ‚Trotz‘ für Sie bedeutet. Vielleicht erfahren Sie, dass Sie so reagieren, weil Sie nie unhöflich zu Ihren Eltern gesprochen hätten. Oder vielleicht haben Sie Angst, dass Ihr Kind, wenn es sich jetzt so verhält, mit 14 Jahren auch so sein wird. „Wenn Sie in der Lage sind, Ihre Gefühle wie Ohnmacht und Angst zu erkennen und zu artikulieren, werden sie nicht einfach ausbrechen“, sagt Markham. Reddish stimmt dem zu. „Je mehr man seine Gefühle ehrlich ausdrücken kann, desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit, dass man Wut ansammelt“, sagt sie. „Diese tiefere Ebene der Selbstfürsorge geht weit über ein Bad oder eine Massage hinaus.“
• Meditieren. Die Meditation, die früher als New Age galt, ist eine weitere bewährte Technik, um Ruhe in Ihr Leben zu bringen. Markham empfiehlt, sich jeden Tag eine geführte Meditation anzuhören – es gibt eine Vielzahl von YouTube-Kanälen, die sich auf Meditation konzentrieren, ganz zu schweigen von Apps (Calm, Buddhify und Stop, Breathe & Think sind nur einige davon) – und sie helfen tatsächlich dabei, Ihr Gehirn neu zu trainieren. „Wenn Sie sich beruhigen müssen, können Sie auf diese Verdrahtung zurückgreifen“, sagt sie. „Selbst Klebezettel im Haus mit der Aufschrift ‚Atmen‘ können helfen.“
• Finden Sie heraus, was Sie brauchen. Sie können Ihre Kinder nicht immer kontrollieren, also kontrollieren Sie, was Sie kontrollieren können. Wenn Sie wissen, dass Sie hungrig werden, lassen Sie es nicht zu und wählen Sie gesunde Lebensmittel, die Sie länger satt machen. Wenn Sie, wie Helm, wissen, dass Sie wütend werden, wenn Sie erschöpft sind, sollten Sie Ihre Schlafenszeit vorverlegen oder Mittagsschläfchen Vorrang einräumen. „Wenn ich zu wenig Schlaf habe, ist meine Toleranz so niedrig, dass mich alles aus der Fassung bringen kann“, gibt Helm zu. Unterschätzen Sie auch nicht die Wirkung eines Spaziergangs. Die frische Luft, der Tapetenwechsel und die Bewegung können Ihre Stimmung erheblich verbessern. Das Gleiche gilt für ein Gespräch mit jemandem – vielleicht mit Ihrem Partner oder einem engen Freund -, der Ihnen wirklich zuhört, ohne zu versuchen, Ihre Probleme zu lösen oder zu verharmlosen. „Wut ist eine sekundäre Emotion“, sagt Reddish. „Es gibt immer eine zugrunde liegende Emotion. Bin ich traurig? Bin ich ängstlich? Bin ich überwältigt?“ Finden Sie heraus, welches Bedürfnis unbefriedigt ist, und befriedigen Sie es.
• Ziehen Sie Hilfe in Betracht. Professionelle Unterstützung ist etwas, das Sie in Betracht ziehen sollten, vor allem, wenn Sie mit komplexen Auslösern wie Trauer, Angst und Missbrauch oder Wut umgehen, die Sie oder Ihre Familie nicht unter Kontrolle haben. Das kann von Workshops und Selbsthilfegruppen bis hin zu individueller Beratung reichen.

Sie sind nicht allein

„Ich bin heute Morgen völlig ausgeflippt und habe unkontrolliert auf mein Vorschulkind gewütet“, hat noch nie eine Mutter in einer Spielgruppe gesagt. Aber im Ernst: Während Mütter heutzutage immer mehr über ihre Probleme sprechen, ist das Thema Wut nicht so verbreitet. Ich erzähle nur selten, wie ich völlig ausrasten kann.

Wie ich haben viele Mütter vor ihrer Mutterschaft kaum Erfahrungen mit Wut gemacht, so dass es überraschend und beunruhigend sein kann, wenn wir plötzlich nicht mehr in der Lage sind, unsere Wut gegenüber unseren Kleinen zu zügeln. Mütter kämpfen oft in der Einsamkeit, weil sie sich schämen. „Wenn ich anderen Müttern gegenüber erwähnte, dass ich unter postpartaler Wut leide, schauten sie mich an, als hätte ich zwei Köpfe“, sagt Helm. „Aber dann haben wir darüber gesprochen, was passiert, und sie sagten: ‚Oh ja, das passiert mir auch.‘

„Die Erkenntnis, dass andere Eltern mit Wut umgehen, hilft“, sagt Helm. „Man fühlt sich nicht mehr so allein. Ich habe angefangen zu sagen, dass meine Kinder etwas Besseres verdient haben. Dann sagte ich mir: Ich verdiene etwas Besseres. Diese Erkenntnis ermutigte Helm, nach Ressourcen zu suchen, darunter Reddishs Wut- und Mutterschaftsworkshops. „So beängstigend es auch schien, mit anderen zu sprechen, ich fühlte mich sehr gut verstanden“, sagt sie. „Die Frauen um mich herum fühlten ähnliche Dinge. Wut kommt vor, und ich sollte mich nicht wegen allem schuldig fühlen.“

Veränderung ist möglich

Sie wissen, dass Wut schlecht für Ihre Kinder ist. Es ist nicht nur beängstigend für sie und potenziell gefährlich, sondern wenn man seine eigenen Gefühle nicht unter Kontrolle hat, kann man ihnen auch nicht beibringen, mit ihren eigenen umzugehen. „Jeder wiederholt die Beziehungen, mit denen er aufgewachsen ist“, sagt Markham. Aber Wut ist auch schlecht für Sie. „Studien zeigen, dass man eher einen Herzinfarkt erleidet, einen erhöhten Blutdruck hat und häufiger schlecht gelaunt ist“, sagt Markham.

Aber Veränderung ist zu 100 Prozent möglich. Betrachten Sie den Punkt, an dem Sie sich jetzt befinden, als Ihren Ausgangspunkt. „Es ist eine Entwicklung“, sagt Helm. „Veränderung geschieht nicht über Nacht. Ich wollte unbedingt, dass es sofort klappt, aber ein Jahr später lerne ich immer noch dazu.“

Verpflichten Sie sich zu Veränderungen. „Wenn Sie sich einen Monat lang gesund ernähren, abnehmen und sich besser fühlen, aber dann wieder anfangen, schlecht zu essen, wird das nicht von Dauer sein“, sagt Markham. „Versuchen Sie, 90 Tage lang 10 Minuten pro Tag zu meditieren – das wird eine solide Gewohnheit. Sie werden auf jeden Fall einen Unterschied sehen.“

Um meine Wut auf die Mutter zu bekämpfen, versuche ich, mehr zu schlafen und Sport zu treiben. Ich schränke meine tägliche Aufgabenliste ein, damit ich nicht zu spät komme und mich ärgere. Ich schreibe ein Tagebuch, und wenn ich ausbreche, untersuche ich ehrlich, warum ich mich aufgeregt habe. Dann versuche ich, ruhig mit dem umzugehen, was in der Regel Trauer und Frustration ist.

Als Mutter von zwei kleinen Jungen hat Reddish ihre eigenen Wutanfälle gehabt, die in der Regel daher rühren, dass sie sich überfordert und nicht ausreichend unterstützt fühlt. Sie vergleicht den Umgang mit Wut mit dem Beruhigen eines Kindes. „Man kann es nicht einfach wegsperren – das Kind wird dann wahrscheinlich noch lauter schreien. Aber wenn man sich um das Kind kümmert, ist es wahrscheinlicher, dass man es beruhigt. Und je mehr man die Wut unterdrückt, desto mehr wird sie zu Wut. Aber je mehr Sie sie nähren und sich um sie kümmern, desto besser geht es Ihnen. Betrachten Sie die Wut als ein Werkzeug, das Ihnen hilft, zu lernen und sich zu verändern.“

Letztendlich ist die Wut eine rote Fahne, die signalisiert, dass etwas in Ihrem Leben dringend Aufmerksamkeit braucht. „Man wird nie ein Leben führen, ohne Wut zu erleben“, sagt Reddish. „Aber wenn man auf seine Wut hört und lernt, mit den Auslösern umzugehen, kann man ein Leben ohne Wut führen.“

Im Eifer des Gefechts

Den Auslösern aus dem Weg zu gehen und das Problem an der Wurzel zu packen, ist der Schlüssel zur Vermeidung von Wut. Aber was sollten Sie in dem Moment tun, wenn die Wut zuschlägt?

Wenn Sie gefahrlos weggehen können – wenn Ihre Kinder alt genug sind oder ein anderer sicherer Erwachsener in der Nähe ist -, ist das eine gute Option. Wenn nicht, versuchen Sie, so einfach es auch klingt, zu atmen. „Tiefe Atemzüge signalisieren unserem Körper, dass es sich nicht um einen Notfall handelt und dass es in Ordnung ist, sich zu beruhigen“, sagt Markham.

Experimentieren Sie mit Handlungen, die Sie aus Ihrer Wut herausholen und beruhigen – das kann das stille Wiederholen eines Mantras oder das Spritzen von kaltem Wasser auf Ihr Gesicht sein. Je öfter Sie das tun, desto leichter wird es. Wenn Sie Ihre Wut als völlig gerechtfertigt empfinden – z. B. weil Ihr Kind etwas gestohlen hat -, denken Sie vielleicht, dass Sie sofort etwas unternehmen müssen. Aber das müssen Sie nicht, sagt Markham. Es bringt nichts, seine Wut an den Kindern auszulassen, denn eine wirksame Disziplinierung lässt sich am besten in aller Ruhe und auf rationale Weise erreichen. Außerdem, sagt sie, „soll Ihr Kind wissen, dass Sie nicht einfach tun, was Sie fühlen, wenn Sie wütend sind.“

Dieser Artikel wurde ursprünglich im September 2019 online veröffentlicht.