Wie man mit einem Körperkissen schläft

Der Schlüssel, um das Beste aus Ihrem Körperkissen zu machen, ist zu wissen, wie man es richtig benutzt. Körperkissen sind dazu gedacht, Rücken, Kopf und Nacken zusätzlich zu stützen, was ein normales Kopfkissen nicht kann. Wenn Sie noch nie ein Körperkissen benutzt haben, erscheint es Ihnen vielleicht kompliziert zu wissen, wo Sie Ihren Kopf, Ihre Arme und Beine ablegen sollen. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie mit einem Körperkissen schlafen und welche Vorteile Sie davon haben.

Typen von Körperkissen und ihre Verwendung

Die verschiedenen Formen von Körperkissen sind für unterschiedliche Bedürfnisse, Körpertypen und Bettgrößen gedacht. Während rechteckige und zylindrische Kissen am häufigsten vorkommen, finden Sie auch Körperkissen in J-, U- oder C-Form. Wenn Sie ein C- oder U-förmiges Körperkissen verwenden, werden Sie keinen Platz für zusätzliche Kissen auf Ihrem Bett haben, da sie lang sind und, wenn sie vollständig „ausgerollt“ sind, wenig Platz für andere Gegenstände im Bett lassen.

Rechteckig

Rechteckige Körperkissen findet man häufig in Bettwarenläden oder online. Die Standardgröße misst 20 Zoll mal 54 Zoll und ist für die meisten Erwachsenen mit durchschnittlicher Größe geeignet. Personen, die größer als 1,80 m sind, benötigen möglicherweise längere Kissen, um den Abstand zwischen Brust und Knöcheln zu überbrücken.

Anwendungshinweise: Legen Sie Ihren Arm um das Kissen, um den Druck von Ihrer Schulter zu nehmen. Legen Sie das Kissen auch zwischen Ihre Knie, um die neutrale Ausrichtung der Wirbelsäule zu erhalten. Vermeiden Sie es, Ihr ganzes Bein auf das Körperkissen zu legen, da dies zu Rückenschmerzen führen kann.

Zylindrisch

Diese schmalen Kissen sind eine ausgezeichnete Wahl, wenn Sie nicht viel Platz in Ihrem Bett haben. Zylindrische Kissen brauchen weniger Platz als rechteckige Kissen, erfüllen aber den gleichen Zweck (Entlastung der Schultern). Es gibt sie auch in verschiedenen Größen, so dass Sie sich für ein Kissen entscheiden können, das Ihrer Körpergröße entspricht.

Anwendung: Legen Sie Ihren Arm um das Kissen und platzieren Sie es zwischen Ihren Knien.

U-förmig

U-förmige Kissen werden am häufigsten zur Unterstützung von Kopf, Nacken und Rücken verwendet. Diese Ganzkörperkissen sind bei Schwangeren beliebt, weil sie verhindern, dass man sich in die Rückenlage rollt, was während der Schwangerschaft nicht ratsam ist.

Mit dem wachsenden Bauch wird das Schlafen auf dem Rücken während der Schwangerschaft schwierig. Es kann auch Rückenschmerzen verschlimmern und die Blutzufuhr zum Fötus einschränken. Das Schlafen auf der Seite verbessert die Blutzirkulation, und das hält den Fötus während der Schwangerschaft gesund. U-förmige Kissen sind groß, so dass sie entweder auf einem Queen- oder einem King-Bett verwendet werden können.

Anwendung: Legen Sie Ihren Kopf auf die Wölbung des U und umarmen Sie einen seiner Arme, während der andere Arm Ihren Rücken stützt und so verhindert, dass Sie in den Rücken fallen. Ein U-förmiges Kissen ist eine Kombination aus einem Bettkissen und zwei Körperkissen, die miteinander verbunden sind.

J-förmig

Dieses Kissen sieht aus wie eine übergroße Zuckerstange und wird oft als Schwangerschaftskissen verwendet. J-förmige Kissen brauchen nicht so viel Platz wie U-förmige Kissen und sind daher ideal für Personen, die auf kleineren Matratzen schlafen und die gleichen Vorteile (Nacken-, Kopf- und Rückenstütze) benötigen.

Anwendung: Legen Sie Ihren Kopf auf das gewölbte Ende und platzieren Sie das gerade Ende zwischen Ihren Beinen.

C-förmig

C-förmige Kissen werden häufig von Seitenschläfern verwendet, die eine Stütze für die Vorder- und Rückseite wünschen, aber nicht genug Platz für ein U-förmiges Kissen haben.

Anwendung: Legen Sie die Kurve des C in Richtung Ihres Rückens, so dass das obere Ende Ihren Kopf und Nacken stützt, während das untere Ende Ihre Oberschenkel stützt. Stecken Sie das untere Ende zwischen Ihre Oberschenkel.

Füllmaterial von Körperkissen

Bei der Wahl des richtigen Körperkissens sollten Sie auf das Füllmaterial achten, da die Festigkeit und die Atmungsaktivität des Kissens davon abhängen, was sich im Inneren des Kissens befindet. Körperkissen können Daunen, Memory Foam, Polyester, Latex oder Luft enthalten.

• Daunen: Daunen sind die weichen Federn, die sich unter den Flügeln und in der Bauchregion von Enten und Gänsen befinden. Dieses natürliche Material ist weich und warm, aber für Allergiker möglicherweise keine gute Wahl. Manchmal verbleiben Staubpartikel in den Daunen, obwohl sie gewaschen werden. Diese Partikel lösen Symptome wie Keuchen, Halsschmerzen oder Hautreizungen aus.
• Daunenalternative/ Polyester: Dieses häufig verwendete synthetische Material ist auch das preiswerteste aller Füllungsarten. Die Festigkeit des Kissens hängt von der Menge der Füllung ab.
• Memory Foam: Kissen aus Memory-Schaumstoff werden durch die Körperwärme weicher und passen sich Ihren Kurven an. Die dichte Struktur des Memory-Schaums, die für Druckentlastung sorgt, speichert auch Wärme. Wenn Sie also eine atmungsaktivere Füllung benötigen, wählen Sie zerkleinerten Memory-Schaum. Die zerkleinerten Schaumstoffstücke fördern die Luftzirkulation innerhalb des Kissens und helfen Ihnen, kühler zu schlafen.
• Latex: Wenn Sie Wert auf eine umweltfreundliche Füllung legen, wählen Sie Naturlatex. Latexschaum ist elastisch, passt sich Ihrem Nacken und Kopf an und bietet lang anhaltende Unterstützung. Der Herstellungsprozess von Latex ist abfallarm und nachhaltig, und Latex selbst ist atmungsaktiver als Memory-Schaum.
• Luft: Luftkissen sind preiswert, bieten aber möglicherweise keine dauerhafte Unterstützung. Die Luft kann entweichen, was zu Durchhängen und eventuell zu Nackenschmerzen führen kann. Wir empfehlen aufblasbare Kissen nicht für den Langzeitgebrauch, aber sie sind eine bequeme Option auf Reisen.

Vorteile des Schlafens mit einem Körperkissen

Wenn Sie ein Seitenschläfer sind, unter Rückenschmerzen leiden oder schwanger sind, können Körperkissen besonders hilfreich sein, da sie Druckpunkte entlasten und die Ausrichtung der Wirbelsäule unterstützen.

Studien des National Institute of Health Verified SourceNational Library of Medicine (NIH)Die weltweit größte medizinische Bibliothek, die biomedizinische Daten und Informationen leichter zugänglich macht. Quellen anzeigenDas Umarmen eines Kissens kann Sie sogar beruhigen und Ihnen helfen, besser zu schlafen.

Entlastet Druckpunkte

Beim Schlafen auf der Seite können sich Druckpunkte in Schultern und Hüften bilden, da diese Bereiche in dieser Position das Gewicht des gesamten Körpers tragen. Das Umarmen eines Körperkissens löst die Verspannungen, so dass Sie bequem auf der Seite schlafen können.

Minimiert Schnarchen und Schlafapnoe

Das Schlafen auf der Seite ist die gesündeste aller Schlafpositionen, da es die Auswirkungen von Schnarchen und Schlafapnoe verhindern oder reduzieren kann. Wenn Sie auf dem Rücken oder auf dem Bauch schlafen, können sich Atemprobleme verschlimmern; verwenden Sie stattdessen ein Körperkissen, um sich an das Schlafen auf der Seite zu gewöhnen.

Lindert Rückenschmerzen

Wenn Sie ein Körperkissen zwischen Ihre Beine legen, bleibt die Wirbelsäule aufrecht, was Rückenschmerzen lindern kann. C- und U-förmige Körperkissen können Ihren Rücken zusätzlich stützen und so Schmerzen lindern oder verhindern.

Beruhigt den Geist

Wenn Sie gestresst oder ängstlich sind, schütten Ihre Nebennieren Cortisol, das Stresshormon, in Ihren Blutkreislauf aus. Cortisol erhöht Ihren Blutdruck und Ihre Herzfrequenz und beeinträchtigt Ihre Schlafqualität. Eine NIH-Studie aus dem Jahr 2013 hat jedoch gezeigt, dass eine Umarmung den Blutdruck und die Herzfrequenz senkt. View sourceshows hugging reduces blood cortisol levels, calming your mind.

FAQs

Is it good to sleep with a body pillow?

Yes, sleeping with a body pillow can relieve your pressure points and reduce the chances of back and neck pain by providing more arm and leg support beyond what you get from your mattress. Wenn Sie Ihre Arme um ein Körperkissen legen, wird der Druck auf Ihre Schultern gemildert, und wenn Sie ein Kissen zwischen Ihre Knie legen, bleibt die Wirbelsäule neutral. Das Schlafen mit einem Körperkissen kann Ihnen auch dabei helfen, sich an die Seitenlage zu gewöhnen, die die gesündeste Art zu schlafen ist.

Kann man Körperkissen waschen?

Die meisten Körperkissen können in der Maschine gewaschen werden, aber aufgrund ihrer Größe passen sie möglicherweise nicht in Ihre Haushaltswaschmaschine. Wenn Ihr Körperkissen zu groß für Ihre Waschmaschine ist, bringen Sie es in einen Waschsalon. Alternativ können Sie Körperkissen auch von Hand in der Badewanne mit einem milden Waschmittel waschen. Lesen Sie immer das Pflegeetikett auf dem Kissen, da einige Kissen nicht in Wasser getaucht werden dürfen. Stattdessen sollten Sie sie nur punktuell reinigen, um sie nicht zu beschädigen.

Wir empfehlen, Körperkissen alle drei oder vier Monate zu waschen. Verwenden Sie einen abnehmbaren Bezug, um Ihr Kissen vor Flecken, Schweiß und Schmutz zu schützen und die Notwendigkeit des häufigen Waschens zu verringern.

Welches Material eignet sich am besten für einen Kissenbezug?

Kissenbezüge aus Baumwolle sind eine gute Wahl, da diese weiche, natürliche Faser atmungsaktiv und gemütlich ist. Da Baumwolle natürlich ist, enthält sie keine schädlichen Chemikalien. Im Gegensatz zu synthetischen Stoffen wie Polyester oder Viskose ist Baumwolle außerdem hypoallergen.

Kann ich mein Bettkissen als Körperkissen verwenden?

Wenn Sie Ihr normales Kissen zwischen Ihre Beine legen möchten, um zusätzliche Unterstützung und Druckentlastung zu erhalten, können Sie das tun, aber Sie werden wahrscheinlich nicht in der Lage sein, gleichzeitig Ihren Kopf auf dem Kissen zu ruhen. Hier kommen Körperkissen ins Spiel.

Ein Standard-Körperkissen misst 20 mal 54 Zentimeter, während ein Standard-Bettkissen 20 mal 26 Zentimeter groß ist.

Was ist besser: ein U-förmiges oder ein C-förmiges Schwangerschaftskissen?

Ein U-förmiges Schwangerschaftskissen bietet eine bessere Rückenunterstützung als ein C-förmiges Kissen, denn selbst wenn Sie die Seite wechseln, werden Sie mit einem U-förmigen Kissen unterstützt. Wenn Sie genügend Platz in Ihrem Bett haben, entscheiden Sie sich für ein U-förmiges Kissen. Für ein U-förmiges Kissen benötigen Sie wahrscheinlich ein Bett der Größe Queen oder King. Wenn Sie ein kleineres Bett haben, dann sind C-förmige Kissen die nächstbeste Wahl.

Abschluss

Bei so vielen verschiedenen Optionen auf dem Markt kann die Wahl des besten Körperkissens eine Herausforderung sein. Ein guter Ausgangspunkt ist die Bestimmung des verfügbaren Platzes in Ihrem Bett. Sobald Sie Ihre Suche nach Ihren Bedürfnissen und dem verfügbaren Platz eingegrenzt haben, können Sie ein stützendes Körperkissen für einen guten Schlaf kaufen.