Wie man mit der richtigen Form des Bogenschießens schießt

Jäger oder Zielbogenschütze. Anfänger oder Erfahrener. Recurve- oder Compound-Schütze. Dieser Leitfaden wird Ihnen helfen, die richtige Bogenform zu entwickeln und ein genauerer Schütze zu werden. Er deckt alle Aspekte der Form ab, von der Haltung bis zum Abschuss. In jedem Abschnitt führen wir Sie durch die Grundlagen. Wir zeigen Ihnen, was Sie tun sollten und was nicht, und geben Ihnen hilfreiche Ratschläge und Tipps.

Vorwort

Der Schlüssel zur Technik in den meisten Sportarten, insbesondere im Zielsport, ist nicht nur eine gute Form. Es ist eine beständige, wiederholbare Form. Man muss in der Lage sein, die gleichen Handlungen immer wieder auszuführen. Und man muss sie ausführen können, ohne zu viel darüber nachzudenken.

Sie müssen sich beim Schießen entspannen und wohl fühlen. Entspannt genug, um in deine „Zone“ oder deinen „Flow“ zu kommen, wie auch immer du es nennen willst. Du musst in deinem Kopf den Punkt erreichen, an dem alles zusammenkommt. Kein Stress oder unnötige Anstrengung. Alles funktioniert einfach. Das ist der Punkt, an dem du sein willst.

Eine der wichtigsten Komponenten ist es, sicherzustellen, dass du einen Bogen hast, mit dem du dich wohl fühlst. Er wird nicht bequem sein, wenn Ihr Zuggewicht zu hoch ist. Das gilt nicht so sehr für einen Compound-Bogen, da das Zuggewicht nicht gehalten, sondern durchgezogen und abgelassen wird. Bei beiden Bogenarten sollten Sie sich wohl fühlen, wenn Sie das Zuggewicht zum Zielen halten. Als Anfänger sollte der Bogen leicht zu spannen sein. Sie sollten erst dann mehr Gewicht hinzufügen, wenn sich Ihre Muskeln die richtige Form eingeprägt haben.

Händigkeit

Schießen Sie mit der richtigen Händigkeit des Bogens? Links- oder rechtsdominante Menschen wissen leicht, welche Bogenhand die richtige für sie ist. Wenn Sie kreuzdominant, beidhändig oder beidäugig sind, müssen Sie beide Möglichkeiten ausprobieren. Finden Sie dann heraus, welche Seite Ihnen am besten liegt und trainieren Sie auf dieser Seite. Wenn Sie sich unsicher sind, lesen Sie unseren Leitfaden zu diesem Thema. Wir gehen auf alles ein, auch auf die Vor- und Nachteile des Augentrainings gegenüber dem Muskeltraining.

Haltung

Eine gute Haltung ist die Grundlage für jeden Schuss. Eine gute Haltung sollte dir Stabilität geben und es dir ermöglichen, sie konsequent zu wiederholen. Bei der Haltung kommt es nicht nur darauf an, wo du deine Füße hinsetzt. Schultern, Rücken, Hüfte, Kopf, Knie – sie alle spielen eine Rolle. Aber die Fußstellung ist normalerweise das, worauf sich die Leute beziehen, wenn sie über den Stand sprechen. Die Fußstellung bestimmt, wohin deine Hüfte und deine Schultern von Natur aus zeigen.

Grundlagen der Haltung

• Stand mit schulterbreitem Abstand zwischen den Füßen.
• Dein Gewicht sollte gleichmäßig zwischen deinen Füßen verteilt sein.
• Stand mit entspannten Beinen. Deine Knie sollten nicht durchgedrückt oder zu stark gebeugt sein, es sei denn, du musst aufgrund der Art des Schusses in die Hocke gehen.
• Lehn dich nicht nach vorne oder hinten. Lass dich vom Bogen nicht nach vorne kippen. Kompensiere das Gewicht des Bogens nicht, indem du rückwärts lernst.
• Halte deinen Rücken gerade.

Es gibt mehrere Fußstellungen, die im Bogenschießen Namen haben. Für jede gibt es leichte Abweichungen, die von der jeweiligen Person abhängen. In den folgenden Beispielen ist der Bogenschütze Rechtshänder und steht seitlich zum Ziel. Seine oder ihre linke Schulter zeigt ebenfalls zum Ziel. Der Bogen wird in der linken Hand gehalten und die Sehne mit der rechten Hand gespannt.

Lassen Sie uns die 4 Fußpositionen und ihre Vor- und Nachteile durchgehen.

Quadratischer Stand

Seitlich zum Ziel stehend, mit dem vorderen Fuß am nächsten zum Ziel. Die Füße sind etwa schulterbreit auseinander. Das Gewicht ist gleichmäßig, die Beine sind entspannt und beide Füße zeigen senkrecht zur Zielfläche. Diese Haltung richtet die Hüften und Schultern seitlich zur Scheibe aus.

Auch wenn dies die erste Haltung ist, die man als Anfänger lernt, ist sie für alle Leistungsstufen geeignet. Bogenschützen auf den höchsten professionellen Ebenen des Sports verwenden diese Haltung.

Square Stance – Common

Wenn Sie in der quadratischen Haltung Probleme mit dem Abstand der Sehne zum Ellbogen haben. Vergewissern Sie sich zunächst, dass Ihr Bogengriff korrekt ist, oder versuchen Sie es mit einer offeneren Haltung.

Offene Haltung

Die offene Haltung dreht Ihren „Vorderfuß“ nach außen. Der vordere Fuß ist der Fuß, der dem Ziel am nächsten ist. Der Drehwinkel beträgt normalerweise etwa 30 Grad nach außen. 30 Grad ist kein Standard, sondern ein Richtwert. Wenn Sie Ihren Fuß auf diese Weise drehen, öffnen Sie auch Ihre Hüften und Schultern für das Ziel. Probieren Sie es selbst aus. Stellen Sie sich in einen quadratischen Stand und drehen Sie dann den vorderen Fuß nach außen zum Ziel. Sie werden spüren, wie sich auch Ihre Hüften und Schultern nach außen öffnen.

Diese Haltung ist sehr beliebt und Sie werden sie überall sehen. Die eingeführte Hüft- und Schulterrotation vergrößert den Freiraum der Sehne an Brust und Arm vorbei. Das liegt daran, dass der Bogen nun weiter von der Brust entfernt ist. Durch die verstärkte Außenrotation wird auch die Rückenmuskulatur stärker beansprucht. Das trägt dazu bei, dass man sich beim Ziehen des Bogens mit dem Schuss verbunden fühlt.

Stand ready to box. Bereit, sich einem imaginären Angriff zu stellen. Sie werden feststellen, dass diese offene Haltung diejenige ist, die Ihre Füße von Natur aus einnehmen. Offene Stellungen geben Ihnen die beste Fußposition, um bei Wind stabil zu bleiben. Sie sind nützlich bei Outdoor-Zieldisziplinen wie Feld- und 3D-Bogenschießen und bei der Jagd.

Natürlicher Stand

Eine weitere Variante des offenen Stands ist der so genannte „natürliche“ Stand. Hier ist der hintere Fuß im offenen Stand ebenfalls leicht zum Ziel hin gedreht. Dadurch werden die Hüften und Schultern noch mehr zum Ziel hin geöffnet als bei der offenen Haltung. Vielleicht finden Sie, dass dies Ihre bevorzugte Haltung ist. Es kann sein, dass Sie die natürliche Haltung bevorzugen und sich in dieser Haltung stabiler fühlen. Das kann an der Beweglichkeit der Hüfte liegen oder einfach an Ihrer Biomechanik.

Natural Stance – Open Variant

Eine natürliche Haltung erhöht das Gefühl der Verbundenheit mit dem Schuss noch weiter als eine offene Haltung. Sie vergrößert auch den Abstand zwischen Bogen, Brust und Arm.

Geschlossener Stand

Der geschlossene Stand ist das Spiegelbild des offenen Standes. Er dreht den hinteren Fuß vom Ziel weg. Der vordere Fuß bleibt jedoch senkrecht zum Ziel. Dadurch befinden sich deine Schultern und Hüften in einer natürlichen Position, die vom Ziel weg zeigt. Sie zwingt Sie, Ihren Oberkörper in Richtung des Ziels zu drehen, um zu zielen. Eine geschlossene Haltung bringt den Bogen und die Sehne näher an Ihren Körper als eine offene Haltung. Sie verringert den Abstand zwischen Sehne und Brust, Ellbogen und Unterarm.

Einige Menschen haben das Gefühl, dass sie in einem geschlossenen Stand mehr Stabilität und Kraft haben. Ein geschlossener Stand kann nützlich sein, um die Zuglänge eines Bogenschützen zu erhöhen. Das liegt daran, dass eine zusätzliche Verlängerung der Arme erforderlich ist, wenn man den Bogen um sich selbst zieht.

Welche Haltung?

Der beste Weg, die richtige Fußstellung für sich zu finden, ist, jede der 4 Grundstellungen auszuprobieren: quadratisch, offen, natürlich und geschlossen. Jeder Mensch ist anders und hat eine andere biomechanische Beschaffenheit. Falsche Stellungen müssen Sie unbedingt vermeiden. Haltungen, bei denen die Füße zu weit gespreizt sind, oder bei denen beide Füße zu offen oder zu nah am Ziel stehen. Aber lassen Sie sich von niemandem sagen, dass Ihre Fußstellung „falsch“ ist, nur weil sie nicht genau einem der 4 gezeigten Beispiele entspricht.

Situationsbedingte Stellungen

Unterschiedliche Umstände führen zu speziellen situationsbedingten Stellungen. In einem Jägerstand müssen die Füße vielleicht eng beieinander stehen. Es kann sein, dass man bei der Jagd in die Hocke gehen muss. Als 3D-Bogenschütze müssen Sie beim Schießen an einem steilen Hang in die Knie gehen.

In all diesen Positionen ist Ihre Hüftposition entscheidend. Die Hüftposition bestimmt Ihre natürliche Schulterposition.

Tipps

Halten Sie Ihre Füße in Position und versuchen Sie, sich die ganze Zeit, in der Sie den Bogen laden, ziehen und zielen, nicht zu bewegen. Wenn du diese Position beibehalten kannst und dich darin wohlfühlst, wirst du feststellen, dass sie dir beim Schießen hilft. Je wohler du dich in deiner Haltung fühlst, desto leichter wird es dir fallen, mit Beständigkeit zu zielen und zu schießen. Immer und immer wieder.

Eine gute Haltung sollte so entspannt und natürlich wie möglich sein. Je mehr Sie Ihre Körperhaltung durch Drehen, Wenden oder Beugen korrigieren müssen, desto mehr Muskeln stehen unter Spannung. Je mehr Muskeln unter Spannung stehen, desto mehr Inkonsistenzen werden in jeden Schuss eingebracht. Das liegt daran, dass Sie Ihrem Körper mehr Möglichkeiten zur Kontrolle geben. Bleiben Sie also natürlich und entspannt.

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Bogengriff

schlechtes Beispiel

Wir beginnen diesen Abschnitt mit einer Anleitung, wie man es nicht machen sollte! Man hält einen Bogen nicht wie einen Schläger oder eine Axt. Hollywood-Schauspieler und Models, die einen Bogen halten, greifen ihn immer mit der ganzen Hand.

Es mag sich so anfühlen, als ob du einen Bogen so halten solltest, aber in Wirklichkeit machst du damit den Schuss schwieriger. Denke an all die Muskeln in deiner Hand, die arbeiten, wenn du den Bogen so hältst.

Diese Muskeln sind am Ziel deines Schusses beteiligt. Nachdem du den Pfeil losgelassen hast, verschwindet der Druck aus dem Griff. Der Bogen springt nach vorne. Diese Muskeln beginnen auf den momentan schwerelosen Bogen zu wirken. Noch bevor der Pfeil die Sehne verlassen hat, können sie beginnen, den Bogen zu verdrehen und die Flugbahn des Pfeils zu verändern…

Der richtige Griff

Für einen linkshändigen Bogenschützen ist die „Bogenhand“ die rechte Hand und für einen rechtshändigen Bogenschützen ist es die „linke Hand“. Die Bogenhand ist die Hand, mit der du den Bogen aufnimmst und hältst.

Baue eine Waffe mit deiner Bogenhand, indem du den kleinen Finger, den Ringfinger und den Mittelfinger in deine Handfläche steckst. Streck deinen Zeigefinger und Daumen aus. Benutze den Finger und den Daumen dieser waffenförmigen Hand, um den Bogen zu ergreifen und ihn vor dich zu halten. Wenn Sie den Bogen spannen, zieht er sich in das Fleisch zwischen Daumen und Zeigefinger zurück. Dieser Teil der Hand wird als Daumenraum bezeichnet. Wenn Sie den Bogen voll gespannt haben, spüren Sie, wie der Bogen gegen Ihren Daumenballen drückt. Normalerweise können und sollten Sie einen Bogen nicht auf diese Weise aufheben. Sie würden Gefahr laufen, ihn fallen zu lassen. Normalerweise heben Sie ihn mit allen Fingern auf. Dann positionieren Sie den kleinen, den Ring- und den Mittelfinger neu, um sich auf den Schuss vorzubereiten.

Nach dem Anheben des Bogens zum Schießen sollten Ihre Knöchel in einem 45-Grad-Winkel zum Boden stehen. Sie sollten alle Ihre Knöchel sehen können. Wenn Sie Ihre Fingerknöchel so positionieren, wird Ihre Hand auf natürliche Weise nach außen gedreht. Das hilft, den Ellbogen automatisch richtig zu positionieren.

Wenn du einen Bogen auf diese Weise hältst, wird er nach dem Abschuss des Pfeils versuchen, nach vorne zu springen. Da es nichts zwischen ihm und der Freiheit gibt, musst du etwas dagegen tun! Du kannst ihn zwischen Zeigefinger und Daumen fangen. Alternativ dazu gibt es ein einfaches Hilfsmittel, die Fingerschlinge. Diese wird am Daumen befestigt und wickelt sich um den Bogen, damit er nicht herunterfällt.

Gutes Beispiel

Hier ist ein Beispiel für einen guten Griff aus dem olympischen Finale 2016 in Rio. Der Goldmedaillengewinner im 70-m-Recurve hält seinen Bogen mit der richtigen Form. Man kann sehen, dass seine Fingerknöchel eine fast perfekte 45-Grad-Linie zum Boden bilden. Seine Finger sind entspannt und er greift nicht den Tragegurt, sondern stützt nur seine Finger darauf ab.

Tipps

Schießen Sie niemals mit einem Bogen, bei dem die Finger Ihrer Bogenhand offen sind, auch nicht zum Üben. Das ist eine schlechte Angewohnheit, und wenn du jemals mit einem Bogen jagen willst und einen geschärften Breitkopf abschießt, schießt du dir vielleicht einfach die Fingerkuppe ab. Zweitens werden beim Schießen mit geöffneten Fingern mehr Muskeln beansprucht als bei einer entspannten Haltung. Je mehr Muskeln du bei einem Schuss einsetzt, desto mehr Variablen fließen in das Ziel ein und desto unbeständiger wird dein Schuss.

Die natürliche Position deiner Finger sollte entspannt sein, sie können offen und entspannt sein, aber spreize sie nicht!

Du kannst es einfacher finden, deine Fingerknöchel in die korrekte 45-Grad-Position zu bringen, wenn du deinen kleinen, Ring- und Mittelfinger in die Seite des Tragegurts steckst. Dadurch werden die Fingerknöchel in den richtigen Winkel gebracht.

Einspannen

Spanne deinen Pfeil mit dem Bogen nach unten. Sehnen haben normalerweise entweder kleine Messingringe oder Markierungen, die den Nockpunkt anzeigen (wo ein Pfeil genockt werden sollte).

Ein Pfeil hat normalerweise 3 Fletches. Wenn du nockst, achte darauf, dass eine dieser Befiederungen nach oben gerichtet ist. Manchmal ist diese Befiederung farblich gekennzeichnet, so dass du sie leicht von den anderen unterscheiden kannst.

Ein geknockter Pfeil sollte gerade auf die Sehne passen. Halte deinen Bogen nach unten und spanne den Pfeil. Er sollte ganz natürlich an der Sehne hängen und bei der geringsten Berührung fallen. Dies zeigt an, dass genügend Spiel vorhanden ist, um den Pfeil auf der Sehne zu positionieren. Aber nicht genug, um den Pfeil zurückzuhalten und eine Abweichung in der Flugbahn zu verursachen, wenn er losgelassen wird.

Compound-Bogenschützen können beim Schießen mechanische Auslösehilfen verwenden. Eine Sehne, die für die Verwendung mit einer Auslösehilfe ausgerüstet ist, hat eine kleine zusätzliche Schlaufe, die D-Schlaufe genannt wird.

Fingerposition auf der Sehne

Es gibt ein paar gut genutzte Positionen für die Finger auf der Sehne. Deine „Tab-Hand“ ist die Hand, mit der du die Sehne ziehst. Sie sollten einen Fingerschutz oder einen Plastikschutz haben, wenn Sie längere Zeit schießen wollen. Andernfalls können deine Finger ein wenig wund werden, aber dazu gleich mehr.

3 Under

In der 3 Under Fingerposition sind dein Zeigefinger, dein Mittel- und Ringfinger alle unter dem Pfeil. Ihr kleiner Finger und Daumen wieder nur entspannen. Die 3-Unten-Stellung kann es Anfängern leichter machen, mit dem Bogen zu zielen als die 1-Over-2-Unten-Stellung. Das liegt daran, dass es in dieser Position einfacher ist, den Pfeil näher an das Auge heranzuführen. Dadurch hat man beim Anvisieren mit der Spitze eine bessere Sichtlinie nach unten.

1 Over 2 Under

Von den Saiten-Finger-Positionen ist die von den olympischen Zielbogenschützen am häufigsten verwendete die 1 Over und 2 Under Position. In dieser Position befindet sich der Zeigefinger über dem Pfeil und der Mittel- und Ringfinger darunter. Der kleine Finger und der Daumen halten die Sehne nicht fest. Dein kleiner Finger und Daumen sollten sich entspannen.

Tiefer Griff vs. Fingerspitzengriff

Du solltest deine Finger nur bis zum ersten Gelenk deines Fingers um die Sehne haken. Dieses Gelenk nennt man das distale Interphalangealgelenk (DIP-Gelenk). Wenn du mehr als das tust, riskierst du Blasen und Verletzungen beim Loslassen der Saite. Sie sollten die Knöchel Ihrer Greifhand nicht sehen können. Wenn das der Fall ist, haben Sie Ihre Finger zu weit um die Saite gewickelt. Manche Menschen bevorzugen es, die Saite mit einem Fingerspitzengriff zu halten, bei dem sie weniger von ihren Fingern benutzen. Dies kann sich positiv auf die Genauigkeit auswirken, da weniger Finger beim Loslassen der Saite aus dem Weg gehen müssen. Es bedeutet aber auch, dass Sie mehr Spannung in den Fingern halten müssen, was für das Ziel kontraproduktiv sein kann.

Hilfsmittel

Tabs und Handschuhe

Sie können einen speziellen Bogenschießhandschuh mit drei Fingern tragen (unsere Top-Auswahl hier), um Ihre Finger und Ihre Hand zu schützen. Es gibt auch so genannte Fingerschützer oder „Tabs“. Diese decken nur die notwendigen Teile des Fingers ab. Profis verwenden eher Fingerschützer als Handschuhe. Vielleicht möchten Sie aber auch gar nichts benutzen. Dies kann von Ihrem Zuggewicht und der Größe Ihrer Finger abhängen. Das müssen Sie für sich selbst herausfinden.

Mechanische Auslöser

Viele Compoundbogenschützen und Jäger bevorzugen einen mechanischen Auslöser für ihre Finger. Dies erhöht die Genauigkeit. Ein mechanischer Auslöser wird am Handgelenk befestigt und in eine Schlaufe an der Sehne vor dem Zug eingehängt. Die D-Schlaufe. Mit einem Abzug werden dann sowohl die Sehne als auch der Pfeil ausgelöst. Auch Recurve-Schützen können Auslösehilfen verwenden. Sie tun dies nicht oft, weil sie in ihren Wettkampfregeln nicht erlaubt sind.

Tipps

Überstürzen Sie Ihre Fingerplatzierung nicht. Wenn du keinen mechanischen Auslöser verwendest, schau dir deine Finger jedes Mal an, wenn du sie auf die Saite legst. So können Sie sicherstellen, dass Sie es richtig machen, und es wird Teil Ihrer Schussvorbereitungsroutine.

Wenn Sie die Sehne halten und keine Auslösehilfe verwenden, sollte zwischen Ihren Fingern und dem Pfeil ein wenig Platz sein. Sie wollen nicht, dass Ihre Finger die Flugbahn des Pfeils stören. Hierfür gibt es Tabs mit Fingertrennern.

Zeichnen

Sie stehen richtig, halten den Bogen richtig und er ist auf den Boden gerichtet. Deine Finger liegen richtig auf der Sehne, jetzt musst du ziehen, zielen und schießen. Lassen Sie uns das Ziehen im Detail besprechen, aber bevor wir das tun…

Probeschüsse / Trockenschießen

Bevor wir in die richtige Form des Bogenschießens einsteigen und anfangen, Techniken zu besprechen, die Sie vielleicht dazu bringen, den Bogen in die Hand zu nehmen und Dinge auszuprobieren. Bitte, bitte schießen Sie Ihren Bogen NIEMALS ohne Pfeil. Du kannst den Bogen beschädigen und dich verletzen. Wenn du einen Bogen hast, ist es in Ordnung, ihn aufzuheben und zu spannen, aber erst loszulassen, wenn du einen Pfeil auf der Auflage hast. Wenn du keinen Bogen hast, benutze deine Arme und visualisiere, das ist an sich schon eine gute Übung!

Bogenarm

Dein Bogenarm (der Arm, der den Bogen hält) sollte gerade und nicht gebogen sein und bis nach dem Loslassen so bleiben. Sie müssen Ihren Ellenbogen nicht vollständig ausstrecken, vor allem nicht, wenn Sie zu den Menschen gehören, deren Gelenke zu sehr gebeugt sind. Dies kann dazu führen, dass der Ellbogen absteht und in den Weg der Bogensehne gerät. Es tut weh, wenn man von der Bogensehne getroffen wird! Der Bogenarm muss gerade sein, aber nicht starr oder angespannt und schon gar nicht gebogen. Wenn du deinen Bogenarm abknickst, wirst du nicht beständig sein. Ein gebogener Arm ist nicht so stark wie ein gerader Arm und führt zu einer ungleichmäßigen Zuglänge.

Ellbogenrotation

Greifen Sie den Bogen mit der Bogenhand und achten Sie darauf, dass Ihre Knöchel für Sie sichtbar sind und in einem Winkel von 40 bis 45 Grad zum Boden stehen. Dies hilft Ihnen, Ihren Ellbogen richtig zu positionieren. Dein Ellbogen sollte so positioniert sein, dass er sich, wenn du deinen Arm beugst, zur Seite und nicht zum Boden hin beugt.

Der Bogenzug

Hebe den Bogen und ziele mit dem Pfeil auf das Ziel, bevor du die Sehne zurückziehst. Ziehe den Bogen nicht so, dass er auf den Boden oder in den Himmel zeigt. Achte darauf, dass der Ellenbogen deines Wurfarms (der Arm, der die Sehne zieht) hoch ist, wenn du ziehst. Höher als die Linie des Pfeils. Das zwingt Sie dazu, Ihre oberen Rückenmuskeln zum Ziehen der Sehne einzusetzen und sich nicht auf die reine Armkraft zu verlassen. Ihr Rücken ist viel stärker als Ihr Arm. Wenn Sie den Bogen spannen, ziehen Sie mit der Zughand und drücken Sie den Bogen mit dem ganzen Bogenarm in Richtung Ziel. Dadurch wird dein Arm gezwungen, gerade zu sein.

Die korrekte Position des Ellenbogens beim Ziehen ist schwierig. Vielleicht musst du dich selbst filmen oder das Ziehen vor einem Spiegel ein paar Mal simulieren, um deine Form zu überprüfen.

Du musst mit deinem Bogenarm drücken und mit deiner Fanghand ziehen. Du solltest in der Lage sein, sowohl zu schieben als auch zu ziehen, ohne dich zu sehr auf das eine oder das andere zu konzentrieren. Du kannst dich auf das Schieben oder auf das Ziehen konzentrieren. Was denken Sie? Versuchen Sie es ein paar Mal auf dem Schießstand und konzentrieren Sie sich entweder auf den ziehenden oder den schiebenden Aspekt Ihres Zuges. Wechseln Sie dann den Fokus auf den anderen Aspekt. Ein guter Bogenschütze beherrscht sowohl den Druck als auch den Zug, konzentriert sich aber vielleicht nur auf das eine oder das andere. Du kannst den ersten Teil des Zuges beschleunigen. Dann verlangsamen Sie die Bewegung, wenn Sie sich dem vollen Zug nähern, um eine gleichmäßige Verankerung zu ermöglichen.

Bewegen Sie während des Zuges weder Ihren Kopf noch Ihren Körper.

Ein Compoundbogen hat eine Rücklaufsperre, was bedeutet, dass er nur bis zu einem festen Punkt zurückgezogen werden kann. Er lässt dann kein weiteres Ziehen mehr zu. Bei einem Compound-Bogen sollte man den Bogen bis zum Anschlag ziehen, bevor man den Ankerpunkt findet. Bei einem Recurve-Bogen sollten Sie auf natürliche Weise bis zum Ankerpunkt zurückziehen.

Hilfsmittel

Klicker

Wettkampfschützen und erfahrene Recurve-Bogenschützen können ein Gerät benutzen, das Klicker genannt wird. Dieser klickt einfach, wenn ein Pfeil auf die beste Länge für den jeweiligen Bogen zurückgezogen wird. Eine der Gefahren bei einem Clicker ist, dass man sich ablenken lassen kann. Möglicherweise zwingen Sie sich, zu früh zu schießen, nur weil Sie das Klicken hören.

Mechanische Auslöser

Wenn Sie einen mechanischen Auslöser verwenden, stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Finger hinter dem Abzug haben, bis Sie bereit zum Schießen sind. Du willst nicht, dass der Bogen versehentlich schießt, bevor du gezielt hast.

Tipps

Wenn du den Bogen nicht bequem zurückziehen kannst, während der Pfeil auf das Ziel zeigt, ist dein Zuggewicht zu hoch. Versuchen Sie, es zu senken.

Lassen Sie Ihre Schulter nicht zum Ohr hochklettern. Halten Sie sie unten, aber nicht zu tief. Bringen Sie sie in eine natürliche Position.

Üben Sie, mit dem ganzen Bogenarm zu schieben, indem Sie Ihre Handfläche gegen eine Wand legen und mit der Hand schieben. Dann mit dem Handgelenk. Jetzt drückst du mit deinem Unterarm, deinem Trizeps und dann mit deinem ganzen Arm. Erinnere dich an das Gefühl des ganzen Arms, so willst du schieben.

Ankerpunkte

Die Ankerpunkte sind die Punkte, an denen du die Sehne zurückziehst, um sie zu verankern und deinen Schuss zu zielen. Ein Ankerpunkt ist ein Bezugspunkt oder ein Berührungspunkt auf deinem Gesicht, den du fühlen kannst. An diesem Punkt können Sie erkennen, ob die Sehne nicht so ausgerichtet ist, wie sie sein muss. So wie sie immer ist. Sie brauchen mehrere dieser Berührungspunkte. Nase, Wange, Lippen, Mund, Kinn, Hals – sie alle sind gute Kandidaten. Mehr Bezugspunkte bedeuten mehr Konsistenz.

Die verschiedenen Menschen verwenden unterschiedliche Ankerpunkte. Normalerweise gibt es Unterschiede zwischen den Ankerpunkten von traditionellen oder Barebow-, Recurve- und Compound-Bogenschützen. Dies kann auf die Größe des Bogens, die Länge des Zuges und mechanische Hilfsmittel zurückzuführen sein, die verwendet werden können oder auch nicht.

Seitlicher Anker

Einer der ersten Ankerpunkte, die Ihnen auf einem Bogenschießplatz beigebracht werden, ist höchstwahrscheinlich der seitliche Anker.

Dabei wird die Reiterhand seitlich vom Gesicht zurückgezogen und die Spitze des Zeigefingers in den Mundwinkel gesteckt. Der obere Finger ruht dann unter dem Wangenknochen und der Daumen kann an der Rückseite des Kieferknochens ansetzen. Auf diese Weise haben Sie drei Bezugspunkte.

Der seitliche Anker ist nützlich, wenn Sie einen traditionellen Bogen oder einen Recurvebogen ohne Visier (Barebow) schießen. Der Grund dafür ist, dass man damit eine bessere Sichtlinie auf den Pfeil hat als mit einem niedrigen Anker.

Niedriger Anker

Ein niedriger Anker ist die Art von Anker, die von Bogenschützen bei den Olympischen Spielen verwendet wird. Er wird auch als olympischer Anker bezeichnet.

Die Sehne liegt mit dem Zeigefinger an der Kieferpartie an und berührt das Kinn. Sie wird höchstwahrscheinlich auch mit deiner Nase in Kontakt kommen, so dass du 3 gute Bezugspunkte hast. Schnur zum Kinn und zur Nase und Finger zum Kiefer.

Sie können zwar mit einem seitlichen Anker lernen, aber es wird die Zeit kommen, in der Sie auf große Entfernung schießen wollen. Oder mit einem Visier schießen. In diesem Fall ist ein niedriger Anker dem Seitenanker vorzuziehen.

Compound-Anker

Der Compoundbogen ist kleiner als der Recurve. Wenn er voll gespannt ist, besteht ein größerer Winkel zwischen der Sehne und dem Gesicht des Bogenschützen. Das macht es für einen Compoundbogenschützen unmöglich, die Sehne sowohl an seinem Kinn als auch an seiner Nase zu berühren.

Compound-Bogenschützen, die einen mechanischen Auslöser verwenden, können die Sehne an ihrem Mundwinkel verankern.

Ein „Kisser“ ist ein kleiner Zusatz zur Sehne, der bei vollem Zug gegen die Lippen drückt. Das erhöht das Gefühl des Kontakts zwischen dem Bogenschützen und der Sehne.

Tipps

Wo auch immer Sie den Anker setzen, wichtig ist, dass es jedes Mal genau die gleiche Stelle ist.

Es ist eine gute Idee, zwei (oder mehr) Berührungspunkte zwischen der Bogensehne und deinem Gesicht ODER deiner Hand und deinem Gesicht zu haben. Je mehr Bezugspunkte, desto größer die Chance auf einen guten, wiederholbaren Ankerpunkt.

Anvisieren

Wenn du kein Visier verwendest, musst du dich an der Pfeilspitze orientieren. Wenn du ein Visier hast, hilft dir ein Stift im Visier. Im Allgemeinen musst du einen Pfeil etwas oberhalb der Stelle anvisieren, wo du ihn treffen willst, da Pfeile im Flug abfallen.

Das mag jetzt wie ein dummes Konzept erscheinen, aber ich möchte dich ermutigen, NICHT zu sehr zu versuchen, dein Ziel zu erzwingen. Locken Sie es. Wenn du zu sehr versuchst, zu zielen, wird dein Ziel überall hin springen. Sie wissen, wohin der Pfeil gehen soll, also ermutigen Sie Ihren Körper, sich sanft dorthin zu bewegen, wohin der Pfeil gehen soll.

Wenn Sie das richtig gemacht haben, werden Sie sehen, wie Ihr Visier (unser Leitfaden für Visiere) um das Ziel herumschwebt. Schließlich wird es sich richtig ausrichten. Dies ist der Punkt, an dem du den Pfeil abgibst.

Halte deinen Kopf gerade und widerstehe dem Drang, ihn zum Zielen nach vorne zu neigen.

Zielen Sie mit Ihrem dominanten Auge und schließen Sie das andere Auge.

Tipps

Hören Sie nicht auf zu ziehen. Ziehen Sie bis zum Ende des Ziels. Bringen Sie Ihre Muskeln nicht in eine Halteposition, das ermüdet sie schneller.

Ziehen Sie bis zum Ende durch. Sie sollten in Ihr beabsichtigtes Ziel hineinziehen.

Sie wollen nur zwischen 3 und 6 Sekunden lang zielen. Das gilt besonders für einen Recurve, da du mehr Gewicht hältst. Nach dieser Zeit kann die Belastung Ihrer Muskeln dazu führen, dass Ihr Ziel abdriftet. Wenn Sie länger zielen, sollten Sie darüber nachdenken, die Sehne herunterzuziehen, zu pausieren und den Schuss erneut zu ziehen.

Loslassen

Lassen Sie die Sehne los, indem Sie Ihre Finger entspannen. Lassen Sie die Sehne nicht ruckartig los, sondern versuchen Sie, sie sanft loszulassen, indem Sie die Sehne vorsichtig von Ihren Fingern lösen. Jede andere Aktion kann dazu führen, dass der Pfeil das Ziel verfehlt.

Der vordere Arm darf sich nach dem Loslassen nicht heben.

Wenn du von der Sehne getroffen wirst, kann das weh tun und du kannst sogar Angst vor dem Abschuss bekommen. Idealerweise solltest du einen Armschutz tragen. Es gibt heute viele verschiedene Arten und Stile auf dem Markt. Sie tun gut daran, sich einen zu besorgen, bevor Sie Ihren Arm verletzen.

Bogenschützen-Paradox

Das Bogenschützen-Paradox bezieht sich auf die Tatsache, dass man ein Ziel (mit bestimmten Bögen) nicht treffen kann, indem man den Pfeil direkt darauf richtet. Bei den meisten Bögen ruht der Pfeil auf einer Seite des Risers und muss, wenn er losgelassen wird, um den Riser herumgehen, um das Ziel zu treffen. Dies ist ein Thema für einen anderen Artikel, aber wenn Sie die Sehne loslassen, bewegt sie sich leicht um Ihre Finger und korrigiert sich dann. Das schiere Gewicht der Kraft, die auf den Pfeil einwirkt, führt dazu, dass sich der Pfeil biegt. Eine Freigabe um die Finger herum trägt nur zur anfänglichen Ablenkung des Pfeils bei. Aus diesem Grund verwenden Bogenschützen mechanische Hilfen. Bei einer mechanischen Auslösehilfe muss kein Finger überwunden werden. Das hilft, die Ablenkung, die in den Pfeilflug einfließt, zu vermindern.

Tipps

Es mag schwierig sein, dies zu erreichen, aber es ist am besten, jedes Mal am gleichen Punkt des Atemzyklus loszulassen. Das stellt sicher, dass dein Körper jedes Mal, wenn du loslässt, in genau der gleichen Position ist.

Follow Through

Nach dem Loslassen der Sehne sollte deine Zungenhand hinter deinem Hals enden und nicht fallen. Dein Bogen wird nach vorne fallen, wenn du ihn richtig hältst. Alles andere sollte so bleiben, als ob du immer noch zielen würdest.

Du solltest niemals die Zug- und Druckaktion durch deinen Rücken und deinen Bogenarm stoppen. Halten Sie beide während des gesamten Schusses in einer Druck-/Zugkonfiguration und haben Sie eine gute Armhaltung. Dann wird beim Loslassen automatisch ein guter Durchschuss erfolgen. Ihre Schultern schließen sich die letzten paar Zentimeter. Dann wird sich deine Hand automatisch heben und hinter deinen Nacken bewegen.

Tipps

Durchgehende Handposition ist entscheidend. Versuchen Sie, in der Zielposition zu bleiben und beobachten Sie, wie der Pfeil das Ziel trifft, bevor Sie den Bogenarm oder die Fanghand fallen lassen.

Das Ergebnis

Haben Sie Ihr Ziel getroffen?

Nein… beim Üben ist es nicht immer entscheidend, wie nah Sie an Ihrem Ziel sind. Du solltest dich auf deine Gruppierung konzentrieren. Kannst du deine Pfeile immer in der Nähe des gleichen Punktes treffen oder gruppieren? Wenn Sie das können, haben Sie eine gute, wiederholbare und konsistente Form. Die Tatsache, dass die Pfeile vielleicht alle 3 Meter links von der Zielscheibe liegen, ist nicht so wichtig. Das kann man korrigieren. Du kannst 3 Meter nach rechts zielen. Du kannst nicht so leicht Unstimmigkeiten korrigieren!

Mentales Spiel

Der durchschnittliche Mensch kann sich nicht länger als 3 Sekunden auf etwas konzentrieren. Danach schleichen sich andere Gedanken und Ablenkungen in den Kopf ein. Um beim Bogenschießen erfolgreich zu sein, musst du in der Lage sein, diese Konzentrationsspanne zu erhöhen. Sorgen Sie dafür, dass sie über die gesamte Dauer des Schussvorgangs anhält. Vom Ziehen bis zum Zielen und Loslassen. Eine gute Möglichkeit, dies zu erreichen, ist, sich während des Schusses in einen meditativen Zustand zu versetzen. Achten Sie darauf, was in dieser Sekunde um Sie herum geschieht. Spüre den Bogen in deiner Hand, die Luft in deiner Lunge und analysiere nicht zu sehr, was vor sich geht.

Zurück zu den Grundlagen

Wenn du dein Mojo verloren hast, ist es das Beste, zu den Grundlagen zurückzukehren. Verringern Sie Ihr Zuggewicht und rücken Sie das Ziel näher an sich heran. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um das Schießen einfach nur aus Spaß an der Freude zu genießen. Erinnern Sie sich daran, wie es sich anfühlt, einen guten Schuss zu machen, und beginnen Sie dann, sich auf der Skala wieder nach oben zu bewegen, wenn Sie bereit sind.

Positive mentale Verstärkung

Schießen Sie Pfeile in Gedanken. Stellen Sie sich vor, wie Sie das Ziel treffen, während Sie bei der Arbeit oder in Ihrer Mittagspause sitzen. Wenn Sie das können (und nicht komisch aussehen), führen Sie die Bewegungen des Schusses tatsächlich ohne Bogen in der Hand aus. Jede Handlung, die Sie ausführen, geht zuerst von Ihrem Geist aus. Wenn dein Geist in guter Form ist und das Ziel trifft, wirst du feststellen, dass dein Körper dir folgt.

Wenn du mit dir selbst sprichst, sage dir, dass du es kannst und wirst. Sage dir nie, dass du nicht sollst oder nicht kannst.

Entwickle deinen eigenen Stil

Nimm irgendeine Gruppe von Bogenschützen und sie werden alle eine etwas andere Form und einen anderen Stil haben. Es gibt keinen „besten Stil“, an den man sich unbedingt halten muss. Ich hoffe, dass ich in diesem Artikel die Grundlagen dargelegt und Ihnen eine gute Vorstellung davon vermittelt habe, was eine gute Form des Bogenschießens ist.

Es ist wichtig, dass Sie Ihren eigenen Stil entwickeln, den Sie immer wieder wiederholen können.

Ziehen, halten, durchziehen, ziehen, halten, durchziehen.

Übe und wiederhole deinen Stil immer und immer wieder.

Kopiere nicht andere Leute, sondern entwickle einen Stil, der für dich angenehm ist, finde deinen Flow und entspanne dich in deinen Schuss.