Wie man Fitbit und MyFitnessPal zusammen benutzt

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Versuchen Sie, dieses Jahr abzunehmen oder gesünder zu werden? Fitbit und MyFitnessPal arbeiten zusammen, um Ihre Ergebnisse zu maximieren! Hier erfahren Sie, wie Sie die beiden Geräte miteinander synchronisieren können.

Haben Sie sich für das neue Jahr vorgenommen, gesünder zu werden, wie viele andere Menschen auf der Welt?

Vielleicht möchten Sie abnehmen oder Ihr Gewicht einfach nur halten. Oder vielleicht möchten Sie anfangen, mehr Sport zu treiben.

Wussten Sie, dass es zwei leistungsstarke Tools gibt, mit denen Sie Ihre Fortschritte beschleunigen können? Es handelt sich um einfache Apps, die, wenn sie miteinander verknüpft sind, Ihnen helfen können, Gewicht zu verlieren und gesünder zu werden.

Diese Apps sind Fitbit und MyFitnessPal, und ich schwöre auf sie, wann immer jemand daran interessiert ist, gesünder zu werden. Beide arbeiten zusammen, um deine Einstellung zu einem gesunden Leben zu ändern und dir Schritte zu einem besseren Leben zu geben.

Ich zeige dir, wie du Fitbit und MyFitnessPal zusammen verwenden kannst, um das Beste aus diesen Apps herauszuholen!

Warum Fitbit und MyFitnessPal zusammen verwenden?

Wenn du es mit dem Abnehmen ernst meinst, ist die Verwendung dieser beiden Apps eine der besten Möglichkeiten, um motiviert zu bleiben und deine Fortschritte zu sehen.

Ich habe im Mai 2015 begonnen, beide Apps zu nutzen, als ich etwa 20 Pfund Babygewicht zu verlieren hatte. Mit diesen beiden Apps konnte ich bis Januar 2016 alle 20 Pfund abnehmen – und dann noch mehr!

Es funktioniert wirklich, solange du den Fleiß hast, jeden Tag mitzumachen.

Erstelle beide Konten und verknüpfe sie dann miteinander

Wenn du noch keine Konten für Fitbit oder MyFitnessPal hast, findest du hier die Seiten zum Erstellen eines Kontos. Tun Sie dies zuerst:

• Fitbit
• MyFitnessPal

Springen Sie dann zu MyFitnessPal und klicken Sie in der oberen Menüleiste auf „Apps“. Sie gelangen dann zu einer Liste mit verschiedenen Apps und Zubehör.

Scrollen Sie nach unten zu „Fitbit Tracker“ und klicken Sie auf „Holen“. Anschließend musst du dich bei deinem Fitbit-Konto anmelden, um die Synchronisierung zu bestätigen. Das war’s!

Jetzt greift MyFitnessPal auf die Daten deines Fitbit zu und gibt dir mehr Bewegungskalorien, wenn du an diesem Tag hart trainiert hast (mehr zu Bewegungskalorien weiter unten).

Gebe dein Essen in MyFitnessPal ein

Das ist der Teil, an dem viele Leute einfach aufgeben. Das Protokollieren des Essens, jeder einzelnen Mahlzeit und jedes Bissens, scheint entmutigend und einfach viel zu schwierig zu sein. Ich verstehe das vollkommen!

Um ehrlich zu sein, habe ich nach etwa 2 Monaten aufgegeben und mich weitere 2 Monate lang nicht mehr darum gekümmert. Als ich dann wieder zunahm, wurde mir klar, dass ich das ernsthaft angehen muss.

Das Eintragen der Lebensmittel ist nicht allzu schwer. Wenn du die App hast, kannst du den Strichcode von allem, was du isst, einscannen und es wird automatisch in dein Essensprotokoll eingetragen.

Bei Rezepten kannst du entweder raten (was sehr daneben sein kann) oder den Recipe Builder verwenden, was ich ständig tue. Du gibst einfach die Zutaten ein, wie viele Portionen du davon haben willst, und die App berechnet die Anzahl der Kalorien pro Portion.

Nachdem du dein Essen für den Tag eingegeben hast, siehst du unten, wo du kalorientechnisch stehst. Tu dein Bestes, um innerhalb deines Kalorienbereichs zu bleiben und nicht zu viel oder zu wenig zu essen!

Ist Fitbit oder MyFitnessPal besser für die Verfolgung von Lebensmitteln?

Genau genommen habe ich mir nie die Mühe gemacht, mein Essen in der Fitbit-App zu verfolgen.

Der Grund dafür ist, dass man keine eigenen Rezepte erstellen kann.

Schauen Sie sich das Bild oben an. Als ich „Lasagne“ eintippte, sahen Sie, wie viele Einträge auftauchten.

Die Kalorien reichen von 130 bis zu 870! Wenn du dein Essen selbst zubereiten und mit Fitbit aufzeichnen würdest, wüsstest du nicht, welche du auswählen sollst.

Du könntest leicht 870 Kalorien gegessen haben, aber nur 130 eingetragen haben. Wenn Sie das jeden Tag machen, nehmen Sie am Ende zu, wenn das nicht Ihr Ziel ist.

Deshalb schwöre ich auf den Rezeptgenerator von MyFitnessPal. Nehmen Sie sich weniger als 5 Minuten Zeit, um Ihr Rezept einzugeben; ich verspreche Ihnen, Sie werden es Ihnen später danken.

Bewegen Sie sich mit Ihrem Fitbit

Ob Sie nun gehen, laufen oder eine andere Form von Sport treiben, Ihr Fitbit wird Ihre Trainingseinheiten aufzeichnen. Einige Fitbits sind besser als andere; diejenigen mit einem Herzfrequenzmesser, wie mein Fitbit Blaze, zeigen dir den Kalorienverbrauch genauer an.

Aber wenn du ein Gerät ohne Herzfrequenzmesser hast, wie das Flex 2, das viel billiger ist, funktionieren die gezählten Schritte genauso gut. Das Wichtigste ist, dass Sie sich bewegen!

Bestimmen Sie ein tägliches Schrittziel und halten Sie sich jeden Tag daran. Ich verwende den Standardwert von 10.000 Schritten, der gut funktioniert. An Lauftagen liege ich normalerweise weit darüber, und an den meisten Nicht-Lauftagen schaffe ich es gerade so.

Verbrauchen Sie Ihre Trainingskalorien

Wenn Ihr Fitbit mit MyFitnessPal synchronisiert wird, sehen Sie möglicherweise einige zusätzliche Kalorien am unteren Rand Ihres Bildschirms, nachdem Sie etwas Sport getrieben haben. Die Menge hängt davon ab, wie viel du trainiert hast und auf welchem Aktivitätsniveau du dich befindest. Diese Trainingskalorien sind gut und sollten gegessen werden.

Wenn du dich bei MyFitnessPal anmeldest, gibst du deine Größe, dein Gewicht, dein Aktivitätsniveau und die Menge an Gewicht, die du pro Woche abnehmen möchtest, an, und die App gibt dir dann eine Kalorienmenge an.

Wenn Sie das jeden Tag essen, sollten Sie Ihr Abnehmziel erreichen, vorausgesetzt, Sie verfolgen es genau. Wenn Sie diese Trainingskalorien essen, werden Sie trotzdem abnehmen, weil Ihr tägliches Kalorienkontingent kein Training beinhaltet.

Das heißt, wenn du an diesem Tag joggen gehst, darfst du ein bisschen mehr essen, weil du die Energie für dein Training brauchst!

Die Kalorien stimmen bei Fitbit und MyFitnessPal nicht überein. Was ist los?

Wenn du während eines Fitbit-Trainings 300 Kalorien verbrennst, werden nicht alle 300 in MyFitnessPal als verbrannte Kalorien angezeigt.

Das ist normal und so soll es auch sein. Sie können alle Details in der Q&A von MyFitnessPal nachlesen, aber im Grunde genommen verfolgt Fitbit Ihre Aktivität den ganzen Tag lang. Je nachdem, wie aktiv du warst, passt es deinen Kalorienverbrauch an.

An einem Beispiel: Du verbrennst bei einem Training 300 Kalorien, sitzt danach aber 7 Stunden lang auf der Couch. Wenn du diese 7 Stunden normalerweise auf den Beinen bist, wird Fitbit feststellen, dass du nicht so aktiv bist wie sonst. Und es wird dir nicht alle 300 verbrannten Kalorien anzeigen, sondern vielleicht nur einen Teil davon.

Es mag schwer zu verstehen sein, aber das ist alles Teil der NEAT – Non-Exercise Activity Thermogenesis. Das sind all die Kalorien, die Sie bei Ihren täglichen Aktivitäten verbrennen – beim Gang zum Auto, beim Kochen, beim Geschirrspülen usw.

Das alles verbrennt Kalorien; und wenn du wie oben beschrieben 7 Stunden auf der Couch sitzt, verbrennst du diese üblichen Kalorien nicht.

Verstanden?

Nun, da du weißt, wie du diese beiden leistungsstarken Tools nutzen kannst, lass dich nicht unterkriegen! Finde Freunde in beiden Apps. Nehmen Sie an Fitbit-Herausforderungen teil, lassen Sie sich in den Foren von MyFitnessPal inspirieren, und vor allem: Geben Sie nicht auf!

Ich bin auf beiden Apps aktiv, also füge mich gerne hinzu:

• Fitbit
• MyFitnessPal