Wie man einen Haken wirft

Der Haken ist einer der härtesten Schläge, die man machen kann, deshalb ist es wichtig, dass man einen guten Haken hat. Er kann mit der hinteren Hand geworfen werden, aber der Begriff bezieht sich in der Regel auf den Haupthaken, auf den wir uns in diesem Artikel konzentrieren werden.

Wenn du alle Grundlagen des Boxens lernen willst, dann empfehle ich dir den Kurs How to Box in 10 Days, der dich Schritt für Schritt durch die Grundlagen des Boxens führt.

Die Grundlagen des Hakens

Do’s:

• Halte deine Deckung oben (1): Denke daran, wie bei jedem Schlag, den du wirfst, deine hintere Hand oben zu halten und dein Kinn mit dem Ellbogen zu schützen.

• Beuge deinen Arm in einem 90-Grad-Winkel (2): Wenn du den Haken wirfst, sollte dein Arm in einem Winkel von 90 Grad oder nahe daran gebogen sein. Wenn der Winkel viel größer oder viel kleiner ist, dann werden Sie nicht die maximale Kraft aus dem Schlag herausholen.

• Drehen Sie Ihren Körper (3): Auch dies ist eine weitere wichtige Bewegung, um deine Schlagkraft zu erhöhen. Nicht nur das, sondern du wirst feststellen, dass sich dein Kopf auch bewegt, wenn du deinen Körper gleichzeitig mit dem Haken drehst, was dazu beiträgt, dass die Schläge entweder nicht zurückkommen oder zumindest mit ihnen rollen.

• Drehe deinen Vorderfuß: Wenn du die Kraft deines Hakens erhöhen willst, dann achte darauf, dass du deinen Führungsfuß gleichzeitig mit dem Führungshaken drehst. Wenn Sie mit der hinteren Hand haken, dann drehen Sie mit dem hinteren Fuß.

• Beugen Sie Ihre Knie: Vielleicht haben Sie schon einmal den Begriff „sich auf Ihre Schläge setzen“ gehört. Das bedeutet im Grunde, dass du deine Knie beugst, um die meiste Kraft zu bekommen. Aber nicht zu sehr, nur leicht, damit du dein Gleichgewicht halten kannst.

• Durchziehen: Es ist keine gute Idee, jeden Schlag durchzuziehen. Wenn du jedoch einen Haken mit K.O.-Wirkung werfen willst, dann musst du darauf abzielen, deinen Schlag durch das Ziel zu werfen, nicht auf es.

Don’ts:

• Lass deine Deckung fallen: Ein häufiger Fehler, den Kämpfer machen, wenn sie den Haupthaken werfen, ist, dass sie ihre hintere Deckung fallen lassen. Das lässt sie offen für einen Gegenhaken, der oft verheerend ist. Auf diese Weise kommt es immer wieder zu Knockouts, seien Sie also vorsichtig.

• Stehen Sie gerade: Nicht nur, dass du nicht genug Kraft in deinen Haken bekommst, du setzt dich auch viel mehr als Zielscheibe aus und kannst leicht aus dem Gleichgewicht gebracht werden.

• Aufladen: Das bedeutet, dass du deinen Arm nicht zurückziehen und dann den Schlag ausführen solltest, weil dein Gegner dann in der Lage sein wird, deine Bewegung zu lesen und deinen Schlag besser zu timen. In den wenigen Sekundenbruchteilen, die du dir zum Vorbereiten eines Schlags nimmst, solltest du davon ausgehen, dass dein Gegner auf eine Gelegenheit wartet.

• Aus zu großer Entfernung werfen: Der Haken soll aus kurzer bis mittlerer Entfernung geworfen werden. Wenn Ihr Gegner sich außerhalb der Reichweite befindet, müssen Sie entweder mit dem Haken einen Ausfallschritt machen (was Sie nicht tun sollten, es sei denn, Sie sind sehr gut darin), oder Sie müssen mit dem Haken ausholen, was Sie aus dem Gleichgewicht bringt und Ihre Kraft erheblich verringert.

• Verlagern Sie Ihr ganzes Gewicht auf den vorderen oder hinteren Fuß: Verteilen Sie Ihr Gewicht in der Mitte so gleichmäßig wie möglich. Wenn du zu viel Gewicht auf deinen vorderen Fuß legst und deinen Haken verfehlst, dann fällst du in deinen Gegner hinein. Wenn du zu viel Gewicht auf dem hinteren Fuß hast und den Haken verfehlst, kannst du leicht nach hinten umgeworfen werden.

Du kannst deine Powerhooks an schweren Sandsäcken üben, schau dir hier die 10 besten schweren Sandsäcke an.

Arten von Haken

Check Hook

Der ‚Check Hook‘ ist ein Führungshaken, der geworfen wird, während man sich von einem Gegner wegdreht, der nach vorne kommt.

Um dies zu tun, muss man sich auf dem Führungsfuß drehen und dann gleichzeitig den hinteren Fuß um 180 Grad nach außen schwingen. Es ist vergleichbar mit der Bewegung eines Matadors, der einem ankommenden Stier aus dem Weg geht.

Back Step Hook

Wie der Check Hook wird der Back Step Hook am besten eingesetzt, wenn ein Gegner nach vorne kommt.

Du musst nur einen Schritt zurückgehen und dann den Führungshaken werfen, wenn dein Gegner auf dich zukommt.

Rückziehhaken

Der Rückziehhaken ist ideal, um eingehenden Schlägen auszuweichen und gleichzeitig anzugreifen. Du musst in einer stationären Position bleiben, um ihn auszuführen. Dein Körper ist leicht nach vorne geneigt, und wenn dein Gegner sich nach vorne bewegt, um anzugreifen, wirfst du den Führungshaken und ziehst gleichzeitig deinen Körper leicht nach hinten.

Zieh dich nicht zu weit zurück und verlagere dein Gewicht nicht vollständig auf den Rückfuß, wie oben erwähnt. Wenn du das richtig machst, kannst du dem Schlag deines Gegners ausweichen, während du deinen eigenen landest.

Hakenaufwärtshieb (Hookercut / 45)

Dies ist eine Mischung aus einem Haken und einem Aufwärtshaken. Es ist ein Schlag, der von unten geworfen wird und das Kinn des Gegners trifft.

Dein Ellbogen sollte in einem Winkel von etwa 45 Grad nach unten zeigen.

Lead Body Hook

Lerne, einen guten Haken zum Körper zu werfen, und du wirst in der Lage sein, deine Gegner leichter zu überwältigen und auszuschalten. Ziel ist es, in einem 45-Grad-Winkel nach oben in die Nierengegend des Gegners einzudringen.

Der Körperhaken wird in der Regel durch einen geraden Schlag eingeleitet, der es dir ermöglicht, in die gewünschte Position zu gelangen, in der dein Körper leicht nach außen zum vorderen Fuß geneigt ist.

Springender Führungshaken

Um den springenden Führungshaken erfolgreich auszuführen, musst du schnell und präzise sein, ein gutes Timing und eine gute Beinarbeit haben.

Dein Gegner muss sich gerade außerhalb der Reichweite befinden, so dass du dich mit dem vorderen Fuß abstoßen kannst, um zu springen und den Haken gleichzeitig zu werfen. Es ist eine riskante Bewegung, denn wenn du nicht triffst, kann es sein, dass du stattdessen in einen Gegenschlag springst.

Als Anmerkung: Ein mexikanischer Doppelendbeutel wird dir helfen, das Timing und die Genauigkeit deiner Schläge zu verbessern.

Den Haken als Konter verwenden

Es gibt mehrere Möglichkeiten, den Haken als Gegenschlag zu verwenden. Entweder blockst du einen Schlag ab oder du weichst ihm aus und wirfst den Haken sofort hinterher, oder du rollst einen Schlag ab und wirfst gleichzeitig den Haken.

Mit der richtigen Technik und Kraft kannst du einen K.o.-Schlag ausführen. Eine ausführlichere Erklärung und GIF-Bilder zu Gegenschlägen findest du in unserem Artikel How To Counterpunch.

Haken einrichten

Gerade > Führungshaken

Die Gerade, gefolgt von einem Führungshaken zum Kopf oder zum Körper, ist die effektivste Vorbereitung, weil sie schnell ist und dich in die ideale Position bringen kann.

Die Gerade kann als Finte geworfen werden, und wenn dein Gegner nicht aufpasst, wird er nach vorne kommen, um anzugreifen, aber nicht damit rechnen, dass du einen Haken folgen lässt.

Nachdem du die Gerade geworfen hast, solltest du eine kleine Pause machen und dann mit dem Haken zurückkommen. Die Pause ermöglicht es deinem Gegner, wieder in die gleiche Position zu kommen, in der er vorher war, wenn er deiner Geraden ausweicht.

Überhand > Führungshaken

Die Methode hierfür ist so ziemlich die gleiche wie der gerade > Führungshaken, aber stattdessen führst du mit der Überhand. Setze nicht deine ganze Kraft in den Überhandhaken, da er dich nur aus dem Gleichgewicht bringt, wenn du ihn verfehlst. Du kannst den Überhandschlag auch vortäuschen, um deinen Haken vorzubereiten.

Hinterer Aufwärtshaken > Führungshaken

Nachdem du den hinteren Aufwärtshaken geworfen hast, kannst du sofort mit dem Führungshaken zurückkommen.

Es ist wichtig, dass du diese Kombination schnell abfeuerst, um sicherzustellen, dass du nach dem Wurf des Aufwärtshakens nicht erwischt wirst. Achte auch darauf, dass du nicht mit dem hinteren Aufwärtshaken führst, es sei denn, du bist auf der Innenseite.

Kopfhaken > Körperhaken

Eine andere effektive Art, einen Körperhaken vorzubereiten, ist es, den Kopf deines Gegners mit dem Kopfhaken zu treffen (der nicht kraftvoll sein soll, sondern nur ein Abklopfen), was ihn dazu bringt, seine Deckung hochzuziehen.

Das wiederum lässt eine Öffnung zu seinem Körper, wo du deinen Haupthaken einschlagen kannst.

Haupthaken zum Körper > Haupthaken zum Kopf

Wenn du in der Position bist, den Haupthaken zum Körper zu werfen, schlage ihn ein und komme dann sofort danach mit dem Haupthaken wieder nach oben.

Viele Kämpfer werden den Körperschlag blocken, aber den Kopfschlag völlig vergessen. Es ist eine großartige Kombination, weil beide Schläge mit Kraft geworfen werden können.

Körperhaken hinten >Kopfhaken vorne

Diese Kombination kann deinen Gegner verwirren, weil sie von entgegengesetzten Seiten kommt. Geh in die Hocke und wirf mit der hinteren Hand einen Haken zum Körper, dann kommst du mit einem Kopfhaken wieder hoch.

Achte darauf, dass du deinen Körper mit beiden Schlägen drehst (hinterer Fuß, dann vorderer Fuß) und dich von einer Richtung in die andere drehst.

Doppelter / dreifacher Kopfhaken

Viele Kämpfer können den doppelten Haken nicht effektiv ausführen, geschweige denn den dreifachen. Es erfordert eine gute Geschwindigkeit und Elastizität des Arms, um den Haken nacheinander und schnell mit demselben Arm zu werfen. Der Trick besteht darin, bis zum letzten Haken nicht viel Kraft einzusetzen.

Der Doppel- und Dreifachhaken ist nützlich, wenn dein Gegner eine hohe Deckung hat und es schafft, deinen ersten oder zweiten Haken zu blockieren. Sei vorsichtig, wenn du versuchst, mehr als drei Schläge zu landen, da dein Gegner dies vorhersehen und dich verfehlen und sogar dafür bezahlen lassen kann.

Mastering the Hook

Wie du siehst, gibt es viele Variationen des Hakens und viele Möglichkeiten, wie du ihn ansetzen kannst. Vielleicht möchten Sie die folgenden Kämpfer studieren, die für ihre kraftvollen Führungshaken bekannt sind.

• Joe Frazier
• Felix Trinidad
• Nonito Donaire
• Oscar De La Hoya
• Miguel Cotto

Es ist einer der härtesten Schläge, die du werfen kannst, wenn nicht sogar der härteste, und einer, den du oft schlagen kannst. Nehmen Sie sich die Zeit, um zu wissen, wie und wann man einen Haken wirft.

—————————————————–
Um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen, empfehle ich Ihnen die folgenden Artikel:
► Wie man die Schlagkraft erhöht
► 10 Tipps zur Verbesserung der Fußarbeit beim Boxen
► Grundlagen des Boxens
► Top 10 der besten schweren Boxsäcke
► Top 10 der besten Boxhandschuhe