Was sind realistische Ziele für die Gewichtsabnahme?

Möchten Sie in den nächsten Monaten etwas abnehmen?

Wenn ja, dann ist es sinnvoll, mit einem festen Aktionsplan an die Sache heranzugehen, um die Erfolgschancen zu erhöhen.

Das bedeutet natürlich, dass Sie eine klare Vorstellung davon haben, was Sie mit Ihrem Training und Ihrer Ernährung tun werden, um Ihr Abnehmziel zu erreichen.

Aber es bedeutet auch, dass Sie Ihre Ziele für die Gewichtsabnahme genauer definieren müssen.

Die meisten Menschen haben eine ungefähre Vorstellung davon – sie wollen eine bestimmte Anzahl von Pfunden abnehmen, oft innerhalb kürzester Zeit -, aber darüber hinaus ist es oft ein Schuss ins Blaue, in der Hoffnung, dass sie dieses Endziel bis zu einem beliebigen Datum erreichen.

In Wirklichkeit wird dieser Ansatz oft zum Scheitern verurteilt sein. Diese Art von allgemeinen Zielen ist einfach zu vage, um damit zu arbeiten, und erlaubt es Ihnen nicht, die Fortschritte zu messen, die Sie auf dem Weg dorthin machen.

Wie andere Ziele, die Sie vielleicht in verschiedenen Bereichen Ihres Lebens haben, sollten auch Ihre Ziele zur Gewichtsabnahme „SMART“ sein – das heißt, sie sind spezifisch, messbar, erreichbar, realistisch und zeitbasiert.

Indem Sie Ihre Abnehmziele auf diese Weise aufschlüsseln, versetzen Sie sich in die Lage, sie erfolgreich zu erreichen, und ersparen sich auf dem Weg dorthin eine Menge Stress.

In diesem Artikel werde ich Ihnen also genau erklären, wie Sie sich realistische Ziele für die Gewichtsabnahme setzen können, und Ihnen zeigen, wie Sie den Ansatz wählen, der für Sie am sinnvollsten ist.

Warum Sie nicht zu schnell abnehmen sollten

Bevor wir hier auf alles eingehen, möchte ich zunächst ansprechen, was sicher vielen von Ihnen durch den Kopf geht…

Das ist, warum man nicht einfach alles tun sollte, um so schnell wie möglich Gewicht zu verlieren.

Viele Menschen neigen dazu, so an das Abnehmen heranzugehen, und obwohl sich das in der Theorie gut anhört, sieht die Realität aus verschiedenen Gründen nicht ganz so rosig aus.

Wie schnell Sie abnehmen, hängt letztendlich davon ab, wie groß das Energiedefizit ist, das Sie jeden Tag erzeugen.

Einfach ausgedrückt handelt es sich dabei um die Differenz zwischen der Energiemenge, die Sie aufnehmen (durch das, was Sie essen und trinken), und der Energiemenge, die Ihr Körper verbrennt (Ihr Grundumsatz, zusätzlich zu der Energie, die durch Sport und andere nicht sportliche Aktivitäten verbrannt wird).

Alles in allem gleich, werden Sie also mit einem größeren Defizit schneller abnehmen als mit einem kleineren Defizit.

Es gibt jedoch verschiedene Nachteile, die sich aus einem zu großen Defizit ergeben können, wie zum Beispiel:

• Tägliches Hungergefühl, was die Wahrscheinlichkeit erhöht, die Diät abzubrechen
• Erhöhtes Risiko einer Verlangsamung des Stoffwechsels, was eine längerfristige Gewichtsabnahme erschwert
• Erhöhtes Risiko eines Muskelabbaus und einer verminderten Leistungsfähigkeit im Fitnessstudio

In Anbetracht all dessen sollten wir uns die Vor- und Nachteile verschiedener Energiedefizite ansehen, damit Sie die realistischsten Abnehmziele für sich selbst herausfinden können.

Option 1: Abnehmziel von weniger als 1 Pfund pro Woche

Dies ist ein recht konservatives Abnehmziel, das Sie sich selbst setzen könnten und das ein Energiedefizit von nur 10-15 % pro Tag erfordert.

Pros

• Erfordert oft nur sehr minimale Änderungen der Ernährung (kleine, qualitative Änderungen reichen oft aus)
• Sehr erträglich aus der Sicht des Hungers
• Sehr geringes Risiko des Muskelabbaus
• Sehr geringe Auswirkungen auf die sportliche Leistung/Kraft im Fitnessstudio
• Sehr geringes Risiko der Stoffwechselverlangsamung

Gegenargumente

• Es dauert lange, bis man eine nennenswerte Menge an Gewicht verliert, was entmutigend sein kann, wenn man viel abnehmen möchte
• Erfordert eine sorgfältige Beachtung der Ernährung, da selbst 100 überschüssige Kalorien pro Tag deutliche Auswirkungen haben können

Für wen ist es geeignet?

Dies ist am besten für Menschen geeignet, die bereits recht schlank sind, denen es sehr wichtig ist, ihre Muskeln und ihre Leistungsfähigkeit zu erhalten, und die Erfahrung mit Diäten haben.

Option 2: Gewichtsabnahme mit einem Ziel von 1-2 Pfund pro Woche

Dies ist ein moderateres Gewichtsabnahmeziel, das Sie sich selbst setzen können und das ein Energiedefizit von 15-25 % pro Tag erfordert.

Pros

• Nicht zu drastische Ernährungsumstellung, die für viele Menschen erforderlich ist
• Angemessen erträglich in Bezug auf Hunger
• Angemessen geringes Risiko von Muskelverlust
• Angemessen geringe Auswirkungen auf die sportliche Leistung / Kraft im Fitnessstudio
• Angemessen schnelle Rate des Fettabbaus, besonders über einen Zeitraum von mehreren Monaten
• Überschaubares Risiko einer Stoffwechselverlangsamung
• Etwas unempfindlich gegen ungenaue Essensprotokolle

Gegenargumente

• Kann sich Fühlt sich zu langsam an, wenn Sie viel Gewicht zu verlieren haben
• Kann zu schnell sein, um die Muskelmasse und die Leistung angemessen zu erhalten, wenn Sie bereits recht schlank sind

Für wen ist das am besten geeignet?

Dies ist am besten geeignet für Menschen, die eine moderate Menge an Gewicht zu verlieren haben (zwischen 5 und 50 Pfund), und die über die Aufrechterhaltung ihrer gesamten Körperzusammensetzung vs streng Gewicht zu verlieren kümmern.

Meiner Meinung nach ist dies die beste Option für die meisten Menschen.

Option 3: Abnehmziel von mehr als 2 Pfund pro Woche

Dies ist ein aggressiveres Abnehmziel, das Sie sich selbst setzen können und das ein Energiedefizit von 25% oder mehr pro Tag erfordert.

Vorteile

• Maximale Fettabbaurate
• Am widerstandsfähigsten gegen ungenaue Essensprotokolle, während man immer noch in einem Defizit bleibt

Nachteile

• Großer Ernährungsplan erforderlich, führt oft zu sehr wenig Flexibilität
• Erheblicher Hunger, wenn nicht sehr gut strukturiert
• Schwierig, sich längerfristig daran zu halten
• Erhebliches Risiko der Stoffwechselverlangsamung
• Erhebliches Risiko des Muskelabbaus (abhängig vom Körperfettanteil)
• Erhebliche Auswirkungen auf die sportliche Leistung / Kraft im Fitnessstudio (abhängig vom Körperfettanteil)

Für wen ist das am besten?

Dies ist am besten für Menschen geeignet, die viel Gewicht verlieren müssen (mehr als 50 Pfund) und denen es nicht so sehr um die allgemeine Körperzusammensetzung oder die sportliche Leistung geht.

Aber auch in diesen Fällen sollte es nur für kurze Zeiträume verwendet werden, etwa zu Beginn der Diät.

Das Fazit zu den Abnehmzielen

Wie Sie sehen können, hat von den 3 Optionen, die wir gerade durchgespielt haben, Option 2 die meisten „Vorteile“ und die wenigsten „Nachteile“.

Und wie ich bereits erwähnt habe, ist dies die Option, die ich den meisten Menschen als realistisches Ziel für die Gewichtsabnahme empfehlen würde.

Sie ist nachhaltig, im Allgemeinen erträglich, was das Hungergefühl angeht, und birgt kein Risiko für eine signifikante Verlangsamung des Stoffwechsels oder Leistungs-/Muskelverluste.

Was mehr ist, bei zwischen 1-2 lbs pro Woche, sind Sie immer noch in der Lage, eine beträchtliche Menge an Gewicht in nur wenigen Monaten zu verlieren.

Zum Beispiel, wenn Sie einen Durchschnitt von 2 lbs pro Woche konsequent verloren, würden Sie schließlich unten 24-25 lbs in nur 3 Monaten sein.

Und wenn Sie die Diät richtig eingerichtet, und tun, was Sie können, um magere Muskelmasse zu erhalten, sollte der Großteil dieses Gewichts aus Fettabbau kommen, und nicht Muskelverlust.

Wie Sie beim Abnehmen vorgehen sollen, liegt außerhalb des Rahmens dieses Artikels, aber dieser Artikel über die Wahl des richtigen Diätansatzes ist ein guter Anfang.

Und wenn Sie natürlich persönliche Hilfe benötigen, können Sie sich bei Caliber anmelden, und einer unserer fachkundigen Trainer wird einen individuellen Trainings- und Ernährungsplan erstellen, damit Sie Ihr Abnehmziel erfolgreich erreichen können.