Haben Sie schon einmal beim Training mehr geleistet, als Sie sich zugetraut haben, nur um festzustellen, dass Sie sich am nächsten Tag erschöpft, vielleicht sogar fiebrig und grippeähnlich fühlen? Dies ist ein Beispiel für ein durch Sport ausgelöstes Aufflackern von Symptomen. Vereinfacht ausgedrückt, handelt es sich dabei um ein Aufflackern von Symptomen, wenn sich jemand mit einer Belastungsintoleranz im Fitnessstudio zu sehr anstrengt. Wenn wir uns zu sehr anstrengen, wird unser System verschlimmert und überlastet, und der Körper reagiert mit einem Aufflackern der Symptome 1, 2, 3
Was ist ein Aufflackern? Menschen, die mit Autoimmunkrankheiten, Fibromyalgie und anderen chronischen Krankheiten leben, kennen das Konzept des Aufflackerns sehr gut, sie sind damit eng verbunden. Ein Schub sieht so aus: Sie haben sich gut gefühlt, vielleicht sogar sehr gut, und dann fühlen Sie sich plötzlich schrecklich, können das Bett nicht mehr verlassen, haben Schmerzen und können sich nicht mehr bewegen? Dieses schreckliche, unbeschreibliche, aber völlig lähmende Gefühl ist ein Aufflackern.
Schübe sehen bei jedem Menschen ein wenig anders aus, je nach der individuellen Krankheit (ein Crohn-Schub hat zum Beispiel einige Symptome wie Durchfall, die sich von einem Hashimotos-Schub unterscheiden, der eher grippeähnlich ist), aber im Allgemeinen sieht ein Schub so aus: Erschöpfung, Muskelschmerzen, Hirnnebel, schmerzhafter Körper, der sich empfindlich anfühlt, fehlende Fähigkeit, normal zu funktionieren, zusammen mit erhöhter Angst, Depression und/oder Traurigkeit.
Schübe können durch eine Vielzahl von Faktoren ausgelöst werden, die vom Wechsel der Jahreszeiten bis zum Verzehr bestimmter Lebensmittel reichen können. Im Grunde kann alles, was den Körper belastet, ein Aufflackern der Symptome verursachen. Stress ist nachweislich ein Auslöser für eine Autoimmunerkrankung und ein Aufflackern der Symptome (meinen Blog über Stress können Sie hier lesen). Zwar gibt es nur wenige Forschungsergebnisse, die einen direkten Zusammenhang zwischen körperlicher Betätigung und dem Aufflammen von Autoimmunerkrankungen herstellen, aber der Zusammenhang ist offensichtlich.
Wenn Stress ein Aufflammen verursacht, dann verursacht auch körperliche Betätigung ein Aufflammen, denn körperliche Betätigung wird als physischer Stressfaktor für den Körper definiert. Das ist im Grunde genommen das Ziel und der Zweck von Sport – den Körper unter Stress zu setzen, damit er sich an den Stress anpassen kann. Bei dieser Anpassung kommt es zu Veränderungen – unsere Muskeln werden stärker, unser Herz und unsere Lungen arbeiten leichter und effizienter, unser Körper ist besser in der Lage, Hormone zu regulieren, und so weiter und so fort. All diese Anpassungen sind wunderbar – das sind die Dinge, die unsere Ärzte uns wünschen, um unsere Gesundheit zu verbessern.
Um diese Vorteile der Bewegung zu erhalten, müssen wir jedoch tatsächlich Sport treiben, was zu einem vorübergehenden Anstieg des Cortisols in unserem System führt. Und für Menschen mit Autoimmunerkrankungen kann dieser Anstieg des Cortisols (auch bekannt als unser Stresshormon) zu viel sein, als dass unser System damit umgehen könnte. Wie ich bereits sagte, kann Stress (auch bekannt als Cortisolanstieg) Autoimmunsymptome auslösen. So kommt es bei Menschen mit geringer Stresstoleranz – d. h. Menschen mit Autoimmunerkrankungen und Bewegungsunverträglichkeit – zu einem Aufflackern der Symptome durch Sport.
Aber nur weil Sie aufgrund Ihrer Bewegungsintoleranz ein Risiko für ein Aufflackern von Symptomen haben, bedeutet dies nicht, dass Sie Sport vermeiden sollten.
Sport hat erhebliche gesundheitliche Vorteile, insbesondere für Menschen mit Autoimmunerkrankungen und chronischen Krankheiten.
Es bedeutet lediglich, dass wir unseren Trainingsplan modifizieren müssen, um den tatsächlichen Bedürfnissen unseres Körpers gerecht zu werden.
Wie ich bereits gesagt habe, ist es medizinisch erwiesen, dass Bewegung für diejenigen von uns, die mit einer Autoimmunerkrankung leben, von Vorteil ist. Richtig durchgeführt, kann Bewegung nicht nur langfristig die allgemeine Gesundheit fördern, sondern uns auch dabei helfen, unsere spezifischen Autoimmun-Symptome und Schübe in den Griff zu bekommen. Chronische Schmerzen und Autoimmunerkrankungen werden durch Entzündungen verschlimmert, und wenn sie richtig ausgeführt werden, kann Bewegung dazu beitragen, die Entzündung und die durch die Entzündung verursachten Schmerzen zu verringern.
Außerdem kann unser Körper durch die richtigen Übungen lernen, sich an eine Schmerzreaktion anzupassen, was uns helfen kann, die Schmerzen und die Erschöpfung bei unseren täglichen Aktivitäten zu überwinden. Unser Körper muss lernen, sich wohl zu fühlen, wenn er sich auf sichere und geschützte Weise unwohl fühlt, so dass er auf Überraschungen, Herausforderungen und Unannehmlichkeiten im Alltag vorbereitet ist.
Ohne Bewegung werden unsere körperlichen Beschwerden mit der Zeit sogar noch zunehmen. Das Ziel ist es, sich täglich zu bewegen, und zwar auf die richtige Art und Weise, um dem Körper zu helfen, das Schmerzempfinden zu reduzieren und die Gesundheit zu steigern.
An dieser Stelle kommt Autoimmun Strong ins Spiel – ein Training, das für Menschen mit Bewegungsunverträglichkeiten entwickelt wurde. Es hilft uns, Kraft aufzubauen, ohne unser System zu überfordern. Es soll uns helfen, das Aufflackern von Symptomen zu vermeiden, die durch Sport ausgelöst werden. Es soll uns helfen, unser Leben wieder zu leben, unseren Körper zu lieben und uns jeden Tag gut zu fühlen.
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1. Schwere des Symptomausbruchs nach moderater körperlicher Betätigung hängt mit der Zytokinaktivität bei chronischem Müdigkeitssyndrom zusammen
2. Bewegung und Müdigkeit