Ein paar Meter über dem Boden schweben, schwerelos fliegen und dem Gesetz der Schwerkraft trotzen, anmutige Figuren in der Luft zeichnen… Das ist kein Leben auf dem Mars. Das ist Aerial Yoga.
Und man muss weder ein erfahrener Astronaut sein, um es zu praktizieren, noch muss man sich in einem Raum mit Anti-Schwerkraft befinden. Alles, was man braucht, ist eine Yoga-Hängematte, ein paar solide Seile und ein paar Karabinerhaken.
Oh, und natürlich einen zertifizierten Aerial-Yoga-Lehrer, der dich durch diese geschmeidige Fitness-Erfahrung in der Luft führt.
Die Aerial-Yoga-Kurse sind in vielen Ländern auf der ganzen Welt entstanden und ziehen Neulinge und begeisterte Yogis gleichermaßen an. Neben dem Fitness-Aspekt, der sicherlich viele gesundheitliche Vorteile mit sich bringt, hat die der Schwerkraft trotzende Umgebung zahllose positive Auswirkungen auf unsere Stimmung, unser Selbstvertrauen und unser Vertrauen.
Gesichert durch eine Aerial-Yoga-Schaukel finden die Menschen einen Weg, ihre Ängste zu überwinden und ihr Selbstwertgefühl zu stärken.
Nicht zu vergessen die Leichtigkeit, mit der die fortgeschrittensten Asanas – wie Kopfstand – erreicht werden können, und die Möglichkeit, die Posen länger (und sicherer) zu halten, da kein Gewicht vorhanden ist.
Das Letztere ist der Grund, warum diese Disziplin für alle Körpertypen, Altersgruppen und Erfahrungsstufen empfohlen wird. Mit der richtigen Ausrüstung und etwas Training kann man Aerial Yoga sogar zu Hause praktizieren!
Fangen wir also von vorne an und erfahren mehr über diese „ätherische“ Aktivität.
Was ist Aerial Yoga?
Aerial Yoga ist eine hybride Körper-Geist-Praxis, die Hatha Yoga mit Gymnastik, Tanz, Pilates und Zirkuskünsten kombiniert, wobei eine Luft-Hängematte, auch Aerial Silk genannt, verwendet wird.
Während des Unterrichts führt der Lehrer die Schüler durch eine Abfolge von Asanas, Meditationstechniken, Tricks und gymnastischen Bewegungen, wobei er sowohl die Matte als auch die Yoga-Hängematte verwendet.
Das Ergebnis ist eine fließende, anmutige Disziplin, die den Körper sanft dehnt, den Geist beruhigt und den Geist erhebt.
Jede Aerial-Yoga-Stunde ist anders und kann von einer sanften, erholsamen Sitzung bis hin zu einem intensiven Workout (einschließlich HIIT – High-intensity interval training – Bewegungen) reichen.
Einige Lehrer tendieren mehr zum choreographischen Aspekt der Praxis, einschließlich charmanter Figuren, die an Ballett oder Seidenkünstler erinnern.
Das Spektrum der Aktivitäten ist so breit, dass es sogar tief meditative Aktivitäten wie Aerial Yoga Nidra umfasst. Wenn bestimmte Posen ausgeführt werden, kann Aerial Yoga auch in Entgiftungsprogramme integriert werden.
Die Yogahängematte ist ein grundlegendes Hilfsmittel für diese Praxis (siehe auch unseren FAQ-Bereich unten).
Durch die Veränderung der konventionellen motorischen Dynamik und der räumlichen Wahrnehmung ermöglicht sie dem Körper Bewegungen und Haltungen, die sonst undenkbar oder fortgeschrittenen Praktizierenden vorbehalten wären.
Dank der Unterstützung durch die Luftschaukel können die Praktizierenden auf sicherere Weise tiefer in eine Asana einsteigen, was die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen verringert. Außerdem ermöglicht die Hängematte Modifikationen klassischer Asanas, was die Praxis abwechslungsreicher und kreativer macht.
Unterstützt von einer Luftmatratze können die Schüler die Posen länger und leichter halten. Man denke nur an den Handstand, eine Asana, die viele Anfänger abschreckt.
Die Hängematte stützt und führt Sie in der Pose, wobei das Körpergewicht über die Arme auf die Seide übertragen wird. Die Hängematte fungiert als Sicherheitsgurt und ermöglicht es Yogis, mühelos Profi-Tricks wie Rückwärtssaltos und Schwünge auszuführen.
Inversionen werden für jeden zugänglich, und Sie werden mehr davon wollen! Das Gefühl, die Welt von oben nach unten zu betrachten, verändert die Perspektive!
Aerial Yoga ist auch eine großartige Aktivität, um Kontakte zu knüpfen und Gleichgesinnte zu treffen. Und, es ist flexibel! Sie können Aerial Yoga zu Hause, im Freien und in Yogastudios praktizieren.
Ohne es zu merken, werden Sie anfangen, Selbstvertrauen und Vertrauen zu entwickeln. Als Ergebnis werden Sie in der Lage sein, gymnastische Tricks auszuführen, von denen Sie nicht dachten, dass Sie dazu fähig sind.
Das, was Sie in der Yoga-Shala lernen, können Sie auch in der realen Welt anwenden. Während du flexibler, ausgeglichener und stärker wirst, wird dein Geist folgen und die lang ersehnte Ruhe finden.
Eine kleine Geschichte des Aerial Yoga
Wie bei vielen Produkten menschlicher Kreativität, sind die Ursprünge des Aerial Yoga schwer auf eine einzelne Person zurückzuführen.
Bereits in der zweiten Hälfte des 19. Jahrhunderts begann der verstorbene Yogameister B. K. S. Iyengar, Requisiten im Yoga zu verwenden: eine davon, die für Umkehrhaltungen verwendet wurde, war als „Yoga Sling“ bekannt.
Im Jahr 1991 gründete der ehemalige Turner Christopher Harrison die AntiGravity Inc, einen Zusammenschluss von Gymnastik-Athleten, und er entwickelte die markentypische Aerial-Hängematte.
In der Zwischenzeit trugen verschiedene Personen dazu bei, das gemeinsame Wissen über Aerial Yoga zu erweitern. Im Jahr 2001 entwickelte der amerikanische Physiotherapeut Antonio Cardenas ein Gerät, das als „Yoga Swing“ bekannt ist (heute unter dem Namen „Omni Gym“).
Im Jahr 2003 schuf Kerry Neal auf Bali das „Gravotonics Yoga Swing & Exercise System“ und 2004 entwickelte der Gründer von „Yogabody“ Lucas Rockwood in Thailand das Yoga Trapeze.
Als Harrison die Vorteile von Yoga entdeckte, verband er beide Leidenschaften und 2007 wurde AntiGravity Yoga geboren (heute bekannt als AntiGravity Fitness) als erste strukturierte Aerial Yoga Schule, die Kurse für die Öffentlichkeit anbietet.
Seitdem hat sich Aerial Yoga rund um den Globus verbreitet und die Herzen vieler Praktizierender erobert.
Die Vorteile von Aerial Yoga
Wenn Sie sich fragen „Wofür ist Aerial Yoga gut?“, dann wäre es viel schneller, die Dinge aufzuzählen, bei denen es nicht hilft!
Da es eine körperliche Aktivität ist, profitiert es von allen Bereichen der Fitness, wobei der Schwerpunkt auf Flexibilität und Kraft liegt. Bevor du es überhaupt merkst, wird dein ganzer Körper sanft gedehnt.
Im nächsten Moment arbeitet deine Körpermitte wie verrückt und alle Muskeln sind aktiv. Wie bei allen Yoga-Praktiken verbindest du dich mit deinem Atem, was es praktisch unmöglich macht, deine Grenzen zu überschreiten.
Die Hängematte stützt dein Gewicht bei Sprüngen und Flips. Obwohl es sich also um eine potenziell intensive körperliche Aktivität handelt, werden Ihre Gelenke, Knochen und Sehnen nicht belastet.
Wollen Sie mehr schwitzen? Du kannst es so intensiv machen, wie du willst. In einigen Kursen wird Aerial Yoga sogar absichtlich zu einem Ganzkörpertraining, um Ihre Muskeln zu stärken.
Möchten Sie Ihre Wirbelsäule dehnen? Hängen Sie einfach kopfüber oder beugen Sie sich über Ihre Hüften und lassen Sie die Schwerkraft ihre Arbeit tun. Lust auf ein bisschen Balance? Holen Sie sich alle Ihre Muskeln mit einigen fortgeschrittenen Asanas, die Ihren Fokus herausfordern.
Der vielleicht herausragendste Vorteil von Aerial Yoga ist die Dekompression der Wirbelsäule. Als therapeutische Praxis hilft Aerial Yoga Ihrer Wirbelsäule, sich maximal zu dehnen.
Studien bei AntiGravity Fitness haben gezeigt, dass Sie nach einer Stunde 0,5 bis 3,5 cm größer sind als zu Beginn!
Auch wenn der optische Effekt nur vorübergehend ist, sind die langfristigen Vorteile der Wirbelsäulenstreckung beträchtlich. Die Wirbel werden sanft voneinander getrennt und finden Platz zwischen den knorpeligen Bandscheiben.
Als spirituelle Aktivität erhalten Sie alle Vorteile der Meditation wie Konzentration, Hingabe, ein Gefühl der Ganzheit, Frieden und einen ruhigen Geist. Außerdem wird sich deine Stimmung nach dem Unterricht heben.
Und wenn du ein kleiner „Kontrollfreak“ bist, hilft dir Aerial Yoga, deine Besessenheit loszulassen, dich der Schwerkraft hinzugeben und der Ausrüstung und deinem Körper zu vertrauen.
Langfristig wird sich auch dein Selbstvertrauen verbessern, da du mit wenig Aufwand große Ergebnisse erzielst. Mit anderen Worten, es ist ein perfekter Allrounder, der alle Bereiche Ihres Wohlbefindens anspricht.
Eine aktuelle Studie des American Council on Exercise (ACE) hat ergeben, dass Frauen, die sechs Wochen lang drei 50-minütige Aerial-Yoga-Kurse pro Woche absolvierten, im Durchschnitt zweieinhalb Pfund, zwei Prozent Körperfett und etwa einen Zentimeter an ihrer Taille verloren.
„Nach dem sechswöchigen Programm zeigten die Teilnehmerinnen eine messbare Verringerung einiger gängiger Risikofaktoren für kardiovaskuläre Herzkrankheiten“, sagte Cedric X. Bryant, Chief Science Officer von ACE.
Die Studie bestätigte, dass die Teilnehmerinnen ihre Risikofaktoren in nur sechs Wochen um etwa 10 % reduzierten.
Wir werden im Folgenden versuchen, die Vorteile von Aerial Yoga zusammenzufassen:
– Mattenposen sind leichter zu meistern
– Keine Belastung für die Gelenke
– Ganzkörpertraining
– Verbessert die Flexibilität
– Steigert die Kraft
– Hebt die Stimmung
– Nützlich für Entgiftungsprogramme
– Verbessert die Körperhaltung
– Verbessert die Blutzirkulation
– Fördert das Körperbewusstsein
– Entwickelt die räumliche Intelligenz
– Lindert Stress/Angst
– Erleichtert die Verdauung
– Regt die Lymphdrainage an
– Lindert Rückenschmerzen
– Stärkt das SelbstvertrauenSelbstvertrauen und Vertrauen
– Es macht eine Menge Spaß!
Die besten 15 Posen für Aerial Yoga
Es gibt Tausende von großartigen Aerial Yoga Posen und dein Lehrer wird normalerweise einen ausgewogenen Fluss verfolgen, der zur Gruppe oder zu deinen speziellen Bedürfnissen passt.
Wenn du alleine praktizierst und nur nach etwas Inspiration suchst, schlagen wir dir unten unsere Auswahl der besten Posen für Aerial Yoga vor.
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Vorderer Spagat mit Kopf bis Fuß -
Fliegendes Dreieck -
Aerial 5-spitzer Stern -
Kopfdrehung zum Knie -
Hockende Zehenbalance -
Hängendes Rad -
Leichte Pose mit Chi Mudra -
Modifizierter aufwärtsgerichteterHund -
Fliegende Heuschrecke -
Umgekehrte Luft Krieger -
Sonnengott mit Zehenbalance -
Heuschreckenvariation -
Schwebender Herr des Tanzes -
Fliegender Spagat -
Inverted Schmetterling
Empfohlene Ausrüstung für Aerial Yoga
Sie können Aerial Yoga zu Hause praktizieren, in einem Yogastudio, Fitnessstudio oder sogar im Freien! Natürlich variiert die benötigte Ausrüstung je nach Umgebung. Was wir hier vorschlagen, ist eine Grundausstattung, die Sie Ihren Bedürfnissen entsprechend erweitern können.
Ein typisches Rigging besteht aus einer Yoga-Hängematte (auch bekannt als Aerial Yoga Swing, Aerial Hängematte, Aerial Silk, Yoga Trapeze, Yoga Sling, Yoga Swing), Halteketten oder Gurtbändern und Karabinern.
Es kann auch sein, dass du zusätzliches Material brauchst, wie eine Yogamatte, Wirbel, Aufhängehaken, einen Aerial-Yoga-Ständer (oder Aerial-Frame), eine Türrahmenstange, Crash-Pads.
Das wichtigste Requisit beim Aerial Yoga ist die Hängematte. Sie muss so konzipiert (und garantiert) sein, dass sie mehr als das eigene Gewicht tragen kann. Sie kann aus verschiedenen Materialien wie Seide, Nylon oder Taft hergestellt werden, und es ist besser, wenn sie Fallschirmqualität hat.
Es gibt viele verschiedene Typen auf dem Markt, je nach Umfang, Installationsmethode, Dehnbarkeit, Vorhandensein und Anzahl der Griffe, Verstellbarkeit.
Auch die Preise variieren stark und reichen von nur 60 Dollar bis zu einigen hundert Dollar für Spitzenmodelle. Ihre Sicherheit hängt davon ab: entscheiden Sie sich nicht für die billigste Variante! Fragen Sie Ihren Lehrer nach Vorschlägen, welches Modell für Sie am besten geeignet ist.
In einem Yogastudio liegen in der Regel alle Geräte für Sie bereit und werden überprüft. Nachdem du in Aerial Yoga-Kursen geübt hast, wirst du vielleicht süchtig nach Aerial Yoga und möchtest dein eigenes Rigging kaufen (lies unsere FAQs unten für die Installation zu Hause).
Als du dich mit dem klassischen Yoga vertraut gemacht hast, hast du dich dann entschieden, deine eigene Yogamatte zu kaufen, für den Komfort, die Hygiene und die Freiheit, überall zu üben.
Das Gleiche gilt hier: wenn es deine Leidenschaft wird, ist es gut, deine persönliche Aerial Yoga-Ausrüstung zu haben.
Denken Sie immer daran, mit einem qualifizierten Lehrer zu trainieren, belastungsgeprüfte Stoffe und Takelage zu kaufen, die Ausrüstung von einem Fachmann installieren und überprüfen zu lassen, Crashpads zu verwenden, die gesamte Ausrüstung vor dem Üben zu überprüfen (auch wenn sie von der Yogaschule gestellt wird).
Entwickeln Sie sichere Gewohnheiten und Praktiken: Ihre Sicherheit hängt von der Ausrüstung und ihrer Wartung ab. Sei jedes Mal gründlich. Pflegen Sie Ihre Hängematte gut, waschen Sie sie regelmäßig, um Bakterien, Geruch und Schmutz zu entfernen (lösen Sie alle Knoten und nehmen Sie die Karabiner heraus!).
Schlussfolgerungen
Aerial Yoga ist eine ausgezeichnete Praxis, die die emotionale, geistige und körperliche Gesundheit fördert. Es erfordert keine Vorkenntnisse und passt sich an alle Niveaus der Übenden an.
Es ist eine sehr sichere Aktivität, wenn man die Anweisungen befolgt und auf seinen Körper hört. Wenn Sie nach Gründen suchen, warum Sie mit Aerial Yoga beginnen sollten, werden Sie viele finden.
Da es sich um eine Aerobic-Übung von geringer bis mittlerer Intensität handelt, wie zügiges Gehen oder gemächliches Radfahren, stimuliert es die Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems. Es erhöht auch die Flexibilität, die Kraft und das Körperbewusstsein.
Das regelmäßige Praktizieren von Aerial Yoga hilft, das Selbstvertrauen zu stärken, die Stimmung zu verbessern und Vertrauen zu schaffen. Es macht Spaß, in einer Gruppe zu üben, und erleichtert es, Gleichgesinnte zu treffen.
Es ist so weit verbreitet, dass man in großen Städten leicht Aerial-Yoga-Gruppen finden kann. Und wenn du willst, kannst du Aerial Yoga auch zu Hause machen, du musst nur die richtige Ausrüstung kaufen und sie richtig installieren.
Wenn du vorhast, Aerial Yoga in Thailand zu praktizieren, dann sieh dir unser Awakening and Healing Program an, um herauszufinden, wann der nächste Kurs stattfinden wird!
Häufig gestellte Fragen über Aerial Yoga
Tragen Sie bequeme Sportkleidung. Baumwolle oder Baumwollmischungen sind synthetischen Stoffen vorzuziehen, die den Halt in der Hängematte etwas rutschig machen können.
Auch wenn es nicht erforderlich ist, können Sie klebrige Handschuhe tragen, um den Halt zu verbessern. Tragen Sie keinen Schmuck, keine Uhren, keine Haarspangen, keine Kleidung mit Metallreißverschlüssen und nichts, was die Hängematte zerreißen könnte. Vermeiden Sie außerdem Körpercremes, um die Hygiene und den Halt zu verbessern. Ob du lange oder kurze Ärmel/Hosen trägst, hängt von deinen Vorlieben und deiner Griffigkeit ab.
Für Frauen empfehlen wir das Tragen von passenden T-Shirts, Oberteilen und Hosen. Denke daran, dass du während deiner Praxis auf dem Kopf stehst, also überlege dir, welche Teile deines Körpers du entblößen möchtest 🙂 Bis zu einem gewissen Grad gilt das auch für Männer, allerdings gibt es keine strikte Kleiderordnung für alle!
Wenn du mit einem Lehrer praktizierst, ist es in der Regel nicht nötig, vorher irgendwelche vorbereitenden Bewegungen zu machen, da der erste Teil der Stunde dem Dehnen und Aufwärmen gewidmet sein sollte (mit oder ohne die Luft-Hängematte).
Falls sie es vergessen, führe einfach deine bevorzugte Abfolge von Dehnungsbewegungen aus, bevor du beginnst, und bringe deine Herzfrequenz ein wenig höher. Wenn du deine eigene Praxis hast, wirst du inzwischen sicher verstanden haben, wie wichtig es ist, sich zu dehnen und aufzuwärmen, bevor du zum „aktiven“ Teil der Praxis übergehst!
Versichere dich, dass du mindestens eine Stunde vor dem Kurs nichts gegessen hast. Bleiben Sie vor und nach dem Unterricht hydriert. Lassen Sie Ihre Gedanken beiseite und tauchen Sie in die Praxis ein.
Aerial Yoga ist inzwischen recht populär, so dass es nicht schwer sein sollte, eine Schule oder einen Lehrer in Ihrer Nähe zu finden. Wir empfehlen Ihnen, mit einem qualifizierten Fachmann zu beginnen, bevor Sie alleine üben. Was den Ort betrifft, so kann man Aerial Yoga in einem normalen Yogastudio, in einem Fitnessstudio oder an einem anderen Ort, der für die erforderliche Aufhängung geeignet ist, durchführen. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, eine Luft-Hängematte zu installieren, und man kann auch eigenständige Luft-Yoga-Rahmen kaufen und sie praktisch überall aufstellen.
Wenn Sie im Freien üben wollen, sollten Sie eine solide Stütze finden, um Ihre Seide aufzuhängen, z. B. einen dicken Ast oder eine Eisenstange. Wenn Sie Aerial Yoga zu Hause praktizieren, können Sie verschiedene Aufstellungsmöglichkeiten in Betracht ziehen, einschließlich einer Stange im Türrahmen, die ohne großen Aufwand zu installieren ist. Bei Samma Karuna bieten wir regelmäßig Luft-Yoga-Kurse in unserem Open-Air-Yoga-Shala an und stellen den Schülern die gesamte Ausrüstung zur Verfügung.
Wie bei allen körperlichen Aktivitäten sollte man auf seinen Körper hören und seine Grenzen respektieren. Wir empfehlen, Aerial Yoga mindestens einmal pro Woche zu praktizieren, wobei uns dreimal ein ziemlich intensiver Rhythmus erscheint. Wenn du jedoch ein großer Fan bist, gesund bist und sicher übst, steht dir nichts im Wege, so viel zu üben, wie du willst.
Obwohl es online Anleitungen gibt, wie man eine Aerial Yoga Hängematte aufhängt, empfehlen wir dringend, sie von einem professionellen Rigger installieren zu lassen. Das gilt besonders dann, wenn Sie einige Teile des Raumes verändern müssen, um Ihre Hängematte zu befestigen (z.B. Bohren, Zementieren, Eisenarbeiten, Tischlerarbeiten). Ihre Sicherheit hängt davon ab, also tun Sie das Richtige und investieren Sie ein paar Euro mehr in Ihre eigene Gesundheit. Im Zweifelsfall kaufen Sie einfach einen guten Aerial-Yoga-Ständer, der keine besonderen Montagetechniken erfordert.
Es gibt jedoch einige Arten von Aufbauten, die keine besonderen Fachkenntnisse erfordern, und der Hersteller der Ausrüstung garantiert eine einfache Installation und Sicherheit. Zum Beispiel ist eine Türrahmenstange einfach zu installieren und kann auch als Klimmzugstange verwendet werden! In der Regel ist es ganz einfach, die Stange quer über die Türöffnung zu legen, wobei der obere Teil auf dem Türkopf und die Seiten auf den Türpfosten ruhen; bei anderen muss man sie aufdrehen, um sie zu sichern. Befolgen Sie einfach die Montageanweisungen des Herstellers und stellen Sie sicher, dass Sie immer belastungsgeprüfte, zertifizierte Ausrüstung verwenden.
Wenn Sie Glück haben, haben Sie vielleicht einen freiliegenden Balken, an dem Sie einfach Ihre Gurtbänder oder Gänseketten aufhängen können. In diesem Fall brauchen Sie nur ein paar Karabinerhaken und vielleicht Sinuswirbel, um eine solide Ausrüstung zu haben. Wenn die Balken nicht frei liegen oder Sie eine flache Decke haben, müssen Sie Aufhängehaken (schwere) verwenden, um die Ketten oder Gurte aufzuhängen. In diesem Fall solltest du besser einen Profi hinzuziehen.
Im Gegensatz zu dem, was du vielleicht denkst, braucht man für Aerial Yoga keinen superstarken Bizeps und Trizeps: das ist eher etwas für Zirkuskünste und Gymnastik. Wenn du übst, wirst du bald merken, dass dein Körperkern mehr arbeitet als deine Arme. Wenn du also 3 aufeinanderfolgende Sit-ups schaffst, kannst du wahrscheinlich an einer regulären Aerial-Yoga-Stunde teilnehmen. Wenn nicht, kannst du die Hängematte immer als Stütze benutzen, um dir bei bestimmten Asanas zu helfen, oder du kannst super sanfte Aerial Yoga-Kurse besuchen, wie Aerial Yin Yoga, Aerial Yoga Nidra, Restorative Aerial Yoga.
Jeder, der bei guter Gesundheit ist, kann Aerial Yoga praktizieren, ohne Einschränkungen bezüglich Alter oder Körperbau. Wir wiederholen noch einmal, dass es an Ihnen liegt, Ihre Grenzen zu respektieren und die Praxis entsprechend anzupassen. Einige Personengruppen sollten jedoch kein Aerial Yoga praktizieren, vor allem wegen der Auswirkungen, die Umkehrhaltungen auf den Körper haben können. Im Zweifelsfall sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie mit der Praxis beginnen. Im Folgenden finden Sie eine (nicht vollständige) Liste der Kontraindikationen für Aerial Yoga:
– Schwindel
– Kürzlich durchgeführte Operationen
– Hoher oder niedriger Blutdruck
– Schwangerschaft
– Grüner Star
– Herzkrankheiten
– Osteoporose
– Kürzliche Kopfverletzung
– Hiatushernie
– Kürzlicher Schlaganfall
– Epilepsie
– Künstliche Hüften
– Botox (innerhalb von 48 Stunden)
– Halsschlagader
– Zerebrovaskuläre Unfälle