Was bedeutet Lesen vor dem Schlafengehen für das Gehirn eines Erwachsenen?

Das Lesen vor dem Schlafengehen ist eine uralte Tradition. Manche Menschen können ohne Lesen nicht einschlafen, aber für andere liegt die Gute-Nacht-Geschichte noch in der Kindheit. In letzter Zeit hat das Interesse am Lesen enorm zugenommen. Ob das daran liegt, dass den Menschen die Hobbys ausgehen, die sie zu Hause ausüben können, oder daran, dass sie ihren Wortschatz erweitern wollen, ist umstritten. Die entscheidende Frage bleibt jedoch: Kann das Lesen vor dem Schlafengehen von Vorteil sein? Wir untersuchen, wie es sich auf das Gehirn auswirkt und was die Experten dazu sagen.

Lesen vor dem Schlafengehen reduziert Stress

Lesen vor dem Schlafengehen könnte Sie deutlich entspannen. In einer Studie der Universität Sussex, auf die der Telegraph hinweist, wurde bei einigen Teilnehmern der Stresspegel erhöht und dann versucht, ihn zu senken. Der kognitive Neuropsychologe Dr. David Lewis fand heraus, dass „Lesen am besten funktionierte und den Stresspegel um 68 Prozent reduzierte“. Es war besser als Musik hören (61 %), Tee oder Kaffee trinken (54 %) und einen Spaziergang machen (42 %). Es dauerte nur 6 Minuten, bis der Stresspegel der Teilnehmer gesenkt wurde.

Das liegt daran, dass der Geist beim Lesen eines guten Buches von den täglichen Belastungen und Sorgen abgelenkt wird, die Spannungen verursachen. Geschichten geben dem Geist die Möglichkeit, für eine Weile woanders zu sein. Das bedeutet, dass Sie Ihre eigenen Probleme hinter sich lassen können. Beim Lesen entspannen sich auch die Muskeln und die Atmung verlangsamt sich, so dass Sie sich ruhiger fühlen.

Wie wirkt sich das nun auf Ihren Schlaf aus? Der Sleep Council sagt, dass 39 % der Menschen, die vor dem Schlafengehen lesen, sehr gut schlafen. Es liegt auf der Hand, dass eine Tätigkeit, die Stress abbaut, vor dem Schlafengehen von Vorteil ist. Lesen ist auch eine bessere Alternative zum Fernsehen oder Scrollen auf dem Handy. Diese strahlen blaues Licht aus, das dem Gehirn vorgaukelt, es sei Tag. Aus diesem Grund lesen 49 % der Briten vor dem Schlafengehen lieber ein Buch als fernzusehen und könnten ohne ein Kapitel ihres aktuellen Buches nicht einschlafen.

Lesen vor dem Schlafengehen kann die Gehirnleistung steigern

Lesen kann nicht nur die Augen für eine Million andere Welten öffnen, sondern auch die Gehirnleistung steigern. Das Gehirn ist auch ein Muskel, und genau wie der Rest des Körpers braucht es ein Training, um gesund zu bleiben. Lesen ist eine größere neurologische Herausforderung als Sprechen oder die Verarbeitung von Bildern. Ken Hugh, PhD, Präsident und Forschungsdirektor der Haskins Laboratories, sagt: „Teile des Gehirns, die sich für andere Funktionen wie Sehen, Sprache und assoziatives Lernen entwickelt haben, verbinden sich beim Lesen zu einem speziellen neuronalen Schaltkreis, der eine große Herausforderung darstellt. Das bedeutet, dass Lesen eine großartige Möglichkeit ist, das Gehirn zu trainieren und gleichzeitig etwas Unterhaltsames zu tun.

Ein weiterer erstaunlicher Vorteil des Lesens ist, dass es das Risiko der Entwicklung der degenerativen Krankheit Alzheimer verringern kann. Eine Studie ergab, dass Menschen, die ihr Gehirn mit einer Tätigkeit wie Lesen, Rätseln oder Schachspielen beschäftigen, 2,5 Mal weniger wahrscheinlich an der Krankheit erkranken. Dies ist wahrscheinlich darauf zurückzuführen, dass die Alzheimer-Krankheit häufig mit Patienten in Verbindung gebracht wird, deren Gehirnaktivität eingeschränkt ist. Lesen könnte nicht nur jetzt Ihr Wohlbefinden verbessern, sondern auch in den kommenden Jahren eine nachhaltige Wirkung auf Ihre Gesundheit haben.

Lesen vor dem Schlafengehen verbessert die Kreativität

Es ist keine Überraschung, dass das Lesen eines kreativen Reizes die eigene Kreativität steigert. Durch das Lesen von Büchern ist man in der Lage, die Dinge aus verschiedenen Perspektiven zu sehen, was den Horizont erweitert. Keith E. Stanovich, emeritierter Professor an der Universität von Toronto, ist ein führender Forscher auf dem Gebiet der Lesepsychologie. In der Studie Does Reading Make You Smarter“ (Macht Lesen klüger?) sagt er: Unsere Daten zeigen immer wieder, dass der Umgang mit gedruckten Texten mit dem Wortschatz, dem Allgemeinwissen und den verbalen Fähigkeiten zusammenhängt, selbst wenn man die Fähigkeiten des abstrakten Denkens berücksichtigt. Wir können selbst eine Verbesserung in all diesen Bereichen feststellen, wenn wir nur Bücher lesen. Auch das Vorlesen von Büchern ist für Kinder äußerst wichtig, so dass die Vorteile von Gute-Nacht-Geschichten einen enormen Einfluss auf sie haben können. Kinder lernen durch Bücher 50 % mehr Wörter kennen als durch das Fernsehen. Ihrem Kind vorzulesen ist die perfekte Möglichkeit, seinen Wortschatz zu erweitern, ohne dass es sich wie eine Lektion anfühlt.

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Warum macht Lesen schläfrig?

Wie wir schon oft besprochen haben, beeinflusst Lesen das Gehirn in vielerlei Hinsicht. Doch trotz der Fähigkeit, es zu stimulieren, kann es auch schläfrig machen. Wie ist das möglich? Nun, wenn Sie lesen, müssen Ihre Augenmuskeln schnell und in einem bestimmten Muster von links nach rechts scannen. Dabei kommt es nicht nur zu Mikrobewegungen der Augen, sondern auch zu einer erhöhten Konzentration. Denn wenn Sie sich nicht auf die Wörter, Sätze und Absätze vor Ihnen konzentrieren, könnten Sie den Überblick verlieren, wo Sie sich befinden. Da all diese kleinen Bewegungen stattfinden, kann der Körper durch die zunehmende Beanspruchung der Muskeln angespannt werden, was schließlich dazu führt, dass sich die Augen ganz schließen (und geschlossen bleiben, wenn man einnickt!).

Eine weitere Möglichkeit, schläfrig zu werden, ist, dass man die Lektüre an einem Ort durchführt, der mit Schlaf assoziiert wird, z. B. in seinem Bett. Es kann verlockend sein, sich in die Bettdecke zu kuscheln und sich in ein gutes Buch zu vertiefen, aber das kann dazu führen, dass man ungewollt in seine eigene traumhafte, fiktive Welt abtaucht. Dies geschieht, weil Ihr Körper sich darauf konditioniert hat, diesen Ort mit Schlaf zu assoziieren. Wenn sich also Ihre Muskeln zu entspannen beginnen, kann es zu einem Dominoeffekt kommen, da Ihr Körper gegen Ihren Willen langsam in den Schlafmodus übergeht! Der Trick besteht darin, einen Platz zum Lesen zu wählen, z. B. einen Stuhl oder ein Sofa. Schaffen Sie positive Assoziationen und Sie sollten in der Lage sein, stundenlang zu lesen und sich zu konzentrieren.

Lesen kann Ihre Empathiefähigkeit verbessern

Lesen kann Sie auch zu einem einfühlsameren Menschen machen. Einfühlungsvermögen ist die Fähigkeit, die Gefühle eines anderen zu verstehen und zu teilen. Gibt es einen besseren Weg, diese Fähigkeit zu verbessern, als aus der Sicht eines anderen zu lesen? In Büchern sehen wir die Welt mit den Augen eines anderen Menschen und fühlen mit ihm mit. Diese Fähigkeit im wirklichen Leben anzuwenden, ist viel einfacher, wenn wir geübt haben. Lesen steigert nicht nur unsere Intelligenz, sondern auch unser Verständnis für andere Menschen. Also, worauf wartest du noch? Fang an zu lesen!