Betty fragt: Ich habe über Ihre Trainingsphilosophie gelesen, dass man mit seinem Atem und seinem Körper laufen soll, aber die Atmung ist nicht mein limitierender Faktor. Das sind meine Beine. Manchmal kann ich leicht atmen, aber meine Beine fühlen sich müde an. Haben Sie irgendwelche Tipps? Danke! -Betty
Es gibt eine Reihe von Gründen, warum Ihre Beine nicht mit Ihrem Ausdauertraining mithalten können. Hier sind einige davon und einige Möglichkeiten, wie Sie Ihr Programm optimieren können, um schneller voranzukommen.
Laufen Sie weniger oft und mit höherer Qualität. Als ich in meinen Zwanzigern mit dem Laufen anfing, konnte ich an aufeinanderfolgenden Tagen trainieren, zwischendurch einen Step-Kurs geben, abends ein Softballspiel bestreiten, danach mit der Mannschaft feiern und das Ganze ohne große Ermüdung wieder und wieder wiederholen. Wenn ich das jetzt versuchen würde, wäre ich sauer, müde und könnte tagelang nicht in Bestform laufen. Wenn Sie sich nach dem richten, was Ihr Körper Ihnen sagt, werden Sie auf dem Weg dorthin von Ebbe und Flut erfasst. Ich laufe zum Beispiel viermal pro Woche, aber das sind alles hochwertige Läufe. In vielen Fällen kommen Läufer über 40 sehr gut mit weniger Läufen pro Woche aus, dafür aber mit einer höheren Qualität (z. B. ein Tempotraining, ein Tempolauf, ein langer Lauf und ein leichter Lauf). So hat der reife Körper Zeit, sich vor dem nächsten Lauf zu erholen, und Sie können härter, schneller und stärker laufen, als wenn Sie an aufeinanderfolgenden Tagen laufen.
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Trainieren Sie mit dem Fluss Ihres Lebens. Manche Läufer können unter ihrer Leistung leiden, wenn sie nach ihrem Tempo trainieren und nicht nach dem, was ihr Körper ihnen an einem bestimmten Tag sagt. Sie gehen zum Beispiel los, um Ihr normales, leichtes Tempo von 10 Minuten pro Kilometer zu laufen, aber Sie sind müde von der Reise, haben nicht gut gegessen und nicht geschlafen, so dass sich Ihr 10-Minuten-Tempo wie eine moderate Anstrengung anfühlt und Ihre Erholung verzögert. Wenn Sie weiterhin nach dem Tempo trainieren, kann das zu müden Beinen führen – Ihre Atmung ist in Ordnung, aber Ihre Beine sind aufgrund von Ermüdung nicht in der Lage, Sie noch schneller zu machen. Wenn Sie nach Anstrengung und Gefühl trainieren, laufen Sie an den leichten Tagen leicht, damit Sie an den schweren Tagen härter laufen können. An manchen Tagen sind die anstrengenden Tage aufgrund des Lebensflusses langsamer, während sie an anderen Tagen schneller sind, als Sie es sich je vorgestellt haben. Wenn Sie das Tempo als Ergebnis des Laufs betrachten, können Sie besser trainieren und sich leichter erholen.
Mischen Sie Ihr Training. Nur Arbeit und kein Spaß machen die Beine müde und erschöpft. Das heißt, wenn Sie nur in einem Gang laufen, ist dieser in der Regel nicht leicht oder schwer genug, und Sie landen im La-La-Land, unfähig, schneller zu laufen. Mischen Sie Ihr Laufpensum, um wirklich leichte, mittelschwere und schwere Trainingseinheiten zu absolvieren, damit Sie sich auf alle Bestandteile einer starken Leistung konzentrieren können. Denken Sie auch daran: Je höher die Anstrengung, desto kürzer das Training. Ein wenig schnelles Laufen kann Ihre Geschwindigkeit und Leistung erheblich verbessern. Wenn Sie viele Kilometer laufen wollen, laufen Sie viele Kilometer. Wenn Sie jedoch schneller und ohne chronische Ermüdung der Beine laufen wollen, trainieren Sie nach Qualität und absolvieren Sie kurze, harte Einheiten. Es geht weniger um die Menge und mehr um die Qualität.
Laufen und tanken Sie vernünftig. Ein paar andere Variablen, die sich negativ auf die körperliche Leistung auswirken können, sind zu häufige Rennen oder das Fehlen einer rennfreien Saison. Wenn wir härtere und schnellere Rennen fahren wollen, müssen wir in Renn- und Erholungsphasen investieren. Andernfalls sind wir am Ende erschöpft, ausgebrannt und nicht in der Lage, unsere beste Leistung zu erbringen. Auch die Ernährung kann sich negativ auf unsere Leistung auswirken. Es kann hilfreich sein, Ihre Ernährung zu überprüfen, um sicherzustellen, dass Sie genügend Kalorien in der für Sie richtigen Menge zu sich nehmen. Kalorienarme Ernährung und Nährstoffmangel können ebenfalls zu müden Beinen führen.
Wenn Ihre Beine müde sind und nicht mit Ihrem Herz-Kreislauf-System mithalten können, kann das ein Zeichen dafür sein, dass etwas in Ihrem Trainingsplan aus dem Gleichgewicht geraten ist. Schauen Sie sich das Gesamtbild an, bewerten Sie den Ablauf Ihres Lauflebens und nehmen Sie einige Änderungen vor, damit sich Ihre Beine erholen können. In neun von zehn Fällen wird sich dies positiv auf Ihre Laufleistung auswirken.