Wir sind angehalten, unsere Fitnessfortschritte zu dokumentieren, sei es durch Gewichtsabnahme, Messungen oder Fotos, aber könnte die Analyse der Veränderungen uns tatsächlich behindern? Die Personal Trainerin und Autorin Tally Rye ist dieser Meinung.
Ich bin der Personal Trainerin Tally Rye zum ersten Mal vor einem Jahr begegnet, als ich an einem ihrer Spinning-Kurse im Spinning-Studio Digme teilnahm. Ich kam beschwingt, positiv und bereit, die Welt zu erobern, aus dem Kurs. Sie unterbrach die Sprints mit aufmunternden Worten und erinnerte uns immer wieder daran, dass wir uns entschieden hatten, dabei zu sein, und dass wir diese Zeit genießen sollten, nicht um uns zu bestrafen. Ich habe sie sofort auf Instagram besucht und gesehen, dass sie Teil des Konzepts der „intuitiven Bewegung“ ist (was ich dann auch nachgeschlagen habe – wenn man sich dabei so gut fühlt, will ich mehr).
Wie bei der intuitiven Ernährung geht es bei der intuitiven Bewegung im Wesentlichen darum, auf das zu hören, was dein Körper will. Anstatt das Gefühl zu haben, dass man ins Fitnessstudio gehen oder eine bestimmte Übung machen muss, geht es darum, das zu tun, was sich für den Körper richtig anfühlt – zum Yoga zu gehen, wenn man ein bisschen Abstand braucht, und nicht das Gefühl zu haben, dass man einen HIIT-Kurs machen muss, weil es Teil eines idealen Körperziels ist.
„Intuitive Bewegung bezieht sich auf die angeborene Fähigkeit des Körpers, uns mitzuteilen, wie, wann, wie viel und wie oft wir uns bewegen sollen“, erklärt die Ernährungsberaterin und Beraterin für intuitive Ernährung Laura Thomas. „Es bringt uns davon weg, Sport und Training als ein Mittel zu betrachten, um unseren Körper zu kontrollieren, und hin zu einer Art, uns in unserem Körper zu erden und zu sein.“
Ich glaube daran, das zu verfolgen, worauf es ankommt: den körperlichen, greifbaren Fortschritt UND die allgemeine Zufriedenheit, das Selbstvertrauen und das Wohlbefinden jedes Einzelnen
Tally, 29, eine von drei Fitness-Influencern bei Girl Gains, wuchs in dem Glauben auf, dass Sport etwas ist, das man macht, um abzunehmen oder um auszugleichen, was man isst. Es war keine Selbstfürsorge, es war eine Notwendigkeit, eine lästige Pflicht, die man erträgt, statt sie zu genießen. Sie verfolgte ihr Essen wie besessen, und das Bedürfnis, Sport zu treiben, nur um das Gewicht abzubauen, wurde zu einer alles verzehrenden Pflicht. Die Präsenz in den sozialen Medien, um ihre Arbeit zu promoten, war nicht gerade hilfreich. „Die sozialen Medien hatten ein Fitnesskörper-Ideal geschaffen, dem ich nicht gerecht wurde“, erklärt sie in ihrem neuen Buch Train Happy: Ein intuitiver Trainingsplan für jeden Körper.
Als ein Fotoshooting für ihre Girl Gains-Website anstand, hielt sie 12 Wochen lang Diät. „Als das Shooting anstand, hatte sich mein Körper nicht wirklich verändert, und ich konnte nicht anders, als mich mit den anderen Mädchen zu vergleichen und mich minderwertig zu fühlen.“
Es machte Klick, als sie das Buch Intuitive Ernährung £9.03 der Ernährungswissenschaftlerinnen Evelyn Tribole und Elyse Resch entdeckte und begann, sich von dem Bedürfnis zu lösen, sich in die Vorstellung eines anderen vom perfekten Körper zu pressen, und ihren eigenen Instinkten zu vertrauen. „Ihre 10 Prinzipien waren ein wesentlicher Bestandteil meiner Reise zur Selbstakzeptanz“, schreibt sie. „In der Folge hat mir die Entdeckung der intuitiven Bewegung auch eine ganz neue Herangehensweise an Fitness eröffnet.“
Fitness ist jetzt ein wichtiger Teil ihres Lebens und der Art und Weise, wie sie sich um ihre körperliche und geistige Gesundheit kümmert, aber sie ist nicht mehr strafend. „Ich freue mich auf mein Training als eine Form der Selbstfürsorge… Ich liebe Essen, und es hat keine Macht mehr über mich – ich weiß nicht, was ich wiege, und es ist mir egal.“
Ein wichtiger Teil der intuitiven Bewegung besteht darin, dass man sich nicht mehr darauf konzentriert, wie man äußerlich aussieht – und was uns an Tallys Buch so gut gefällt, ist, dass sie Bewegung wirklich inklusiv macht. Sie werden ihre Übungen an allen Körpertypen vorgeführt sehen. Es ist der erfrischendste Fitness-Ratgeber, den wir je gesehen haben. Sie werden keine Vorher-Nachher-Fotos finden, wie sie von Prominenten, die Workout-Videos promoten, so geliebt werden. Tally ist der Meinung, dass solche Bilder in Kombination mit dem traditionellen Wiegen und Messen dazu dienen, die Kultur der Körperschönheit zu verstärken, die sie für so schädlich hält.
Hier erklärt sie, warum es an der Zeit ist, die Waage wegzulegen, das iPhone wegzulegen, das Maßband zu zerreißen und die eigenen Fortschritte auf „gewichtsneutrale“ Weise zu verfolgen.
Intuitives Training: Warum es an der Zeit ist, mit dem Wiegen, Messen und Fotografieren aufzuhören
„Traditionell hat uns die Diätkultur gesagt, dass wir unseren Fortschritt verfolgen sollen, indem wir auf die Waage steigen, den Körperfettanteil testen, Messungen vornehmen und Fotos vom Fortschritt machen. Dadurch wird jedoch ständig der Gedanke verstärkt, dass Sport nur dann sinnvoll ist, wenn man Gewicht verliert und sein Aussehen verändert.
„So funktioniert ein Großteil der Fitnessbranche – in einem gewichtszentrierten Paradigma, das „Ergebnisse“ als Gewichtsverlust und Fettabbau betrachtet. Aber wir wissen, dass es um so viel mehr geht als das! Sie KÖNNEN Verbesserungen bei Fitness, Kraft, Gleichgewicht und Flexibilität erzielen, ohne dass sich die Zahl auf der Waage ändert. Was ich am frustrierendsten finde, ist, dass Fortschritte bei Kraft, Ausdauer und Ausdauer oft übersehen werden, weil die Zahl der Zentimeter oder der Gewichtsverlust einen größeren Stellenwert zu haben scheint.
„Eine Person kann von null Liegestützen zu fünf Liegestützen mit dem vollen Körpergewicht gekommen sein, und wenn ihr Gewicht gleich bleibt, fühlt sich das für sie vielleicht immer noch wie ein Misserfolg an! In meinen Augen ist diese Verbesserung der Kraft die wahre Leistung, auf die man stolz sein und die man feiern sollte. Ich glaube daran, dass es wichtig ist, das zu verfolgen, was zählt: den körperlichen, greifbaren Fortschritt UND das allgemeine Glück, Selbstvertrauen und Wohlbefinden jedes Einzelnen.“
Meine 3 ‚gewichtsneutralen‘ Möglichkeiten, Fortschritte zu verfolgen
1. Protokollieren Sie Ihre Trainingseinheiten, nicht Ihr Gewicht
„Ich trage alle Trainingseinheiten meiner PT-Kunden in ein Buch ein, in dem wir die ausgeführte Übung, das verwendete Gewicht und die Anzahl der Wiederholungen notieren. Es ist ziemlich einfach, aber wir versuchen, die programmierten Übungen Woche für Woche zu steigern, indem wir das Gewicht oder die Wiederholungszahl erhöhen. Auf diese Weise können wir die Fortschritte bei der Kraftentwicklung verfolgen, und jede neue Bestleistung (bei einer beliebigen Übung) wird mit einem High Five und einem Stern im Buch gefeiert! Die Logbücher gehören meinen Kunden, so dass sie sie auch dann aktualisieren können, wenn sie nicht bei mir sind, und zurückblicken können, um zu sehen, wie weit sie gekommen sind.“
2. Nehmen Sie an Fitnessbewertungen teil, die sich auf Ihre PB konzentrieren
Dies kann eine Reihe von Übungen umfassen, die je nach Programm alle vier bis acht Wochen getestet werden. Ein allgemeiner Test kann beispielsweise die Anzahl der Liegestütze bis zum Scheitern, die Zeit bis zum Scheitern bei der Vollplanke, die Zeit bis zum Scheitern beim Wandsitzen und die Zeit bis zum Rudern für 500 Meter umfassen. In der Trainingsanleitung in meinem Buch ist in den Wochen fünf und zehn ein Test zur persönlichen Bestleistung enthalten, bei dem Sie dieselbe ausgewählte Übung ausführen und versuchen, Ihre Bestleistung zu verbessern oder zu erreichen. Ich hoffe, dass Sie am Ende erkennen, wie weit Sie gekommen sind, und Ihre Fortschritte feiern, egal wie groß oder klein sie sind.“
3. Führen Sie ein Stimmungstagebuch
„Wenn Sie Ihr Training beginnen, notieren Sie, wie Sie sich in Ihrem Körper, in Ihrem Geist und in Ihrer Seele fühlen. Das kann sein, dass Sie notieren, wie Sie sich vor und nach einem einzelnen Training fühlen. Oder vielleicht schreiben Sie auf, wie sich die Zunahme von Fitness und Kraft im Laufe der Zeit positiv auf Ihr Selbstvertrauen und Ihr Selbstwertgefühl ausgewirkt hat. Genauso wichtig ist es, sich über Verbesserungen des Glücks und des Wohlbefindens im Klaren zu sein, denn darum geht es wirklich.“
Alternative ‚gewichtsunabhängige‘ Fitnessziele
Kraft: Dies könnte die Steigerung der Körpergewichtskraft sein, z. B. das Ausführen vollständiger Liegestütze, das Halten einer Planke oder das Ausführen eines vollständigen Klimmzuges usw. Es könnte auch bedeuten, die Menge des gehobenen Gewichts und/oder die Anzahl der Wiederholungen bei einer auf Widerstand basierenden Übung zu erhöhen.
Ausdauer: Überprüfen Sie in der von Ihnen gewählten Disziplin wie Laufen, Rudern, Schwimmen, Radfahren oder Wandern usw., wie weit Sie eine Strecke zurücklegen können. Sie könnten auch berücksichtigen, wie lange Sie ein bestimmtes Tempo über eine bestimmte Strecke beibehalten können.
Schnelligkeit: Wie schnell können Sie etwas in der von Ihnen gewählten Disziplin tun – 200 Meter sprinten? Oder 400 Meter rudern? Sie können auch Geschwindigkeit mit Kraft kombinieren, um sich auf die Leistung als Fitnessziel zu konzentrieren, und Sie könnten dies im Zusammenhang mit Plyometrik betrachten, zum Beispiel messen, wie hoch oder weit Sie springen können?
Gleichgewicht: Sie können sich bei Übungen wie Yoga auf die Verbesserung des Gleichgewichts konzentrieren, mit dem Schwerpunkt darauf, wie lange Sie herausfordernde Posen halten können.
Flexibilität: Wenn Sie an der Dehnung der Muskeln und der Verbesserung der Beweglichkeit arbeiten, wird sich Ihre Flexibilität erhöhen. Sie können Verbesserungen bei alltäglichen funktionellen Bewegungen oder bei Übungen wie Kniebeugen und Kreuzheben feststellen oder die Fähigkeit, neue Ebenen in Disziplinen wie Yoga oder Pilates zu erreichen.
Mobilität. Ein größerer Bewegungsumfang macht sich vor allem in Bereichen wie den Knöcheln, den Hüften, dem Rücken und den Schultern bemerkbar. Sie können z. B. eine größere Tiefe bei Kniebeugen und eine leichtere Bewegung bei Schulterdrücken anstreben.
Koordination: Dies ist oft sportartspezifisch. Denken Sie daran, Ihre Beweglichkeit und Reflexe zu verbessern, um in der von Ihnen gewählten Sportart besser zu werden, z. B. beim Tennis oder Netzball.
Freude: Hier gibt es kein bestimmtes Ziel, das Sie erreichen müssen, oder ein Ereignis, auf das Sie sich vorbereiten müssen, sondern es handelt sich um eine fortlaufende Sache, die Sie spüren können.
Aber, und das ist der Clou! – Sie müssen kein bestimmtes Ziel haben, wenn Sie keines wollen.
Ich bin mir bewusst, dass manche Menschen davon leben, auf bestimmte Ziele hinzuarbeiten und ihre Fortschritte zu verfolgen, während andere es einfach genießen, ihren Körper zu bewegen, weil sie sich dabei gut fühlen. Zu verschiedenen Zeitpunkten in unserem Leben haben wir vielleicht bestimmte Ziele aus persönlichen Gründen, wie zum Beispiel Geld für eine Wohltätigkeitsorganisation oder eine Sache zu sammeln, die einem am Herzen liegt, indem man für einen Marathon trainiert und ihn läuft. Aber indem wir intuitive Bewegung praktizieren, können wir mit unserem Körper arbeiten und entscheiden, was für uns selbst am besten ist, während jedes neue Jahr kommt und geht.
Folgt Tally auf Instagram. Dies ist ein bearbeiteter Auszug aus Train Happy: An Intuitive Exercise Plan for Every Body RRP £14.99 veröffentlicht von Pavilion Books.