Vorteile von Widerstandsbändern: Ultimativer Leitfaden (2019)

#3 – Die Vorteile von Widerstandsbändern. Die Vorteile von Widerstandsbändern

1) Kostengünstig

Wir dachten, wir beginnen unseren Abschnitt über die Vorteile von Widerstandsbändern mit etwas Praktischem. Seien wir ehrlich, die praktische Seite der Dinge kann fast so wichtig sein wie die körperlichen Vorteile, wenn es um Fitness geht!

Um es kurz zu machen, Widerstandsbänder sind billig. Im Vergleich zu Laufbändern, Heimtrainern oder Power Towers sind sie eindeutig eine der günstigsten Möglichkeiten, um fit zu werden.

Der genaue Preis hängt davon ab, welche der verschiedenen Arten von Widerstandsbändern Sie kaufen möchten.

Unsere Nachforschungen haben ergeben, dass die günstigsten Sets von Widerstandsbändern ab 7,99 £ verkauft werden und die teuersten ab etwa 22,99 £.

Darüber kann man nicht streiten!

2) Tragbar

Ein weiterer praktischer Vorteil von Widerstandsbändern ist, dass man sie leicht mit sich herumtragen kann.

Anstatt Geräte zu kaufen, die Sie nur zu Hause trainieren können, sollten Sie lieber etwas ausprobieren, das in Ihre Tasche passt.

Mit Widerstandsbändern gibt es keine Ausrede mehr, nicht mindestens 4-5 gute Trainingseinheiten pro Woche zu absolvieren.

Während das Laufband deines Nachbarn in der Garage vor sich hin rostet, kannst du im Park, auf der Arbeit oder sogar im Urlaub trainieren! Ja, Sie haben richtig gehört – Sie müssen nicht einmal Ihr Hotelzimmer verlassen.

Wenn man bedenkt, wie effektiv Widerstandsbänder sind, um in Form zu kommen, sind sie aufgrund ihrer Tragbarkeit ein Gewinn für beide Seiten. Widerstandsbänder funktionieren nicht nur, man kann sie auch überall benutzen.

Halle Berry sagte in diesem Interview mit Popsugar über Widerstandsbänder: „Diese Bänder sind so leicht zu tragen, dass ich damit überall trainieren kann“.

Wenn diese Aussage nicht ausreicht, um die Vorteile von Widerstandsbändern zu erkennen, dann wissen wir nicht, was es ist!

3) Anpassungsfähig

Die Anpassungsfähigkeit von Widerstandsbändern ist eine ihrer Hauptstärken und ergänzt sicherlich die Tatsache, dass man sie überall hin mitnehmen kann.

Wie bereits erwähnt, gibt es die meisten Arten von Widerstandsbändern in verschiedenen Widerstandsstärken, ähnlich wie es Hanteln in verschiedenen Gewichten gibt!

Das ist praktisch, denn es bedeutet, dass es Raum für Fortschritte gibt und dass die Übung nicht nur für Anfänger geeignet ist. Man sollte die Stärke von Widerstandsbändern nicht unterschätzen, denn sie können tatsächlich ziemlich schwer zu meistern sein, vor allem, wenn man mit einem Widerstand beginnt, der zu schwer für einen ist.

Im Allgemeinen gilt: Je heller die Farbe, desto leichter der Widerstand… aber du solltest auf jeden Fall zuerst die Verpackung lesen!

4) Rehabilitation und Stretching

Widerstandsbänder in ihrer einfachsten Form (auch bekannt als flache Bänder oder Schläuche) werden häufig für Rehabilitationsübungen verwendet. Wenn Sie sich in der Vergangenheit eine Verletzung zugezogen haben, haben Sie auf Ihrem Weg zur Genesung wahrscheinlich schon von den Vorteilen von Widerstandsbändern profitiert!

Auch wenn Sie das nicht getan haben, ist es gut, sich das bewusst zu machen, falls Sie jemals in diese Situation geraten sollten.

Die Bänder wurden zuerst in der Medizin zum Zweck der Rehabilitation erfunden, was beweist, dass sie sich in solchen Situationen bewährt haben.

Da Widerstandsbänder anpassungsfähig sind und es sie in leichten Widerstandsstufen gibt, werden sie auch zum Dehnen verwendet.

Sie können vor oder nach dem Training oder jederzeit verwendet werden, um allgemein die Flexibilität der Gelenke und Muskeln zu verbessern.

Weitere gute Nachrichten: Es gibt keine speziellen Dehnungen, die mit den Vorteilen von Widerstandsbändern einhergehen. Die gute Nachricht: Es gibt keine speziellen Dehnübungen, die mit den Vorteilen von Widerstandsbändern einhergehen, sondern nur solche, mit denen Sie bereits vertraut sind, wie z. B. Hamstring- oder Quad-Dehnungen!

Die Gewohnheit, sich mit Widerstandsbändern zu dehnen, eignet sich hervorragend für Anfänger, da sie im Vergleich zu fortgeschrittenen Fitness-Enthusiasten in der Regel noch eine Menge Mobilität und Flexibilität aufbauen müssen.

Wenn Sie Ihren Bewegungsradius im Allgemeinen oder nach einer Verletzung vergrößern wollen, sind Widerstandsbänder genau das Richtige für Sie.

5) Leicht zu erlernen

Eine nützliche Information für Trainingsanfänger oder diejenigen, die noch nie Widerstandsbänder benutzt haben, ist, dass man ihre Techniken in wenigen Minuten erlernen kann.

Einer der Hauptgründe dafür ist, dass man mit ihnen viele bekannte Übungen modifizieren kann. Selbst wenn Sie ein absoluter Anfänger sind und noch nie eine dieser Übungen ausprobiert haben, werden Sie zumindest eine vage Vorstellung davon haben, wie sie funktionieren.

Die Vorteile von Widerstandsbändern zeigen sich beispielsweise bei gängigen dynamischen Übungen wie Kniebeugen, Glute Bridges, seitlichen Beinheben, Glute Kick-Backs, Squat Thrusters und mehr.

Sie tun genau das, was auf dem Etikett steht, indem sie den Widerstand erhöhen und so den Körper schneller straffen. Solange du deine Form für diese Übungen perfektioniert hast (was wirklich nicht lange dauert), kannst du loslegen!

6) Ganzkörpertraining

Die Möglichkeit, ein Ganzkörpertraining zu absolvieren, ist sicherlich einer der größten Vorteile von Widerstandsbändern. Für jeden, der jemals ein neues Fitnessprogramm begonnen hat, ist ein Ganzkörpertraining unerlässlich.

Schließlich wollen Sie sicherstellen, dass Sie keinen Bereich Ihres Körpers sich selbst überlassen.

Mit einem einzigen Widerstandsband ist es mehr als möglich, jeden Teil deines Körpers zu trainieren. Es ist wahrscheinlich effektiver mit Klimmzug-Widerstandsbändern oder Widerstandsröhren als mit flachen Bändern, aber das heißt nicht, dass man sie nicht für den Anfang verwenden kann!

Da sie in Bezug auf die Übungsvielfalt viel mehr Möglichkeiten bieten als Gewichte, liegt Ihnen die Welt zu Füßen. Falls du keine Ideen hast, schau dir dieses Ganzkörper-Workout mit Widerstandsbändern von Paleohacks an.

Anstatt nur ein einziges Band zu verwenden, kannst du immer verschiedene Arten von Widerstandsbändern in dein Training einbauen, um für Abwechslung zu sorgen. Zum Beispiel könnte ein seitliches Widerstandsband gut sein, um ein abgerundetes Training zu absolvieren.

7) Progression

Es ist schreiend offensichtlich, dass Progression einer der wichtigsten Aspekte des Trainings ist, vor allem, wenn es um das gemeinsame Ziel geht, die Fitness zu steigern. Es stellt sich die Frage, wie Widerstandsbänder dazu beitragen, unsere Kraft und allgemeine Fitness zu verbessern?

Es gibt zwei Hauptwege.

Wie wir bereits erwähnt haben, gibt es Widerstandsbänder in verschiedenen Widerstandsstufen. Das ist entscheidend für die Progression, denn wenn alle Bänder den gleichen Widerstand hätten, wären sie als Hilfsmittel zur Verbesserung der Kraft mehr oder weniger nutzlos.

Um Ihr Training zu meistern und körperliche Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie ständig Ihre persönliche Bestleistung übertreffen. Indem du dich ständig bemühst, einen höheren Widerstand zu verwenden, erfüllst du dieses Kriterium.

Widerstandsbänder fördern nicht nur die Progression, indem sie den Widerstand erhöhen… sie können Ihr Training auch unterstützen. Um denjenigen zu helfen, die noch keine Klimmzüge ausführen können, werden Klimmzugbänder an die Überkopfstange gebunden und als behelfsmäßige Trittstufe verwendet.

Die Spannung ermöglicht es dem Benutzer, sein Körpergewicht viel leichter nach oben zu ziehen, als er es sonst könnte, was einen sanfteren Übergang zu einer schwierigen Übung ermöglicht!

Die Verwendung von Klimmzugbändern ist eine der gängigsten Methoden zur Steigerung des Klimmzuges, und ihr Ruhm ist vor allem dieser Technik zu verdanken.

8) Muskeltonus und Ausdauer

Wir haben die Tatsache angesprochen, dass Widerstandsbänder gut für Ihren Körper sind, denn sonst wären sie nicht so ein beliebtes Trainingsgerät. Vielleicht bist du aber immer noch nicht davon überzeugt, dass sie zum Aufbau oder zur Straffung deines Körpers gut sind.

Wir haben es verstanden; ihr Aussehen schreit nicht so sehr nach „Bodybuilder“ wie es Hanteln oder Kurzhanteln tun!

Aber hör uns an. Um es ganz offen zu sagen: Dass sie sich gut für das Krafttraining eignen, ist einer der Vorteile von Widerstandsbändern, den Sie nicht übersehen sollten.

Wenn Sie Widerstandsband-Workouts auswählen, die die Muskeln herausfordern, auf die Sie sich konzentrieren wollen, und sie mit dem richtigen Widerstand für Ihr aktuelles Fähigkeitsniveau durchführen, werden Sie großartige Ergebnisse sehen.

Sie werden vielleicht nicht in der Lage sein, auf Bodybuilder-Niveau zuzulegen, aber das bedeutet nicht, dass Sie mit Widerstandsbändern nicht schlank werden können.

Deine Muskeln haben kein Hyperbewusstsein dafür, woher der Widerstand kommt, mit dem du sie trainierst. Wenn du ihnen ein großartiges Training gibst, das sie genauso ermüdet wie das Training mit Hanteln, dann ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass du ähnliche Ergebnisse erzielst!

Wenn du erst einmal ein gutes Niveau erreicht und deine Muskelmasse aufgebaut hast, möchtest du vielleicht öfter mit freien Gewichten trainieren, um die Sache voranzutreiben. Aber die Wahrheit ist, dass jeder, egal auf welchem Fitnesslevel, mit Widerstandsbändern trainieren und großartige Ergebnisse sehen kann.

Wenn Sie bereits durchtrainiert sind, können Widerstandsbänder Ihnen helfen, Ihre Masse zu erhalten, besonders wenn Sie unterwegs sind und keinen Zugang zu einem Fitnessstudio haben. Sie können dir auch helfen, die muskuläre Ausdauer zu erlangen, die dir vielleicht noch fehlt.

Wenn Sie ein Läufer oder ein anderer Ausdauersportler sind, dann werden Sie das bestimmt wissen wollen.

Da Widerstandsbänder eine schonende Alternative zum Hanteltraining sind, sind sie auch für diejenigen, die sich nicht ausschließlich auf freie Gewichte konzentrieren wollen, eine gute Option zum Aufbau von Ausdauer.

Einer der Hauptvorteile von Widerstandsbändern gegenüber dem Hanteltraining ist, dass sie mehr Übungsvielfalt bieten. Sie verhindern auch, dass Sie den Schwung nutzen, um zu schummeln, und fordern daher Ihre Ausdauerprogression weiter heraus.

Sie können Ihre Wiederholungen in einem schnelleren Tempo mit geringerem Verletzungsrisiko steigern!

Die verbesserte Beweglichkeit, die Sie durch Widerstandsband-Workouts erlangen können, ist ebenfalls umfangreich, und Sie werden schnell einen überraschend guten Bewegungsumfang in Ihren Gelenken erlangen, wenn Sie sie regelmäßig ausführen.

Dadurch wird auch die Zeit, die Sie mit dem Heben von Gewichten und anderen Übungen verbringen, produktiver!

#4 – Funktionieren Widerstandsbänder?

Nachdem du nun über die Vorteile von Widerstandsbändern Bescheid weißt und gehört hast, was wir über sie zu sagen haben, fragst du dich wahrscheinlich immer noch: „Funktionieren Widerstandsbänder überhaupt? Wirklich?‘

Wir verstehen, dass sie auf den ersten Blick nicht so aussehen, als ob sie viel Schaden anrichten könnten.

Wenn man sieht, wie eine Kettlebell, eine Langhantel oder ein Reifen im Fitnessstudio herumgeworfen wird, hat man fast ein bisschen Angst, sie auszuprobieren … aber die Neugier und die Aufregung gewinnen dich.

Bei Widerstandsbändern ist das anders. Wenn die Frage „Funktionieren Widerstandsbänder?“ auftaucht, wirkt sie fast lächerlich im Vergleich zu der Frage, ob diese Monster-Geräte überhaupt etwas taugen.

Wenn Sie sich für eines der vier Geräte entscheiden müssten, würden Sie es wahrscheinlich übersehen, bevor Sie über die Vorteile von Widerstandsbändern lesen.

Wir sagen nicht, dass Sie sich für sie entscheiden sollten, aber wir sind hier, um Ihnen zu sagen, warum sie eine gute Wahl sind! Schließlich haben Sie es verdient, die beste Ausrüstung für Ihre Ziele zu finden, und eine genaue und direkte Antwort auf do resistance bands work?

Die Wahrheit ist, es kommt ganz auf Ihre Ziele an.

Die Frage do resistance bands work? könnte eine Vielzahl von Dingen bedeuten, also werden wir uns mit den vier häufigsten Fragen beschäftigen, die wir im Internet finden konnten.

Wirken Widerstandsbänder beim Krafttraining?

Wenn Ihr Ziel darin besteht, zu trainieren und über einen gleichmäßigen Zeitraum an Kraft zu gewinnen, dann werden Sie die Vorteile von Widerstandsbändern mehr als genug finden!

Ja, sie eignen sich für das Krafttraining über einen längeren Zeitraum, aber wie jede andere Übung auch nur, wenn Sie sich maximal anstrengen. Du musst deine persönliche Bestleistung bei den Wiederholungen oder den Widerstandsniveaus ständig übertreffen.

Steigern Sie die Wiederholungen, wenn Sie Ihre Ausdauer trainieren und so schnell und effektiv wie möglich an Kraft gewinnen wollen.

Widerstandsbänder eignen sich besonders gut für die Ausdauer, da sie im Vergleich zu Gewichten eine geringere Intensität aufweisen, so dass Sie höhere Wiederholungen schneller erreichen können.

Mit Gewichten erreichen Sie jedoch langfristig ein höheres Kraftniveau. Das liegt daran, dass es eine größere Auswahl an Gewichten/Schwierigkeitsgraden gibt, so dass man beim Krafttraining viel mehr Zeit braucht, um sein Maximum zu erreichen, als bei Bändern (und es gibt mehr Verbesserungspotenzial).

Wirken Widerstandsbänder beim Aufbau von Muskelmasse und Muskeltonus?

Kurz gesagt: JA. Die Zunahme der Muskelmasse und des Muskeltonus ist einer der Hauptvorteile von Widerstandsbändern. Das bedeutet jedoch nicht, dass sie das nützlichste Gerät in diesem Bereich sind, wenn Sie kein Anfänger sind.

Gewichte werden Ihnen helfen, viel schneller an Masse zu gewinnen als Widerstandsbänder, da sie stärker wirken und Ihre Muskeln mehr belasten.

Wenn das Ihr Ziel ist, sollten Sie auf jeden Fall mit Widerstandsbändern beginnen, zu Gewichten übergehen, sobald Sie sie beherrschen, und sie weiterhin benutzen, um Ihre Ausdauer zu erhalten!

Oder verwenden Sie die Bänder, um Ihr Training mit freien Gewichten mit Widerstand zu ergänzen. Es ist Ihre Entscheidung!

Wirken Widerstandsbänder beim Abnehmen?

Dies ist eine der häufigsten Fragen, die wir online zu diesem Thema gesehen haben, und wir können sie für diejenigen, die sich fragen, sicherlich beantworten.

Jede körperliche Aktivität, die Ihnen hilft, Muskeln aufzubauen und überschüssige Kalorien abzubauen, wird Ihnen beim Abnehmen helfen.

Dies gilt, solange Sie sich gut ernähren (einschließlich der richtigen Menge an Lebensmitteln), ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen und 3-4 Mal pro Woche trainieren und dabei alles geben.

Kombinieren Sie das Training mit Bändern mit einem hochintensiven Ausdauertraining, und Sie werden alle Vorteile von Widerstandsbändern spüren und gleichzeitig Gewicht verlieren! Das ist eine Win-Win-Situation.

Bevor Sie gehen!

Das war’s mit unserem Artikel über die Vorteile von Widerstandsbändern! Wir hoffen, dass wir Sie dazu inspiriert haben, sie auszuprobieren.

Sie möchten Ihre Karriere im Fitnessbereich starten?

Lesen Sie unseren kostenlosen Prospekt oder schauen Sie sich das Personal Training Diploma von OriGym an, um ein Gefühl dafür zu bekommen, was Sie lernen könnten!