Vitamin B12 Formen

Es gibt vier Formen von Vitamin B12, die Sie einnehmen können.

Welches ist das beste für Sie?

Zunächst einige Hintergrundinformationen. Vitamin B12 (Cobalamin) ist das größte und komplexeste Vitamin, das es gibt. Es ist einzigartig, weil es das einzige Vitamin ist, das ein Metallion, nämlich Kobalt, enthält (daher sein Name). B12 ist ein Co-Faktor für zwei Enzyme in Säugetieren (und Sie sind ein Säugetier). Das eine ist die Methionin-Synthase, das andere die Methylmalonyl-CoA-Mutase.

Das Molekül, das an das Cobalamin gebunden ist, wird Donor genannt. Die beiden in Nahrungsergänzungsmitteln am häufigsten vorkommenden Donatoren sind Cyanid (zur Herstellung der als Cyanocobalamin oder Cyan-B12 bekannten Form von B12) und Methyl (zur Herstellung von Methylcobalamin oder Methyl-B12). Zwei weitere Formen sind Hydroxocobalamin und Adenosylcobalamin.

Alle diese Formen von Vitamin B12 sind bis zu einem gewissen Grad in den Lebensmitteln enthalten, die Sie zu sich nehmen, wobei Adenosyl-B12 und Hydroxo-B12 am häufigsten vorkommen. Eine weitere B12-Form, die in Lebensmitteln vorkommt, ist Sulfitocobalamin. Wir werden hier nicht darauf eingehen, weil es irrelevant ist und Sie niemals ein Nahrungsergänzungsmittel finden werden, das aus dieser Form besteht. Sie existiert nicht.

Nur Adenosylcobalamin und Methylcobalamin sind in unserem Körper aktiv. Sie finden Methyl-B12 im Blutplasma, in den Zellen des Zytosols und in bestimmten Flüssigkeiten (z.B. in der Rückenmarksflüssigkeit), und Adenosyl-B12 in den Zellgeweben, wo es in den Mitochondrien gespeichert wird.

Die Vorteile von B12 lassen sich auf zwei biochemische Reaktionen zurückführen: Die Umwandlung von Methylmalonyl-Coenzym A in Succinylcholin-Coenzym A (durch Methylmalonyl-CoA-Mutase, mit Adenosyl B12 als Co-Faktor) und die Remethylierung von Homocystein zu Methionin (mit Methyl B12 als Co-Faktor in der Methionin-Synthase).

Und damit zurück zu unserer Frage:

Welchen Typ von B12 sollten Sie supplementieren?

Beste Formen von Vitamin B12: Methylcobalamin vs. Cyanocobalamin vs. Hydroxocobalamin vs. Adenosylcobalamin

Lassen Sie uns alle Formen von Vitamin B12 untersuchen, eine nach der anderen.

Cyanocobalamin

(auch CN-Cbl oder Cyano B12)

Cyano B12 ist eine billige, synthetische, leicht toxische, inaktive Form von B12, die mit einem Cyanid-Donator hergestellt und kommerziell verwendet wird. Es ist die stabilste Form, da das Zyanidmolekül die größte Anziehungskraft auf das Cobalamin ausübt und es so vor Bedingungen wie sehr hohen Temperaturen schützt. Cyano B12 wird jedoch nicht gut absorbiert und benötigt eine Methylgruppe zur Entgiftung, bevor es in eine nützliche Form umgewandelt werden kann.

Wenn Cyano B12 absorbiert wird, wandelt es sich in Hydroxo B12 um (wobei das Cyanid hoffentlich ausgeschieden wird). Danach wandelt es sich in Methyl B12 und Adenosyl B12 um. Bei oraler Einnahme ist die Absorption von Cyan-B12 drastisch reduziert, wenn Sie Probleme mit der Magensäure haben.

Wir können diese Form niemandem empfehlen.

Sicher, es ist billig, aber es hat seinen Preis. Auch hier muss unser Körper eine Methylierungsreaktion durchführen, um das Cyanid aus dieser Form zu spalten. Erst dann kann es in eine aktive Form umgewandelt werden, die Sie nutzen und aufnehmen können. Dies ist ein anspruchsvoller Prozess:

Obwohl die Menge an Cyanid als toxikologisch unbedeutend gilt, muss der Mensch das Cyanidmolekül entfernen und entgiften, das Cobalamin in seinen nutzbaren +1-Oxidationszustand reduzieren und dann das Cobalamin enzymatisch in eine von zwei metabolisch aktiven Coenzymformen umwandeln. Unzureichende Ernährung, Enzymdefekte und pathologische Gewebeveränderungen können zu einer verminderten Fähigkeit des Körpers beitragen, die Synthese der aktiven Formen von Vitamin B12 aus CN-Cbl zu bewerkstelligen.

Die Coenzymformen von Vitamin B12

Methylierung ist ein Weg, auf dem der Körper entgiftet. Dazu sind jedoch Methylmoleküle erforderlich, die oft nicht in ausreichender Menge vorhanden sind (das moderne Leben ist voller Giftstoffe), insbesondere bei Menschen mit einem B12-Mangel. Das ist der Grund, warum es Menschen mit Methylierungsproblemen (wie autistische Kinder) mit CN-Cbl schlechter gehen kann als mit anderen Formen von B12.

Warum gibt es dann überhaupt Cyan-B12?

Handelsübliches Cyan-B12 gibt es, weil bei der Herstellung von Hydroxo-B12 aus Bakterien ein Teil des Cobalamins während des Kohlefiltrationsprozesses an Cyanid gebunden wird.

Sehen Sie sich dieses Papier aus dem Jahr 1992 an:

Wenn die wahllose Verklappung von Zyanidabfällen aus der Industrie unkontrolliert weitergeht, mit dem damit verbundenen Risiko der Verschmutzung der Lebensmittel- und Wasserversorgung, könnte die Zeit kommen, in der in der westlichen Hemisphäre eine weit verbreitete chronische Zyanid-Neurotoxizität auftritt, die von Personen mit einem genetischen oder erworbenen Fehler des Zyanid- oder Vitamin-B12-Stoffwechsels durch die Nahrung verursacht wird.

Wir alle bekommen Cyanid in unser System – Umweltverschmutzung, Grillen, Lagerfeuer, Rauch aus zweiter Hand, sogar Mandeln. Der Körper muss es immer entgiften. Durch die Einnahme von Cyano B12 entziehen Sie Ihrem Körper zusätzlich Methylgruppen, ein natürliches Gegenmittel, einen Antagonisten für Toxine.

Aufgrund dieser Entgiftung könnte Cyano B12 möglicherweise Glutathion (GSH) entleeren, ein wichtiges Antioxidans, das dazu beiträgt, die mit oxidativem Stress verbundene Lipidperoxidation zu verringern. Sobald die Glutathionspeicher leer sind, könnte hochdosiertes Cyanocobalamin theoretisch eine Cyanidtoxizität verursachen, insbesondere bei Patienten mit Nierenversagen.

Außerdem können manche Menschen an Krankheiten leiden, die sie daran hindern, diese Form von B12 in die aktiven Formen umzuwandeln, die sie aufnehmen können. In diesen Fällen steigt der Serum-B12-Spiegel an (bei der Blutuntersuchung wird auch das inaktive B12 gezählt), aber es besteht ein Mangel an Adenosyl-B12 und Methyl-B12 in den Zellen, Geweben und Körperflüssigkeiten.

Es dauert mehr als 48 Stunden, bis Cyano-B12 in verwertbares Methyl-B12 umgewandelt ist. Selbst dann wird nur eine kleine Menge umgewandelt. Und bedenken Sie, dass die Umwandlung die Interaktion (möglicherweise den Abbau) von Glutathion und anderen Substanzen erfordert. Aus diesem Grund kann es die Lebersche Optikusatrophie verschlimmern, und niemand sollte es in diesem Fall jemals verwenden.

Warum kann man dann überhaupt Cyan-B12 kaufen?

Trotz alledem ist Cyan-B12 die am häufigsten verschriebene Form. Der Grund? Es ist billig. Aber es ist auch die unsicherste, unwirksamste und anspruchsvollste Form von B12.

Es ist für Säugetiere überhaupt nicht natürlich.

Warum sollte man versuchen, seine Gesundheit mit etwas zu verbessern, das die Erschöpfung anderer wichtiger Substanzen erfordert? Das macht keinen Sinn, vor allem, wenn es andere, bessere Formen von Vitamin B12 gibt, die gar nicht viel kosten.

Methylcobalamin

(auch Mecobalamin, MeCbl, MetCbl, MetB12, MeB12 oder Methyl B12)

Methylcobalamin spielt als körpereigenes Coenzym eine wichtige Rolle bei der Transmethylierung der Methioninsynthetase bei der Synthese von Methionin aus Homocystein. Es wird zu den Organellen der Nervenzellen transportiert und fördert die Synthese von Nukleinsäuren und Proteinen. Der Transport von Methylcobalamin zu den Nervenzellorganellen ist besser als der von Hydroxocobalamin und Cyanocobalamin. Es ist an der Synthese von Thymidin aus Desoxyuridin beteiligt, fördert die Verwertung von Folat und den Stoffwechsel von Nukleinsäuren. Es fördert die Nukleinsäure- und Proteinsynthese stärker als Adenosylcobalamin.

Methylcobalamin fördert den axonalen Transport und die axonale Regeneration. Methylcobalamin normalisiert den axonalen Skelettproteintransport in Nervenzellen in Tiermodellen von Diabetes mellitus. Es zeigt eine neuropathologische und elektrophysiologische Schutzwirkung auf die Nervendegeneration in Tiermodellen der axonalen Degeneration (Adriamycin-, Acrylamid- und Vincristin-induzierte Neuropathien) bei spontanem Diabetes mellitus. Es fördert die Myelinisierung (Phospholipidsynthese). Methylcobalamin fördert die Synthese von Lecithin, dem Hauptbestandteil der Markscheidenlipide, und erhöht die Myelinisierung von Neuronen in Gewebekulturen stärker als Adenosylcobalamin. Es stellt die verzögerte synaptische Übertragung und die verminderten Neurotransmitter wieder her.

Oxford Biosciences.

Methylcobalamin ist eine der beiden aktiven Formen von Vitamin B12. Es baut Homocystein ab und erzeugt SAMe (S-Adenosylmethionin), den wichtigsten Methylspender, den wir haben. Mit anderen Worten, es liefert Methylgruppen für die entscheidenden chemischen Reaktionen, die wir besprochen haben.

Der größte Nutzen von Methyl B12 zeigt sich bei Menschen, die an degenerativen neurologischen Symptomen leiden, wo es oft die einzige erfolgversprechende Behandlung ist. Es umgeht mehrere mögliche Probleme im Absorptionszyklus und hilft, die Symptome zu lindern oder umzukehren. Es ist die beste Form, um die Regeneration von Nerven zu unterstützen und periphere Neuropathien zu behandeln.

Hohe Dosen von Methyl-B12 wurden zur Behandlung der amytropischen Lateralsklerose und der Parkinson-Krankheit eingesetzt. Es verbessert auch die Seh- und Hörsymptome bei Multipler Sklerose, und es verbessert das Gedächtnis und die intellektuellen Funktionen bei Alzheimer-Patienten.

Ist Methyl-B12 wirklich so wirksam?

In der Tat, so sehr, dass es in Japan fast ausschließlich zur Behandlung von B12-Mangel eingesetzt wird. Von allen Vitamin-B12-Formen ist die Wissenschaft über Methyl-B12 am atemberaubendsten:

Es kann die Erholung der Gesichtsnervenfunktion bei Patienten mit Bellscher Lähmung dramatisch verbessern. In hohen Dosen kann es die neuronale Funktion und die Nervenregeneration fördern und sogar kortikale Neuronen vor Neurotoxizität schützen. Bei diabetischer Neuropathie kann es brennende Empfindungen, Taubheit, Gefühlsverlust, Muskelkrämpfe, Reflexe, Schwäche der unteren Motoneuronen und Schmerzempfindlichkeit verbessern. Kombiniert man Methyl B12 mit Ginkgo Biloba oder L-Methylfolat und Pyridoxal 5′-Phosphat, können die Verbesserungen sogar noch besser sein.

Wenn hämolytische hyperchrome Anämie und Beeinträchtigung der Hämatopoese im Knochenmark bei Kaninchen induziert wurden, wurde eine Abnahme von Methylcobalamin im Blutserum beobachtet. Die Verabreichung von Methyl-B12 normalisierte einige Hämatopoese- und Blutmuster vollständig, verbesserte das Verhältnis zwischen den B12-Formen und regenerierte den Gesamt-B12-Gehalt vollständig. Adenosyl B12, die andere aktive Form, zeigte eine viel geringere Wirkung.

Was noch?

In In-vitro- und In-vivo-Experimenten hemmte Methylcobalamin die Proliferation von bösartigen Krebszellen. In Kombination mit Adenosyl B12 reduzierte es das Tumorwachstum und verlängerte die Überlebenszeit von Mäusen mit Ehrlich-Aszites-Tumorzellen. Es verlängerte auch die Überlebenszeit von leukämischen Mäusen, während Cyano B12 unter den gleichen Bedingungen inaktiv war. Es gibt Hinweise darauf, dass es auch die Wirksamkeit von Methotrexat verstärken kann.

Und es gibt noch mehr.

Eine chronische Verabreichung von Methyl B12 schützt kultivierte Netzhautneuronen vor N-Methyl-D-Aspartat-Rezeptor-vermittelter Glutamat-Neurotoxizität. Es kann auch die verschlechterte Akkommodation nach visueller Arbeit verbessern. Methyl B12 bewirkt Verbesserungen bei mehreren Komponenten der Herzfrequenzvariabilität, was auf eine ausgleichende Wirkung auf das sympathische und parasympathische Nervensystem schließen lässt.

Wie Sie sehen, sind die Anwendungen von Methyl B12 endlos

Unter experimentellen Bedingungen hemmte Methyl B12 (eigentlich auch Adenosyl und Hydroxo B12) die HIV-1 Infektion von normalen menschlichen Blutlymphozyten und Monozyten.

In einer Studie verbesserte Methyl B12 in täglichen Dosen von 6.000mcg über vier Monate die Spermienzahl um 37,5%. In einer anderen Studie erhöhte es in einer Dosierung von 1.500mcg pro Tag über 4-24 Wochen die Spermienkonzentration in 38% der Fälle, die Gesamtzahl der Spermien in 54% der Fälle und die Spermienbeweglichkeit in 50% der Fälle. Das ist unglaublich.

Eine Studie berichtet über den Fall einer 48-jährigen Frau mit motorischer Schwäche, Demenz, sensorischen Störungen und weit verbreitetem groben Haar. Klassische B12-Mangelsymptome. Als Reaktion auf Methyl-B12-Spritzen (500mcg jeden zweiten Tag) verschwanden ihre seltsamen Empfindungen, die Demenz ging zurück, der Griff der Hände wurde stärker, die Haarstruktur normalisierte sich, und sie konnte nun auf Zehenspitzen gehen. Solche Ergebnisse sind keineswegs selten.

Erinnern Sie sich auch daran, dass wir darüber sprachen, dass B12 Homocystein in Methionin umwandelt?

Das ist genau die Aufgabe von Methylcobalamin, und deshalb können hohe Homocysteinwerte ein Zeichen für einen niedrigen Methyl-B12-Spiegel sein. In einer Studie sank der hohe Homocysteinspiegel nach einer Methyl-B12-Gabe von 14,7 auf 10,2 nmol/ml. Aufgrund dieses Effekts ist Methyl B12 bei Kindern mit Autismus und zur Verringerung des kognitiven Verfalls und der kardiovaskulären Folgen bei älteren Patienten nützlich.

Über Methyl B12 und Schlaf

Die Wissenschaft über Methyl B12 und Schlaf ist wirklich vielversprechend. Wir wissen noch nicht genau, wie, aber es scheint, dass diese Art von B12 die Synthese von Melatonin, einem Hormon, das an der Regulierung des Schlaf-Wach-Rhythmus beteiligt ist, modulieren könnte:

Acht junge Männer wurden einem einzigen blinden Cross-over-Test unterzogen, um die Auswirkungen von Vitamin B12 (Methylcobalamin) auf die Phasenreaktion des zirkadianen Melatonin-Rhythmus auf eine einzige helle Lichtexposition zu untersuchen. VB12 (0,5 mg/Tag) oder Vehikel wurde 11 Tage lang um 12:30 Uhr intravenös injiziert, gefolgt von einer oralen Verabreichung (2 mg x 3/Tag) über 7 Tage. Eine serielle Blutentnahme wurde bei gedämpftem Licht (weniger als 200 lx) durchgeführt und der Melatonin-Rhythmus im Plasma wurde vor und nach einer einmaligen hellen Lichtexposition (2500 lx für 3 h) um 07:00 Uhr bestimmt. Der Melatonin-Rhythmus vor der Lichtexposition zeigte in der VB12-Studie eine kleinere Amplitude als in der Placebo-Studie. Die Phase der Lichtexposition verlängerte den Melatonin-Rhythmus in der VB12-Studie signifikant, aber nicht in der Placebo-Studie. Diese Ergebnisse deuten darauf hin, dass VB12 die lichtinduzierte Phasenverschiebung im zirkadianen Rhythmus des Menschen verstärkt.

Vitamin B12 verstärkt die Phasenreaktion des zirkadianen Melatoninrhythmus auf eine einmalige helle Lichtexposition beim Menschen

Das macht Sinn, denn die Bildung von Melatonin erfordert eine Methylgruppe. In einer anderen Studie wurde berichtet, dass Methyl-B12-Spritzen die Wachheit verbesserten und die rektale Temperatur in den späteren Tagesstunden erhöhten. Dies deutet darauf hin, dass B12 tatsächlich die zirkadiane Uhr beeinflusst.

In einer Studie wurden die Auswirkungen von Methyl- und Cyano-B12 auf den zirkadianen Rhythmus, das Wohlbefinden, die Wachsamkeit und die Konzentration bei gesunden Probanden untersucht. Die Schlafdauer war in der Methyl-B12-Gruppe signifikant niedriger, die Probanden berichteten über eine bessere Schlafqualität, Konzentration und ein erfrischtes Gefühl. Die Autoren kamen zu dem Schluss, dass „nur Methylcobalamin eine positive psychotrope wachmachende Wirkung mit einer Verteilung des Schlaf-Wach-Zyklus in Richtung einer Schlafverringerung hat.“

Ein paar persönliche Fälle

Hier ist der Fall eines 13-jährigen Jungen mit Adrenoleukodystrophie, der nach einem vollständigen Verlust des Sehvermögens eine Schlaf-Wach-Störung entwickelt hatte. Sein Schlaf-Wach-Zyklus betrug 25 Stunden, normalisierte sich aber nach der Einnahme von Methyl B12, was dazu führte, dass seine Plasmamelatonin- und Beta-Endorphinwerte mehr oder weniger denen gesunder Freiwilliger entsprachen. Sein Cortisol-Spitzenwert verschob sich nach hinten. Wir sahen auch einen Fall, in dem Methyl B12 einen 32-jährigen Mann erfolgreich behandelte, der seit 12 Jahren an wiederkehrender Hypersomnie litt.

Hier ist ein weiterer interessanter Fall:

Zwei jugendliche Patienten, die unter anhaltenden Schlaf-Wach-Rhythmus-Störungen leiden, scheinen auf die Behandlung mit Vitamin B12 (Methylcobalamin) angesprochen zu haben. Ein 15-jähriges Mädchen mit verzögertem Schlafphasensyndrom (DSPS) und ein 17-jähriger Junge mit hypernychthemerem Syndrom klagten darüber, dass sie trotz vieler Medikamentenversuche nicht zur Schule gehen konnten. Die Verbesserung der Schlaf-Wach-Rhythmus-Störungen trat unmittelbar nach der Verabreichung hoher Dosen (3.000 Mikrogramm/Tag) von Methylcobalamin ein. Keiner der Patienten wies Labor- oder klinische Anzeichen eines Vitamin-B12-Mangels oder einer Hypothyreose (die einen B12-Mangel verursachen kann) auf. Die Serumkonzentrationen von Vitamin B12 lagen während der Behandlung im oberen Bereich des Normalbereichs oder darüber.

Behandlung von anhaltenden Schlaf-Wach-Rhythmus-Störungen bei Jugendlichen mit Methylcobalamin (Vitamin B12)

So, haben Sie Probleme mit Ihrem Schlaf-Wach-Rhythmus?

Dann kann Methyl B12 dazu beitragen, Ihre Melatoninsekretion zu modulieren, Ihre Lichtempfindlichkeit zu verbessern und Ihren zirkadianen und Schlaf-Wach-Rhythmus zu normalisieren.

Gibt es noch andere Vorteile von Methyl B12?

In einer randomisierten Studie erhielten 67 Schlaganfallpatienten tägliche Dosen von 1500mcg Methyl B12, während 68 unbehandelt blieben. Nach zwei Jahren hatten sich die sensorischen Nerven in der behandelten Gruppe im Vergleich zur unbehandelten Gruppe deutlich verbessert.

Apropos Schlaganfall: Die Kombination von Methyl B12 mit Folsäure ist wirksam bei der Verringerung des Risikos von Hüftfrakturen bei älteren Patienten nach einem Schlaganfall. Fügt man Clonidin und Moxonidin hinzu, verbessert sich die Baroreflexfunktion bei hypertensiven Ratten, die zu einem Schlaganfall neigen.

Einige chinesische Studien fanden heraus, dass Methyl B12 bei lumbalen Bandscheibenvorfällen, Thalamusschmerzen, Glaukom, zervikaler Spondylose und Kubitaltunnelsyndrom hilfreich ist. Sie fanden auch heraus, dass Methyl-B12-Spritzen in Verbindung mit Akupunktur gegen hartnäckige Gesichtslähmungen helfen.

Methyl-B12 vs. Cyano-B12

Wie verhält sich nun Methylcobalamin im Vergleich zu Cyanocobalamin, der vorherigen Form, die wir untersucht haben, wenn es um die Absorptionsrate und die Bioverfügbarkeit geht?

Aufgrund des Aufwands, der erforderlich ist, um Cyano-B12 in eine aktive Form zu reduzieren, variiert die Absorptionsrate stark zwischen den Menschen. Im Gegensatz dazu wird Methyl-B12 viel besser absorbiert und im Körper verbleibt. Es ist sogar oral so wirksam, dass es bei der Behandlung der perniziösen Anämie helfen kann:

Ein 73-jähriger Japaner mit Morbus Hashimoto und Diabetes mellitus wurde regelmäßig zur Behandlung von Typ-2-Diabetes untersucht. Blutuntersuchungen ergaben eine makrozytäre Anämie. Die Labordaten zeigten einen normalen Folsäurespiegel und einen niedrigen Vitamin-B12-Spiegel. Eine endoskopische Untersuchung ergab keine Anzeichen von Magen- oder Darmblutungen. Ein positiver Test auf Anti-Intrinsic-Factor-Antikörper deutete stark auf eine perniziöse Anämie hin. Der Patient lehnte Cobalamin-Injektionen zur Behandlung der Anämie ab. Es wurde jedoch gleichzeitig mit der oralen Verabreichung von Mecobalamin zur Behandlung der diabetischen Neuropathie begonnen. In der Folge besserte sich die Anämie allmählich. Oral verabreichtes Mecobalamin war vermutlich wirksam bei der Behandlung der perniziösen Anämie.

Mecobalamin verbesserte die perniziöse Anämie bei einem älteren Menschen mit Morbus Hashimoto und Diabetes mellitus

Natürlich schlagen wir nicht vor, PA mit oralen Tabletten zu behandeln. Injektionen sollten immer die Behandlung sein (ihre Absorption ist weitaus besser, und bei PA kann man kein Risiko eingehen). Aber es zeigt Ihnen die Stärke von Methyl-B12 unter allen Vitamin-B12-Formen.

Hydroxocobalamin

(auch Hydroxycobalamin, Hydroxo B12, OH-Cbl oder B12a)

Hydroxocobalamin, eine vorherrschende Form in B12-reichen Lebensmitteln, ist eine inaktive Form von B12. Es hat gegenüber Cyano-B12 den Vorteil, dass es keinen giftigen Cyanid-Donor enthält, so dass die Notwendigkeit einer Entgiftung umgangen und die Glutathionquelle erhalten werden kann.

Im Vergleich zu Cyano B12 hat es eine höhere Affinität zu Plasmaproteinen und eine längere Halbwertszeit, wodurch es länger im Blut verbleibt. Dies kann dazu beitragen, die Häufigkeit der Injektionen zu verringern.

Wie Cyano B12 muss Hydroxo B12 im Körper entweder in Methyl B12 oder Adenosyl B12 umgewandelt werden. Aber es wandelt sich viel leichter um. Cyano B12 reagiert nicht so leicht mit irgendetwas (das Cyanid macht es sehr stabil), also muss der Körper Energie aufwenden, um es umzuwandeln.

Wenn Sie Methyl-B12 einnehmen, wandelt sich ein großer Teil davon in Hydroxo-B12 um, sobald es seine Methylgruppe abgibt. Dann muss es eine weitere Methylgruppe erhalten, wenn Ihr Körper es jemals umwandeln und als aktives Vitamin B12 verwenden will.

Hydroxo B12 reagiert chemisch mit Cyanid, Stickstoffoxid und Distickstoffoxid. In der Tat ist diese Form als Gegenmittel für Zyanidtoxizität üblich. Daher kann es von jedermann sicher bei Tabakamblyopie und perniziöser Anämie mit Optikusneuropathie eingesetzt werden. Es ist auch gut für Patienten mit Cobalamin-Stoffwechselkrankheiten. Aber Vorsicht:

Die Unterdrückung von Stickstoffmonoxid kann negative Auswirkungen haben wie erhöhten Blutdruck, Verdauungsstörungen, Impotenz, Anfälligkeit für Infektionen und sogar ein erhöhtes Krebsrisiko. Dies gilt vor allem während der Schwangerschaft, wo NO zur Steuerung des feto-lazentaren Kreislaufs beiträgt. Daher ist es besser, Methyl- oder Adenosyl-B12 zu nehmen.

Adenosylcobalamin

(auch AdeCbl, Cobamamid, Cobinamid, Dibencozid oder AdoB12)

Adenosylcobalamin ist die mitochondriale Form von B12. Das Enzym Methylmalonyl-CoA-Mutase verwendet es, um Methylmalonyl-CoA in Succinylcholin-CoA umzuwandeln (bei der Synthese von Porphyrin). Aus diesem Grund steigt der Methylmalonsäurespiegel (MMA) bei einem Mangel an Adenosyl B12 an. Es dient auch als Zwischenprodukt für Valin, Threonin, Methionin, Thymin, Isoleucin, Cholesterin und ungeradkettige Fettsäuren.

Insgesamt speichert unser Körper den größten Teil der B12-Reserven in der Leber als Adenosyl-B12 und wandelt es bei Bedarf in Methyl-B12 um.

Aber wie sieht es mit der Supplementierung mit Adenosyl-B12 aus?

In einer Studie förderten Carnitin und Adenosylcobalamin das Wachstum der zerebralen Masse, das Volumen der pyramidalen Neuronen und die Dicke der neokortikalen Schichten und stellten die normale Struktur des Neokortex in einem Modell der Anorexia nervosa vollständig wieder her. Bei den Patienten beschleunigten Carnitin und Adenosyl B12 die Gewichtszunahme und die Normalisierung der gastrointestinalen Funktionen. Die latente Müdigkeit verschwand, und die geistige Leistungsfähigkeit nahm stark zu.

Auch in einer anderen Studie wurde festgestellt, dass die kombinierte Einnahme von Carnitin und Adenosyl B12 Schwankungen im Arbeitstempo beseitigte und den Umfang und die Produktivität der geistigen Arbeit bei Patienten mit Anorexia nervosa im Stadium der Kachexie normalisierte. Allerdings wurde die latente Müdigkeit nicht vollständig beseitigt.

In einer italienischen Studie wurden 37 Personen, die an viraler Hepatitis litten, entweder mit Adenosyl B12 oder Cyano B12 behandelt. Die Autoren stellten fest, dass Adenosyl B12 bei der Normalisierung des Gesamtbilirubins, der Serum-Glutamat-Oxalessig-Transaminase (SGOT), der Serum-Glutamat-Brenztraubentransaminase (SGPT) und der alkalischen Phosphatase signifikant besser war als Cyano B12.

Insgesamt war bei 13/18 der Probanden, die Adenosyl B12 erhielten, das Gesamtbilirubin normalisiert, bei 15/18 war die SGOT normalisiert, bei 10/18 war die SGPT normalisiert und bei 18/18 (alle) war die alkalische Phosphatase normalisiert.

Nicht schlecht.

Adenosyl B12 vs. Methyl B12

Welches ist also besser für Sie?

Denken Sie daran, dass sich die beiden im Körper gegenseitig umwandeln.

Der Hauptvorteil von Methyl B12 gegenüber Adenosyl B12 besteht darin, dass es einen sehr nützlichen Methyl-Donator enthält, der Ihre Gesundheit in vielerlei Hinsicht verbessert. Außerdem ist Adenosyl B12 nicht in Form von Spritzen erhältlich, und manche Menschen können B12 nicht auf andere Weise aufnehmen. Wenn Sie jedoch B12 über den Magen aufnehmen können, können Adenosyl-B12-Tabletten eine gute Option sein.

Wenn sich Ihre chronische Müdigkeit nur mit Adenosyl-B12 (und nicht mit Methyl-B12) zu bessern scheint, ist es möglich, dass Sie eine seltene Erkrankung haben, die Ihren Körper daran hindert, die beiden Stoffe miteinander zu verbinden. In diesem Fall sollten Sie eine Mischung aus Methyl-B12 und Adenosyl-B12 einnehmen.

Verdict: Best Forms of Vitamin B12

Einige Arten von B12 sind besser als andere, wie Sie jetzt wissen. Hier ist ein gutes Diagramm, um zumindest zu versuchen, visuell zu verstehen, warum das so ist:

Gutschrift von George Kelly, „On the synthesis of coenzyme forms of B12“.

Welches ist also die beste Form von B12?

Lassen Sie uns die Dinge zusammenfassen.

Cyano B12 ist eine inaktive, leicht toxische Form von B12. Es enthält ein Cyanidmolekül, das Ihr Körper durch Methylierung entfernen muss, eine Reaktion, die Methylgruppen erfordert. Glutathion scheint das Mittel zu sein, das die Decyanierung durchführt. Erst dann kann das Kobaltatom vom oxidativen Zustand +3 zum biologisch aktiven +1 reduziert werden, wobei Methyl B12 im Zytosol und Adenosyl B12 in den Mitochondrien gebildet wird.

Dieser Prozess ist anspruchsvoll und kann unter verschiedenen Bedingungen behindert werden.

Cyano B12 ist besonders riskant für Menschen mit Leberproblemen, Nierenversagen und Raucher, da das Cyanid bei diesen Menschen nicht richtig abgebaut werden kann. Es ist auch gefährlich für Patienten mit perniziöser Anämie oder Personen mit hohen Homocysteinwerten, da es dem Körper Glutathion entziehen kann, eine Substanz, die zur Senkung von Homocystein benötigt wird.

Daher empfehlen wir diese Form absolut niemandem.

Hydroxo B12 ist ebenfalls eine inaktive Form von B12, aber es ist besser als Cyano B12. Das liegt daran, dass es kein Cyanid enthält, wodurch die Notwendigkeit der Decyanierung umgangen wird und das Glutathion erhalten bleibt. Genau wie Cyanocobalamin muss es vom Zustand +3 auf +1 reduziert werden, bevor es zu Methyl-B12 oder Adenosyl-B12 werden kann.

Wir empfehlen diese Form des B12-Mangels Patienten mit Tabak-Amblyopie, Cyanid-Toxizität und/oder früher hereditärer Sehnervenatrophie (Lebersche Krankheit). Denken Sie daran, während der Verabreichung stets den Stickstoffmonoxidspiegel zu überwachen. Wenn Sie Methyl- oder Adenosyl-B12 verwenden können, ist dies jedoch immer der bessere Weg.

Und die besten Vitamin-B12-Formen sind…

Adenosyl-B12 und Methyl-B12 sind die nativen Formen von Vitamin B12, die mehrere Schritte im Absorptionszyklus umgehen. Beide werden viel besser absorbiert, gespeichert und erhöhen die Gewebekonzentration. Infolgedessen erzielen sie oft klinische Ergebnisse, die denjenigen von Cyano- oder Hydroxy-B12 weit überlegen sind. Ihre Verwendung bietet erhebliche Vorteile und sollte die erste Verteidigungslinie bei Erkrankungen sein, die von B12 profitieren können.

Aber wenn Sie wählen müssten, welche ist die bessere Wahl?

Erinnern Sie sich daran, dass diese beiden Formen von Vitamin B12 sich gegenseitig umwandeln. Wenn Sie eine seltene Krankheit haben, die das verhindert, müssen Sie eine Kombination aus beiden verwenden.

Für alle anderen, mehr als 99 % der Menschen, ist Methyl-B12 die bessere Wahl. Es zeigt ausgeprägte neuroprotektive Effekte, verbessert die Nervenregeneration und bringt synaptische Transmutationen und verminderte Neurotransmitter wieder auf ein normales Niveau.

Im Gegensatz zu Adenosyl B12 spendet Methyl B12 eine wertvolle Methylgruppe, die Ihre Gesundheit weiter verbessert (im Gegensatz zu Cyano, das eine stiehlt). Dies ist besonders wichtig für Patienten mit perniziöser Anämie oder für alle, die unter einem hohen Homocysteinspiegel leiden. Diese Spende von Methylgruppen könnte der Grund sein, warum Methyl B12 bei so vielen Erkrankungen hilfreich ist.

Methyl B12 löst einfach die meisten Probleme auf einmal.