Vanessa Hudgens Workout Routine und Diätplan: Trainiere wie das Babe aus Beastly, Spring Breakers, Polar und mehr!

Letztes Update am 11. Februar 2021 um 10:57 Uhr

Vanessa Hudgens‘ Workout ist ein Muss hier bei SHJ.

Sie hatte nicht nur schon immer einen erstaunlichen Körperbau, sondern sie hat auch angefangen, einen Zahn zuzulegen.

Kürzlich spielte sie in Polar mit Mads Mikkelsen (dessen Workout wir ebenfalls kürzlich gesehen haben) und wird bald in Bad Boys For Life neben Will Smith, Martin Lawrence, Alexander Ludwig und Charles Melton zu sehen sein.

Natürlich hat sie auch einige ziemlich große Rollen in High School Musical, Beastly, Spring Breakers und einigen anderen Rollen gehabt; aber jetzt verdient sie ihren Platz mehr denn je.

Jetzt ist es an der Zeit für uns, diesen Körperbau mit ihrer Ernährung und ihrem Workout zu replizieren!

Vanessa Hudgens Stats:

Größe: 5’1

Gewicht: (ungefähr) 115 lbs.

Alter: 31 Jahre alt

Vanessa Hudgens ist eine der kleinsten prominenten Frauen, die wir bei SHJ gesehen haben.

Wenn sie nicht gerade die kleinste ist…

Normalerweise liegt die durchschnittliche Körpergröße bei Frauen um die 5’4-5’6 mit Damen wie Jennifer Aniston, Margot Robbie, Olivia Munn, Alicia Vikander, Sophia Bush, Tatiana Maslany, Evangeline Lilly, und einer Menge anderer.

Aber es gibt auch den größeren Bereich, und zu den größten (sogar größer als 5’7-5’8) gehören Damen wie Gwendoline Christie, Gal Gadot und ein paar andere – mit Phoebe Tonkin, Gabrielle Union, Brie Larson, Nina Dobrev, Daisy Ridley und so vielen anderen, die im Bereich von 5’7-5’8 liegen.

Und vergessen wir nicht die kleineren Damen von SHJ wie Ariana Grande, Scarlett Johansson, Mila Kunis, Emilia Clarke, Lucy Hale, Julianne Hough und eine gute Handvoll anderer.

Aber so oder so, mach dir keine Sorgen.

Ich schreibe diese Routinen für jeden und jede.

Vanessa Hudgens Diät und Ernährung

Vanessa Hudgens‘ Diät ist eine, hinter der wir definitiv stehen können.

Hudgens wechselt zwischen Keto und intermittierendem Fasten.

Für diejenigen unter euch, die schon eine Weile bei SHJ sind, weiß ich, dass ich ein großer Fan von beidem bin.

Ich habe jahrelang intermittierend gefastet und habe auch Keto in verschiedenen Formaten (zyklische Ketose, intermittierendes Keto-Fasten usw.) verwendet, um über 50 Pfund zu verlieren und mit anderen Diäten zu experimentieren.

Wenn du mehr erfahren möchtest, kannst du dir hier unseren offiziellen SHJ Intermittent Fasting Guide ansehen.

Delish teilt ein Bild von Hudgens‘ Instagram, auf dem sie ihre ketofreundlichen SlimFast-Riegel zeigt, und Quellen wie Women’s Health Mag und Body & Soul sind sich alle einig über Hudgens‘ Keto und intermittierendes Fasten im Wechsel.

In einem Interview erklärt Hudgens, dass sie nur sechs Stunden am Tag isst und sagt:

„In diesem Sechs-Stunden-Fenster esse ich so viel, wie ich kann, um mich zu ernähren, bis ich das Fasten wieder breche.“

Sie spricht auch darüber, wie sehr sie Fett liebt; hauptsächlich Avocados! Sie sagt Folgendes über Fett:

„Ich brauche viel Fett“, erklärt Hudgens. „Wenn ich nicht genug davon zu mir nehme, behält mein Körper die Kalorien für sich. Man hat uns beigebracht zu denken, dass Fette schlecht sind, aber sie sind so gut – eine Energiequelle und Nahrung, die uns durch den Tag bringt. Nur so kann ich keine Kohlenhydrate essen.“

Nun will ich nicht sagen, dass er genau Recht hat, wenn sie sagt: „Wenn ich nicht genug zu mir nehme, behält mein Körper die Kalorien bei“, aber ich will auch nicht das Konzept, mit dem wir hier arbeiten, schlecht machen.

Sie erzählt auch, dass sie ihren Tag normalerweise mit Rührei mit Spinat, Avocado, Mehrkorntoast mit Butter und Tofuwürstchen beginnt.

Hier ist, was sie Parade.com über ihre Lieblingsmahlzeiten erzählt:

Mein Lieblingsfrühstück ist dieser knusprige Reis mit Gemüse, Avocado und Eiern darauf. Das gibt es in einem Restaurant, in das ich immer gehe, das ich aber nicht verrate, weil es mein Geheimtipp ist (lacht). Und ich übergieße es einfach mit scharfer Soße, weil ich von scharfer Soße leben kann. Und zum Abendessen gibt es dann entweder Pasta oder Pizza oder Sushi. Ich gebe zu, dass ich nicht der größte Koch bin.

Beim Fasten habe ich normalerweise zwei große Mahlzeiten mit ein paar Snacks und Kleinigkeiten dazwischen. Aber hauptsächlich sind es nur zwei große Mahlzeiten.

Das intermittierende Fasten erlaubt es mir, meine Ernährung nicht so stark einzuschränken, was sehr angenehm ist. Ich weiß nicht, ob es der richtige oder der falsche Weg ist, aber auf jeden Fall funktioniert es für mich und ich genieße es. Und auch die ganze Sache mit dem Naschen alle drei Stunden, da musste ich immer ans Essen denken. Mit dieser Methode esse ich in meinem Sechs-Stunden-Fenster und vergesse dann das Essen komplett, weil ich weiß, dass ich für den Rest der Nacht nichts mehr essen werde. Außerdem habe ich meinen Weinkonsum reduziert, denn normalerweise trinke ich Wein direkt vor dem Schlafengehen, aber mit dieser Diät tue ich das nicht mehr.

Es gab definitiv eine Umstellungsphase. Die erste Woche war hart, auch was mein Training angeht. Ich fühlte mich einfach ein bisschen lethargischer und müder. Aber nach dieser Woche fing es an, besser zu werden, und ich begann mich besser zu fühlen.

Sie hat auch dem People Mag erzählt:

„Ich habe viel intermittierendes Fasten gemacht, weil ich Pasta und Pizza liebe, und wenn ich keine Kohlenhydrate esse, fühle ich mich, als würde ein kleines Stück von mir sterben.“

Was wahrscheinlich der Grund ist, warum sie zwischen Keto und intermittierendem Fasten hin und her springt!

Wir sehen viele Prominente, die sich für einen nachhaltigen Ansatz wie diesen entscheiden.

Deshalb drehen sich unsere Academy-Ernährungskurse (Mönche, Minimalisten, Supermenschen, Wikinger, Spartaner, Jäger und Sammler, griechische Götter, Samurais) darum, Ihnen zu helfen, die spezifische Ernährung zu finden, die für SIE richtig ist.

Natürlich gibt es viele Gründe, die strengen Richtlinien zu HABEN.

Wir haben viele Prominente gesehen, die sich für bestimmte Einschränkungen entschieden haben.

Zum Beispiel: Dwayne Johnson und Kevin Hart machen eine 80/20-Diät mit großen wöchentlichen Sparmahlzeiten, Hugh Jackman, Benedict Cumberbatch und Terry Crews nutzen intermittierendes Fasten (etwas, das ich auch täglich anwende), Mustafa Shakir und Madelaine Petsch sind Veganer, Brandon Routh und Frank Grillo entscheiden sich für Paleo, und viele andere nutzen auch ihre eigenen Varianten.

Und das sind übrigens nur ein paar Prominente aus jedem Bereich.

Weitere Informationen und Artikel zu allen oben genannten Themen und mehr finden Sie in unseren Ernährungssäulen.

Sind Sie neugierig, wo über hundert Prominente bei ihren Ernährungsentscheidungen stehen, die von High Protein und Keto bis hin zu Vegetarisch, Vegan und Intermittierendem Fasten reichen? Möchten Sie exklusive Promi-Essenspläne? Check this out.

Vanessa Hudgens Workout Routine Forschung

Vanessa Hudgens ist ein Yogi.

Sie liebt Yoga, Pilates, Wandern und Fitnesskurse!

Sie erzählt Parade:

Ich versuche, einen dieser Kurse zu nehmen, wann immer ich kann, wann immer mein Zeitplan es erlaubt. Normalerweise sind das keine sieben Tage. Ich würde sieben Tage machen, wenn ich Zeit hätte. Ich liebe es, meinen Tag auf diese Weise zu beginnen, denn manchmal habe ich einen weniger produktiven Tag, und wenn ich dann ein Training absolviert habe, habe ich das Gefühl, dass ich etwas erreicht habe, egal was es war.

Für mich dreht sich alles um Kurse. Wenn ein Kurs offen ist, wenn ein Platz frei ist und ich in der Nähe bin, melde ich mich an. Normalerweise melde ich mich am Vorabend für einen Kurs an, damit ich keine Zeit habe, darüber nachzudenken, und einfach aufwache und zum Training gehen muss. Wenn ich es nicht gleich am Morgen mache, passiert es normalerweise nicht.

In einem Interview beschreibt Hudgens Yoga sogar als ihre Therapie und sagt:

„Es war definitiv eine Reise zurück zu mir selbst, und Yoga hat dabei geholfen.“

Das bedeutet aber nicht, dass sie nicht auch in anderen Formaten ins Fitnessstudio geht.

Sie boxt auch gerne und schlägt ab und zu Gewichte.

Auch wenn sie definitiv ihre Kurse, Yoga und sogar das Wandern im Freien bevorzugt, wechselt sie ihre Routine oft ab, ähnlich wie sie ihre Ernährung umstellt.

Anpassungsfähigkeit ist definitiv der Schlüssel, weshalb sie eine der wichtigsten Säulen des Erfolgs in unserer Akademie ist.

Vanessa Hudgens Workout Routine

Trainingsumfang:

4-6 Tage pro Woche

Erläuterung:

Während du normalerweise vielleicht am meisten daran gewöhnt bist, 3-5 Tage pro Woche zu sehen, wird Hudgens‘ Workout extrem abwechslungsreich sein, weil ich dir Ressourcen für eine Menge verschiedener Dinge geben werde, die sie gerne nutzt, während sie sich hauptsächlich auf ihre Favoriten konzentriert.

Erläuterung Teil Zwei:

Ich werde dir Ressourcen für Yoga geben und dich an die verschiedenen Kurse erinnern, die du nutzen kannst, während ich dir auch Routinen aufbaue, wenn du an Tagen mit Gewichten für den Ober- und Unterkörper trainieren möchtest, die du zusätzlich zu anderen Ressourcen für gemischte Kampfsportarten und mehr einbauen kannst!

Willst du dieses Workout verbessern?

Die Superhero Academy bietet jetzt ein Upgrade Your Workout Tool, mit dem Academy-Mitglieder jedes beliebige SHJ-Workout in ein 4-8-wöchiges, vollständig geplantes Programm verwandeln können, das die genauen Gewichte zum Heben enthält und ein Training in umgekehrter & traditioneller Pyramide, gerade Sätze, Supersätze, progressive Überlastung und mehr beinhaltet.

Vanessa Hudgens Workout: Beispiel-Workoutplan

Montag: Yoga, Pilates, oder Fun-Kurs

Dienstag: Oberkörper-Trainingstag

Mittwoch: Yoga, Pilates oder Fun-Kurs

Donnerstag: Trainingstag für den Unterkörper

Freitag: Yoga, Pilates oder Fun-Kurs

Samstag: Wandern, MMA oder Ruhe

Sonntag: Wandern, MMA oder Ausruhen

Vanessa Hudgens Workout: Yoga, Pilates oder Fun Class Ressourcen und Erklärungen

Vanessa Hudgens ist ein Yogi.

Da fangen wir also an.

SHJ Yoga Ressourcen:

Fühlen Sie sich frei, unsere Yoga-Ressourcen innerhalb der Akademie, zufällige YouTube-Videos oder sogar einige dieser Artikel zu nutzen:

• Unterschiedliche Yoga-Stile: Ein Überblick über das übermenschliche Yoga-Training
• 11 Yogastellungen für Anfänger
• Was du wissen musst, bevor du mit Yoga beginnst
• Warum machen Menschen Yoga? Die wichtigsten Gründe, warum du es in deinen Tagesablauf einbauen solltest

Sie entscheidet sich auch für Pilates und jeden Kurs, in den sie einsteigen kann, um ein Training zu absolvieren!

Hier sind einige Möglichkeiten, die Sie nutzen können:

• Pilates
• Spin-Kurs
• Zumba
• CrossFit oder Orange Theory Fitness
• Alternativer Indoor-Cycle-Kurs
• Boxing-Fitness-Kurs

Wenn du keinen dieser Kurse besuchen kannst, kannst du dich mit einer der folgenden Optionen steigern:

• Joggen/Walking 3-5 Meilen
• Ober- oder Unterkörper-Split
• Alternativer Zirkel aus einem anderen Workout in unserer Workout-Datenbank
• Mindestens 10k Schritte für den Tag

Vanessa Hudgens Workout: Oberkörper-Trainingstag

Aufwärmen:

10-15 Minuten Aufwärm-Jogging oder Steil-Walk

Workout:

Chest Press Variation (Flat Bench, DB Bench, Hammer Strength, Cable, Etc)

4×12

Seated Military Press w/ Dumbbells

4×12

Lateral Pulldowns (Wide or Close Grip; Switch it Up)

4×12

Cable Kickbacks

4×12 pro Arm

Kettlebell Swings

4×12

Push Ups (oder Knee Push Ups)

4×20

Dips (oder Assisted)

4×10

Vanessa Hudgens Workout: Unterkörper-Trainingstag

Aufwärmen:

10-15 Minuten Aufwärm-Jogging oder Steigungs-Walk

Workout:

Squat Variation (Back, Hack, Front, Goblet, Landmine)

4×12

Gerades Beinheben mit EZ Bar oder Kurzhanteln

4×12

Hamstring Curls

4×12

Seilzüge

4×12

Jumping Lunges

4×12

Quad Extensions (Beinstrecker)

4×15

Seated Calf Raises

4×10

Vanessa Hudgens Workout: MMA-Ressourcen

Hier sind einige Ressourcen, wenn Sie Mixed Martial Arts trainieren möchten (aber denken Sie daran, dass es keinen besseren Weg gibt, MMA zu trainieren, als in einem lokalen Fitnessstudio mit einem Partner/Trainer):

• Deathstroke
• Daredevil
• Moon Knight
• Sagat
• Anna Diop
• Frank Grillo
• Ryan Potter

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