Tipps für deinen ersten Muscle Up am Reck!
Geschrieben von Heather Hippensteel
Oh, der Muscle Up am Reck. Es ist eine meiner Lieblingsbewegungen! Wenn du versuchst, deinen ersten Bar-Muscle-Up zu machen, findest du hier einige Tipps, die dir dabei helfen. Bevor du dich an diesen Versuch wagst, solltest du bereits Klimmzüge, Klimmzüge mit der Brust zur Stange und Dips beherrschen.
Der Muscle-up an der Stange ist eigentlich ganz einfach, wenn man bedenkt, wie viel Schwung du durch den Einsatz deiner Hüfte gewinnen kannst. Eine starke Rumpfmuskulatur ist der Schlüssel, denn wenn du deine Mittellinie verlierst, verlierst du deinen Schwung.
Als ich diese Übungen zum ersten Mal lernte, half mir der Sprung zur Stange wirklich, die nötige Aggression zu kanalisieren. Beginne damit, dass du etwa einen Meter von der Stange entfernt stehst und springe in einen Kippschwung. Ziehen Sie den Kopf aggressiv durch, wie Sie es bei einem Kipp-Klimmzug tun würden, und strecken Sie den Körper in eine enge und kontrollierte Bogenposition. Die Betonung liegt auf der engen Position – keine lockere Gänsehaut!
Während du deinen Blick nach vorne gerichtet hältst (wähle einen Punkt, der vor dir und leicht nach unten liegt) und beginnst, zurückzuschwingen, engagiere deine Lats und ziehe so stark wie möglich nach unten in Richtung Hüfte, während du deine Hüfte in Richtung Stange stemmst. Achten Sie darauf, dass Sie zu den Hüften ziehen und nicht in die Brust. Denken Sie daran, mit den Hüften zu führen, nicht mit den Beinen oder Füßen. So schaffen Sie den Raum, um die Schultern hochzuziehen. Je höher Sie die Hüfte heben können, desto mehr Schwung haben Sie, um die Schultern hoch und in die Fangposition zu bringen. Und je höher die Hüfte, desto weniger Armbeugung ist nötig, wodurch Sie effizienter arbeiten können! Ich habe Leute gesehen, die den Fehler gemacht haben, einen wirklich aggressiven Brust-zu-Stange-Klimmzug zu machen. Denken Sie darüber nach, warum Sie das nicht tun sollten. Wenn Sie zur Brust ziehen, haben Sie keinen Platz für den Übergang über die Stange, wie wollen Sie also Ihre Schultern nach oben und darüber bringen? So sollte es aussehen….
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, üben Sie einen aggressiven Kippschwung, der es Ihnen ermöglicht, den Latzug und den geraden Armzug nach unten zu üben, während Sie Ihre Hüften hochdrücken. Wenn du hier stärker wirst und lernst, dich vom Schwung deiner Hüften tragen zu lassen, wird der Übergang, deine Schultern nach oben und über die Stange zu werfen, viel einfacher werden.
Ich hoffe, diese Tipps helfen dir, deine Stangenmuskulatur aufzubauen!