Steve Reeves

Steve Reeves ist einer der inspirierendsten Bodybuilder, die der Sport je gesehen hat, und das gilt auch heute noch. Steve Reeves, der sowohl eine erfolgreiche Karriere als Bodybuilder als auch als Schauspieler hatte, war einer der ersten, der große Muskeln auf einer globalen Plattform präsentierte.

Es war dieser Akt, der eine ganze Generation inspirierte, von Schwarzenegger bis Stallone, alle Größen dieser Ära verdanken ihre Entschlossenheit und ihren Antrieb dem Beispiel, das Reeves damals gab.

Mr. America, Mr. World, Mr. Universe, und wenn es das zu der Zeit gab, wahrscheinlich auch Mr. Olympia. Er war der Mann mit einem der größten Körperbauten aller Zeiten, und dies ist seine Geschichte:

„Wenn deine Arme größer sind als dein Kopf, stimmt etwas nicht.“

Athletenstatistik

„Wenn ich trainierte, konzentrierte ich mich tief auf die Übung, die ich machte, und auf den Muskel, den ich trainierte. Ich stellte mir vor, wie diese Muskelstränge arbeiten und größer werden. Ich versetzte mich in eine fast hypnotische Trance, wenn ich trainierte.“

Notable Achievements

Als Bodybuilder:

• 1946: Mr. Pacific Coast
• 1947: Mr. Pacific Coast
• 1947: Mr. Amerika
• 1948: Mr. USA (2. Platz)
• 1948: Mr. World
• 1948: Mr. Universe (2. Platz)
• 1949: Mr. USA (3. Platz)
• 1950: Mr. Universe

Als Schauspieler:

• Athena (1954) Hollywood-Film unter der Regie von Richard Thorpe
• Jail Bait (1954) Hollywood-Film unter der Regie von Ed Wood
• Hercules (1957) (Le fatiche di Ercole / The Labors of Hercules) erschien 1958 in Italien, erschien in den U.S.A. 1959
• Hercules Unchained (1959) (Ercole e la regina di Lidia / Hercules and the Queen of Lydia) erschienen in den USA 1960
• Goliath and the Barbarians (1959) (Il terrore dei barbari / Terror of the Barbarians)
• The Giant von Marathon (1959) (La battaglia di Maratona / Die Schlacht von Marathon)
• Die letzten Tage von Pompeji (1959) (Gli ultimi giorni di Pompei / Die letzten Tage von Pompeji)
• Der weiße Krieger (1959) (Hadji Murad il Diavolo Bianco / Hadji Murad, Der weiße Teufel) unter der Regie von Riccardo Freda
• Morgan, der Pirat (1960) (Morgan, il pirata)
• Der Dieb von Bagdad (1960) (Il Ladro di Bagdad / The Thief of Baghdad)
• Das trojanische Pferd (1961) (The Trojan War)
• Duell der Titanen (1961) (Romolo e Remo / Romulus und Remus)
• Der Sklave (1962) (Il Figlio di Spartaco / Son of Spartacus)
• Der Rächer (1962) (La leggenda di Enea / The Legend of Aeneas) dies war eine Fortsetzung von Das trojanische Pferd (a.The Last Glory of Troy or War of the Trojans)
• Sandokan der Große (1963) (Sandokan, der Tiger von Mompracem) unter der Regie von Umberto Lenzi
• Pirates of Malaysia (1963) a.k.a. Sandokan, der Pirat von Malaysia, auch bekannt als Piraten der sieben Meere; dies war eine Fortsetzung von Sandokan der Große, unter der Regie von Umberto Lenzi
• A Long Ride from Hell (1967) (Ich lebe für deinen Tod!) Spaghetti-Western unter der Regie von Camillo Brazzoni, produziert und mitgeschrieben von Steve Reeves

„Wir sollten nicht nur versuchen, ein ausgeglichenes Leben zu führen, sondern auch einen ausgeglichenen Körperbau.“

Biographie

Frühes Leben

Steve Reeves wurde 1926 in Glasgow, Montana geboren. Im Alter von 10 Jahren kam Steves Vater, Lester Reeves, leider bei einem landwirtschaftlichen Unfall ums Leben – was Steve und seine Mutter dazu veranlasste, einen Neuanfang zu wagen und nach Oakland, Kalifornien, zu ziehen.

Dort begann Steves Reise zu einem der denkwürdigsten Bodybuilder aller Zeiten.

Reeves‘ erster Schritt zur Entwicklung seines wohlgeformten Körperbaus begann nach einer Beobachtung seiner Mutter – er hatte eine schreckliche Haltung. Als Kind ließ Steve seine Schultern nach vorne fallen, eine Angewohnheit, die seine Mutter nicht weiter ausbauen wollte.

Um das Problem zu lösen, stattete sie Steve mit einer Schulterstütze aus, damit er denselben Fehler nicht noch einmal machen konnte, ohne von der Ausrüstung geschnitten zu werden. Er entwickelte eine perfekte Haltung.

Entdeckung des Bodybuildings und des Zweiten Weltkriegs

Der zweite Schritt geschah in der Schule. Nach einem freundschaftlichen Wettbewerb im Armdrücken musste sich Reeves einem viel kleineren Jungen geschlagen geben. Nachdem er entdeckt hatte, dass sein Gegner Gewichte stemmte, beschloss Reeves, auch damit anzufangen – und nachdem ihm ein Freund Fotos von Bodybuildern gezeigt hatte, wusste er genau, was er anstreben sollte.

In der High School machte Reeves im Fitnessstudio große Fortschritte. Schließlich entdeckte ihn Ed Yarick, ein örtlicher Fitnessstudiobesitzer, der Reeves trainieren und seinen Körper einen Schritt weiter bringen wollte.

Reeves‘ Training wurde nach seinem Highschool-Abschluss wegen des Zweiten Weltkriegs, in dem Steve auf den Philippinen stationiert war, und für eine kurze Zeit nach dem Krieg in Japan auf Eis gelegt.

Der junge Steve Reeves im Alter von 16 Jahren.

Er wird Bodybuilder

Nach seiner Rückkehr nach Kalifornien im Jahr 1946 war Reeves bereit, wieder mit dem Training zu beginnen – und so begann seine erfolgreiche Karriere, in der er die Bodybuilding-Branche dominierte.

Am Anfang des Jahres 1946 gewann Steve seinen ersten Wettbewerb, Mr. Pacific Coast, und war hungrig nach mehr. Er kehrte zurück, um ihn 1947 erneut zu gewinnen, und gewann auch den Mr. America-Wettbewerb. Bis 1950 hatte Steve die Titel „Mr. Pacific Coast“, „Mr. America“, „Mr. World“ und „Mr. Universe“ errungen.

Aber Steve sollte viel mehr als nur ein Bodybuilder werden, er war dabei, eine Ikone zu werden.

Schauspielkarriere und Hollywood

Nach dem Gewinn des „Mr. Universe“ kamen die Jobangebote aus Hollywood in Strömen. Nach gründlichem Schauspielunterricht in New York nahm Steve von 1954 bis 1969 eine Vielzahl von Rollen an und trat in insgesamt 18 Filmen auf.

Er war einer der ersten echten Bodybuilder, die in Filmen mitspielten und der Welt zeigten, wie ein echter Heber aussieht. Er inspirierte auch eine Generation jüngerer Männer, den Sport zu betreiben, wie Arnold Schwarzenegger, Sylvester Stallone, Lou Ferrigno und Serge Nubret.

Doch seine Filmkarriere wurde nach einer Schulterverletzung während der Dreharbeiten zu „Die letzten Tage von Pompeji“ beendet, als ein Streitwagen abstürzte – dies wurde schließlich unerträglich für Reeves und beendete sowohl seine Bodybuilding- als auch seine Filmkarriere.

„Ich glaube nicht daran, dass Bodybuilder Steroide benutzen. Wenn ein Mann nicht genug männliche Hormone in seinem System hat, um einen schönen harten, muskulösen Körper zu schaffen, sollte er Tischtennis spielen.“

Training

Im Gegensatz zu den meisten Bodybuildern, ob modern oder von der alten Schule, glaubte Steve, dass weniger mehr ist, wenn es um das Training geht.

Während viele der Großen sich fast jeden Tag in der Woche ins Fitnessstudio quetschten, hatte Steve einen entspannteren Ansatz. Insgesamt trainierte Reeves nur dreimal pro Woche und hielt sich bei jeder Sitzung strikt an ein Ganzkörpertraining. Er glaubte, dass viel Ruhe der Schlüssel zu einem großartigen Körperbau war – je weniger Trainingseinheiten, desto besser, solange sie richtig durchgeführt wurden.

Während seines Ganzkörpertrainings gab es einige Dinge, die Steve anders als normale Heber machen würde, um diesen preisgekrönten Körperbau zu erreichen:

Beine bis zum Ende der Sitzung aufsparen

Steve wusste, dass die Beine der Schlüssel zu den meisten zusammengesetzten Bewegungen des Oberkörpers waren, stehendes Militärdrücken, Kreuzheben, sogar Bankdrücken – aber wenn man die Beine zuerst trainiert, hat man alle diese Übungen vergeigt.

Wenn man das Beintraining bis zum Schluss aufschiebt, hat man die Beine schon teilweise in den Hebungen vorher benutzt – man hat sie aufgewärmt. Das macht sehr viel Sinn.

Reeves hat erklärt, dass sein Standardprogramm so ablaufen würde:

1. Schultern
2. Brust
3. Lats
4. Bizeps
5. Trizeps
6. Quads
7. Hamstrings
8. Waden
9. Unterer Rücken
10. Abs
11. Hals

In dieser Reihenfolge, und Sie werden auch hier ein Muster erkennen:

Gegensätzliche Muskeln trainieren

Steve war ein großer Fan des gleichzeitigen Trainings gegensätzlicher Muskelgruppen. Nehmen wir an, Sie trainieren den Bizeps, dann wechseln Sie nach diesem Satz zu einer Trizepsübung und dann wieder zum Bizeps, so lange hin und her, bis Sie fertig sind.

Das spart nicht nur Zeit während der Trainingseinheit (Ganzkörpertraining kann Stunden dauern), sondern ermöglicht es dem Muskel auch, sich vor dem nächsten Satz zu erholen.

Immer ein Ziel vor Augen

Einer der Gründe, warum Steve einer der größten Bodybuilder seiner Generation war, war sein ständiges Streben nach Erfolg. Er mochte es nicht, stillzustehen, und zwang sich immer, sich zu verbessern.

Sein Hauptziel war es, ein persönliches Ziel zu erreichen, wann immer er das Fitnessstudio betrat. Etwas, das er im Vergleich zu seiner letzten Sitzung im Fitnessstudio verbessern wollte. Reeves sorgte immer dafür, dass seine nächste Trainingseinheit die vorherige übertraf. Diese schiere Entschlossenheit ermöglichte es ihm, in kürzester Zeit unglaubliche Fortschritte zu machen, und ließ ihn zu einem der inspirierendsten Heber werden, die wir heute kennen.

Kardiovaskuläres Training

Steve war ein großer Fan des „Power Walking“ als Mittel, um in Form zu kommen oder in Form zu bleiben. Sein Ziel war es, eine halbe Meile in 8 Minuten zu laufen, und sobald dieses Ziel erreicht war, wollte er eine Meile in 14 Minuten laufen, sobald sich seine Fitness verbessert hatte.

Was die Häufigkeit angeht, empfahl Steve, Power Walking mindestens viermal pro Woche für 30 Minuten zu betreiben.

Zur Verbesserung der Fitness schlug er vor, 2 bis 3 Meilen zu laufen, und zur Aufrechterhaltung 1 bis 2 Meilen.

Verbesserte Fitness

• 2-3 Meilen 30 Minuten x 4 Tage

Erhaltung

• 1-2 Meilen 30 Minuten x 4 Tage

Ernährung

Wenn es um die Ernährung ging, Steve aß, wie die meisten Bodybuilder seiner Zeit damals aßen – Vollwertkost, und zwar viel davon.

Er war ein Befürworter von Kohlenhydraten und glaubte an eine 60/20/20-Aufteilung von Kohlenhydraten/Fetten/Eiweiß – zu seiner Zeit ziemlich unbekannt, aber offenbar sehr effektiv.

Aber was am interessantesten war, war, dass Steve einen Tag vor dem Training hatte – er aß bestimmte Lebensmittel am Tag vor dem Training, um sicherzustellen, dass er das Beste aus seiner bevorstehenden Einheit herausholte.

So wie Steve es in der Vergangenheit beschrieben hat, war es im Wesentlichen ein großer Carb-Loading-Tag, an dem er eine Reihe komplexer Kohlenhydrate wie Hafer, Mandeln, Bananen und mehr zu sich nahm.

Das hängt damit zusammen, dass er nur dreimal pro Woche trainiert, und man kann an der Art und Weise, wie er es geplant hat, erkennen, dass jede Einheit zählte.

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Idole und Einflüsse

Steve Reeves wird immer als einer der inspirierendsten Bodybuilder der Welt in Erinnerung bleiben.

Hier sind nur einige der Bodybuilder, die Steve als eine ihrer Inspirationen anerkannt haben:

• Serge Nubret
• George Eiferman
• Lou Ferrigno
• Bill Pearl
• Reg Park
• Larry Scott
• Frank Zane
• Vince Gironda
• Arnold Schwarzenegger
• Sylvester Stallone
• Mike Mentzer
• Joe Weider

Und viele mehr, dies sind nur einige der Sportler, die Steve Reeves als eine ihrer größten Inspirationen bezeichnet haben. Er ist in die Geschichte eingegangen als der Mann mit dem „Körper, der tausend Karrieren begründete“.

„Ohne Hirn, kein Gewinn. Nicht kein Schmerz, kein Gewinn… Ich würde meine Übungen wirklich streng und korrekt machen. Du weißt schon, langsam und in perfekter Form – kein Schummeln.“

Was wir von Steve Reeves lernen können

Wenn Arnold Schwarzenegger der Vater des Bodybuildings ist, ist Steve Reeves definitiv der Großvater. Von der Niederlage beim Armdrücken bis zum Gewinn des Mr. Universum ist Steve Reeves das leuchtende Beispiel dafür, dass alles möglich ist, wenn man es nur will.

Sein Vermächtnis im Bodybuilding inspirierte eine ganze Generation, ohne Steve Reeves wäre die Branche nicht so bekannt, wie sie es heute ist.

Steves Erfolg lehrt uns, dass es nicht darum geht, wie viel man gibt, sondern was man gibt. Mit nur 3 Trainingseinheiten pro Woche übertraf Steve alle seine Konkurrenten und baute einen der besten Körper auf, den der Sport je gesehen hat.

Es ist eine inspirierende Botschaft an diejenigen, die nicht so viel Zeit zum Trainieren haben und trotzdem einen beeindruckenden Körper aufbauen wollen – Exzess kann durch Effizienz übertroffen werden, wenn man sich darauf konzentriert.