Steve Cook’s Big Man on Campus Workout [Full Review]

Hochschüler, ihr kennt den Kampf.

Zwischen den aufreibenden dreistündigen Vorlesungen, den unter hohem Druck stehenden Prüfungen, den pausenlosen geselligen Zusammenkünften und dem nicht vorhandenen Taschengeld fällt das Zunehmen auf eurer wachsenden Prioritätenliste einfach unter den Tisch.

Du bist dem Untergang geweiht.

Hallo, College 15.

Hier kommt Steve Cooks äußerst beliebtes Big Man on Campus Workout…ein Fitnessprogramm, das für Studenten wie dich entwickelt wurde, die wenig Zeit und Geld haben.

Wir wissen, was du denkst: So etwas gibt es gar nicht, sonst hättest du schon davon gehört.

Finden wir also heraus, was du (möglicherweise) verpasst hast!

Über den Schöpfer – Steve Cook

Steve Cook.

Der Name kommt dir bekannt vor, und er sieht sicher aus wie jemand, den du schon einmal gesehen hast.

Wir machen es Ihnen leicht.

Steve Cook ist ein Bodybuilder, ein männliches Model, ein ehemaliger Mr. Olympia, eine Online-Fitness-Sensation und der neueste Coach in einer erfolgreichen Abnehmshow.

Wie viele Stars in der Fitness-Community hat auch Cook seine Anfänge in jungen Jahren gemacht.

Er hat schnell die Liebe seines Vaters für Sport und Fitness übernommen. Schon als Teenager brach er in der Schule die Rekorde im Gewichtheben und war auf dem besten Weg zu einer College-Football-Karriere.

Das plötzliche Ende seiner Position als Linebacker am Dixie State College führte Cook direkt in die Arme der Fitness- und Bodybuilding-Gemeinschaft.

Seitdem hat er unter anderem folgendes erreicht:

• Gewinner der M&F Male Model Search
• Spokesmodel für Optimum Nutrition and Bodybuilding.com
• 1. Platz bei der NPC Junior National Championship (2011)
• Zweifacher Champion des IFBB Houston Pro (2012 & 2014)
• Zweifacher Mr. Olympia (2013 & 2014)
• Häufiges Fitnessmagazin-Covermodel
• Coach von USA’s Biggest Loser (Staffel 18)
• Über 1,3 Millionen YouTube-Abonnenten
• Mehr als 2.5 Millionen Instagram-Follower

Heute teilt Steve Cook sein Wissen über Fitness durch seinen YouTube-Kanal und spezielle BodyFit-Routinen.

Was ist Steve Cooks Big Man on Campus Workout?

Steve Cooks Big Man on Campus Workout versucht das Unmögliche: College-Jungs auf ihrem Weg zum Wachstum zu helfen, ohne die Bank zu sprengen oder wertvolle Studienzeit zu verschwenden.

In diesem 12-wöchigen Hypertrophie-Programm dreht sich alles um Effizienz, Progression und süße, süße Gewinne.

Dein wöchentlicher Big Man on Campus Zeitplan wird in etwa so aussehen:

1. Brust, Trizeps und Bauch
2. Rücken, Bizeps und Waden
3. Kardio
4. Quads, Hamstrings und Bauch
5. Schultern, Traps und Waden
6. Kardio
7. Aktive Erholung

Mit vier 60-minütigen Trainingseinheiten pro Woche, leichten Variationen in den Trainingsstilen (Supersätze, Zirkel, verschiedene Wiederholungsbereiche), einem kostengünstigen Mahlzeitenplan und einem Cocktail von Fitnessergänzungen wird dieses Einsteiger-Trainingsprogramm Ihnen helfen, Ihre Muskelmasse in nur einem halben Semester zu maximieren.

Aber funktioniert es auch?

Programmdetails

Es ist nicht leicht, Student zu sein – weder finanziell noch geistig, sozial oder körperlich. Aber wenn dieses Programm von Steve Cook das ist, was es zu sein scheint, könnte es für jeden College-Studenten, der bereit ist, an Masse zuzulegen, ein Spielveränderer epischen Ausmaßes sein.

Steve Cook sagt: „Der Unterricht findet statt.“

Wir sagen: „Lasst uns erst sicherstellen, dass es sich lohnt, diesen Kurs zu besuchen!“

Trainingsplan

Da es sich hier um ein 12-Wochen-Programm mit sechs Trainingseinheiten pro Woche handelt, würden wir uns hier ewig aufhalten – und Sie wahrscheinlich zu Tode langweilen – wenn wir jede einzelne Trainingseinheit durchgehen würden.

Deshalb gehen wir die Grundlagen dessen durch, was Sie erwarten sollten, wenn Sie sich für dieses Programm entscheiden.

Aufwärmen

Jedes Krafttraining beginnt mit einem fünfminütigen Aufwärmen auf dem Laufband. Sie wollen das Blut in Wallung bringen und Ihre Muskeln aufwärmen, aber Sie wollen sich auch nicht verausgaben.

Joggen Sie langsam auf dem Laufband (oder sogar um den Campus herum) und legen Sie dann gleich los.

Super-Sätze

Bei Big Man on Campus werden Ihnen die Supersätze auffallen – es gibt eine Menge davon.

Manchmal schaffen Sie 3 Sätze mit 12-16 Wiederholungen, während Sie zwischen EZ-Bar-Skull-Crusher und Bankdrücken mit engem Griff hin und her springen. Ein anderes Mal trainierst du bis zum Versagen mit 3 zermürbenden Supersätzen, bei denen du Dips und Liegestütze kombinierst.

Diese Supersätze werden in der Regel zwischen 10-20 Sätzen zu Beginn des Trainings und entweder Wadenübungen oder einem Bauchkreislauf am Ende eingefügt (je nachdem, welcher Wochentag gerade ist).

Drop Sets

BMOC geht es nicht nur darum, deine Zuwächse zu maximieren – bei jedem Training geht es darum, alles zu geben, was du hast. Und das ist genau der Grund, warum Cook eine Form von Drop Sets in fast jedes Training einbaut.

Du kannst 3 normale Sätze beim Schulterdrücken mit Kurzhanteln mit 12-16 Wiederholungen machen und sofort eine Platte für einen weiteren Satz bis zum Versagen abnehmen. Und manchmal machst du 4 Sätze bis zum Versagen, ohne dich dazwischen auszuruhen – wie bei der sitzenden Trizepspresse.

Dein Training wird im Allgemeinen in diesem Bereich von 6-16 Wiederholungen für zwei bis fünf Sätze mit 0-90 Sekunden Pause pro Satz stattfinden.

Ein Fokus auf Bauch und Waden

Die meisten Bodybuilding-Programme legen einen strengen Fokus auf die Bauchmuskeln. Wer will nicht sowieso ein Sixpack?

Mit BMOC trainieren Sie zweimal pro Woche die Bauchmuskeln, und zwar hart, mit einem absolut anstrengenden Bauchmuskeltraining – vier Runden, keine Pause und vier Übungen (meist bis zum Versagen).

Aber Cook hebt auch eine Muskelgruppe hervor, die viele Männer absichtlich auslassen: Die Waden.

Zwei Mal pro Woche werden Sie insgesamt 24 Sätze Wadenübungen im Stehen, Esel und im Sitzen ausführen, um das Wachstum des stereotypisch hartnäckigsten Muskels auszulösen!

Wenn Sie ein Big Man auf dem Campus sein wollen, brauchen Sie überall Muskeln.

Kardio

Zwei Mal pro Woche steht Kardio auf dem Plan… die schlimmsten zwei Tage der Woche, nicht wahr?

Glücklicherweise musst du an diesem Tag nichts Verrücktes tun – geh um den Campus spazieren, spiele Fußball mit deinen Kumpels oder schieße Körbe in der Turnhalle.

Bewegen Sie sich einfach, ohne zu heben, und gönnen Sie Ihren Muskeln eine Pause.

Dann haben Sie eine entspannende Dehnungsübung (mit einer Schaumstoffrolle), die Ihnen bei der Erholung hilft, damit Sie morgen für Ihr nächstes großes Training bereit sind.

Ernährung & Übersicht über Nahrungsergänzungsmittel

Wenn Sie einen Essensplan auf dem Campus oder ein niedriges Budget haben, ist es schwieriger als je zuvor, Ihren Körper mit Nährstoffen zu versorgen. Cook tut sein Bestes, um Ihnen einige Möglichkeiten aufzuzeigen, wie Sie Ihre Ernährung in Schach halten können, ohne die Bank zu sprengen:

• Burger ohne Brötchen auf Partys statt Pizza
• Einkaufen von Dingen wie braunem Reis oder Proteinpulver in großen Mengen, um Kosten zu sparen
• Bitte um gebratenes Gemüse statt Pommes als Beilage in einem Restaurant
• Aufstocken von Snacks wie Proteinriegeln

Wir wissen, was Sie denken: Was soll ich denn essen?

Glücklicherweise gibt Cook Ihnen auch einen Überblick über die Mahlzeiten eines Tages, damit Sie loslegen können. Zu den gesunden und „sauberen“ Lebensmitteln auf der Liste gehören Hühnchen, Süßkartoffeln, Eier, Hafer und Blaubeeren!

Wenn Sie sich genau an den Plan halten, werden Sie am Ende des Tages 3.430 Kalorien und 321 Gramm Eiweiß zu sich nehmen.

Ein solider Plan, wenn Muskelwachstum Ihr Ziel ist.

Steve Cook geht auch ein wenig ins Detail, wenn es darum geht, Ergänzungen zu Ihrer Routine hinzuzufügen, um Gewinne einfacher oder sogar schneller zu machen, z. B. durch Kreatin oder Casein. Obwohl wir zugeben müssen, dass seine Tipps zum Geldsparen bei Nahrungsergänzungsmitteln nicht bahnbrechend oder streng geheim sind.

Wenn man alles in großen Mengen kauft, spart man in der Regel Geld, und wir alle suchen sowieso nach BOGO-Verkäufen.

Goal-Setting 101, Zeitmanagement und Living Fit

Steve Cook war ein College-Football-Spieler, so dass er definitiv den Kampf eines College-Studenten und das Jonglieren mit all den Verantwortlichkeiten, die damit einhergehen, versteht.

Deshalb enthält das BMOC-Modul auch Abschnitte über:

• Zielsetzung 101: Ein Fitnessziel wählen (z. B. 10 Pfund zunehmen), ein Vorbild finden, zu dem man aufschauen kann, und Maßnahmen ergreifen, die den Erfolg sicherstellen (z. B. 1 g Protein pro Pfund essen)
• Zeitmanagement: Bereiten Sie Ihre Mahlzeiten sonntags vor, bevor die Woche beginnt, machen Sie Supersätze im Fitnessstudio, um Ihr Training zu beschleunigen, und suchen Sie sich einen aktiven Job
• Fit leben: Alkohol auf Partys einschränken (oder vermeiden), einen Ernährungs- oder Fitnesskurs belegen oder Freunde finden, die sich auch für Fitness interessieren

Muskelaufbau an der Uni hängt von mehr ab als nur von deinem Trainingsplan und deiner Ernährung.

Wenn du dich fragst, wie du die BMOC-Routine am besten nutzen und am effizientesten Gewinne erzielen kannst, sind diese drei Abschnitte deine Antwort.

4 Vorteile des Big Man on Campus Workout

Gehen Sie Ihre Ziele von allen Seiten an

Das vielleicht größte Merkmal des BMOC ist, dass es nicht nur um das Heben oder die Ernährung geht. Es berücksichtigt tatsächlich diese beiden wichtigen Dinge … und noch einiges mehr.

Nicht nur, dass alle 48 Krafttrainingseinheiten zusammen mit einem gesunden Essensplan klar geplant sind, sondern Steve Cook geht auch auf Themen ein wie:

• Wie du deine Zeit so einteilen kannst, dass alles Priorität hat (nicht Fitness oder Schularbeiten, sondern Fitness und Schularbeiten)
• Motiviert bleiben, um deine Ziele in die Tat umzusetzen
• Wie du dein soziales Leben am Laufen hältst, ohne ungesunden Gewohnheiten zu erliegen (wie Alkoholkonsum oder Menschen, die Fitness nicht so schätzen wie du)

Es geht nicht darum, „mach einfach diese Übung und du wirst Masse aufbauen.“ Es heißt eher: „Hier ist ein Programm, das dir helfen wird, Masse aufzubauen, und hier sind Tipps, die dir helfen, das Programm durchzuhalten.“

Die Trainingsprinzipien können funktionieren

Ist jeder Trainingsaspekt des BMOC als „best practice“ anzusehen? Wahrscheinlich nicht.

Das Training bis zum Versagen fördert nicht unbedingt das Muskelwachstum, wie man früher glaubte, und 20+ Sätze für eine einzelne Muskelgruppe in einem Training sind vielleicht nicht realistisch oder effizient (Ermüdung ist ein Thema).

Aber es gibt viele Trainingsprinzipien in Cooks Programm, die Sinn machen.

Zum Beispiel zeigt die Forschung, dass Drop Sets helfen können, Volumen und Hypertrophie zu katapultieren, wenn sie in Maßen ausgeführt werden. Und das Einhalten eines Wiederholungsbereiches von 6 bis 16 Wiederholungen ist ziemlich gleichwertig mit dem Wachstum.

Wenn Sie bei diesem anstrengenden Programm ein Übertraining vermeiden können, können Sie Muskeln aufbauen.

Beine und Waden stehen nicht im Hintergrund

Was Ihnen bei vielen Muskelaufbauprogrammen auffallen wird, ist, dass sie sich auf die „Glamour-Muskeln“ konzentrieren – den Bizeps, Trizeps und die Brust. AKA: Die Muskeln, die die meiste Aufmerksamkeit auf sich ziehen.

Oder ein Programm empfiehlt etwas wie: „Beenden Sie Ihr Training mit einem Bauchtraining Ihrer Wahl.“

Wenn Sie diese hartnäckigen Bauch- und Wadenmuskeln nicht direkt ansprechen, können Sie sich nicht beschweren, dass sie klein sind oder sich nicht so zeigen, wie Sie es sich erhofft haben.

Bequats und Deadlifts sind nicht genug!

BMOC trainiert sie nicht nur absichtlich, sondern zweimal pro Woche für jeweils 20+ Sätze. Es ist klar, dass das Ziel Wachstum auf der ganzen Linie ist, was fantastisch ist.

Konsistenz!

Die gute (und vielleicht nicht ganz so gute) Nachricht über dieses Programm ist, dass du Woche für Woche fast genau dieselbe Routine einhalten wirst.

Sie wissen genau, was Sie erwartet, wenn Sie das Fitnessstudio betreten, und wenn Sie die gleichen Übungen machen, können Sie Fortschritte sehen – entweder durch eine Erhöhung des Gewichts oder der Wiederholungen.

Sind Plateaus hier ein mögliches Problem? Ja.

Aber dies ist definitiv ein BMOC-Highlight, wenn Sie Beständigkeit mögen.

3 Negative Aspekte von Big Man on Campus

Für Leute, die auf dem Campus leben, vielleicht nicht so realistisch

Wir bestreiten nicht, dass die Mahlzeiten- und Ergänzungspläne nicht großartig sind. Die Lebensmittel, die Cook auf dem Speiseplan hat, sind beide gesund, und 300+ Gramm Eiweiß pro Tag sorgen praktisch für Wachstum.

Aber man muss bedenken, was einem auf dem Campus zur Verfügung steht.

Wenn man in einem Schlafsaal wohnt, hat man vielleicht keinen Herd, keine Mikrowelle oder gar einen Kühlschrank. Kochen und die Zubereitung von Mahlzeiten ist für dich vielleicht nicht realistisch, was aber zu diesem Programm gehört.

Und je nachdem, in welchem Studienjahr du bist, darfst du vielleicht kein Auto auf dem Campus haben. Viel Glück beim Einkaufen von Lebensmitteln!

Der Ernährungsplan wäre wahrscheinlich nützlicher, wenn er sich darauf konzentrieren würde, gesündere Entscheidungen in der Mensa zu treffen, als davon auszugehen, dass Sie Zugang zu einer Küche oder einem Auto haben.

Super-Sets…in einer College-Turnhalle?

Super-Sets können funktionieren und helfen, ein Workout in der Hälfte der Zeit durchzuziehen.

Das Problem ist, dass College-Fitnessstudios schnell überfüllt sind, und wenn man zwei Geräte gleichzeitig beansprucht, erntet man nur böse Blicke und wütendes Geflüster.

Platz und Geräte sind ohnehin schon knapp. Und du willst wirklich Geräte horten und jemandem sagen: „Das benutze ich gerade“, wenn er dich bittet, einen Satz zu machen?

Wahrscheinlich keine gute Idee.

Es ist absolut zeitaufwendig

Das größte Problem bei diesem Programm ist, dass Cook es als solide Methode anpreist, um im College Muskeln aufzubauen, wenn du wenig Zeit hast und eine Menge anderer Verpflichtungen.

Aber dann hat man eine Routine wie diese.

Eine, bei der man manchmal mehr als eine Stunde pro Tag im Fitnessstudio ist (vorausgesetzt, man muss nicht auf die Öffnung der Geräte warten), zwei Cardio-Sitzungen pro Woche einschiebt und die Mahlzeiten vorbereitet.

Alles, während man seine Aufgaben und sein soziales Leben im Griff hat.

Wenn man bedenkt, dass man manchmal mehr als 30 Sätze pro Training macht (einschließlich der Ruhezeiten), macht man viel zu viel und bekommt wahrscheinlich nicht alle Ergebnisse, nach denen man sucht.

Wrapping Up This Big Man on Campus Review

Muskelmasse aufzubauen, während man auf dem College ist, und dabei sein Bildungs- und Sozialleben im Griff zu behalten, ist schwer, und Steve Cook geht seinen Weg, um dir zu zeigen, dass es möglich ist.

Big Man on Campus wird dein Ziel aus allen Blickwinkeln anvisieren, dein Wachstum maximieren, die Muskeln in den Vordergrund stellen, die viele Jungs übersehen, und es dir ermöglichen, einen relativ konsistenten Zeitplan einzuhalten.

Aber ehrlich gesagt…

diese Routine wird überbewertet, weil sie für College-Jungs nicht realistisch ist, wie erwartet.

Der Essensplan ist vielleicht nicht realistisch, wenn du auf dem Campus wohnst, mit Supersätzen in einem College-Fitnessstudio wirst du dir keine Freunde machen, und du verbringst vielleicht 6+ Stunden pro Woche mit diesem Programm.

Auch wenn es sich nicht um ein Programm speziell für College-Studenten handeln würde, macht das übermäßig hohe Volumen pro Training die Einstufung als „Anfänger“ zu einem Kopfschütteln.

Aber es ist einen Versuch wert, wenn du keine zeitlichen Einschränkungen hast und Erfahrung im Training hast.

Bewertung: 5/10