Haben Sie schon einmal bemerkt, dass Ihr Bauch nach dem Mittagessen manchmal dreimal so groß ist wie sonst, bis zu einem Punkt, an dem Sie Ihre Hose aufknöpfen müssen? Sie verstehen nicht, warum, denn Sie haben nicht zu viel gegessen, aber Ihr Bauch ist trotzdem unangenehm voll und hat Blähungen.
Blähungen sind ein häufiges Problem bei Erwachsenen und Kindern. Der Zustand hindert die Menschen oft daran, sich an lustigen Aktivitäten zu beteiligen oder sogar „gut im Leben“ zu sein. Eine Studie hat gezeigt, dass Menschen, die dieses Problem haben, mehr Krankheitstage am Arbeitsplatz in Anspruch nehmen, häufiger zum Arzt gehen und mehr Medikamente einnehmen.
Blähungen bedeuten nicht immer einen dicken Bauch. Es kann sich auch um übermäßiges Aufstoßen, Blähungen (zu viel Gas) oder Gurgeln handeln. Einige Krankheiten wie Krebs, Reizdarmsyndrom, Lebererkrankungen und Glutenunverträglichkeit können die Ursache für das Problem sein. Oft ist jedoch die Ernährung der Übeltäter.
Verstopfung
Die Unfähigkeit, den Darm zu entleeren, und ein aufgeblähter Bauch gehen in der Regel Hand in Hand, hat die Forschung gezeigt. Achten Sie darauf, dass Sie genügend Ballaststoffe zu sich nehmen – 25 Gramm pro Tag für erwachsene Frauen und 30 bis 38 für erwachsene Männer. Ballaststoffreiche Lebensmittel sind Haferflocken, Himbeeren, Mandeln, Äpfel und grünes Gemüse. Trinken Sie häufig Wasser und bleiben Sie aktiv, um Verstopfung zu vermeiden. Hülsenfrüchte haben auch viele Ballaststoffe, aber sie können auch Blähungen verursachen, so versuchen, sie zu vermeiden, wenn übermäßige Blähungen ist das Problem.
Milchprodukte
Personen, die eine Laktose Intoleranz haben – wenn der Dünndarm nicht genügend Enzyme herstellt, um Laktose (natürlichen Zucker) abzubauen – leiden oft unter Blähungen, wenn sie Milchprodukte essen, und sei es nur ein bisschen Käse oder Eiscreme. Der unverdaute Zucker gelangt dann in den Dickdarm und vermischt sich dort mit den Bakterien, was zu einer Schwellung des Magens führt.
Kaugummikauen
Kaugummikauen führt dazu, dass man zusätzliche Luft schluckt, was zu Blähungen im Bauch führt. Außerdem lässt Kaugummikauen den Körper glauben, dass er Nahrung zu sich nimmt. Er beginnt, die Enzyme zu produzieren, die zum Abbau der Nahrung notwendig sind. Aber wenn es keine Nahrung zu verarbeiten gibt, kommt es zu Blähungen, weil Sie jetzt zu viel Magensäure im Bauch haben. Essen Sie Popcorn – das hilft Ihnen beim Abnehmen – oder einen gesunden Snack, wenn Sie das nächste Mal Lust auf Kaugummi haben.
Zu schnelles Essen
Wenn Sie zu schnell essen, kauen Sie das Essen nicht wirklich. Man schluckt sie zusammen mit der zusätzlichen Luft im Mund herunter. Die zusätzliche Luft ist es, die in ein paar Minuten die Blähungen verursacht. Eine normale Mahlzeit sollte etwa eine halbe Stunde dauern. Sind Sie in 15 Minuten fertig? Das ist nur in Ordnung, wenn Ihr Training so lange dauert. Langsam essen. Bonus: Studien haben bewiesen, dass langsames Essen bedeutet, weniger zu essen (was Gewichtsverlust bedeutet).
Soda-Getränke
Kohlensäurehaltige Getränke verursachen Blähungen, weil sie viele Blasen (zusätzliche Luft) enthalten und das Gas im Magen blockieren. Auch Diätlimonade ist ein Tabu. Am besten trinkst du sie gar nicht, aber wenn du sie trinken musst, füge Eis hinzu oder schüttle die Dose, bevor du sie öffnest.
Kohlenhydrate
Menschen, die eine kohlenhydratarme Diät machen, rühmen sich gewöhnlich ihres blähungsfreien Lebens. Kohlenhydrate sind jedoch sehr wichtig, und Sie sollten sie nicht meiden. Etwa 50 Prozent der Kalorien, die Sie täglich zu sich nehmen, sollten aus gesunden Kohlenhydraten stammen. Manche Menschen haben jedoch Schwierigkeiten, sie zu verdauen. Nudeln, Müsli, weißer Reis und Brot sind reich an Kohlenhydraten. Wenn Sie mehr davon essen, speichert Ihr Körper mehr Wasser, was zu einem unangenehm vollen Bauch führt.
Salzige Lebensmittel
Verarbeitete Lebensmittel sind das perfekte Beispiel. Sie enthalten viel Natrium, was zu Flüssigkeitseinlagerungen führt (weil der Körper versucht, eine Dehydrierung zu verhindern) und den Wunsch weckt, mehr Wasser zu trinken – eine schlechte Kombination für einen geschwollenen Bauch.
Bauchblähungen sind häufig, aber leicht zu behandeln. Versuchen Sie, mehr mageres Fleisch, gekochtes Gemüse, Zitrusfrüchte, natriumarme Snacks und Joghurt (für zusätzliches Eiweiß) zu essen. Trinken Sie mehr Wasser und Tee. Studien haben ergeben, dass Ingwer-, Pfefferminz- und Fencheltee wirklich helfen.
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