Metriken werden in der Welt des Baseball und Softball immer beliebter. Software wie Rapsodo und HitTrax machen es immer einfacher, auf alle Zahlen rund um unser Spiel zuzugreifen, wie z.B. Abfluggeschwindigkeit, Schlägergeschwindigkeit, Spinraten und Abwurfwinkel. Ich bin zwar ein bisschen altmodisch, was die Art und Weise angeht, wie ich mir diese Zahlen anschaue, aber sie haben ihre Berechtigung, und ich glaube, dass es eine großartige Möglichkeit ist, Stärke und Leistung im Spiel über die Zeit zu verfolgen.
Viele Athleten fangen an, die Bedeutung der Schlaggeschwindigkeit in unserem Spiel zu erkennen. Ich bin Krafttrainer und würde NIEMALS etwas ablehnen, das die Geschwindigkeit meines Schlägers in der Zone erhöhen könnte. Die Schlägergeschwindigkeit ist eine der Analysen, die meiner Meinung nach leicht zu verstehen sind und über die man nicht zu viel nachdenken sollte. Wenn wir den Schläger hart schwingen, glaube ich, dass wir den Ball hart treffen werden, wenn wir uns mit Timing, guter Mechanik und einem starken mentalen Ansatz in die richtige Position bringen.
Die Schlaggeschwindigkeit ist eine gute Möglichkeit, die Kraft eines Schlagmannes in seinem Schwung zu beurteilen. Jeder, den ich jemals im Schlagen unterrichtet habe, will mehr Kraft. Eine meiner liebsten wissenschaftlichen Gleichungen aller Zeiten, die ich jungen Sportlern erkläre, lautet: Power = Force x Velocity. Im Wesentlichen geht es darum, wie stark man ist (wie viel Kraft man erzeugt) und wie schnell man ist (die Geschwindigkeit, mit der man agiert). Um einen starken, kraftvollen Schwung zu erzeugen, brauchen wir eine gute Grundlage an Kraft und wir müssen SCHNELL sein (hallo, Bat SPEED). Wir können uns nicht nur auf einen Aspekt der Kraft konzentrieren, ohne auch den anderen zu berücksichtigen. Wenn du deine Schlägergeschwindigkeit erhöhen willst, indem du deine KRAFT aufbaust, dann schau dir diese fünf Übungen an.
1. Trap Bar Deadlift: Ein allgemeiner Kraftspender. Betrachte diese Übung als das Fundament deines Hauses. Wenn du Deadlifts in dein Trainingsprogramm aufnimmst, kannst du sehr schnell sehr stark werden. Es ist auch ein grundlegender Einstieg, der es uns ermöglicht, mehr softballspezifische Zusatzübungen einzubauen. 4-5 Sätze mit 5-10 Wiederholungen. Haben Sie keine Angst vor schwerem Gewicht, aber achten Sie darauf, dass Sie die richtige Form beibehalten!
2. Landmine Press: Ein Krafttraining für den Oberkörper mit einer spezifischen Komponente der Rotationskontrolle. Der Rumpf muss stabilisiert werden, damit das Gewicht gepresst werden kann. Sollte in das Arsenal jedes Baseball-/Softball-Sportlers aufgenommen werden. Dies wird auch Ihre Schultergesundheit für hohe Wurfvolumen während der Frühjahrs-/Sommer-/Herbstsaison unterstützen. Irgendwo zwischen 3-4 Sätze von 5-8 Wiederholungen auf jeder Seite werden den Trick tun!
3. MB Rainbow Slams: Wenn du stark sein willst, ist das Werfen eines Med-Balls ein guter Anfang. Der Rainbow Slam ist eine der ersten Übungen, die ich mit Athleten durchführe, da er den Athleten dazu zwingt, alle Aspekte der Körpermitte zu nutzen, während er aktiv mit seiner „Vorderseite“ nach unten zieht. Jedes Mal, wenn wir eine Bewegung in einer rotierenden Art und Weise belasten können, werden wir sehen, dass sie sich auf rotierende Aspekte unseres Sports überträgt. Ich mache gerne 3 Sätze von 5 Wiederholungen auf jeder Seite mit einem leichten Med Ball!
4. MB Shotput to Wall: Diese Übung ist eine sehr spezifische Art, die Mechanik eines Schwungs zu belasten. Ich ermutige die Athleten, beide Seiten zu trainieren, um die Athletik zu steigern und muskuläre Dysbalancen zu vermeiden. Die nicht schlagende Seite wird anfangs nicht leicht sein, aber je mehr Sie diese Übung in Ihr Trainingsprogramm aufnehmen, desto explosiver wird sie! Ich trainiere normalerweise 2-4 Sätze mit 3-5 Wiederholungen pro Seite. Je leichter der Medball zu Beginn ist, desto besser!
5. Band/Seil-Rotationsrudern: Diese Variation ist eine Kombination aus Stabilisierung und dynamischer Rotationskraft. Sie ist eine spätere Progression, die ich gerne verwende, sobald wir ein allgemeines Kraftfundament durch Trap Bar Deadlifts, Lunge-Variationen und Ruder-Variationen aufgebaut haben; wenn Sie also im Trainingsprozess schon etwas weiter sind, probieren Sie dies aus. Achte darauf, dass du dein Schulterblatt nach unten und hinten drückst, halte deinen Rumpf schön fest und bleibe in den Beinen!