Ratschläge für Männer mit Ejakulationsschwierigkeiten (und für ihre Partnerinnen)

Ejakulationsschwierigkeiten: Mythen vs. Realität.

Als ich vor dreißig Jahren als Sexualtherapeutin anfing, wurde mir beigebracht, dass Ejakulationsschwierigkeiten selten sind, dass sie sehr schwer zu behandeln sind und dass sie in der Regel auf tief verwurzelte psychologische Probleme hinweisen.

Heute wissen wir, dass dies alles Mythen sind.

In Wirklichkeit sind Ejakulationsschwierigkeiten ziemlich häufig. Normalerweise ist es gar nicht so schwer, sie zu behandeln, wenn man weiß, wie. Und nein, man muss kein Neurotiker sein, um unter diesem Problem zu leiden.

Suchen Sie nicht im Internet oder auf Amazon nach Ratschlägen zu Ejakulationsproblemen. Du wirst an beiden Orten nichts Nützliches finden.

Machen Sie sich auch nicht die Mühe, Ihren Arzt oder unseren Therapeuten zu fragen. Es gibt immer noch eine Menge Unwissenheit darüber, was diese Krankheit verursacht und wie man sie behandelt.

Aber am Ende dieses Artikels werde ich dir vier Regeln zur Überwindung von Ejakulationsschwierigkeiten zeigen. (Sie können gerne weiterblättern, wenn Sie möchten). Und in den folgenden Artikeln werden wir noch technischer werden, was man gegen dieses häufige Problem tun kann.

Zunächst jedoch ein paar Hintergrundinformationen…

Verstehen Sie Ihren Orgasmusreflex.

Biologisch gesehen ist ein Orgasmus einfach ein Reflex.
Das gilt unabhängig vom Geschlecht.

Dein Körper ist voll von Reflexen: Der Kniescheibenreflex, der Würgereflex, der Hustenreflex, der Niesreflex – sie alle funktionieren im Grunde genommen auf die gleiche Weise. Sinneseindrücke werden vom zentralen Nervensystem verarbeitet. Wenn sie dann ausreichend intensiv sind, lösen sie eine muskuläre Reaktion aus.

Der Orgasmusreflex ist etwas anders, da hier auch psychologische Stimulation eine Rolle spielt. Aber das Prinzip ist das gleiche. Alle erotischen Inputs – physische und psychische – werden addiert. Wenn die Erregung ein bestimmtes Niveau erreicht – was wir als „Orgasmusschwelle“ bezeichnen – dann tritt der Reflex ein.

Die Orgasmusschwelle von Frauen variiert. Die von Männern auch. Aber bei den meisten Frauen ist die Schwelle etwas höher. Sie müssen schon sehr erregt sein, um zum Orgasmus zu kommen. Das ist natürlich auch der Grund, warum Vibratoren so ein großes Geschäft sind.

Männer haben in der Regel eine niedrigere Orgasmusschwelle, so dass die meisten Männer ejakulieren können, auch wenn sie sexuell nicht sehr erregt sind. Aber es gibt auch viele Männer mit einer hohen Orgasmusschwelle.

Wie ihre weiblichen Gegenstücke können sie nicht kommen, wenn sie nicht ernsthaft erregt sind.

Die eigene Orgasmusschwelle erreichen

Die meisten Frauen und Männer mit einer hohen Orgasmusschwelle finden irgendwann von selbst heraus, wie sie so erregt werden können, dass sie zum Höhepunkt kommen. Aber sie haben oft Schwierigkeiten, es im Bett zu schaffen, wenn jemand anderes dabei ist.
Ganz gleich, welches Geschlecht Sie haben, die Tatsache, dass Sie selbst – und für sich selbst – eine ausreichende Erregung für einen Orgasmus erreichen können, ist ein sehr positives Zeichen. Es bedeutet, dass Sie wissen, wie Sie Ihre eigene Erregung kultivieren können. Alles, was man in der Behandlung tun muss, ist, das Wissen über die eigene Erregung auf den Sex mit dem Partner zu übertragen.

Wenn ich von Erregung spreche, meine ich nicht nur Härte oder Nässe. Ich spreche von einem Gemütszustand, in dem man sehr in die Erfahrung vertieft ist, eine beträchtliche Anzahl von IQ-Punkten verliert und in einen eher kindlichen Zustand des Staunens zurückfällt. In meinem Büro nenne ich das „dumm und glücklich werden“

Wie ich in meinem Artikel „Sex-Tipps für Verheiratete“ erkläre, denken viele Paare, wenn er hart und sie feucht ist, sind sie bereit für den Geschlechtsverkehr. Ein großer Irrtum. Härte bei einem Mann, wie Feuchte bei einer Frau, kann schon bei einem relativ geringen Grad an psychologischer Erregung auftreten.

Orgasmus in Zahlen

Stellen wir uns Erregung – die echte, authentische psychologische Art – auf einer Skala von 0 bis 100 vor. Die meisten jungen Männer brauchen nur einen Wert von 20, um einen Steifen zu bekommen. Aber die Orgasmusschwelle von Männern ist unterschiedlich.

Wenn deine angeborene Orgasmusschwelle bei 30 liegt, wirst du wahrscheinlich unter vorzeitiger Ejakulation leiden. Du wirst dich wahrscheinlich sehr anstrengen, deine Erregung sehr niedrig zu halten, um nicht sofort zu ejakulieren, wenn das Liebesspiel beginnt.
Aber sagen wir mal, Sie sind ein Mann, dessen angeborene Orgasmusschwelle bei 80 liegt. Dieses Niveau der Erregung ist nicht immer leicht zu erreichen.

So, jetzt kommen wir zum Kern der Sache. Wie kann ein Mann mit einer hohen Orgasmusschwelle am besten Befriedigung im Bett finden?

Vier Schritte zur Überwindung der verzögerten Ejakulation.

Als Sexualtherapeut habe ich Hunderte von Männern mit Ejakulationsproblemen erfolgreich behandelt. Die Lektüre eines Artikels wie dieses ist kein Ersatz für ein Beratungsgespräch. Aber hier sind die Grundlagen – was ich typischerweise den Männern empfehle, die ich in meiner Praxis sehe:

1. Achten Sie darauf, wie erregt Sie sind (oder nicht sind).

Erinnern Sie sich, echte Erregung ist ein Geisteszustand. In der Regel geht es darum, eine Menge IQ-Punkte zu verlieren oder „dumm und glücklich zu werden“ – wie wir oben besprochen haben. Wahrscheinlich wissen Sie genau, wie das geht, wenn Sie allein sind und sich nicht um die Bedürfnisse anderer kümmern müssen.

Aber beim Partner-Sex verbringen viele Männer so viel Zeit damit, darüber nachzudenken, ob ihre Partnerin erregt ist, dass sie ihre eigene Erregung völlig vernachlässigen.
Solche Männer nehmen an, dass die Tatsache, dass sie noch hart sind, bedeutet, dass sie voll erregt sind. Aber das ist einfach falsch. Wenn du ein junger, gesunder Mann bist, kannst du beim Sex sehr hart sein und dich trotzdem auf viele andere Dinge konzentrieren und nicht so sehr darauf stehen.

Sicher, wenn deine Orgasmusschwelle bei 30 liegt, könntest du unter diesen Umständen wahrscheinlich noch ejakulieren. Aber wenn deine Orgasmusschwelle bei 80 liegt (wie bei den meisten Männern, die Schwierigkeiten mit der Ejakulation haben), dann wird es nicht funktionieren, wenn du einfach so weitermachst.
Um bessere Ergebnisse zu erzielen, musst du als erstes darauf achten, wie erregt du wirklich bist.

2. Dringe nicht ein, wenn du nicht völlig erregt bist.

Die meisten heterosexuellen Paare legen großen Wert auf penetrativen Sex. Natürlich gibt es neben dem Penis-in-Vagina-Verkehr noch viele andere Möglichkeiten, Liebe zu machen. Aber die meisten heterosexuellen Paare fühlen sich nicht richtig wohl, wenn der Geschlechtsverkehr nicht irgendwo auf der Speisekarte steht.

Die häufigste klinische Situation in der Sexualtherapie mit Männern, die Schwierigkeiten mit der Ejakulation haben, ist, dass sie beim Geschlechtsverkehr nicht ejakulieren können. Ein wichtiger Grund, warum Männer mit einer hohen Orgasmusschwelle Schwierigkeiten haben, während des Geschlechtsverkehrs zu ejakulieren, ist, dass sie sich beeilen, einzudringen, bevor sie wirklich bereit sind.
Denken Sie daran, dass die meisten jungen, gesunden Männer erst ab einem Erregungsniveau von etwa 20 einen Steifen bekommen. Aber wenn du mit einem Erregungsgrad von 20 mit dem Geschlechtsverkehr beginnst, hast du einen langen Weg vor dir, um auf 80 zu kommen.

Sicher, Geschlechtsverkehr kann aufregend sein. Aber wenn Sie wie die meisten Männer sind, ist der aufregendste Teil genau im Moment der Penetration. Wie bei den meisten Dingen im Leben gibt es auch beim Geschlechtsverkehr nach dem hundertsten Stoß nicht mehr den gleichen Kick wie beim ersten.
So dringen Sie nicht sofort ein, wenn Sie hart werden. Versuchen Sie stattdessen, vor dem Eindringen eine Erregung von 60 oder mehr zu erreichen. Auf diese Weise ist es kein so großer Sprung, um auf 80 zu kommen, bevor der Geschlechtsverkehr langweilig wird.

3. Sei ein bisschen egoistischer im Bett

Eine hohe Orgasmusschwelle hat gewisse Vorteile. Wenn du ein Mann bist, der nur schwer ejakulieren kann, kannst du wahrscheinlich stundenlang Sex haben. Du kannst ein perfekter Gentleman sein und dafür sorgen, dass deine Partnerin viele Orgasmen hat. Aber auch wenn du ein perfekter Gentleman bist, haben die meisten Männer mit dieser Krankheit Schwierigkeiten zu ejakulieren.

Um selbst mit einer Partnerin zum Orgasmus zu kommen, brauchen Sie eine andere Herangehensweise – eine, die Ihre eigene Erregung maximiert.

Angenommen, Sie haben meinen obigen Rat befolgt und gewartet, bis Sie einen Erregungsgrad von 60 erreicht haben, bevor Sie eindringen. Gut so. Aber jetzt, wo du so richtig erregt bist, ist nicht der richtige Zeitpunkt, um dich wie ein Gentleman zu verhalten. Jetzt ist es an der Zeit, ein kleines Biest zu sein.

Angenommen, Sie haben eine gute, vertrauensvolle Beziehung zu Ihrem Partner, dann wird es ihm wahrscheinlich nichts ausmachen, wenn Sie sich eine Zeit lang ganz auf Ihre eigene Erregung konzentrieren. Wenn du wie die meisten Männer bist, die ich sehe, die Schwierigkeiten mit der Ejakulation haben, wird dein Partner wahrscheinlich begeistert sein, dass du ihm genug vertraust, um „wirklich loszulassen“.

Die meisten Partner genießen es, im Bett ein bisschen rücksichtslos behandelt zu werden – vorausgesetzt, du hast sie vorher richtig verwöhnt.

Im Zweifelsfall sollte man das natürlich mit dem Partner besprechen, denn die Geschmäcker sind verschieden. Aber ich habe schon viele Männer behandelt, die Schwierigkeiten mit der Ejakulation hatten, bei denen sich herausstellte, dass das Wichtigste, was sie brauchten, war, zu wissen, dass es in Ordnung ist, im Bett ein bisschen rauer zu sein.

Haben Sie einen Plan B

Wenn Ihre Orgasmusschwelle bei 80 liegt und Sie eine halbe Stunde oder länger gestoßen haben und nicht annähernd in der Lage sind zu kommen, dann machen Sie um Himmels willen bitte etwas anderes!

Die Wahrheit ist, dass Sie nicht immer zuverlässig eine Erregungsschwelle von 80 mit einem Partner erreichen können. An manchen Tagen, aus welchen Gründen auch immer, wird es einfach nicht passieren. Ein moderner Mann mit einer hohen Orgasmusschwelle sollte die gleiche Gegenleistung erwarten, die die meisten modernen Frauen unter den gleichen Umständen bekommen.

Die meisten modernen Paare erwarten nicht automatisch, dass eine Frau mit einer hohen Orgasmusschwelle jedes Mal zum Höhepunkt kommt. Und wenn sie einen Orgasmus will, finden die meisten modernen Paare es völlig akzeptabel, dass eine Frau sich selbst einen im Bett mit einem Partner gibt – typischerweise mit einem Vibrator.

In meiner Praxis für Sexualtherapie ermutige ich Paare, einem Mann, der Schwierigkeiten mit der Ejakulation hat, die gleiche Aufmerksamkeit zu schenken. Gehen Sie nicht davon aus, dass er jedes Mal einen Orgasmus haben muss. Und wenn er einen will, nachdem Sie beide das Gefühl haben, dass der Geschlechtsverkehr lange genug gedauert hat, dann lassen Sie ihn um Himmels willen aussteigen und sich selbst einen mit seiner eigenen Hand geben.
Sicher, es ist schön, während des Geschlechtsverkehrs zu ejakulieren. Aber sieh zu, dass du einen Plan B hast, nur für den Fall.

Weitere Lektüre für Männer mit Ejakulationsschwierigkeiten – und für ihre Partnerinnen

Viele andere Faktoren können eine Rolle spielen, wenn ein Mann Schwierigkeiten mit der Ejakulation hat. In der Sexualtherapie kann es wichtig sein, seine Masturbationsgewohnheiten, sein Alter, seine neuropsychologische Verschaltung und alle Medikamente, die er möglicherweise einnimmt, zu berücksichtigen.

Aber die vier oben genannten Regeln sind ein guter Anfang.

Wenn Sie mehr Ratschläge möchten, wie Sie Ihre eigene echte Erregung fördern können – und wie Sie sie mit jemandem, den Sie lieben, ein Leben lang genießen können – lesen Sie mein Buch Love Worth Making: How to Have Ridiculously Great Sex in a Long-Lasting Relationship (St Martin’s Press, 2018).

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