Die Frage: Werde ich mehr Kalorien verbrennen, wenn ich auf dem Laufband oder auf dem Ellipsentrainer laufe?
Die Expertin: Holly Perkins, zertifizierte Kraft- und Konditionierungsspezialistin in Los Angeles
Die Antwort: Das Laufband ist dem Crosstrainer überlegen – aber nur knapp. Natürlich unter der Voraussetzung, dass Sie mit dem gleichen Maß an Anstrengung arbeiten. „Wenn man Äpfel mit Äpfeln vergleicht – gleiche Herzfrequenz auf beiden Geräten – verbrennt man auf dem Laufband ein paar Kalorien mehr“, sagt sie.
Was ist der Vorteil des Laufbands? Ganz einfach: Die Füße bleiben nicht die ganze Zeit auf dem Boden. „Jedes Mal, wenn der Körper den Boden verlässt, wie beim Laufen, wird mehr Energie benötigt“, sagt Perkins.
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Der Nachteil ist natürlich, dass die Art und Weise, wie Sie sich anstrengen, darüber entscheidet, wie viele Kalorien Sie auf beiden Geräten verbrennen. Obwohl es den meisten Menschen leichter fällt, ihre Herzfrequenz auf dem Laufband zu erhöhen, sagt Perkins, dass diejenigen, die Laufen als absolute Folter empfinden, es vorziehen, ihren Kalorienverbrauch auf dem Ellipsentrainer anzukurbeln. „Wenn Sie auf dem Ellipsentrainer den Widerstand auf Stufe 20 erhöhen, verbrennen Sie mehr Kalorien, als wenn Sie auf dem Laufband mit drei Kilometern pro Stunde joggen“, sagt sie: 18 Möglichkeiten, Ihre Laufroutine zu verändern
Wenn Sie zu den Laufbandhassern gehören, können Sie Ihr Training auf dem Ellipsentrainer noch härter gestalten, indem Sie die Hände frei machen. „Wenn Sie sich festhalten, stabilisieren Sie sich selbst“, sagt Perkins. „Das bedeutet, dass all die kleinen Baby-Stabilisatormuskeln nicht arbeiten müssen. Wenn Sie loslassen, zwingen Sie diese Gleichgewichtsmuskeln, ihre Arbeit zu tun – und das kann Ihnen helfen, ein paar zusätzliche Kalorien zu verbrennen, selbst wenn Sie Ihre Arme schwingen, um Ihren Körper aufrecht zu halten. (Ähnlich verhält es sich, wenn Sie sich an der Stange des Laufbands festhalten, was Ihre Verbrennung beeinträchtigt.)
Sie können auch versuchen, die Pumprichtung Ihrer Beine zu ändern. „Viele Leute vergessen, auf dem Ellipsentrainer rückwärts zu laufen“, sagt Perkins. „Das ist eine großartige Möglichkeit, die Intensität zu erhöhen und eine neue Art von Training zu absolvieren.“
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