P90X Reviews: Beine und Rücken | Download P90X

In allen meinen P90X Reviews, werden Sie eine faire und ehrliche Bewertung erhalten. Zumindest wird es meiner Meinung nach „fair und ehrlich“ sein. P90X Legs and Back gehört nicht zu meinen Favoriten, aber es ist extrem wichtig, um Kraft aufzubauen. Während Bein Tag ist nie mein Lieblings-Workout, ich weiß, es gibt Leute, die LIEBE Bein Tag! Wenn du zu den Leuten gehörst, die dieses Workout lieben/hassen, kommentiere unten, alle Kommentare sind willkommen. (Weiter unten auf der Seite möchte ich dir auch mitteilen, wie du P90X herunterladen kannst, also lies bis zum Ende, um alle Informationen zu erhalten).

Ich habe wirklich nur zwei Gründe für meine „weniger als günstige“ Meinung. Der erste Grund ist, dass ich danach ein paar Tage lang nicht normal laufen kann. Sicherlich könnte ich das Training etwas zurückfahren, aber das scheine ich nicht tun zu können. Das Gute daran ist, dass es wenigstens funktioniert! Der zweite Grund ist, dass sich dieses Training mehr auf meine Gesäßmuskeln als auf alles andere konzentriert. Ich denke, das ist bis zu einem gewissen Grad eine gute Sache, aber ich würde gerne mehr in meinen Quadrizeps gehen. Das sind meine zwei Gründe, warum ich dieses Workout nicht als „Favorit“ bewerte. Abgesehen davon ist es aber immer noch wichtig, ein gutes Beintraining zu absolvieren, also bleibt es in der Rotation. Ich habe einige Änderungen vorgenommen, damit es etwas mehr zu meinem Stil passt und meine Quads etwas mehr trainiert werden. Dieses Workout kann für dich „so wie es ist“ funktionieren, also verwende es auf diese Weise mehrmals, um zu sehen, wie es läuft. Kommen wir also zur Bewertung.

P90X Bewertungen: Beine und Rücken

Dieses Workout ist fast eine Stunde lang. Sie beginnen mit einem leichten Cardio-Warm-up für etwa 2 Minuten, gefolgt von einer knapp 8-minütigen Dehnung. Das eigentliche Training dauert etwa 45 Minuten und endet mit einer 4-minütigen Abkühlung und Dehnung. Aus Gründen, die ich nicht erklären kann, sind auf den P90X-Arbeitsblättern, die mit dem Programm geliefert wurden, nur die Klimmzugübungen aufgeführt. Was hat es damit auf sich? Gewichte sind während des gesamten Workouts optional, und wenn Sie sich entscheiden, sie zu verwenden, wo schreiben Sie diese Informationen auf? Da dies für mich wenig bis gar keinen Sinn machte, habe ich mein eigenes P90X-Arbeitsblatt speziell für Beine und Rücken zusammengestellt. Du kannst es hier herunterladen: P90X Arbeitsblatt: Beine und Rücken. Nun zum Workout:

1. Gleichgewichts-Lunges. Stellen Sie sich einen Ausfallschritt vor, bei dem Sie sich mit dem hinteren Fuß auf einem Stuhl abstützen. Diese Übung besteht aus 25 Wiederholungen pro Bein.
2. Calf Raise Squats. Eine Kniebeuge, die von einer Wadenhebung gefolgt wird. 25 Wiederholungen insgesamt.
3. Reverse Grip Pull Ups. Um den Beinen eine Pause zu gönnen, springst du auf die Klimmzugstange und denkst daran, sie nach Bedarf zu modifizieren. Ich habe im P90X Review für Rücken und Bizeps ausführlich darüber geschrieben, wie man Klimmzüge modifizieren kann.
4. Super Skaters. Ein interessanter und herausfordernder Balanceakt. 25 Wiederholungen pro Bein.
5. Wall Squats. Wow, das ist alles, was ich zu Wall Squats sagen kann. Du wirst insgesamt 90 Sekunden lang hier sein. Du bleibst 15 Sekunden in jeder Position. In der einen Position sitzt du mit dem Rücken an der Wand, deine Oberschenkel und Knie sind parallel zum Boden. Die zweite Position ist etwas einfacher, du hebst dich leicht bis zu einer Position von etwa 120 Grad an.
6. Wide Grip Pull Ups. Zurück auf die Klimmzugstange.
7. Step Back Lunges. Genau wie es sich anhört, rückwärts in einen Ausfallschritt gehen, mit 15 Wiederholungen pro Seite.
8. Alternierende seitliche Ausfallschritte. Das Gleiche wie Step Back Lunges, nur dass du diesmal zur Seite gehst, 12 Wiederholungen pro Seite.
9. Close Grip Pull Ups. Die Hände liegen sehr eng beieinander an der Klimmzugstange.
10. Einbeinige Kniebeuge. Noch anspruchsvoller als der Wall Squat. Diesmal gehst du in eine tiefe Kniebeuge und hebst ein Bein, wobei du alle 10 Sekunden zwischen den beiden Seiten wechselst, insgesamt 60 Sekunden lang.
11. Dead Lift Squats. Wie eine Kniebeuge, nur dass du dich mit nur einem Bein in die Hocke begibst und das andere hinter dir vom Boden abhebst. 20 Wiederholungen pro Seite.
12. Switch Grip Pull Ups. Der Switch Grip Pull Up ist eine Herausforderung. Du machst 2 Klimmzüge mit umgekehrtem Griff, dann wechselst du und machst 2 normale Klimmzüge. Wechseln Sie, bis Sie nicht mehr können. Wenn Sie eine P90X Klimmzugstange verwenden, stellen Sie Ihre Füße für jeden Wechsel auf den Boden. Wenn du eine stabile Klimmzugstange oder einen Turm hast, kannst du den Wechsel durchführen, ohne den Boden zu berühren, um die Intensität zu erhöhen.
13. 3 Way Lunges. Bei dieser Übung machst du einen geraden Ausfallschritt nach vorne, einen Schritt zurück mit einem Tritt, dann einen Ausfallschritt in einem 45-Grad-Winkel, einen Schritt zurück mit einem Tritt, dann einen Ausfallschritt zur Seite und einen weiteren Tritt. Du wiederholst diese drei Bewegungen für insgesamt 5 Sätze auf jedem Bein.
14. Sneaky Lunges. Gehende Ausfallschritte, aber du bleibst die ganze Zeit auf den Zehen, insgesamt 20 Wiederholungen.
15. Reverse Grip Pull Ups. Gib einfach dein Bestes.
16. Chair Salutations. Diese Bewegung ist so, als würdest du auf einem unsichtbaren Stuhl sitzen. Du machst zwei davon, jeweils etwa 30 Sekunden lang.
17. Zehenrolle Iso-Lunges. Diese Übung ist eine Überraschung. 20 Wiederholungen pro Seite.
18. Wide Front Pull Ups. Wieder Klimmzüge, du weißt, dass du sie liebst. 🙂
19. Groucho Walk. Eine weitere Überraschung für dich.
20. Calf Raises. Dieser Move besteht aus insgesamt 75 Wadenheben in 3 verschiedenen Positionen.
21. Close Grip Pull Ups.
22. 80-20 Speed Squats. Bei dieser Übung machst du 30 Speed Squats auf jedem Bein. Stellen Sie sich vor, dass 80 % Ihres Gewichts auf einem Bein und 20 % für das Gleichgewicht auf dem anderen Bein liegen. Dann machst du die Kniebeugen in einem schnellen Tempo. Füge am Ende einige kleine Sprünge hinzu, um die Intensität zu erhöhen.
23. Switch Grip Pull Ups.

Und das ist das Workout, und eine weitere Ergänzung zu all den anderen P90X-Reviews. Es ist ein beinlastiges Training, stellen Sie sicher, dass Sie sich danach gut dehnen. Einer meiner stolzesten Momente in diesem Workout war, dass ich bei den 8 Sätzen Klimmzügen endlich eine dreistellige Zahl erreicht habe. Die Klimmzüge wurden alle ohne Hilfe ausgeführt, ohne zusätzliche Unterstützung oder einen Stuhl. Das war ein langfristiges Ziel für mich und eines, das ich in mehreren Runden P90X nicht erreicht habe. Vielleicht erreichst du die dreistellige Zahl viel früher, oder es dauert länger, wir sind alle unterschiedlich. Als ich begann P90X auf meinem allerersten Runde. Ich konnte nur 3 breite Klimmzüge machen. Wenn du also im Moment mit Klimmzügen kämpfst, bleibe dran, du wirst sehen, dass es jedes Mal besser wird, wenn du dich an die Klimmzugstange stellst! Vergessen Sie nicht, Ihre P90X Beine und Rücken Worksheet zu bekommen, habe ich in allen Beinübungen für Sie hinzugefügt. Schauen Sie sich die schnelle P90X Video für Beine und Rücken unten, und die Herstellung von P90X ist auch sehr interessant.