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Niemand schlägt so hart zu wie das Leben.

Wir wissen jetzt, dass es für Sylvester Stallone viel mehr als nur ein ikonischer Spruch war.

Der Hauptdarsteller der Rocky-Filmreihe hat seinen schwersten Schlag eingesteckt, als er sich für Rocky III mit einer irrsinnigen Diät und Trainingsroutine abrackerte.

Der 70-jährige Action-Filmstar hat geheime Details seiner Vorbereitung auf den dritten Rocky-Film verraten und wie sehr er seiner ikonischen Figur bei den Dreharbeiten zu seinem blutigen Rückkampf gegen Clubber Lang, gespielt von Mr. T, ähnelte.

Stallone sagt, dass seine Diät so intensiv war, dass er gezwungen war, in den Drehpausen Handstände zu machen, damit das Blut wieder in seinen Kopf fließt.

Stallone machte in einem Post auf Instagram eine Reihe von erschreckenden Eingeständnissen über seinen körperlichen Zustand zur Zeit der Dreharbeiten im Jahr 1981, darunter:

– Ihm wurde während der Dreharbeiten immer wieder schwindelig.
– Er war auf einer extrem proteinreichen Diät, die ihm körperliche und geistige Energie fehlen ließ.
– Seine tägliche Ernährung bestand aus kleinen Haferflockenkeksen, braunem Reis, Thunfisch und 25 Tassen Kaffee mit Honig.
– Sein Körperfettanteil sank auf „gefährliche“ 2,9 Prozent.

Stallone hat zuvor gesagt, dass sein Ziel für Rocky III darin bestand, an der Definition der Muskeln zu arbeiten, im Gegensatz zu früheren Rocky-Filmen, bei denen sich sein Trainingsprogramm auf den Aufbau von mehr Muskelmasse konzentrierte.

„Ich wollte wie Tarzan aussehen – schlank, straff, fast katzenhaft“, sagte er. „

Es ist 35 Jahre her, dass der Film in die Kinos kam, und Stallone hat in dieser Zeit seinen Körper immer wieder bis an die Grenzen getrieben, um sich auf Filmproduktionen vorzubereiten.

Der Star der Rambo-Filmreihe verriet kürzlich seine Diät- und Trainingsroutine während der Dreharbeiten zu Rambo 4 im Jahr 2007 und The Expendables im Jahr 2009.

Stallone erzählte borntoworkout.com letztes Jahr, dass seine Trainingsroutine in den Nullerjahren aus vierwöchigen Trainingslagern vor den Dreharbeiten bestand, die zweimal tägliches Training an sechs Tagen pro Woche beinhalteten.

MONTAG, MITTWOCH, FREITAG MORGENSITZUNG

Brust-, Rücken- und Bauchmuskeltraining

– Schrägbankdrücken (4 Sätze, 8-10 Wiederholungen)
– Kurzhantel-Flys (4 Sätze, 10-12 Wiederholungen)
– Bankdrücken mit geschlossenen Griffen (5 Sätze, 6-8 Wiederholungen)
– Klimmzüge mit breitem Griff (6 Sätze, 8-10 Wiederholungen)
– Seitliches Heben mit gebogenem Arm (4 Sätze, 8-10 Wiederholungen)
– Sitzende Reihen mit engem Griff (4 Sätze, 10-12 Wiederholungen)
– Hochgezogene Bein-Crunches (3 Sätze, 8-10 Wiederholungen)
– Sitzende Streckung (3 Sätze, 8-10 Wiederholungen)

MONTAG, MITTWOCH, FREITAG NACHMITTAGSSITZUNG

Schultern, Arme und Bauchmuskeln trainieren

– Military Press (4 Sätze, 8-10 Wiederholungen)
– Seitliche Hebungen (4 Sätze, 10-12 Wiederholungen)
– Bent-over Dumbbell-Flys (5 Sätze, 6-8 Wiederholungen)
– Langhantel-Curls (3 Sätze, 8-10 Wiederholungen)
– Sitzende Schräg-Hantel-Curls (3 Sätze, 8-10 Wiederholungen)
– Concentration Curls (4 Sätze, 10-12 Wiederholungen)
– Kurzhantelheben im Liegen (3 Sätze, 8-10 Wiederholungen)
– Einarmige seitliche Hebungen (3 Sätze, 8-10 Wiederholungen)
– Kabelzüge (3 Sätze, 10 Wiederholungen)
– Beinheben im Wechsel (3 Sätze, 8-10 Wiederholungen)
– Bankdrücken (3 Sätze, 8-10 Wiederholungen)
– Schräge Crunches (3 Sätze, 6-8 Wiederholungen)

Dienstag, Donnerstag, Donnerstag Vormittagssitzung

Waden und Oberschenkel trainieren

– Sitzende Wadenheben (4 Sätze, 8-10 Wiederholungen)
– Stehende Wadenheben (4 Sätze, 10-12 Wiederholungen)
– Stehende Langhantel-Wadenheben im Wechsel (5 Sätze, 8-12 Wiederholungen)
– Schräge Beinpresse (4 Sätze, 8-10 Wiederholungen)
– Kniebeugen (4 Sätze, 8-10 Wiederholungen)
– Sitzende Beinstrecker (4 Sätze, 8-10 Wiederholungen)
– Beincurls (4 Sätze, 10-12 Wiederholungen)
– Beinstrecker (4 Sätze, 10-12 Wiederholungen)
– Stiff Leg Deadlift (4 Sätze, 10-12 Wiederholungen)