Leben mit MS: Alles, was Sie über Stuhlgang wissen müssen

Wie oft sollte ich in der Woche Stuhlgang haben?

Die Antwort auf diese Frage ist von Mensch zu Mensch verschieden. Manchen Menschen geht es besser, wenn sie täglich Stuhlgang haben, während andere ein oder zwei Tage aussetzen können und es ihnen gut geht. Ein guter Standard sind mindestens drei Stuhlgänge pro Woche. Die Physiotherapeutin für Beckenbodendysfunktion Erin Glace sagt: „Ich versuche, bei meinen Patienten einen täglichen Stuhlgang anzustreben.“

Was auch immer die Ursache für die Verstopfung ist, die Erstbehandlung ist für alle gleich. Achten Sie auf Ihren Körper und die individuellen Eigenheiten Ihres Darms, und ändern Sie Ihr Verhalten. Das wird dazu beitragen, Probleme zu vermeiden und alles in Bewegung zu halten.

Welche Konsistenz sollte mein Kot haben?

In der Regel wird er wie eine Banane sein. Das hängt davon ab, was Sie essen.

Was sollte ich essen, um meine Verstopfung zu bekämpfen?

Erhöhen Sie Ihre Ballaststoffe auf die empfohlenen 25 bis 30 Gramm pro Tag. Denken Sie an: Nüsse, Samen, Bohnen, Linsen, Erbsen, einige Früchte wie Beeren und Bananen, Gemüse, Weizenkleie und Vollkornprodukte.

Das ist es, was Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten. Genauso wichtig ist es, was Sie aus Ihrer Ernährung streichen sollten. Hier kommt es darauf an, den eigenen Darm zu kennen und zu wissen, was ihn stört.

Viele Menschen stellen fest, dass Milchprodukte die Ursache für Blähungen, Gas und Verstopfung sind. Verzichten Sie zwei bis vier Wochen lang auf Milchprodukte – Milch, Käse, Joghurt, Eiscreme und Butter – und beobachten Sie, ob sich Ihre Symptome verbessern. Es gibt immer mehr Hinweise darauf, dass manche Menschen empfindlich auf Gluten reagieren. Vielleicht möchten Sie die gleiche Eliminationsdiät auch für Gluten versuchen.

Ballaststoffe hinzufügen, besser essen, mehr Wasser trinken, mehr Sport treiben. Ich habe all das versucht und bin immer noch verstopft. Irgendwelche Vorschläge, die ich noch nicht gehört habe?

Wenn Sie noch nichts von Beckenbodenübungen gegen Verstopfung gehört haben, können sie einen großen Unterschied machen. Und zwar aus folgendem Grund: Ihr Beckenboden trägt dazu bei, dass der Kot drinbleibt und wieder rauskommt.

Der hintere oder hintere Teil des Beckenbodens ist für die Darmkontrolle zuständig. Es gibt einen Teil des Beckenbodens, der Analsphinkter genannt wird. Das ist ein kleiner, aber starker, kreisförmiger Muskel, der sich um das Ende des Enddarms wickelt und dabei hilft, ihn zu schließen. Man kann ihn sich wie das Ende eines Luftballons vorstellen, in den man hineinpustet.

Der anale Schließmuskel ist jedoch nicht allein für die Darmkontrolle verantwortlich. Es gibt noch einen weiteren wichtigen Akteur, den Puborectalis, einen U-förmigen Muskel, der sich um das Rektum schlängelt und es nach vorne zum Schambein zieht, wodurch ein Knick entsteht. Dieser Knick trägt dazu bei, dass der Kot drin bleibt, wenn man ihn will, und entspannt sich, wenn man ihn rauslassen will.

Wenn man lernt, wie man Kegel-Übungen richtig ausführt, kann man diese Muskeln stärken und lernen, sie zu entspannen. Gerade die Entspannung ist bei Verstopfung sehr hilfreich. Wenn Sie noch nicht gelernt haben, wie man Kegel-Übungen richtig ausführt, finden Sie einen Physiotherapeuten für Beckenbodenfunktionsstörungen in Ihrer Nähe, indem Sie das Standort-Tool auf der Website der American Physical Therapy Association nutzen.