Leben mit Fettleibigkeit bei 700 Kalorien pro Tag!

Ich möchte, dass Sie eine gewöhnliche Kundin betrachten. Sie ist eine Frau, etwa 1,70 m groß und wiegt 185 Pfund. Eine Kombination aus einem überwiegend sitzenden Lebensstil, schnell zubereiteten Lebensmitteln und konstant zu wenig Kalorien hat zu einem unglaublich hartnäckigen Fettabbau geführt. Das hat nicht nur zu einem hartnäckigen Fettabbau geführt, sondern auch zu einer bemerkenswert starken Fähigkeit, Körperfett zuzulegen.

Die meisten würden glauben, dass es einfach unmöglich ist, dass sie 185 Pfund wiegt, wenn sie sich überwiegend kalorienarm ernährt. Es stimmt zwar, dass der durchschnittliche fettleibige Amerikaner seine Fettleibigkeit selbst verursacht hat, indem er zu viel konsumiert hat, ein sitzender Vielfraß, wenn man so will, aber viele sind in der Lage, ihre Fettleibigkeit mit der folgenden Formel in einem sehr präzisen Verhältnis aufrechtzuerhalten: Hungern + Fressen + sitzender Lebensstil.

Eine erste Überprüfung der Kalorien dieser Frau zeigt, dass sie knapp über dem Hungerniveau im Bereich von 400-700 pro Tag liegt. Die Lebensmittelauswahl besteht in diesem Fall hauptsächlich aus Eiweiß (kohlenhydratarm ist der letzte Schrei), und es gibt praktisch kein nennenswertes Gemüse oder Obst.

Fünf oder sechs Tage pro Woche bleiben die Kalorien in diesem Bereich niedrig, allerdings gibt es von Zeit zu Zeit nächtliche Fressattacken und Fressattacken am Wochenende, bei denen fettreiche Kohlenhydrate (Donuts, Brötchen, Kekse, Pizza usw.) verzehrt werden.) verzehrt werden.

Während also die meiste Zeit über die Kalorien sehr niedrig sind, gibt es ein bis zwei Tage pro Woche, an denen dies nicht immer der Fall ist. Trotzdem machen die nächtlichen Saufgelage und die Auszeiten am Wochenende nicht das aus, was man als Tausende von zusätzlichen Kalorien vermuten würde, was das Körpergewicht von 185 Pfund erklärt.

Sehr wenige Lebensmittel werden zu Hause zubereitet. Es wird sehr viel Fast Food konsumiert. Bequemlichkeit und Geschmack regieren.

Ich muss sagen. Am Anfang meiner Karriere als Trainerin und Lehrerin war diese Frau ein echter Kopfschüttler für mich. Ist es nicht so, dass man Kalorien zu sich nimmt und Kalorien verliert? Selbst wenn sie nicht aktiv ist, ist sie am Verhungern!

Wie zum Teufel schafft sie es, bei 185 zu bleiben, wenn sie im Durchschnitt, einschließlich aller Fressattacken, vielleicht 750 Kalorien pro Tag isst? Sie ist unfassbar frustriert. Sie sieht ihre Freunde und Kollegen, die mehr essen und weniger wiegen. Hat sie einfach nur Pech? Sind alle anderen gesegnet? Und was um alles in der Welt soll sie tun, um das Problem zu lösen, wenn es überhaupt lösbar ist?

Warum nimmt sie nicht ab?

Zuerst möchte ich Ihnen sagen, warum sie nicht abnimmt. Dann werde ich Ihnen sagen, was sie tun muss, um die Situation zu verbessern. Mit einer chronischen (monatelangen) Aufnahme von weniger als 1000 Kalorien pro Tag und einem Körpergewicht von 185 Pfund leidet ihr Stoffwechsel sehr. Er läuft kühl, nicht heiß. Im Grunde läuft er im Schneckentempo.

Betrachten Sie es einmal so. Ihr Stoffwechsel hat sich an ihre Nahrungsaufnahme angepasst. Sie könnte in der Tat Körperfett verlieren, aber sie befindet sich in der Grauzone, in der sie zu wenig Kalorien zu sich nimmt, aber noch nicht ganz auf dem Niveau eines Konzentrationslagers.

Wenn sie 100-300 Kalorien pro Tag zu sich nehmen würde, hätte ihr Körper praktisch keine andere Wahl, als damit zu beginnen, gespeichertes Körperfett freizusetzen. Das ist NICHT die Lösung. Es ist ungesund und in der Tat ziemlich dumm.

Nicht nur, dass ihr Stoffwechsel mit der Nahrungsaufnahme Schritt gehalten hat, ihr Körper hat auch die Produktion von Enzymen maximiert, die dazu dienen, zusätzliche Kalorien als Fett zu speichern. Jedes Mal, wenn zusätzliche, sofort überflüssige Kalorien aufgenommen werden, sind die Enzyme zur Stelle und warten darauf, die zusätzlichen Kalorien als Fett zu speichern. Ihr Körper ist ernährungsmäßig ausgehungert und hat nur eines im Sinn – das Überleben.

Da sie meistens sitzt, kann ihr Stoffwechsel (Hormone spielen hier eine große Rolle) ziemlich gut dafür sorgen, dass die Dinge langsam genug ablaufen, so dass die erbärmlich niedrigen Kalorien, die sie zu sich nimmt, gerade ausreichen, um ihren Lebensstandard zu halten.

Da aber bestimmte Enzyme erhöht sind und auf mehr Kalorien warten, damit mehr Körperfett eingelagert werden kann, trägt jedes nächtliche Saufgelage oder Mini-Essen am Wochenende zu den Fetteinlagerungen bei.

An den Tagen, an denen sie nicht säuft, verliert ihr Körper also kein Fett, oder wenn doch, dann nur sehr wenig. Und an den wenigen Tagen oder Zeiten, an denen sie sich ein wenig verausgabt, ist ihr Körper ziemlich effizient darin, Fett zu speichern. Während sie also durch das Hungern vielleicht ein wenig Fett verliert, wird es bei jedem Saufgelage schnell wieder ersetzt.

Denken Sie daran, dass diese Saufgelage kein gefräßiges 4000-Kalorien-Schmaus sind. Nein, ein Saufgelage besteht vielleicht aus 4-5 Keksen mit etwa 500-700 Kalorien. Da die Saufgelage jedoch hauptsächlich aus Kohlenhydraten und Fett bestehen, ist es für die Enzyme sehr einfach, das Nahrungsfett in gespeichertes Körperfett umzuwandeln. Dafür wurden sie entwickelt.

Was ist also die Lösung?

Nun, da wir vermutlich einige triftige Gründe dafür kennen, warum sie keine Veränderung auf der Waage und definitiv keine Veränderung des Körperfetts sieht, wie können wir ihr helfen? Wir müssen etwas tun, bei dem sie ausflippen wird.

Wir müssen sie dazu bringen, mehr zu essen. Wir müssen nicht nur dafür sorgen, dass sie mehr isst, sondern auch, dass sie mehr richtige, vollwertige Lebensmittel isst. Es müssen fettärmere Lebensmittel verzehrt werden, die nicht so leicht als Körperfett gespeichert werden können. Und wir müssen sie warnen.

Ein entmutigender Start

Wir müssen sie warnen, dass sie, seit sie sich sitzend von Proteinen ernährt und sich mit Kohlenhydraten und Fetten vollgestopft hat, wahrscheinlich sofort zunehmen wird. Das stimmt.

Wenn wir anfangen, ihren Körper wirklich mit nahrhaften Kohlenhydraten zu versorgen, damit sie aktiver werden kann, wird ihr glykogenarmer Körper einige dieser Kohlenhydrate (in den Skelettmuskeln und in der Leber) festhalten, damit sie Energie für die Aktivität gespeichert hat.

Wenn ihr Körper diese Kohlenhydrate festhält, hat er keine andere Wahl, als auch mehr Wasser zu speichern. Für jedes Gramm Glykogen (gespeicherte Kohlenhydrate), das sie speichert, lagert sie drei Gramm Wasser ein.

Dies ist keine negative Reaktion des Körpers, aber sie wird von ihr als ziemlich negativ interpretiert werden, wenn sie auf die Waage steigt.

Es ist ziemlich wahrscheinlich, dass sie fünf bis sieben Pfund zunimmt, wenn sie wirklich wieder anfängt, richtig zu essen. Diese Gewichtszunahme wird für ein bis drei Wochen anhalten, bevor sie sich in die andere Richtung bewegt.

Angenommen, mein Kalorienrechner und Zielsetzungsprogramm bei Club Lifestyle schlägt in der ersten Woche einen Durchschnitt von 1500 Kalorien pro Tag vor, um ein Pfund pro Woche zu verlieren. Erstens wird sie wegen dieser Kalorienmenge ausflippen.

Seit Monaten isst sie weniger als 1000 und normalerweise etwa 400-700 bei ein bis drei Mahlzeiten insgesamt pro Tag. Für sie sind 1500 Kalorien eine Menge Essen. Und wenn sie sogar anfängt, weniger Fastfood und abgepackte Lebensmittel zu essen, ist das eine Tonne Nahrung.

Es besteht kein Zweifel, dass sie sich gegen die Erhöhung wehren wird. Es kann ein bis drei Wochen dauern, bis dieser Widerstand überwunden ist. In dieser Zeit wird sie kein Gewicht verlieren. Sie ist in ihrer Vorstellung bereits zu dick und glaubt, dass es ihr nur schaden wird, wenn sie ihre Nahrungsaufnahme erhöht.

Ich meine, ist sie nicht gerade deshalb so dick geworden, wie sie angefangen hat? In der Anfangsphase ihrer Fettvermehrung war das wahrscheinlich richtig. Sie hat zu viel konsumiert. Aber wie ich schon gesagt habe, ist das nicht der Grund, warum sie so dick bleibt.

Zusätzlich zu ihrer ausgeflippten Einstellung, ihrem bereits überfetteten Körper noch mehr Nahrung zuzuführen, wird sie einfach feststellen, dass es fast unmöglich ist, vier oder mehr Mal am Tag zu essen.

Sie ist anfangs einfach nicht hungrig. Das leuchtet ein, wenn man darüber nachdenkt. Warum sollte sie drei Stunden nach einem ausgewogenen 300-Kalorien-Frühstück hungrig sein? Ihr Körper ist an 400-700 Kalorien pro Tag gewöhnt!

So, obwohl sie einen Plan bekommt und anfängt, meinen Ernährungsanalysator zu benutzen, um Lebensmittel und Mahlzeiten zu protokollieren, stellt sie nach einem ausgewogenen Frühstück mit 250 Kalorien fest, dass sie sich nicht dazu zwingen kann, Mahlzeit Nummer zwei rechtzeitig zu essen.

Es wird noch einige Tage dauern, bis sie begreift, was los ist, und hundertprozentig ehrlich und gewissenhaft bei der Aufzeichnung und Planung ist, bevor sie anfängt, ihre Mahlzeiten wie geplant zu essen, egal was passiert – auch wenn sie keinen Hunger hat.

Inzwischen sind zwei bis vier Wochen vergangen, und das Einzige, was sie auf der Waage gesehen hat, ist, dass sie gestiegen ist – nicht sehr ermutigend, wenn ich das sagen darf.

Die Note steigt

Nach den ersten zwei bis vier Wochen beginnt sie wahrscheinlich, ihre Mahlzeiten wie geplant einzunehmen, obwohl sie noch nicht ganz wie eine Einser-Schülerin ist. Das kommt noch. Sie fühlt sich besser, weil sie trainiert und aktiver ist.

Und sie hat das Gefühl, den ganzen Tag über mehr Energie zu haben, weil sie ihrem Körper mehr Kalorien zuführt, und zwar die richtigen Kalorien.

Sie hat endlich begonnen, die richtigen Arten von Fast Food zu essen (fettarm, mäßig eiweißhaltig) und insgesamt weniger abgepackte Lebensmittel. Sie bereitet mehr Mahlzeiten zu Hause zu und nimmt sie zum Mittagessen mit zur Arbeit, anstatt sich immer etwas Schnelles aus dem Automaten oder aus dem Pausenraum zu holen, wo es immer irgendeine Leckerei gibt, die ein anderer Angestellter mitgebracht hat.

Nach weiteren zwei Wochen oder so hat sie sich von einer „B“-Note zu einer konstanteren „A“-Note entwickelt. Sie plant ihre Tage im Nutrition Analyzer einen Tag im Voraus; sie verzehrt täglich frisches Gemüse und Obst.

Ihre Kalorienzufuhr entspricht fast IMMER den Empfehlungen meines Lean Accounts, und sie hat erste Anzeichen gesehen, dass sich die Waage in die richtige Richtung bewegt.

Sie ist jetzt von 190 Pfund (ihrem Höchstwert nach der Wiedereinführung von Nahrung und Kohlenhydraten) auf 189,3 Pfund gefallen! „Endlich ein Fortschritt!“, sagt sie. In Wirklichkeit war der gesamte Prozess ein Fortschritt. Aber so hat sie es anfangs nicht gesehen.

Nach insgesamt zwei bis vier Wochen erhöhter Kalorienzufuhr und einer konsequenteren Ernährung mit den richtigen Lebensmitteln hat ihr Stoffwechsel wirklich begonnen, sich zu erholen.

Sie hat ihn nicht umgebracht, wie sie dachte. Sie hat ihn nur verwundet. Und da unser Stoffwechsel wie ein Kind ist (er ist ziemlich widerstandsfähig) und sie keine Schilddrüsenprobleme oder Diabetes oder andere bekannte Probleme hat, die dem Fettabbau in die Speichen fallen könnten, wird sie zum ersten Mal seit Monaten oder Jahren Ergebnisse sehen, die Sinn machen und die man von jemandem erwarten würde, der aktiv ist (30-60 Minuten an fünf oder mehr Tagen pro Woche) und eine Kalorienzufuhr von 1300-1500 Kalorien pro Tag zu sich nimmt.

Vermeiden Sie Sabotage

Dieser Prozess ist keineswegs einfach. Es gibt eine Fülle von Möglichkeiten, ihn zu vermasseln, zu sabotieren, zu früh aufzugeben und so weiter.

Ein Schlüssel zum Erfolg für diese sehr häufige Frau (auch für Männer) ist es, nicht zu früh aufzugeben, Vertrauen in die Lösung zu haben und eher früher als später zur vermehrten, qualitativ hochwertigen Nahrungsaufnahme überzugehen.

Es wird Anstrengung erfordern, die mentalen Hürden zu überwinden, mehr zu essen, sowie die Gewichtszunahme auf der Waage, die in den Wochen eins bis drei oder so auftreten wird. Es ist jedoch entmutigend, wenn man auf dem Weg zur Gewichtsabnahme nur bis zur Ein-Yard-Linie stürmt und dann beschließt, dass es an der Zeit ist, aufzuhören.

Viele merken nicht, dass sie nur noch einen Yard zu gehen hatten und einen Touchdown erzielt hätten. Du musst bei diesem Plan durchhalten. Es wird einige Zeit dauern, bis die Glykogenspeicher wieder aufgefüllt sind und sich ausgleichen. Es wird einige Zeit dauern, bis die mentale Anpassung erfolgt.

Es wird einige Zeit dauern, bis die Hungersignale wieder annähernd normal sind. Es wird Zeit brauchen, bis sich der Stoffwechsel erholt hat und nicht mehr im Schutzmodus ist.

Einem hartnäckigen Körper die Botschaft geben

In bestimmten, sehr hartnäckigen Fällen kann es notwendig sein, einige Wochen lang auf eukalorischem (Erhaltungsniveau) oder hyperkalorischem (über dem Erhaltungsniveau) Niveau zu essen, um sicherzustellen, dass der Stoffwechsel das Signal erhält, dass alles in Ordnung ist und man den Körper nicht umbringt.

Erinnern Sie sich daran, dass Ihr Körper sich weniger für Ihren Wunsch nach Fettabbau interessiert. Er will einfach nur überleben.

Einige Punkte zum Mitnehmen

1. Die häufigste Ursache für Fettleibigkeit ist, dass die Amerikaner sitzende Esser/Trinker sind. Nichts in diesem Artikel sollte so ausgelegt werden, dass zu wenig Essen die Hauptursache für Fettleibigkeit ist. Das ist nicht der Fall.

2. Es ist üblich, dass viele Männer und Frauen zu wenig essen, mit sporadischen Essanfällen, wie ich sie hier beschrieben habe. Dies schafft ein perfektes Umfeld für fortgesetzte Fettleibigkeit, selbst wenn die Gesamtkalorienzufuhr im Durchschnitt recht niedrig ist.

3. Anhänger von kohlenhydratarmen Diäten oder „Hungernde“ WERDEN sehen, dass die Waage wieder ansteigt, wenn die Kalorienzufuhr wieder auf ein vernünftiges Maß ansteigt und die Kohlenhydrate wieder eingeführt werden. Leben Sie damit. Finden Sie sich damit ab. Es wird passieren. 98% der Zunahme wird Wasser sein.

4. Die Zeit, die für die mentale Akzeptanz und andere Anpassungen benötigt wird, ist unterschiedlich, aber man sollte mit einem Zeitfenster von zwei bis vier Wochen rechnen, in dem diese Dinge stattfinden. Mit einem Artikel wie diesem vorgewarnt zu sein, kann diesen Prozess etwas beschleunigen.

5. Wenn die richtigen Nahrungsmittel und die richtige Kalorienzufuhr konsumiert werden und die richtigen Verhältnisse von Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten auf einer konsistenten Basis konsumiert werden, dann, und nur dann, wird der Stoffwechsel beginnen, wiederhergestellt zu werden und der Schlüssel zum Fettabbau in das Schloss eingeführt werden, was zu einem spürbaren Rückgang der Waage führt.

6. Dies kann weitere zwei bis vier Wochen dauern. Ihr Stoffwechsel ist nie tot oder für immer kaputt. Aber es kann mehrere Wochen mit richtiger Ernährung und Aktivität dauern, bis er wiederhergestellt ist.

7. Vom ersten Tag an bis zum ersten spürbaren Absinken der Waage können vier bis sechs Wochen vergehen – vielleicht auch ein bis zwei Wochen länger. Diejenigen, die an der Ein-Meter-Linie aufgeben, werden niemals einen Rückgang der Waage erleben, wie er bei intelligenter Beharrlichkeit und Beständigkeit im Laufe der Zeit eintreten wird.