Wie die Forschung weiterhin zeigt, bietet das intermittierende Fasten viele potenzielle Vorteile, einschließlich Gewichtsabnahme, Verringerung von Entzündungen, Verbesserung der metabolischen Gesundheit und mehr. (Kein Wunder, dass Fasten in den letzten Jahren so beliebt geworden ist!)
Trotz der vielen potenziellen Vorteile des Fastens gibt es ein potenzielles Problem: den Verlust von Nährstoffen. Während der Fastenzeit verliert der Körper Nährstoffe, die er normalerweise über die Nahrung aufnimmt – vor allem, wenn man Sport treibt.
Am besten gleicht man diesen Nährstoffverlust aus, indem man während der Essenszeiten nährstoffreiche Lebensmittel zu sich nimmt. Manche Menschen nehmen jedoch nicht genügend Nährstoffe allein über die Nahrung auf. In diesem Fall können Nahrungsergänzungsmittel helfen, die Nährstofflücken zu schließen.
Da Ihr Nährstoffbedarf von Faktoren wie der Dauer des Fastens, Ihrer sportlichen Betätigung und Ihrer Ernährung abhängt, sollten Sie mit einem Arzt oder Ernährungsberater zusammenarbeiten, um herauszufinden, ob Sie von einer Nahrungsergänzung profitieren könnten.
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Dennoch gibt es drei Nahrungsergänzungsmittel für das intermittierende Fasten, die Menschen, die regelmäßig fasten (oder sich zeitlich begrenzt ernähren), in Erwägung ziehen sollten.
Vitamin D
Vitamin-D-Mangel ist weit verbreitet – aber zum Glück lässt sich mit einem einfachen Bluttest feststellen, ob Sie einen Mangel an diesem immunstärkenden Nährstoff haben oder nicht. Ich empfehle immer, dass Sie versuchen, Ihren Bedarf durch tägliche Morgensonne zu decken. Manche Menschen müssen jedoch möglicherweise Ergänzungsmittel einnehmen. In diesen Fällen sollten Sie Ihr Vitamin D mit der Nahrung zu sich nehmen, da es fettlöslich ist (was bedeutet, dass der Körper Fett braucht, um es optimal aufzunehmen).
Magnesium
Dieser essentielle Mineralstoff hat eine Vielzahl von Aufgaben, von der Regulierung der Muskel- und Nervenkontrolle über die Abwehr von Müdigkeit bis hin zur Unterstützung des Schlafs. Eine Magnesiumergänzung kann Fastenden helfen, die Zufuhr aufrechtzuerhalten, die sie brauchen, um Muskelkrämpfe zu vermeiden und gut zu schlafen.
Omega-3
Viele von uns können von einer erhöhten Zufuhr von Omega-3-Fettsäuren profitieren, essentiellen Fetten, die die Gesundheit von Augen, Gehirn, Herz und Immunsystem unterstützen. Dies gilt vor allem für Fastende, für die eine Omega-3-Ergänzung sehr nützlich sein kann.
Tipps für Nahrungsergänzung und Fasten
Auch wenn diese drei Nährstoffe wichtig sind, hat jeder von uns seine eigenen Bedürfnisse (die auch andere Nährstoffe umfassen). Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit dem Fasten beginnen und/oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um sicherzugehen, dass Sie Ihre individuellen Bedürfnisse im Auge behalten. Der einzige Weg, mit intermittierendem Fasten erfolgreich zu sein, ist, seinen Körper und seine Bedürfnisse zu kennen!
Außerdem ist es wichtig, dass Sie eine Vielzahl von nahrhaften Lebensmitteln essen und viel Wasser trinken, wenn Sie Fasten oder zeitlich begrenzte Ernährung in Ihren Lebensstil integrieren.
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Sollten Sie sich entschließen, Nahrungsergänzungsmittel für das intermittierende Fasten in Ihre Routine aufzunehmen, nehmen Sie sie während Ihres Essensfensters ein. Erstens können einige Nahrungsergänzungsmittel Übelkeit oder Unwohlsein verursachen, wenn sie auf nüchternen Magen eingenommen werden. Zweitens kann die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln während des Fastens sowohl den Nutzen des Fastens als auch die Aufnahme der Nährstoffe beeinträchtigen.
Dr. Amy Shah, M.D., ist eine doppelt zertifizierte Ärztin mit einer Ausbildung an den Universitäten Cornell, Columbia und Harvard. Sie verfügt über eine umfassende Ausbildung in den Bereichen Gesundheit und Ernährung und berät bei der Steigerung des Energieniveaus, der Behebung von Darmproblemen, der Behandlung von Allergien und der Stärkung des Immunsystems. Dr. Shah wurde kürzlich von MindBodyGreen zu einer der 100 wichtigsten Frauen im Wellness-Bereich ernannt und ist Mitglied des medizinischen Beirats von Genexa.